Признаки газлайтинга
Признаки газлайтинга
Тот, кто занимается газлайтингом, может:
настаивать на том, что вы сказали или сделали то, чего, как вы знаете, не делали
отрицать или насмехаться над своими воспоминаниями о событиях
называют вас «слишком чувствительным» или «сумасшедшим», когда вы выражаете свои потребности или опасения
выражать другим сомнения в своих чувствах, поведении и душевном состоянии
перекручивание или пересказ событий, чтобы свалить вину на вас
настаивают на своей правоте и отказываются принимать во внимание факты или вашу точку зрения
Признаки газлайтинга
Испытание газлайтинга может заставить вас постоянно сомневаться в себе, не говоря уже о подавленном, растерянном и неуверенном в своей способности принимать решения самостоятельно.
К другим ключевым признакам газлайтинга относятся:
постоянное желание извиниться
полагая, что ты ничего не можешь сделать правильно
частые чувства нервозности, беспокойства или беспокойства
потеря уверенности
постоянно задаваясь вопросом, не слишком ли вы чувствительны
чувство оторванности от самоощущения, как будто вы теряете свою индивидуальность
полагая, что вы виноваты, когда что-то пойдет не так
стойкое чувство, что что-то не так, хотя вы не можете точно определить, что не так
сохраняющееся чувство безнадежности, разочарования или эмоционального оцепенения
Эти чувства обычно возникают из-за того, что другой человек говорит или подразумевает о вашем поведении. Например:
«В последнее время ты выглядишь таким сбитым с толку и все время забываешь. Я немного волнуюсь «.
«Ты знаешь, я бы не сказал таких вещей, если бы мне было все равно, верно?»
Эта маска беспокойства может еще больше убедить вас в том, что с вами что-то «не так».
Газлайтинг также может проявляться в изменении вашего поведения. Вы можете оказаться:
делать выбор, чтобы угодить другим, а не себе
часто сомневаюсь, правильно ли вы сказали или сделали правильный выбор
оправдываться перед семьей и друзьями за человека
лгать или изолироваться от близких, чтобы избежать конфликта
постоянно проверять свои слова и действия, чтобы убедиться, что вы все сделали «правильно»
тратить мало или совсем не тратить время на занятия или хобби, которые вам раньше нравились
* Если вы ищете другую информацию? *
Почему люди это делают
Почему люди это делают
Почему люди это делают
По словам Стерна, люди часто используют газ, потому что правота позволяет им утверждать себя. Когда газлайтеры чувствуют угрозу, им нужно, чтобы вы верили и поддерживали их версию событий, чтобы сохранить их чувство власти и контроля.
Газлайтинг также может произойти, когда кто-то считает, что его рассказ более достоверен, чем чей-то еще, говорит Ана Де Ла Крус, лицензированный семейный терапевт из Флориды.
Таким образом, если убедить кого-то усомниться в собственной реальности, у него появится чувство превосходства, объясняет Де Ла Крус.
Примеры газлайтинга
Примеры газлайтинга
Примеры газлайтинга
Газлайтинг — это не то же самое, что вам лгут, выражают иное мнение или говорят, что вы в чем-то ошибаетесь. Он более тонкий, поэтому его труднее распознать.
По словам Стерна, это часто происходит в три отдельных этапа, хотя не каждая динамика газлайтинга включает все три этапа:
Неверие. Кто-то демонстрирует газлайтинг. Это кажется необычным, но вы отмахиваетесь от него как от разового случая.
Защита. После еще нескольких попыток газлайтинга вы начинаете защищаться.
Депрессия. В конце концов, вы принимаете их версию реальности, чтобы избежать конфликта, и делаете все возможное, чтобы заслужить их одобрение. Но это отрицание реальности истощает вашу энергию, отделяя вас от самого себя и оставляя вас чувствовать себя подавленным и безнадежным.
Любой может газлайт, а не только люди в вашей личной жизни. Например, политики используют газовый свет, когда отрицают события, записанные на видео или засвидетельствованные несколькими людьми. Врачи могут использовать газлайт, когда они предполагают, что вы воображали свои симптомы, подразумевают, что вы преувеличиваете свою боль, или рекомендуют терапию вместо лечения.
Вот еще несколько примеров газлайтинга в действии:
С семьей
Вы живете со своей матерью. Вы двое неплохо ладите, но она часто спрашивает вас, когда вы приходите домой немного позже.
