Эндорфины являются естественными болеутоляющими, а также могут улучшить ваше настроение.
Эти химические вещества естественным образом вырабатываются организмом во время приятных занятий (например, упражнений, секса и смеха), а также во время болезненных переживаний, таких как скручивание лодыжки.
Хотя большинство людей знакомы с «выбросом эндорфинов» после веселого занятия, вы можете задаться вопросом, что такое эндорфины и как они приносят пользу вашему здоровью.
В этой статье подробно рассказывается об эндорфинах, в том числе о том, зачем они нам нужны, и о том, как естественным образом повысить их уровень.
Аарон Томас / Стокси Юнайтед
Что такое эндорфины и для чего они служат?
Что такое эндорфины и для чего они служат?
Эндорфины, также известные как эндогенные опиоиды, представляют собой группы белковых цепей, называемых пептидами. В основном они контролируются и высвобождаются гипоталамусом и гипофизом
.
Они представляют собой тип нейромедиаторов — а в некоторых случаях их также считают гормонами — которые действуют на опиатные рецепторы, облегчая боль и вызывая чувство удовольствия
.
Интересно, что термин «эндорфин» происходит от слов «эндогенный», что означает «из организма», и «морфин, опиатное болеутоляющее».
Хотя существуют различные формы эндорфинов, бета-эндорфины наиболее изучены и известны своим обезболивающим действием
.
Хотя они не до конца понятны, предполагается, что они участвуют в том, как мы воспринимаем боль и удовольствие
.
Например, эндорфины выделяются во время болезненных переживаний, например, когда вы растягиваете лодыжку, чтобы временно облегчить боль и дискомфорт. Они также высвобождаются в приятные моменты, например, когда едят шоколад, занимаются сексом или занимаются спортом
.
Резюме
Эндорфины — это нейротрансмиттеры, которые выделяются мозгом для облегчения боли и получения удовольствия.
* Если вы ищете другую информацию? *
Каковы преимущества эндорфинов?
Каковы преимущества эндорфинов?
Каковы преимущества эндорфинов?
Хотя исследования продолжаются, эндорфины обладают множеством преимуществ
:
уменьшить боль и дискомфорт
увеличить удовольствие
уменьшить стресс, депрессию и беспокойство
уменьшить воспаление
улучшить настроение
повысить самооценку
может поддерживать здоровую иммунную систему
может поддерживать память и когнитивные функции
Таким образом, стремление повысить уровень эндорфинов может быть отличным способом поддержать ваше общее благополучие.
Резюме
Эндорфины имеют много преимуществ для организма, включая уменьшение боли и дискомфорта, улучшение настроения и самооценки, а также повышенное удовольствие.
Что происходит с телом, когда вам не хватает эндорфинов?
Что происходит с телом, когда вам не хватает эндорфинов?
Что происходит с телом, когда вам не хватает эндорфинов?
Если ваше тело не вырабатывает достаточно эндорфинов, у вас может быть повышенный риск развития определенных заболеваний или симптомов, таких как
:
усиление ломоты и боли
повышенный риск депрессии и беспокойства
капризность
зависимость
проблемы со сном
И что интересно, исследования показали, что у людей с мигренью уровень бета-эндорфинов в крови ниже
.
Тем не менее, исследований дефицита эндорфина недостаточно, что предполагает необходимость дополнительных исследований по этой теме.
Резюме
Недостаток эндорфинов может повысить риск возникновения таких проблем со здоровьем, как ломота, боль, депрессия, перепады настроения и зависимость.
8 способов повысить уровень эндорфинов
8 способов повысить уровень эндорфинов
Вот 8 способов естественным образом повысить уровень эндорфинов.
1. Упражнение.
Упражнения хорошо известны своим улучшающим настроение эффектом и ролью в уменьшении симптомов депрессии и тревоги
.
Аэробные упражнения умеренной или высокой интенсивности и силовые тренировки могут привести к всплеску эндорфинов, а также других химических веществ, дающих хорошее самочувствие, таких как эндоканнабиноиды, дофамин и серотонин
.
К упражнениям средней интенсивности относятся такие действия, как быстрая прогулка, легкая поездка на велосипеде или работа в саду. К упражнениям высокой интенсивности относятся такие занятия, как езда на велосипеде в помещении, игра в футбол, бег или катание на лыжах.
К счастью, всего 20–30 минут в день могут помочь повысить уровень эндорфинов
.
2. Смех
Поговорка звучит правдоподобно: смех — лучшее лекарство.
Смех высвобождает эндорфины и другие гормоны хорошего самочувствия
и подавляет гормоны стресса
для улучшения настроения, уменьшения боли и стресса, снижения артериального давления и поддержки более сильной иммунной системы
.
