Ваш показатель вариабельности сердечного ритма (ВСР) показывает вариабельность между ударами сердца. Это помогает измерить, насколько хорошо ваше сердце реагирует на такие раздражители, как стресс и физическая активность. Есть несколько способов улучшить свой результат.
Большая вариабельность между каждым ударом сердца или высокая ВСР означает, что организм может лучше адаптироваться к внешним и внутренним факторам. Это может указывать на хорошее здоровье сердца. Однако ВСР уникальна для каждого человека. Личные факторы, такие как следующие, могут играть большую роль в ВСР:
секс
возраст
лекарства
состояние здоровья
телосложение
уровень физической подготовки
Некоторые факторы, такие как возраст, могут быть вне вашего контроля, но изменение образа жизни, в том числе увеличение количества упражнений и снятие стресса, может помочь улучшить ВСР. В этой статье рассматриваются способы улучшения общего состояния здоровья сердца и ВСР.
ВСР и ваше здоровье
ВСР и ваше здоровье
ВСР — это показатель времени в миллисекундах между каждым ударом сердца и то, как он меняется от удара к удару. Например, частота сердечных сокращений увеличивается, когда вы тренируетесь или испытываете стресс. Это может быть важным показателем вашего общего состояния здоровья. Это может помочь отследить:
уровень стресса
реакции нервной системы
здоровье сердца
Люди с более высокими показателями ВСР обычно имеют более здоровое сердце, чем люди с более низкими показателями ВСР. Некоторые люди думают, что это связано с тем, что более высокий показатель ВСР показывает, что ваше сердце может быстро реагировать и восстанавливаться.
Но нет точного числа или даже диапазона, который может быть отличным показателем ВСР для всех. ВСР зависит от многих факторов, которые могут включать в себя:
секс
возраст
уровень стресса
общее самочувствие
телосложение
уровень физической подготовки
некоторые лекарства
кардиостимуляторы
Врачи должны учитывать все эти факторы как часть ваших результатов ВСР. Кроме того, ваша предыдущая ВСР часто является важным числом для рассмотрения, поскольку изменения в вашей ВСР иногда могут указывать на изменение вашего здоровья.
Если вы хотите начать использовать ВСР для измерения своего здоровья, поговорите со своим врачом о вашем исходном уровне и диапазонах, к которым вы можете стремиться во время тренировок.
Втягиваться!
В отношении ВСР еще много неизвестного.
Если вы хотите помочь ответить на некоторые из этих вопросов, клинические испытания могут стать отличным способом помочь. Вы можете проверить ClinicalTrials.gov, чтобы найти испытания в вашем регионе, посвященные ВСР. Вы также можете зарегистрироваться, чтобы получать уведомления о будущих пробных версиях.
Обязательно сначала обсудите участие со своим врачом, особенно если это связано с изменением ваших текущих лекарств или методов лечения.
Было ли это полезно?
* информация-о-здоровье *
(Vitamin6 информация-о-здоровье category page)
Как улучшить показатель ВСР и здоровье сердца
Как улучшить показатель ВСР и здоровье сердца
Некоторые факторы, влияющие на ВСР, могут находиться вне вашего контроля. Например, для вашего ВСР характерно снижение с возрастом.
Тем не менее, другие факторы, которыми вы можете управлять, могут помочь увеличить ваш показатель вариабельности сердечного ритма. К ним относятся:
Регулярные физические упражнения. Физические упражнения могут улучшить здоровье вашего сердца и общее состояние здоровья. Это может привести к повышению ВСР.
Снижение уровня стресса. Управление ежедневными стрессорами может помочь повысить ВСР.
Забота о своем психическом здоровье: ваше психическое здоровье может повлиять на ваш показатель вариабельности сердечного ритма. Лечение депрессии, беспокойства и других психических расстройств, влияющих на вашу повседневную жизнь, может помочь улучшить вашу ВСР.
Изучение альтернативных методов лечения: некоторые люди улучшили свою ВСР с помощью альтернативных методов лечения, таких как обучение биологической обратной связи.
Отказ от употребления алкоголя или его сокращение: Алкоголь может сильнее напрягать сердце. Регулирование того, сколько вы пьете, может улучшить ваше общее состояние здоровья и здоровье сердца.
Безопасны ли добавки для улучшения показателя ВСР?
Безопасны ли добавки для улучшения показателя ВСР?
Эксперты изучили несколько добавок, чтобы увидеть, какое влияние они могут оказать на ВСР. Но в настоящее время нет достаточных доказательств того, что какие-либо добавки определенно улучшат вашу вариабельность сердечного ритма.
Несколько исследований показали, что витамин B12 может улучшить ВСР. Он перспективен в качестве добавки для ВСР, но экспертам необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем делать выводы.
Для многих других добавок недостаточно исследований, чтобы давать обещания. Кроме того, эксперты часто проводили исследования с конкретными группами населения, такими как:
маленькие дети
люди с сердечными заболеваниями
беременные люди
Для многих людей прием витаминов или добавок может быть безопасным, хотя эксперты не пришли к выводу, что они улучшают ВСР. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать витамины или добавки. Любой из них может вызвать аллергическую реакцию или осложнение при приеме других лекарств.
Использование монитора ВСР для улучшения здоровья
Использование монитора ВСР для улучшения здоровья
Врач может заказать анализ вашего ВСР. Как правило, они делают это с помощью электрокардиограммы. Вы также можете носить домашний монитор, чтобы измерять результаты ВСР в течение более длительного времени.
Если вы хотите отслеживать свою ВСР самостоятельно в рамках плана медицинского обслуживания сердца, вы можете приобрести устройства для измерения ВСР в домашних условиях. Компании обычно продают эти устройства как оборудование для фитнеса. Не все домашние фитнес-мониторы и трекеры измеряют ВСР, поэтому важно читать характеристики любого устройства, которое вы покупаете.
Вы можете работать со своим врачом, чтобы определить ваш базовый диапазон ВСР. Они могут помочь вам установить цели ВСР и дать вам советы по улучшению вашего ВСР. Затем вы можете отслеживать свою ВСР дома и сообщать о результатах во время следующего визита.
Еда на вынос
Еда на вынос
ВСР измеряет, насколько хорошо ваше сердце реагирует на стресс и другие раздражители. Это может быть хорошим способом держать руку на пульсе здоровья вашего сердца, но исследования, связанные с ним, должны быть более убедительными.
Более высокая ВСР может быть более здоровой, чем более низкая, но точное число будет выглядеть немного по-разному для всех. Определенные факторы могут повлиять на ваш показатель вариабельности сердечного ритма, например:
возраст
секс
телосложение
уровень физической подготовки
лекарства
состояние здоровья
Ваш врач может помочь вам найти базовый уровень ВСР и определить оптимальный для вас диапазон ВСР. Вы можете улучшить свой показатель вариабельности сердечного ритма, например, улучшая физическую форму и управляя уровнем стресса.