«Ты сказал, что сегодня вечером будешь дома сразу после работы», — настаивает она однажды. «Мне нужны лекарства, но к тому времени, как мы приедем, аптека будет закрыта».
Когда вы говорите ей, что не помните того разговора о том, чтобы взять ее с собой на побегушку, она недоверчиво качает головой. «Ты стоял прямо там и обещал, что вернешься домой пораньше».
Но вы помните, как тихонько варили кофе на кухне, чтобы не разбудить ее. Вы говорите это, но она отказывается принимать во внимание вашу версию событий.
Позже вы слышите, как она громко разговаривает по телефону. «Я просто не уверена в его душевном состоянии», — говорит она. «Он даже не может вспомнить разговор сегодня утром!»
Подобные ситуации повторяются постоянно, до такой степени, что вы начинаете задаваться вопросом, все ли вы забываете.
В романтических отношениях
У вас есть довольно убедительные доказательства того, что ваш партнер обманул. Вы спрашиваете их об этом напрямую, давая им шанс быть честными.
Рассмотрим эти две реакции:
«Что? Нет, конечно, я тебе не изменяю.
«Как вы смеете обвинять меня в обмане? Я работаю весь день и прихожу домой, чтобы провести с тобой время, но тебя здесь нет. Вы говорите, что работаете, но кто знает, где вы? Вы, наверное, обманываете. И если бы я изменял, ты не мог бы винить меня, потому что ты всегда слишком устаешь для секса ».
Первый ответ — просто ложь. Однако второе может быть попыткой заставить вас почувствовать себя достаточно виноватым, чтобы навсегда отказаться от этой темы. Даже если вы им не верите, вы можете в конечном итоге подвергнуть сомнению свои доказательства их романа или почувствовать себя виноватым из-за того, что не являетесь «лучшим» партнером, и вместо этого попытаетесь помириться с ними.
На работе
Вы получили повышение до менеджера. С повышением приходит помощник менеджера — тот, кто хотел того же повышения.
За последние несколько недель вы заметили, что документы исчезают с вашего рабочего стола, а важные телефонные сообщения не приходят.
Когда вы спрашиваете помощника менеджера, видели ли они какие-либо документы, их гневная реакция удивляет вас.
«Вы обвиняете меня в том, что я забрал ваши вещи? Помните, моя работа — помогать вам. Зачем мне делать что-то подобное? »
Когда через несколько недель вы спрашиваете о другом пропавшем файле, они отвечают: «Знаешь, в последнее время ты, кажется, очень нервничаешь. Эта акция — большое изменение. Не каждый может взять на себя ответственность ».
При обращении за медицинской помощью
В течение нескольких месяцев у вас были стойкие симптомы со стороны брюшной полости, которые вас беспокоят, наряду с в целом плохим настроением и усталостью.
Ваш врач, однако, настроен скептически. Они спрашивают, можете ли вы забеременеть или симптомы связаны с вашим периодом. Вы заверяете их, что симптомы появляются и исчезают постоянно и что вы определенно не беременны.
«Я вижу, вы упомянули о некоторых чувствах депрессии. Иногда депрессия может проявляться более физическими симптомами. Вы не думали поговорить с терапевтом? »
Вы уже отметили в своих документах, что работаете с терапевтом, но упоминаете это снова. Вы пытаетесь объяснить, что думаете, что ваше плохое настроение больше связано с вашей регулярной болью, дискомфортом и недостатком энергии.
«Терапия может иметь огромное значение. Я уверен, что вскоре вы заметите некоторые улучшения. Через несколько месяцев мы можем поговорить о некоторых тестах, если не будет изменений, но это не выглядит серьезным ».
Их увольнение кажется неправильным, но, значит, вы тоже не пошли в медицинский институт. Если они говорят, что о ваших симптомах не о чем беспокоиться, что ж, может, они действительно не так уж и плохи.
Подробнее о медицинском газлайтинге.
Почему работает газлайтинг?
Почему работает газлайтинг?
Газлайтинг часто работает отчасти потому, что вы хотите доверять человеку, который вас газлайтинг, и заслужить его одобрение. Вы
хотите верить в своего врача, родителей или лучшего друга.
«У всех нас есть неуверенность, которую мы боимся признать», — отмечает Де Ла Крус. «Когда кто-то дает нам повод сомневаться в себе, это похоже на то, как будто они дали нам разрешение позволить этой неуверенности воплотиться в жизнь».
