Что такое диета Nutrisystem?
Что такое диета Nutrisystem?
Nutrisystem — это популярная программа по снижению веса, которая существует с 1970-х годов.
Предпосылка диеты проста: ешьте шесть раз в день небольшими порциями, чтобы предотвратить чувство голода — теоретически облегчая похудание. Ограничивая количество калорий в еде, вы можете похудеть за счет ограничения калорий.
Программа может похвастаться тем, что она может помочь женщинам сбросить до 13 фунтов
, а мужчинам — до 18 фунтов
за первый месяц, а некоторые люди сообщают об успехе похудания с помощью диеты
.
Чтобы упростить процесс ограничения калорий, Nutrisystem предлагает вам несколько блюд. Эти блюда либо заморожены, либо хранятся в холодильнике, но полностью приготовлены и требуют лишь повторного нагрева. Nutrisystem также предлагает коктейли, которые можно использовать для перекусов.
Примеры блюд включают:
Завтрак: мюсли с обезжиренным молоком, банан.
Полдник 1: протеиновый коктейль из обезжиренного молока
Обед: бутерброд с индейкой и сыром на цельнозерновом хлебе.
Закуска 2: цельнозерновые крекеры и сыр
Ужин: запеченный лосось, коричневый рис, салат с заправкой винегрет.
Полдник 3: 2–4 квадрата темного шоколада.
Резюме
Nutrisystem — это диетическая программа, которая предлагает готовые блюда и закуски, чтобы облегчить похудение из-за дефицита калорий.
* Если вы ищете другую информацию? *
Сколько стоит Nutrisystem?
Сколько стоит Nutrisystem?
Сколько стоит Nutrisystem?
Nutrisystem предлагает несколько планов, каждый из которых различается по цене, выбору меню и количеству включенных блюд. Вот более подробная информация о начальных ценах для каждого плана
:
Мужчины Женщины
Базовый план
Базовый план лечения диабета 11,63 / день 9,99 / день
Исключительно Ваш
Уникальный ваш план лечения диабета
Вегетарианский план 12,87 / день 11,57 / день
Uniquely Yours MAX + • 14,28 доллара США в день за 5 дней приема пищи и закусок
• 16,48 долларов США в день за 7 дней приема пищи и закусок • 12,98 долларов США за 5 дней приема пищи и закусок
• 15,20 долларов США в день за 7 дней приема пищи и закусок
Уникальный ваш окончательный план лечения диабета 14,99 / день 13,74 / день
Полный план 6,14 доллара в день на 6 месяцев приема пищи и закусок 5,82 доллара в день на 6 месяцев приема пищи и закусок
Бесплатная доставка включена для всех тарифных планов, перечисленных выше.
Компания также продает протеиновые коктейли, которые стоят около 2,85 доллара за порцию. Другие дополнения доступны за дополнительную плату, включая наборы закусок и гарниров.
Nutrisystem также предлагает гарантию возврата денег для всех новых клиентов. Согласно его веб-сайту, если вы не удовлетворены своей покупкой, вы можете позвонить по бесплатному номеру и вернуть оставшуюся еду, чтобы получить полный возврат средств за вычетом доставки.
Имейте в виду, что это относится только к вашему первому заказу и доступно только для новых клиентов, которые приобретают новый 4-недельный план.
Резюме
Nutrisystem предлагает множество тарифных планов, которые различаются по цене. Он также имеет несколько доступных надстроек и обеспечивает гарантию возврата денег для новых клиентов.
Как работает Nutrisystem?
Как работает Nutrisystem?
Как работает Nutrisystem?
Nutrisystem — это 4-недельная программа. Однако вы можете повторять 4-недельную программу сколько угодно раз.
В Nutrisystem вы должны стремиться есть шесть небольших приемов пищи в день, включая завтрак, обед, ужин и три закуски.
Некоторые из них будут замороженными блюдами или коктейлями, поставляемыми Nutrisystem и разработанными так, чтобы они были сбалансированы по питанию и содержали комбинацию клетчатки, белка и жиров.
Неделя 1 немного отличается от остальной части программы. В течение этой недели вы должны есть 3 раза в день, 1 перекус и 1 коктейль со специальной формулой Nutrisystem. Согласно заявлению компании, этот режим якобы подготавливает ваше тело к успешному похудению.
