Что такое SlimFast?
Что такое SlimFast?
Диета SlimFast — это план похудания, который существует с 1977 года.
Первоначально диета состояла из двух низкокалорийных коктейлей и «разумного» ужина.
С тех пор компания расширила свою продуктовую линейку, включив в нее коктейли, смузи, батончики и закуски. Он также теперь предлагает продукты в составах Original, Advanced Nutrition, Advanced Energy, Diabetic Weight Loss и Keto.
Обновленная диета SlimFast основана на плане 1-2-3, который включает 1 разумный прием пищи, 2 заменителя пищи и 3 перекуса
.
Компания заявляет, что вы можете похудеть всего за 1 неделю, но многие скептики считают, что такая диета неустойчива и дорога.
Резюме
Диета SlimFast существует с 1977 года. В настоящее время она основана на соблюдении плана 1-2-3, который включает в себя употребление 1 цельного обеда, 2 смены еды и 3 перекуса каждый день.
* Если вы ищете другую информацию? *
Как работает SlimFast?
Как работает SlimFast?
Как работает SlimFast?
Диета SlimFast — это план частичной замены еды, который включает в себя 1 «разумный» прием пищи, 2 приема пищи и 3 перекуса.
Вы сами готовите один прием пищи, хотя есть правила, какие продукты включать, и рекомендуется, чтобы еда не превышала 600 калорий. На веб-сайте и в приложении компании есть множество рецептов, отвечающих этому требованию.
Остальные приемы пищи будут заменены коктейлем SlimFast, смузи или батончиком. Вам также разрешено три порции закуски по 100 калорий в день из линейки снеков SlimFast.
Идея программы заключается в том, что, заменив привычные приемы пищи и закуски низкокалорийными продуктами, вы можете снизить дневное потребление калорий, что приведет к потере веса.
Кроме того, некоторые заменители еды SlimFast содержат много белка, который может помочь снизить аппетит
.
SlimFast Diet также утверждает, что ваш метаболизм ускоряется за счет частого приема пищи и перекусов.
Согласно данным SlimFast, диета SlimFast обеспечивает около 1200 калорий в день для женщин и 1600 калорий в день для мужчин
.
Кроме того, программа рекомендует сочетать диету с упражнениями не менее 30 минут в день, чтобы еще больше способствовать дефициту калорий, необходимому для похудания.
Ожидается, что при соблюдении диеты SlimFast вы будете терять 1–2 фунта
в неделю
.
Приложение SlimFast Together
SlimFast теперь предлагает удобное бесплатное приложение, которое поможет вам не сбиться с пути и достичь своих целей по снижению веса.
Когда вы впервые откроете приложение, вы пройдете 5-минутную викторину, чтобы определить свои цели и предпочтения.
После этого вы сможете использовать приложение для планирования питания. Вы можете выбрать заранее утвержденные рецепты или добавить свои собственные. В приложении также есть встроенный калькулятор, который поможет вам узнать, соблюдаете ли вы дневную норму калорий, макроэлементов и воды.
Возможно, наиболее удобной является функция заказа продуктов, которая автоматически создает список покупок из готовых пунктов меню и позволяет вам заказать доставку продуктов или самовывоз у местного продавца.
Приложение также включает функцию отслеживания прогресса, которая позволяет вам вводить информацию о вашем текущем весе, измерениях, диете, потреблении воды, упражнениях, сне и стрессе. Вы даже можете добавить фотографии прогресса.
Резюме
Диета SlimFast требует, чтобы вы приобретали заменители еды и закуски SlimFast для достижения дефицита калорий. Вы можете использовать приложение SlimFast Together, чтобы отслеживать свой прогресс, план питания и даже заказывать продукты.
Как
Как
Как
Что можно есть на SlimFast?
Что можно есть на SlimFast?
Хотя в диете SlimFast нет запрещенных продуктов, вы должны ограничить потребление калорий.
Чтобы обеспечить гибкость, диета разрешает один «разумный» прием пищи в день, который может включать любые продукты по вашему выбору.
