Связь между СДВГ и мотивацией сложна и включает в себя системы вознаграждения мозга, а также основные психологические потребности человека.
Мотивация — это то, что побуждает вас к действию, и это движущая сила деятельности, связанной с целью. Не у всех одинаковый уровень мотивации или мотивации делать одни и те же вещи.
Когда вы живете с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), ваша мотивация может отличаться от мотивации нейротипичных людей, но это не означает, что вы немотивированы.
Есть причины, по которым дефицит мотивации наблюдается при СДВГ, и ни одна из причин не связана с ленью или небрежным мышлением.
Может ли СДВГ вызвать отсутствие мотивации?
Может ли СДВГ вызвать отсутствие мотивации?
СДВГ, по-видимому, связан с определенными типами дефицита мотивации, но не с полным отсутствием мотивации. Существует три основных типа мотивации: внутренняя, внешняя и амотивация.
Внутренняя мотивация исходит из ваших внутренних интересов и желаний (личное удовлетворение). На внешнюю мотивацию влияет наличие внешнего вознаграждения или выгоды.
Амотивация – это отсутствие внутренней или внешней мотивации.
Исследование 2021 года показывает, что люди, живущие с СДВГ, имеют более высокие показатели амотивации и внешней мотивации и самые низкие показатели внутренней мотивации. Эти оценки могут отражать тот факт, что детям с СДВГ требуется больший стимул для изменения своего поведения, и им может быть сложно откладывать удовлетворение.
Исследования 2020 года также показали, что дети, живущие с СДВГ, могут иметь более низкую академическую мотивацию во всех трех типах мотивации по сравнению с нейротипичными детьми. Кроме того, разрыв между учащимися с СДВГ и без него является наибольшим по внутренней мотивации.
Другими словами, исследование показывает, что детям, живущим с СДВГ, могут потребоваться более сильные и более непосредственные стимулы, чтобы почувствовать мотивацию.
Что такое паралич задач при СДВГ?
Паралич задач при СДВГ, также известный как «зависание при СДВГ», — это состояние подавленности, которое может наступить, когда вам нужно что-то сделать.
Доктор Жак Эмброуз, психиатр и старший медицинский директор Ирвингского медицинского центра Нью-Йоркского пресвитерианского/Колумбийского университета, объясняет, что для людей, живущих с СДВГ, паралич задач похож на внезапное ощущение тупика.
«Для людей с СДВГ простая задача может показаться очень сложной и требует длительного мыслительного процесса», — сказал он.
Эмброуз добавляет, что, казалось бы, простая задача может в конечном итоге рассматриваться как громоздкая последовательность шагов, когда вы живете с СДВГ.
Уборка вашей комнаты, например, может превратиться в:
Мне нужно найти время, чтобы сделать это.
Затем мне нужно оценить чистоту комнаты.
Я должен выбрать, с чего начать уборку.
Я должен решить, какие предметы чистить в первую очередь.
Я нашел грязную одежду, так что я должен прекратить чистить и положить ее в стиральную машину.
Эти штаны чистые, так что я должен перестать стирать, сложить их и убрать.
Столкнувшись с таким количеством шагов, вы можете почувствовать себя застывшим на месте и вообще не в состоянии начать.
Со стороны паралич задач может выглядеть как прокрастинация или отсутствие мотивации, когда на самом деле это состояние психологического перегрузки.
* информация-о-здоровье *
(Vitamin6 информация-о-здоровье category page)
Почему СДВГ влияет на мотивацию?
Почему СДВГ влияет на мотивацию?
С физиологической точки зрения дефицит мотивации при СДВГ может быть связан с изменением структуры и функций мозга.
«Визуальные исследования показывают, что у людей с СДВГ могут быть различия в областях лобной коры и нейронных сетях», — сказал Эмброуз. «Эти различия мозга коррелируют с некоторыми задачами исполнительного функционирования, такими как избирательное внимание, планирование, принятие решений и пути, связанные с мотивацией».
Он отмечает, что дети, живущие с СДВГ, по-видимому, имеют уникальные процессы системы вознаграждения, например, предпочитая небольшие и немедленные вознаграждения по сравнению с более крупными, но отсроченными стимулами.