Однако в течение оставшихся 3 недель вы должны стремиться есть шесть раз в день. Для блюд и закусок, которые не предоставляются Nutrisystem, компания рекомендует выбирать постные, низкокалорийные и низкокалорийные варианты.
Каждую неделю вам также разрешается в общей сложности до восьми «гибких обедов» — 2 завтрака, 2 обеда, 2 ужина и 2 закуски — чтобы учесть приемы пищи, которые могут быть не идеальными для похудения, но могут быть частью праздник или особый случай.
Вы также можете использовать бесплатное приложение NuMi, предоставляемое Nutrisystem, для руководства по планированию питания.
Приложение NuMi, доступное как в Google Play, так и в Apple App Store, предлагает несколько уникальных функций, в том числе:
отслеживание как приемов пищи Nutrisystem, так и обычных продуктов
журналы веса для отслеживания вашего прогресса
ежедневные напоминания о потреблении воды, упражнениях и ведении журнала приема пищи
бесплатные ресурсы, включая рецепты, советы и информационные статьи
вызовы, конкурсы и специальные предложения от Nutrisystem
Специализированные программы
Nutrisystem предлагает несколько планов питания с учетом конкретных диетических потребностей. Эти планы питания включают следующие уровни цен:
Базовый: самый дешевый и обеспечивает 5 дней питания в неделю с более чем 100 вариантами меню.
Исключительно Ваш: самый популярный и предлагает 5 дней еды в неделю с более чем 150 вариантами меню.
Uniquely Yours Max +: самый дорогой, обеспечивает питание 5 или 7 дней в неделю, более 160 вариантов меню и блюда премиум-класса.
Вы также можете выбрать свой собственный план питания. Планы питания, предлагаемые Nutrisystem, включают:
Стандарт. Стандартный план Nutrisystem ориентирован на похудание и содержит множество популярных блюд и закусок.
Мужские планы. Планы для мужчин от Nutrisystem такие же, как и стандартные планы, перечисленные выше, но содержат дополнительные перекусы каждую неделю.
Nutrisystem D. Эти планы предназначены для людей с диабетом 2 типа. Эти блюда богаты белком и клетчаткой, при этом особое внимание уделяется продуктам, которые не вызывают резких скачков сахара в крови.
Вегетарианский план. Этот план питания не содержит мяса, но включает молочные продукты, поэтому он не подходит для людей, придерживающихся веганской диеты.
Партнерский план. С этим тарифным планом вы можете заказывать блюда из меню «Уникально твое» на двоих.
Резюме
Nutrisystem — это 4-недельная низкокалорийная сбалансированная диета. Есть специальные варианты меню для женщин, мужчин, людей с диабетом и людей, придерживающихся вегетарианской диеты.
Как
Как
Что можно есть на Nutrisystem?
Что можно есть на Nutrisystem?
Что можно есть на Nutrisystem?
Ниже приведены некоторые рекомендации относительно того, что можно и что нельзя есть, следуя программе Nutrisystem.
Еда, чтобы поесть
Находясь в Nutrisystem, вы получаете большинство блюд и закусок.
Вы будете получать четырехразовое питание — завтрак, обед, ужин и одну закуску — в течение 5 или 7 дней в неделю, в зависимости от того, какой план вы выберете. Таким образом, вам нужно будет добавлять по две закуски каждый день в течение 5 дней.
Вам также нужно будет обеспечить все шесть приемов пищи на оставшиеся 2 дня, если вы выберете план, предусматривающий только 5-дневное питание.
В дополнение к заранее упакованным блюдам, вот продукты, которые вы можете есть в Nutrisystem
:
Белки: нежирное мясо, бобовые, орехи, семена, тофу, заменители мяса.
Фрукты: яблоки, апельсины, бананы, клубника, черника, ежевика, помидоры, авокадо.
Овощи: салатная зелень, шпинат, капуста, брокколи, цветная капуста, морковь, капуста, спаржа, грибы, репа, редис, лук.
Жиры: кулинарный спрей, растительные
пасты или масла.
Молочные продукты: обезжиренное молоко или молоко с низким содержанием жира, йогурты с низким содержанием жира, сыры с низким содержанием жира.
Углеводы: цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макаронные изделия, сладкий картофель, коричневый рис, овес.