Итак, если вы хотите поднять настроение, включите веселое шоу или пообщайтесь с друзьями, которые вас рассмешат.
3. Слушайте музыку
Музыка — это не только развлечение — она также может поддержать ваше благополучие.
Многочисленные исследования показали, что музыка может оказывать легкое обезболивающее, высвобождая эндорфины, которые повышают болевой порог человека. Фактически, музыкальная терапия становится популярным и эффективным вмешательством во многих больницах
.
Интересно, что это также может помочь вам тренироваться дольше, облегчая дискомфорт или боль, вызванные физическими упражнениями
.
Кроме того, оптимистичная музыка также может способствовать положительному настроению, высвобождая эндорфины и дофамин
.
Поэтому попробуйте добавить в свой день любимую музыку, чтобы улучшить свое здоровье и настроение.
4. Сделайте иглоукалывание.
Хотя иглоукалывание было частью традиционной китайской медицины на протяжении веков, в последнее время оно привлекло внимание западной медицины как эффективное средство от боли и других заболеваний.
Хотя его механизмы до конца не изучены, иглоукалывание включает в себя введение небольших игл в кожу для стимуляции центральной нервной системы. Это приводит к высвобождению многих химических веществ, в том числе эндорфинов
.
Многочисленные исследования показали, что иглоукалывание является эффективным средством от боли. Хотя может подойти не всем
.
5. Ешьте темный шоколад.
Есть некоторые свидетельства того, что употребление темного шоколада может повысить уровень эндорфинов и других химических веществ, улучшающих самочувствие, таких как дофамин
.
Темный шоколад богат полифенольными соединениями, такими как флавоноиды, которые заставляют мозг вырабатывать эндорфины. Это также умеренный источник кофеина, который может улучшить настроение
.
В идеале выберите темный шоколад, который содержит не менее 70% какао, и придерживайтесь нескольких маленьких квадратиков на порцию.
6. Занимайтесь сексом.
Секс увеличивает выброс эндорфинов, дофамина, серотонина и окситоцина, гормона и нейротрансмиттера, который связан с связью и доверием
.
Он также увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает выносливость, что также может поддерживать ваше здоровье и настроение
.
7. Танец
Танцы могут быть интересными и полезными для здоровья.
Это форма кардиореспираторных упражнений, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и высвобождает эндорфины, которые могут улучшить ваше настроение и уменьшить боль
.
Кроме того, танцы в группе могут повысить социальную связь и снизить уровень стресса
.
Танцуете ли вы один на кухне или с друзьями, это обязательно поднимет вам настроение.
8. Медитируйте
Медитация — это практика, которая включает в себя тренировку осознанности и повышение внимательности и присутствия.
Было показано, что он способствует здоровью, активируя парасимпатическую нервную систему, также известную как система «отдыха и пищеварения». Он также снижает систему реакции организма на стресс, известную как ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники
.
Кроме того, считается, что медитация может способствовать высвобождению эндорфинов, поскольку было показано, что частые медитирующие имеют более высокий болевой порог, хотя этот механизм полностью не изучен
Тем не менее, другие исследования ставят под вопрос, играют ли эндорфины, и предполагают, что это больше связано с принятием или ожиданием боли
.
В общем, необходимы дополнительные исследования.
Резюме
Если вы хотите повысить уровень эндорфина, попробуйте заниматься спортом, заниматься сексом, есть шоколад, медитировать или заниматься чем-нибудь, что заставляет вас смеяться и хорошо проводить время.
Эндорфины по сравнению с дофамином
Эндорфины по сравнению с дофамином
Эндорфины по сравнению с дофамином
Хотя их часто путают друг с другом, эндорфины — это не то же самое, что дофамин или эндоканнабиноиды.
Дофамин — это нейротрансмиттер и гормон хорошего самочувствия, который выделяется центром вознаграждения мозга во время удовольствия, например, во время секса, вкусной еды или просмотра комедийного шоу
.
Хотя они оба являются частью системы вознаграждения мозга, эндорфины быстро высвобождаются во время определенного действия, такого как упражнения, чтобы помочь облегчить боль и стресс. В отличие от этого, дофамин высвобождается медленно, и ощущение повышения настроения, которое вы испытываете после активности.
Эндорфины по сравнению с эндоканнабиноидами
Эндорфины по сравнению с эндоканнабиноидами
Эндоканнабиноиды — это нейротрансмиттеры, вырабатываемые эндоканнабиноидной системой организма. Они играют в организме множество ролей, таких как облегчение боли, уменьшение беспокойства, регулирование настроения, управление аппетитом и пищеварением и улучшение сна
.
Хотя эндоканнабиноиды похожи на каннабиноиды — основные химические вещества, содержащиеся в каннабисе, такие как ТГК, — естественным образом вырабатываются организмом. И эндоканнабиноиды, и каннабиноиды действуют на каннабиноидные рецепторы, расположенные по всему телу
.