Алкоголь разрешен, но рекомендуется свести его потребление к минимуму.
Если вы выберете план SlimFast Keto, программа порекомендует вам по-прежнему следовать плану 1-2-3, но выбирать из линейки кето-продуктов SlimFast.
Кето-план также рекомендует при каждом приеме пищи овощи с низким содержанием углеводов, белки и жирные кислоты. Кроме того, в приложении есть несколько кето-рецептов, которые упростят соблюдение диеты.
Независимо от того, какой план вы выберете, вам также необходимо иметь два коктейля SlimFast, смузи или батончики вместо двух приемов пищи каждый день. Шейки и смузи SlimFast выпускаются в виде порошкообразных смесей или в бутылках для готовых напитков. Кроме того, вы можете заказать обеденный бар с разными вкусами.
Заменители еды коктейли и смеси содержат примерно 180 калорий и от 14 до 20 граммов белка. Количество углеводов, клетчатки и добавленного сахара зависит от линейки продуктов
.
Точно так же батончики для замены еды содержат около 180 калорий и 7–15 граммов белка
.
Наконец, план поощряет подписчиков есть три перекуса SlimFast каждый день. Однако вы можете есть свои закуски, если они содержат не более 100 калорий.
Примерный план питания
На веб-сайте SlimFast и в приложении SlimFast Together можно найти несколько примеров планов питания. Ниже приведены примеры того, как может выглядеть день приема пищи по каждому плану.
Примерный план питания Favorite Foods
Завтрак: SlimFast Meal Shake
Полдник: банан
Обед: бар SlimFast Meal
Полдник: 3 чашки
воздушной кукурузы.
Ужин: рецепт куриного тикка масала
Полдник: SlimFast Double Chocolate Mint Crunch Mini Snack Bar
Примерный план питания с низким содержанием углеводов
Завтрак: овощной омлет на гриле.
Полдник: 0,5 стакана
греческого йогурта.
Обед: коктейль SlimFast Meal
Полдник: 1 ломтик сыра.
Ужин: батончик SlimFast для похудания при диабете
Полдник: закуски SlimFast для похудания при диабете
Кето примерный план питания
Завтрак: SlimFast Keto Meal Shake
Полдник: SlimFast Keto Fat Bomb Real Crisp Cheese Cheese
Обед: батончик SlimFast Keto Fat Bomb Meal
Полдник: запеченные оладьи из кабачков.
Ужин: запеченный лосось с лимонным маслом и тушеная спаржа.
Закуска: SlimFast Keto Fat Bomb Dark Chocolate Almond Snack Square
Мужчинам рекомендуется ежедневно добавлять 200 калорий на каждый заменитель пищи SlimFast. В качестве альтернативы программа предлагает удвоить количество замещаемых блюд.
Резюме
Хотя запрещенных продуктов не существует, вам разрешается только один домашний прием пищи в день, который должен содержать менее 600 калорий и быть с высоким содержанием белка.
Сколько стоит SlimFast?
Сколько стоит SlimFast?
Сколько стоит SlimFast?
Стоимость диеты SlimFast зависит от того, какие продукты вы употребляете, как часто и покупаете ли вы их оптом.
Вот цены на готовые к употреблению коктейли SlimFast
:
9,99 долларов США за упаковку из 4 коктейлей
22,99 доллара за упаковку из 12 коктейлей
91,96 доллара за упаковку из 4 коктейлей
Самая дешевая покупка упаковки из 12 коктейлей — около 1,92 доллара за бутылку.
Стоимость батончиков для замены еды
:
9,99 за пачку из 5 батончиков
19,98 долларов США за 2 упаковки по 5 батончиков
39,96 долларов США за упаковку из 4 батончиков по 5 батончиков
Пакет из 4 батончиков по 5 батончиков — самый дешевый вариант по цене около 2 долларов за батончик.