Продукты, которых следует избегать
Хотя никакие продукты не являются строго запрещенными, Nutrisystem рекомендует выбирать продукты, перечисленные в ее Руководстве по бакалеям. Не перечисленные продукты включают в себя в основном высококалорийные и жирные продукты, такие как
:
Белки: протертые или жареные белки, жирные куски мяса
Фрукты: фруктовые десерты, такие как пироги и коблеры.
Овощи: жареные овощи
Жиры: жидкие масла, сливочное масло, сало.
Молочные продукты: мороженое, цельное молоко, йогурт или сыры.
Углеводы: выпечка, торты, печенье, картофель фри, картофельные чипсы, рафинированный хлеб и макаронные изделия
.
Резюме
Nutrisystem поощряет выбор постных, низкокалорийных и богатых клетчаткой. При этой диете следует избегать продуктов с высоким содержанием калорий, жиров или того и другого.
Как на вкус Nutrisystem?
Как на вкус Nutrisystem?
Многие блюда и закуски Nutrisystem получили неоднозначные отзывы от покупателей.
В то время как некоторым нравится широкий выбор вариантов и уникальные вкусы, другие отмечают, что повторный нагрев некоторых замороженных блюд может вызвать нежелательные изменения вкуса или текстуры.
Вы можете просматривать обзоры определенных элементов при создании меню. Вы также можете отсортировать продукты, чтобы просмотреть самые популярные блюда.
Некоторые из пунктов с наивысшими оценками в меню Nutrisystem включают:
Классический гамбургер
Вафли из пахты
Куриная грудка, фаршированная артишоком и шпинатом
Суп грибной пармезан с курицей
Булочка с корицей
Итальянская колбаса и пицца пепперони с индейкой
Резюме
Хотя многим нравится вкус блюд и закусок Nutrisystem, некоторые отмечают, что повторный нагрев может изменить вкус и текстуру. При оформлении заказа вы можете проверить отзывы о конкретных пунктах в меню.
Образец меню
Образец меню
Образец меню
Это двухдневное примерное меню описывает, каким может быть «базовый» план Nutrisystem.
1 день
Завтрак: маффин Nutrisystem с клюквой и апельсином
Полдник 1: клубника и нежирный йогурт.
Обед: гамбургер Nutrisystem
Полдник 2: сельдерей и миндальное масло.
Ужин: пирог с курицей Nutrisystem
Закуска 3: Nutrisystem S’mores Pie
День 2
Завтрак: Nutrisystem Biscotti Bites
Полдник 1: яблоко и арахисовое масло.
Обед: растопленный крендель со шпинатом и сыром Nutrisystem
Полдник 2: морковь и хумус.
Ужин: пицца Nutrisystem Cheesesteak
Закуска 3: Бутерброд с мороженым Nutrisystem
Резюме
Этот примерный план питания можно использовать, чтобы помочь вам составить план питания в рамках диеты Nutrisystem.
Помогает ли Nutrisystem похудеть?
Помогает ли Nutrisystem похудеть?
Nutrisystem — как и большинство диетических планов — может помочь в краткосрочной потере веса.
При строгом соблюдении диеты вы будете потреблять в среднем 1200–1500 калорий в день, что для большинства людей является дефицитом калорий, который приводит к потере веса
.
На веб-сайте Nutrisystem говорится, что вы можете ожидать сбросить 1-2 фунта
в неделю, если будете соблюдать диету, и что мужчины могут сбросить до 18 фунтов
в первый месяц
.
Этот вывод был основан на результатах исследования, которое финансировалось Nutrisystem и не было опубликовано в рецензируемом научном журнале.
В этом исследовании с участием 84 взрослых люди, принимавшие Nutrisystem, потеряли в два раза больше веса, чем люди, соблюдающие диетические подходы к борьбе с гипертонией
, через 4 недели
.
В том же исследовании было обнаружено, что средняя потеря веса после 12 недель приема Nutrisystem составила 18 фунтов
.
Более старое исследование, проведенное с участием 69 взрослых с диабетом 2 типа, показало, что те, кто следит за Nutrisystem, потеряли значительно больше веса за 3 месяца, чем те, кто в контрольной группе проходили обучение по диабету, но не получали специальной программы диеты
.
Тем не менее, большинство исследований с участием Nutrisystem более старые, а исследований по долгосрочному поддержанию веса после приема Nutrisystem пока нет.
Резюме
Nutrisystem оказалась эффективной для кратковременного похудания. Тем не менее, было проведено мало исследований его долгосрочных эффектов.