К тому же газлайтинг не всегда очевиден или экстремален. Часто это маскируется под попытку «присмотреть за вами».
«Мне жаль, что я должен сказать вам это», — говорит однажды ваш сосед по комнате. «Но твоим друзьям ты не очень нравишься. Они общаются с вами только потому, что у вас есть деньги, и они могут воспользоваться вами. Я просто подумал, что тебе следует знать.
Их слова находят отклик, потому что вы втайне беспокоитесь об этом. Вы всегда можете спросить своих друзей, но это зерно сомнения заставляет вас бояться их ответа.
Как ответить
Как ответить
Как ответить
Если вы заметили некоторые признаки газлайтинга, вы можете предпринять шаги для их устранения и вернуть себе эмоциональное пространство.
Обратитесь к близким
Если вы подозреваете, что кто-то издевается над вами, никогда не помешает взглянуть со стороны. Доверенные друзья и члены семьи, не участвующие в отношениях напрямую, могут:
предложить свою точку зрения
помочь вам получить некоторую ясность
оказывать эмоциональную поддержку
Если вы недавно начали дистанцироваться от своих близких, помните, что изоляция может только сделать газлайтинг более успешным.
Записывать
Часто легче задать себе вопрос о споре или обсуждении, которые произошли несколько дней назад.
Запись событий сразу после того, как они произошли, дает доказательство, что вам не нужно сомневаться. Записывая основные моменты разговора или используя приложение для смартфона, чтобы записать свой аргумент, можно кое-что проанализировать, когда ваша память подвергнется сомнению.
Возможно, вам неудобно противостоять этому человеку, но ваши записи могут помочь вам распознать, что происходит.
Установите четкие границы
Установление границ может помешать чьим-то попыткам газировать вас и предоставить некоторое физическое и эмоциональное пространство.
В следующий раз, когда это произойдет, вы можете сказать:
«Похоже, мы по-другому помним, так что давайте продолжим».
«Если вы назовете меня сумасшедшим, я выйду из комнаты».
«Мы можем поговорить об этом, но если ты закричишь, я уйду».
Придерживаться этих границ очень важно. Следование им показывает, что они не могут вами манипулировать.
Держитесь за то, что делает вас тем, кто вы есть
Газлайтинг часто связан с потерей личности. Со временем вам может казаться, что вы изменились до неузнаваемости или оцепенели.
Постоянная нервозность и беспокойство может оставить мало энергии для заботы о себе или собственных интересов.
Тем не менее, если вы уделите время своим физическим и эмоциональным потребностям, это поможет вам восстановить силы и сохранить самоощущение. В результате вам может быть даже проще ориентироваться и бороться с попытками газлайта.
Узнайте больше о том, как реагировать на газлайтинг.
Ищу помощи
Ищу помощи
Со временем газлайтинг может:
повлиять на ваше чувство собственного достоинства
оставить вас неуверенным в принятии решений
способствуют возникновению чувства тревоги, депрессии и одиночества
Поддержка со стороны специалиста по психическому здоровью может иметь большое значение для того, чтобы помочь вам распознать газлайтинг, примириться с ним и начать работать с ним.
Терапевт может предложить беспристрастный взгляд на газлайтинг, а также сочувственное руководство, когда вы начнете:
назовите и устраните любые сомнения и страхи по поводу собственной самооценки
работать через болезненные или нежелательные эмоции
согласитесь, что вы не вызвали и не заслужили газлайтинг
исследуйте и устанавливайте здоровые границы
Терапевт также может научить вас:
управлять попыткой манипуляции
справляться со стрессом
продуктивно справляться с конфликтами
Семейное консультирование также может предоставить вам и вашему партнеру безопасное пространство для изучения новых способов общения и разрешения конфликтов. Просто знайте, что терапевты не рекомендуют консультировать по поводу жестоких отношений. Если вы постоянно подвергаетесь насилию, терапевт может помочь вам разработать план безопасного прекращения отношений.
Нижняя линия
Нижняя линия
Нижняя линия
Газлайтинг может начаться постепенно, но эта тонкая манипуляция может нанести глубокий и длительный вред.
Психотерапевт может помочь вам начать распознавать газлайтинг и предложить поддержку, чтобы эффективно устранить его влияние, не теряя при этом себя.