Регулярные упражнения — отличный способ сохранить здоровье.
Фактически, было показано, что тренировки снижают риск хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца, помогают контролировать вес и укрепляют вашу иммунную систему (1, 2, 3).
Хотя нет никаких сомнений в том, что упражнения играют важную роль для здоровья, многие люди задаются вопросом, помогут ли тренировки во время болезни или помешают их выздоровлению.
Однако ответ не черно-белый.
В этой статье объясняется, почему иногда можно заниматься спортом, когда вы больны, а в других случаях лучше оставаться дома и отдыхать.
Можно ли заниматься спортом, когда ты болен?
Можно ли заниматься спортом, когда ты болен?
Марьян Апостолович / Исток
Когда вы больны, вашей целью всегда является скорейшее выздоровление, но бывает трудно понять, когда можно продолжить занятия в тренажерном зале, а когда лучше взять несколько выходных.
Упражнения — это здоровая привычка, и желание продолжать тренироваться — это нормально, даже если вы чувствуете себя плохо.
Это может быть совершенно нормально в определенных ситуациях, но также может быть вредным, если вы испытываете определенные симптомы.
Многие эксперты используют правило «выше шеи», когда советуют людям продолжать тренировку во время болезни.
Согласно этой теории, если вы испытываете только симптомы, которые находятся выше уровня шеи, такие как заложенный нос, чихание или боль в ухе, вы, вероятно, можете заниматься упражнениями с умеренной интенсивностью в течение более короткого периода, но только если вы чувствуете себя готовым
.
С другой стороны, если вы испытываете симптомы ниже шеи, такие как тошнота, ломота в теле, лихорадка, диарея, продуктивный кашель или заложенность груди, вы можете пропустить тренировку, пока не почувствуете себя лучше.
Продуктивный кашель — это кашель, при котором вы откашливаете мокроту.
Резюме
Некоторые эксперты используют правило «выше шеи», чтобы определить, безопасны ли тренировки во время болезни. Упражнения, скорее всего, безопасны, если ваши симптомы расположены выше шеи.
* Если вы ищете другую информацию? *
Когда безопасно заниматься спортом
Когда безопасно заниматься спортом
Когда безопасно заниматься спортом
Скорее всего, тренировки со следующими симптомами безопасны, но всегда проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены.
Умеренный холод
Легкая простуда — это вирусная инфекция носа и горла.
Хотя симптомы варьируются от человека к человеку, большинство людей, переживших простуду, испытывают чихание, заложенность носа, головную боль и легкий кашель
.
Учитывая текущие события, если у вас легкая простуда и у вас есть энергия для тренировок, лучшим решением будет легкая прогулка на улице или дома, а не заниматься энергичными упражнениями. С дополнительной возможностью развития COVID-19 еще более важно поддерживать социальное дистанцирование.
Если вы чувствуете, что вам не хватает энергии, чтобы справиться с обычным распорядком дня, подумайте об уменьшении интенсивности тренировки или сокращении ее продолжительности.
Хотя при легкой простуде, как правило, заниматься спортом можно, имейте в виду, что вы можете передать микробы другим людям и вызвать их заболевание.
Соблюдение правил гигиены — отличный способ предотвратить передачу простуды другим людям. Часто мойте руки и прикрывайте рот, когда чихаете или кашляете.
Ушная боль
Боль в ухе — это острая, тупая или жгучая боль, которая может располагаться в одном или обоих ушах.
Хотя боль в ухе у детей обычно вызвана инфекцией, боль в ухе у взрослых чаще вызывается болью, возникающей в другой области, например в горле. Это пример отраженной боли
.
Боль в ухе может быть вызвана инфекцией носовых пазух, болью в горле, зубной инфекцией или изменениями давления.
Определенные типы ушных инфекций могут вывести вас из равновесия и вызвать жар и другие симптомы, которые делают тренировки небезопасными. Перед тренировкой убедитесь, что у вас нет одной из этих инфекций уха
.
Однако в большинстве случаев боли в ушах могут вызывать дискомфорт и вызывать чувство заложенности или давления в голове.
Хотя упражнения, вероятно, безопасны при боли в ухе, старайтесь избегать упражнений, которые оказывают давление на область носовых пазух. Придерживайтесь легкой ходьбы. Даже такая простая вещь, как наклон, может быть очень неудобной при инфекции носовых пазух.
Заложенный нос
Заложенный нос может быть неприятным и неприятным.
Если это связано с лихорадкой или другими симптомами, такими как продуктивный кашель или заложенность груди, вам следует подумать о том, чтобы немного отдохнуть от тренировок.
Тем не менее, это нормально, если вы испытываете только заложенность носа.
Фактически, некоторые упражнения могут помочь открыть носовые проходы, что поможет вам лучше дышать
.
В конце концов, лучше всего прислушаться к своему телу, чтобы определить, достаточно ли вы себя чувствуете, чтобы заниматься с заложенным носом.
Другой вариант — изменить тренировку в соответствии с уровнем вашей энергии.
Бодрая прогулка или велосипедная прогулка — отличный способ оставаться активным, даже если вы не в своем обычном распорядке дня.
Из-за пандемии COVID вам не следует ходить в спортзал, если вы заболели. Если у вас действительно заложен нос, не предпринимайте ничего более напряженного, чем легкие упражнения или ходьба. Обратите внимание на свое дыхание и на то, с чем, как вы чувствуете, вы можете справиться.