В целом, самыми дешевыми вариантами замены еды являются коктейли SlimFast, стоимость которых
:
9,99 долларов США за контейнер на 14 порций
12,99 долларов США за контейнер на 22 порции
В зависимости от размера, который вы покупаете, каждый прием пищи будет стоить 0,59–0,72 доллара.
Вы также можете приобрести 14-дневные стартовые наборы по цене 69,99 долларов за 14-дневные наборы «Любимые продукты» и с низким содержанием углеводов. 14-дневный стартовый комплект Keto дороже — 89,99 доллара
.
Эти наборы включают 2 заменителя еды и 3 перекуса в день и будут иметь ежедневную стоимость около 5–6,42 доллара
.
В месяц это будет как минимум около 140 долларов. Имейте в виду, что сюда не входит стоимость разумной еды
.
Вы можете снизить стоимость, приготовив некоторые закуски самостоятельно, вместо того, чтобы покупать готовые закуски.
Резюме
Цена на диету SlimFast различается в зависимости от продуктов, которые вы покупаете и в каком количестве. Их продукция будет стоить как минимум 5–6,42 доллара в день.
Эффективен ли SlimFast для похудения?
Эффективен ли SlimFast для похудения?
При правильном соблюдении диета SlimFast может стать эффективным способом похудеть.
Он работает за счет уменьшения количества потребляемых калорий, чтобы создать дефицит калорий, когда вы расходуете больше калорий, чем потребляете.
При правильном соблюдении вы будете потреблять всего около 1200 калорий в день по программе. Учитывая, что в среднем умеренно активным женщинам требуется около 2000 калорий в день, это означает, что у вас будет дефицит как минимум 800 калорий
.
Кроме того, поскольку SlimFast рекомендует мужчинам около 1600 калорий в день, дефицит калорий может составлять от 800 до 1400 калорий в день
.
Был проведен ряд более ранних исследований SlimFast, которые предполагают, что продукты SlimFast могут способствовать значительному снижению веса. Большинство исследований SlimFast являются более старыми, что может быть связано с растущей тенденцией к программам, способствующим устойчивому снижению веса
.
Например, в исследовании 2006 года оценивалась эффективность четырех популярных диет, включая SlimFast, в течение 6 месяцев у 293 человек с ИМТ от 27 до 40
.
Исследование показало, что участники группы SlimFast потеряли в среднем 10,5 фунтов
, или 4,9% своего веса, через 6 месяцев
.
Кроме того, те, кто придерживался диеты SlimFast в течение 12 месяцев, потеряли в среднем 10,6 фунта
, в то время как участники контрольной группы набрали 1,3 фунта
.
Однако 29% участников выбыли из исследования, потому что они не могли выдержать диету, и только 9 из первоначальных 58 участников смогли соблюдать диету в течение 12 месяцев. Это говорит о том, что программы замены еды, такие как SlimFast, могут быть трудными для долгосрочного соблюдения
.
В одном обзоре от 2015 года сообщается о высоком риске систематической ошибки для многих исследований SlimFast, поскольку некоторые из этих исследований финансировались SlimFast
.
Два обзора компаний по замене еды и популярных программ похудания показали, что SlimFast может поддерживать краткосрочное похудание, но не намного эффективнее для похудания, чем программы конкурентов
.
Таким образом, похоже, что использование продуктов SlimFast может помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе, хотя существует мало данных, подтверждающих их долгосрочное использование.
Совсем недавно обзор 2019 года показал, что продукты-заменители еды могут быть эффективными для достижения дефицита калорий, но их следует сочетать с другими поведенческими стратегиями, такими как консультирование, развитие навыков питания и повышение самоэффективности
.
Аналогичным образом, в исследовании 2018 года сравнивали поведенческую терапию, поведенческую терапию в сочетании с заменой еды SlimFast или комплексное диетическое вмешательство, сосредоточенное на внутреннем и экологическом влиянии на выбор продуктов питания
.
К концу исследования комплексное диетическое вмешательство привело к максимальной потере веса. Авторы предположили, что это произошло из-за большей когнитивной сдержанности, навыков самоконтроля и самоэффективности, которые являются важными факторами для устойчивого похудания
.