Интересно, что эндоканнабиноиды в основном ответственны за «беговой кайф», который люди испытывают во время упражнений, который раньше приписывали эндорфинам.
Однако недавние исследования показывают, что эндоканнабиноиды вызывают чувство эйфории, поскольку они легко могут преодолевать гематоэнцефалический барьер, в отличие от эндорфинов, которые слишком велики для этого
.
В большинстве случаев организм одновременно высвобождает множество нейротрансмиттеров и гормонов во время боли и удовольствия, поэтому эндорфины, эндоканнабиноиды и дофамин так тесно связаны
.
Резюме
Хотя они тесно связаны и являются частью системы вознаграждения и боли мозга, эндорфины, дофамин и эндоканнабиноиды не одинаковы и оказывают различное воздействие на организм.
Можно ли пристраститься к эндорфинам?
Можно ли пристраститься к эндорфинам?
Можно ли пристраститься к эндорфинам?
Хотя количество исследований по этой теме ограничено, некоторые люди могут стать зависимыми от «выброса эндорфинов», вызванного некоторыми видами деятельности.
Например, любители острых ощущений могут заниматься опасными видами деятельности, чтобы получить выброс адреналина
и эндорфинов
.
Интересно, что в одном исследовании 2016 года, в котором участвовали восемь альпинистов, наблюдались симптомы отмены
после того, как они избегали лазания в течение определенного периода времени
.
Другой пример — самоповреждение, которое приводит к выбросу эндорфинов от причинения себе вреда к «ощущению» высвобождения эмоциональной боли. Человек может стать зависимым от выброса эндорфинов и продолжать самоповреждение, чтобы получить это чувство эмоциональной разрядки
.
Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять эндорфиновую зависимость.
Резюме
Хотя механизмы не совсем понятны, некоторые люди могут стать зависимыми от привычек, которые приводят к резкому увеличению количества эндорфинов.
В чем разница между эндорфинами и опиоидами?
В чем разница между эндорфинами и опиоидами?
Хотя эндорфины и опиоиды действуют на одни и те же рецепторы, известные как опиоидные рецепторы, у них есть важные различия.
Опиоидные препараты
воздействуют на опиоидные рецепторы, высвобождая дофамин — химическое вещество хорошего настроения, вырабатываемое мозгом. Эффект от этих препаратов временный и вскоре проходит, что обычно заставляет человека хотеть повторить это ощущение
.
После длительного употребления опиоидов организм привыкает к более высоким уровням дофамина и требует большей дозы для получения тех же преимуществ. Этот цикл повторяется и приводит к постоянному поиску того же «кайфа», что и раньше
.
В конечном итоге опиоидные препараты могут вызывать сильную зависимость и приводить к снижению способности испытывать удовольствие от других полезных занятий, таких как прием пищи, общение и секс
.
Отказ от опиоидных препаратов может привести к серьезным побочным эффектам, которые иногда напоминают человека, переживающему горе, таким как беспокойство, депрессия, проблемы со сном, потеря аппетита и перепады настроения.
Напротив, эндорфины действуют аналогичным образом, помогая справиться с болью, но имеют менее интенсивную реакцию. Они вырабатываются организмом естественным образом и обычно не достигают уровня насыщения, который требует большей активности, чтобы вызвать такое же чувство удовольствия
.
Если вы или кто-то из ваших знакомых боретесь с опиоидной зависимостью, поговорите со специалистом в области здравоохранения, посетите сайт samsa.gov
или позвоните в его службу поддержки по телефону 1-800-662-HELP
.
Резюме
Опиоиды — это препараты, которые прикрепляются к опиоидным рецепторам в головном мозге, чтобы вызвать чувство удовольствия и облегчить боль. Эндорфины также действуют на опиоидные рецепторы, но они не обладают такими же вызывающими привыкание свойствами и естественным образом вырабатываются организмом.
Нижняя линия
Нижняя линия
Эндорфины являются естественным болеутоляющим средством организма, а также способствуют получению удовольствия. Они появляются во время упражнений, секса, смеха, танцев и прослушивания музыки.
Они имеют много преимуществ для здоровья, включая снижение уровня депрессии и беспокойства, улучшение настроения, уменьшение боли и дискомфорта и повышение самооценки.
Эндорфины могут быть полезны некоторым людям, но не всем. Если вы обнаружите, что вам трудно регулировать настроение или справляться с болью, поговорите со своим врачом, который может порекомендовать дополнительные методы лечения и лечение.
Тем не менее, поиск способов естественного увеличения количества эндорфинов может быть простым, но эффективным способом укрепления вашего здоровья и благополучия.