Доктор Тиффани Гишизки, сертифицированная психиатрическая медсестра из Mindpath Health в Денвере, штат Колорадо, сказала, что дофамин, нейротрансмиттер, критически важный для подкрепления поведения, может объяснять некоторые мотивационные различия.
«Мозг с СДВГ имеет базовый дефицит нейротрансмиттера дофамина», — сказала она. «Помимо всего прочего, дофамин является нашим «центром вознаграждения» в мозгу, и поэтому его уровень увеличивается, когда мы занимаемся чем-то интересным или приятным».
Невыполнение задач не всегда связано с мотивацией. Эмброуз объясняет, что многие из основных симптомов СДВГ, такие как отвлекаемость и импульсивный контроль, могут напрямую мешать выполнению задач.
Роль теории самоопределения
Теория самоопределения — это основа, разработанная для помощи в изучении более широких концепций мотивации.
Теория утверждает, что мотивация подпитывается тем, насколько хорошо вы можете удовлетворить три основные психологические потребности:
автономия
родство
компетентность
Согласно исследованию 2022 года, уровни мотивации у людей, живущих с СДВГ, также улучшаются, когда их потребности в автономии (ощущение, что у вас есть выбор), родственности (чувство связи с другими и чувство принадлежности) и компетентности (мастерство или успех в своей деятельности). деятельность) выполняются.
Для людей, живущих с СДВГ, удовлетворение этих потребностей может потребовать иных подходов, чем те, которые необходимы для мотивации нейротипичного человека, особенно в условиях классной комнаты, где обучение происходит в рамках универсальной структуры.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как удовлетворение трех основных психологических потребностей у детей, живущих с СДВГ, может повысить мотивацию.
Советы по улучшению мотивации при СДВГ
Советы по улучшению мотивации при СДВГ
Улучшение мотивации людей, живущих с СДВГ, может быть достигнуто посредством двух важных корректировок, учитывающих основные особенности СДВГ: реструктуризация задач и получение удовольствия от задач.
«Если у кого-то с СДВГ возникают трудности с выполнением школьных или рабочих задач, может быть полезно разбить задачи на несколько более мелких шагов с более частыми проверками поддержки», — сказал Эмброуз.
Гишизский рекомендует добавлять элемент веселья в кажущиеся скучными задачи, например слушать музыку или превращать задачу в игру.
Что мотивирует мозг СДВГ?
Поскольку внешние поощрения очень мотивируют многих людей, живущих с СДВГ, добавление небольших, частых поощрений может помочь вам сохранить вашу мотивацию.
В дополнение к наградам внешнее давление может иметь аналогичный эффект. Гишиски сказал, что создание давления вокруг задачи может помочь повысить мотивацию к ее выполнению.
«Это [внешнее давление] может проявляться в виде конкретных сроков, которые вы устанавливаете для себя», — сказала она.
Признаки отсутствия у вас мотивации — это СДВГ
Признаки отсутствия у вас мотивации — это СДВГ
Депрессия и тревожные расстройства являются примерами других состояний, которые могут вызывать симптомы, влияющие на мотивацию.
Согласно Gishizky, основным признаком того, что отсутствие мотивации специфично для СДВГ, является то, что дефицит мотивации присутствует независимо от симптомов настроения.
Если отсутствие мотивации связано с таким состоянием, как депрессия, оно имеет тенденцию улучшаться, когда вы не находитесь в депрессивном эпизоде.
В общем, признаки того, что отсутствие мотивации связано с СДВГ, могут включать:
чувство, в первую очередь мотивированное внешними раздражителями
предпочитает небольшие, частые вознаграждения большим, отсроченным выгодам
испытывает паралич задач
уклонение от сложных, длительных или кажущихся скучными задач
дефицит мотивации присутствует независимо от изменений настроения
Нижняя граница
Нижняя граница
Жизнь с СДВГ не означает, что вы ленивы или немотивированы. Различные мозговые процессы и неудовлетворенные психологические потребности могут изменить мотивацию людей, живущих с СДВГ.
Целенаправленные подходы, которые делают задачи внешне полезными и снижают сложность, могут помочь улучшить мотивацию при СДВГ.
Поскольку СДВГ может сопутствовать таким состояниям, как депрессия, беседа со специалистом в области психического здоровья может стать важным шагом в понимании причин дефицита мотивации.