Поскольку диета SlimFast не учит устойчивым привычкам, таким как научиться готовить и готовить здоровую пищу или читать этикетки с питанием, существует высокая вероятность того, что вы вернетесь в вес после прекращения программы.
Резюме
Хотя вы можете немного похудеть с помощью программы, большинство исследований показывают, что SlimFast неустойчив в долгосрочной перспективе. В результате повышается вероятность того, что вы вернетесь в вес после прекращения программы.
Возможные преимущества SlimFast
Возможные преимущества SlimFast
Возможные преимущества SlimFast
У диеты SlimFast есть некоторые преимущества.
Легко следовать
В отличие от других диет, SlimFast обеспечивает большую часть ваших приемов пищи, которые практически не требуют подготовки, что упрощает соблюдение.
Кроме того, поскольку заменители еды SlimFast заранее приготовлены на порции, вам не нужно беспокоиться о размерах порций или переедании.
Программа также предлагает простые рецепты, а приложение SlimFast поможет вам оставаться организованным.
Удобство
Вместо того, чтобы готовить несколько блюд в день, вам нужно приготовить только один. Чтобы упростить задачу, SlimFast предлагает простые заранее утвержденные рецепты, которые помогут вам не сбиться с пути.
Кроме того, продукты SlimFast удобны для людей, которые в пути и у которых нет времени на приготовление еды.
Продвигает другие здоровые привычки
Новое приложение SlimFast Together включает полезные инструменты для отслеживания ваших привычек здорового образа жизни, таких как сон, стресс, потребление пищи и воды, а также физическая активность.
Хотя SlimFast не дает индивидуальных рекомендаций, это новое дополнение может помочь пользователям сосредоточиться на всестороннем здоровом образе жизни.
Резюме
Некоторые преимущества диеты SlimFast включают простоту использования, удобство и продвижение других привычек здорового образа жизни.
Возможные недостатки
Возможные недостатки
Хотя вы можете увидеть некоторые преимущества диеты SlimFast, есть много недостатков, которые следует учитывать.
Универсальный подход
Основным недостатком диеты SlimFast является ее универсальный подход.
Диета предполагает, что всем требуется одинаковое количество калорий в день, без учета вашего роста, веса, уровня активности, возраста и других факторов, которые могут повлиять на количество калорий и питательных веществ, необходимое вам в день.
Еда очень обработана
Самые здоровые диеты состоят в основном из цельных продуктов с минимальной обработкой, богатых клетчаткой, белком, полезными жирами и полезными растительными соединениями, такими как антиоксиданты.
Тем не менее, большинство продуктов SlimFast проходят интенсивную обработку и содержат длинный список добавленных ингредиентов, таких как добавленный сахар, протеиновые порошки и искусственные подсластители, красители и ароматизаторы.
Отсутствие разнообразия для различных диетических потребностей
В большинстве продуктов SlimFast в качестве основного ингредиента используется молоко, и нет альтернативных вариантов для людей, которые придерживаются растительной диеты или хотят отказаться от молочных продуктов.
Если у вас пищевая аллергия, вам также следует внимательно изучить каждый список ингредиентов.
Также имейте в виду, что, поскольку продукты могли быть произведены на предприятиях, которые работают с распространенными аллергенами, расфасованные продукты SlimFast, вероятно, небезопасны, если у вас серьезная пищевая аллергия или непереносимость.
Может казаться ограничивающим
Хотя диета позволяет вам есть один раз в день по вашему выбору, она по-прежнему очень строгая.
Несмотря на то, что вы разрешаете есть все, что хотите, за один прием пищи, вам все равно нужно следить за размером порций и калориями. Для многих это не оставляет много места для продуктов, которые им нравятся.
Кроме того, если вы предпочитаете разумную еду утром, вам разрешается есть только заменители пищи в остальную часть дня. Это может быть очень ограничивающим и недостаточно гибким для повседневной жизни.
