Сахарный диабет и его возможная профилактика
В переменчивой и быстро меняющейся жизни в современном мире новые и пермутированные болезни поражают людей с одинаковой скоростью. Единственное показательное средство, рекомендуемое врачами, это изменить или замедлить свой образ жизни. Старая поговорка становится актуальной «профилактика лучше, чем лечение». В этом бюллетене подробно рассматривается сахарный диабет (тип 2), так как это заболевание быстро поражает наше молодое поколение.
Абстрактный
Диабет быстро распространяется почти до масштабов эпидемии, и растет чувство беспомощности в его предотвращении. Но, хорошо зная болезнь и приняв определенные изменения в образе жизни, мы можем предотвратить или, по крайней мере, отсрочить это заболевание.
Следующие меры предосторожности могут предотвратить или отсрочить начало диабета:
Предиабет – это состояние, которое сигнализирует о возможности заболевания.
Поддерживайте идеальную массу тела, ИМТ (индекс массы тела), так как ожирение может спровоцировать заболевание.
Избегайте малоподвижных привычек, таких как просмотр телевизора в течение двух или более часов, интернет, игры, сидение во время работы, обычная лень, которая увеличивает риск на 20%. «Я страдаю преждевременной эякуляцией. Это излечимо?
Увеличьте физическую активность, такую как быстрая ходьба, использование лестницы, легкие упражнения на растяжку, прыжки с трамплина, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание в соответствии с индивидуальными потребностями.
Ограничьте диету, богатую углеводами, что увеличивает риск на 30%.
Употребляйте цельнозерновые злаки, которые содержат отруби и клетчатку, что приводит к более медленному повышению уровня сахара в крови и, следовательно, к снижению инсулина и гликемического индекса. Это приводит к меньшей нагрузке на механизм выработки инсулина, что предотвращает диабет 2 типа.
Отдайте предпочтение цельнозерновой муке грубого помола (чакки атта) и пропаренному рису (чем темнее, тем лучше).
Избегайте или ограничьте употребление пшеничной муки тонкого помола, майды, сырого белого риса, жареного картофеля, тапиоки и т. д.
Ограничьте потребление нездоровой пищи, лапши, макарон, печенья, выпечки, пирожных, мясных блюд, конфет, безалкогольных напитков, фруктовых соков. Все они содержат избыток сахара, который способствует высокому уровню триглицеридов, повышению уровня холестерина, что увеличивает резистентность к инсулину, способствуя риску диабета.
Выбор хороших полиненасыщенных жиров из растительных масел, орехов и семян может помочь предотвратить диабет 2 типа. Сезонные фрукты следует употреблять целиком. Избегайте красного мяса, а переход на более полезные белки, такие как бобовые, соя, нежирные молочные продукты, птица и рыба, может снизить риск до 35%.
* Если вы ищете другую информацию? *
Попробуйте этот простой тест, чтобы проверить свои знания о диабете —> https://www.icliniq.com/health-articles/health-topics/diabetes-health/quiz-diabetes-how-aware-are-you
Повышенная жажда.
Частое мочеиспускание.
Усталость.
Затуманенное зрение.