Потенциальные выгоды
Потенциальные выгоды
Дополнительные преимущества программы Nutrisystem включают ее удобство и возможность улучшить контроль сахара в крови, особенно у людей с диабетом 2 типа.
Может улучшить контроль сахара в крови
Продукты Nutrisystem изготовлены из ингредиентов с низким гликемическим индексом
, что означает, что они меньше влияют на уровень сахара в крови, чем другие продукты.
GI представляет собой шкалу от 0 до 100, по которой продукты ранжируются в зависимости от того, насколько быстро они повышают уровень сахара в крови. Например, глюкоза — сахар, который ваше тело использует для получения энергии — имеет ГИ 100, а клубника, которая содержит немного натурального сахара, имеет ГИ 40
.
Блюда Nutrisystem готовятся из ингредиентов с высоким содержанием клетчатки и белка, что помогает снизить ГИ этих продуктов. Однако в Интернете нет информации о точных показателях ГИ продуктов Nutrisystem.
Более того, ведутся споры о том, является ли GI действительной системой. Он классифицирует некоторые менее питательные продукты как продукты с низким ГИ, а некоторые более здоровые продукты — как продукты с высоким ГИ. Например, у мороженого более низкий показатель GI, чем у ананаса
.
На то, насколько быстро пища повышает уровень сахара в крови, также могут влиять другие продукты, которые вы едите вместе с ней. Хотя GI может быть ценным инструментом, у него есть некоторые ограничения
.
Тем не менее, в одном исследовании 2009 года было показано, что Nutrisystem D — план с высоким содержанием белка и низким ГИ для людей с диабетом значительно улучшает контроль сахара в крови, чем программа обучения диабету без сопровождения еды в течение 3 месяцев
.
Удобство
Поскольку Nutrisystem обеспечивает большую часть ваших приемов пищи, она может быть удобным способом похудеть. Хотя многие программы похудания требуют, чтобы вы больше готовили дома, Nutrisystem может сэкономить ваше время, используя заранее подготовленные варианты.
Таким образом, люди, которые заняты или те, кто не любит готовить, могут предпочесть Nutrisystem, поскольку она требует меньше планирования еды, готовки и покупки продуктов, чем другие программы по снижению веса.
Резюме
Nutrisystem — это удобная диетическая программа, потому что большая часть ваших блюд предоставляется вам, и вам нужно только разогревать ее. Программа также может помочь в краткосрочном контроле уровня сахара в крови.
Возможные недостатки
Возможные недостатки
Несмотря на некоторые преимущества, Nutrisystem имеет ряд потенциальных недостатков.
Во-первых, цена. Стоимость программы начинается примерно с 10 долларов в день, что составляет почти 300 долларов при 4-недельном плане. Более дорогие планы стоят даже дороже. Для многих это непомерно дорого, особенно если им нужно пройти более одного раунда программы.
Кроме того, программа не является устойчивой. Большинство людей не хотят в течение длительного времени придерживаться диеты, состоящей в основном из замороженных блюд. Кроме того, среднее потребление калорий на Nutrisystem составляет примерно 1200–1500 калорий в день, что может быть чрезмерно ограничивающим для некоторых людей
.
Из-за гормональных изменений, которые происходят при строго ограничительных низкокалорийных диетах, особенно в долгосрочной перспективе, строго ограничительные диеты могут привести к усилению тяги к еде, усилению голода и восстановлению веса
.
По этой причине лучше всего выбрать такую диету, которая поощряет продукты, богатые питательными веществами, и умеренное снижение калорий, которое легче поддерживать в долгосрочной перспективе
.
Кроме того, Nutrisystem не подходит для людей, соблюдающих специальные диеты. Несмотря на то, что есть вегетарианский план, нет никаких веганских, безмолочных или безглютеновых блюд.
Наконец, хотя блюда Nutrisystem низкокалорийны, они сильно переработаны. Диеты, содержащие большое количество продуктов с высокой степенью переработки, связаны с более высоким уровнем ожирения и хронических заболеваний. Для оптимального здоровья лучше выбирать цельные продукты с минимальной обработкой
.
Резюме
Nutrisystem может быть дорогостоящим и чрезмерно ограничительным. Блюда, включенные в программу, также являются сильно обработанными и не подходят для тех, кто придерживается веганской, безмолочной или безглютеновой диеты.