Не сосредотачивается на изменении поведения
Диета SlimFast в основном ориентирована на калории, а не на обучение пользователей здоровым и устойчивым привычкам, таким как приготовление пищи в домашних условиях, осознанное питание и чтение этикеток с питанием.
Если вы решите прекратить диету, вы вернетесь с того места, где начали, что может привести к возвращению к старым привычкам
.
Еда низкокалорийная
Большинство коктейлей и батончиков SlimFast содержат около 180 калорий, что недостаточно для замены еды.
Если бы человек потреблял два заменителя еды и три 100-калорийных перекуса в день, это равнялось бы примерно 660 калориям из продуктов SlimFast. Таким образом, на разумную еду остается около 540 калорий, что составляет 45% ежедневных калорий, выделяемых на один прием пищи в день.
В конечном счете, эти блюда могут не обеспечить достаточного количества калорий и вызывать чувство голода в течение дня.
Резюме
У диеты SlimFast много недостатков: она ограничительная, низкокалорийная, сильно переработанная и ориентирована на универсальный подход.
Альтернативы SlimFast
Альтернативы SlimFast
Если вы хотите контролировать свой вес более рациональным способом, существует множество компаний, занимающихся планированием и доставкой еды, которые предоставляют питательные или частично приготовленные блюда, которые по-прежнему удобны, но могут помочь в более здоровом питании и контроле порций, в том числе:
PlateJoy. PlateJoy — это приложение для планирования питания, которое предоставляет персонализированные индивидуальные планы питания, разработанные зарегистрированными диетологами. Вы можете разработать свой план питания с учетом ваших уникальных потребностей, диетических требований и целей образа жизни.
Ежедневный урожай. Daily Harvest в основном предлагает удобные варианты завтраков и закусок, такие как смузи, овсяные миски и миски для сбора урожая, сделанные из цельных необработанных ингредиентов.
HelloFresh. HelloFresh предоставляет еженедельные коробки для наборов еды с карточками рецептов и предварительно отмеренными ингредиентами, которые помогут вам приготовить питательные и вкусные блюда. Кроме того, эта услуга учитывает различные диетические потребности и предпочтения.
Фиолетовая морковь. Purple Carrot — это веганская служба доставки еды, которая предлагает варианты завтрака, обеда и ужина, приготовленные из полностью растительных ингредиентов.
Хорошая кухня. Good Kitchen обещает вкусные и питательные блюда, приготовленные из ингредиентов высочайшего качества. Он работает в тесном сотрудничестве с фермами, чтобы обеспечить этические и устойчивые методы работы, а также поддержать местные продовольственные сообщества.
Свежее. Freshly идеально подходит для тех, кто хочет готовить разовые блюда, которые можно быстро разогреть в микроволновой печи. Блюда не требуют времени на приготовление, поэтому Freshly предназначен для занятых взрослых, которым нужно быстро и легко перекусить.
Стоит ли попробовать SlimFast?
Стоит ли попробовать SlimFast?
Лучшие диеты — это доступные, приятные и экологически безопасные диеты
.
Хотя диета SlimFast может помочь вам похудеть, продукты дороги, подвергаются высокой степени обработки и не содержат достаточно калорий, чтобы заменить прием пищи.
Более того, диета SlimFast не поддерживает и не учит навыкам, которые помогут вам контролировать свой вес, когда вы прекращаете ее. Таким образом, вы, вероятно, будете полагаться на продукты SlimFast или наберете часть веса, который вы потеряли после прекращения программы.
Вместо этого вам лучше сосредоточиться на позитивных изменениях поведения, ведущих к постепенной и устойчивой потере веса, например на регулярных физических упражнениях и употреблении цельных, минимально обработанных продуктов с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров.
Если вы хотите похудеть или получить индивидуальные рекомендации по питанию, лучше поработать один на один с диетологом.
Резюме
Диета SlimFast требует высокой степени переработки, дорогая, заставляет вас полагаться на их продукты и не является устойчивой. В связи с этим, вероятно, лучше этого избегать.