Легкая боль в горле
Боль в горле обычно вызывается вирусной инфекцией, такой как простуда или грипп
.
В определенных ситуациях, например, когда боль в горле связана с лихорадкой, продуктивным кашлем или затрудненным глотанием, вам следует приостановить упражнения, пока врач не скажет вам, что можно возобновить тренировки.
Однако, если вы испытываете легкую боль в горле, вызванную чем-то вроде простуды или аллергии, тренировки, скорее всего, безопасны.
Если вы испытываете другие симптомы, которые часто связаны с простудой, например усталость и заложенность носа, подумайте о том, чтобы уменьшить интенсивность ваших обычных упражнений.
Сокращение продолжительности тренировки — еще один способ изменить активность, когда вы чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы тренироваться, но не обладаете привычной выносливостью.
Поддержание обезвоживания с помощью прохладной воды — отличный способ успокоить боль в горле во время упражнений, чтобы вы могли добавить активности в свой день.
Резюме
Скорее всего, вы можете заниматься спортом, когда у вас легкая простуда, боль в ухе, заложенный нос или боль в горле, если только вы не испытываете более серьезных симптомов.
Когда упражнения не рекомендуются
Когда упражнения не рекомендуются
Когда упражнения не рекомендуются
Хотя упражнения, как правило, безвредны при легком насморке или боли в ухе, тренироваться при появлении любого из следующих симптомов не рекомендуется.
Высокая температура
Когда у вас жар, температура вашего тела поднимается выше нормального диапазона, который колеблется около 98,6 ° F
. Лихорадка может быть вызвана многими причинами, но чаще всего она вызвана бактериальной или вирусной инфекцией
.
Лихорадка может вызывать неприятные симптомы, такие как слабость, обезвоживание, мышечные боли и потеря аппетита.
Тренировка во время лихорадки увеличивает риск обезвоживания и может ухудшить температуру.
Кроме того, высокая температура снижает мышечную силу и выносливость, а также снижает точность и координацию, увеличивая риск травм
.
По этим причинам лучше не посещать спортзал, когда у вас высокая температура.
Продуктивный или частый кашель
Периодический кашель — это нормальная реакция на раздражители или жидкости в дыхательных путях организма, и он помогает поддерживать здоровье организма.
Однако более частые приступы кашля могут быть симптомом респираторной инфекции, такой как простуда, грипп или даже пневмония.
Хотя кашель, связанный с першением в горле, не является причиной пропускать спортзал, более стойкий кашель может быть признаком того, что вам нужно отдохнуть.
Хотя спорадический сухой кашель не может ухудшить вашу способность выполнять определенные упражнения, частый продуктивный кашель — причина пропустить тренировку.
Постоянный кашель может затруднить глубокий вдох, особенно когда у вас учащается пульс во время тренировки. Это увеличивает вероятность одышки и усталости.
Продуктивный кашель с выделением мокроты или мокроты может быть признаком инфекции или другого заболевания, требующего покоя, и его следует лечить у врача
.
Кроме того, кашель является одним из основных способов распространения вирусов, таких как грипп и SARS-CoV-2, вызывающий COVID-19.
Не ходите в спортзал, когда кашляете, так как вы подвергаете других посетителей спортзала риску заражения микробами, вызвавшими вашу болезнь. Кроме того, если кашель возникает во время упражнений, это может быть признаком астмы. Если это не исчезнет, обратитесь к врачу.
Расстройство желудка
Заболевания, влияющие на пищеварительную систему, такие как желудочный грипп, могут вызывать серьезные симптомы, которые запрещают тренировку.
Тошнота, рвота, диарея, лихорадка, спазмы желудка и снижение аппетита — все это общие симптомы, связанные с желудочными нарушениями.
Диарея и рвота подвергают вас риску обезвоживания, которое ухудшает физическую активность
.
Чувство слабости является обычным явлением при заболевании желудка, что увеличивает вероятность получения травмы во время тренировки.
Более того, многие желудочные заболевания, такие как желудочный грипп, очень заразны и могут легко передаваться другим людям
.
Если вы чувствуете беспокойство во время болезни желудка, самые безопасные варианты — это легкая растяжка или занятия йогой в домашних условиях.
Симптомы гриппа
Грипп — это заразное заболевание, поражающее дыхательную систему.
Грипп вызывает такие симптомы, как жар, озноб, боль в горле, ломота в теле, усталость, головная боль, кашель и заложенность носа.
Грипп может быть легким или тяжелым, в зависимости от уровня инфекции, а в серьезных случаях он может даже привести к смерти
.
Хотя не у всех заболевших гриппом поднимается температура, у тех, кто болеет гриппом, повышается риск обезвоживания, поэтому тренировка — плохая идея.
Хотя большинство людей выздоравливают от гриппа менее чем за 2 недели, интенсивные тренировки во время болезни могут продлить грипп и замедлить ваше выздоровление.
Хотя это обсуждается, некоторые исследователи считают, что занятия более высокой интенсивностью, такие как бег или занятия спортом, временно подавляют иммунный ответ организма
.
Кроме того, грипп — это очень заразный вирус, который распространяется в основном через крошечные капли, которые больные гриппом выделяют в воздух, когда говорят, кашляют или чихают.
Если вам поставили диагноз гриппа, лучше не торопиться и избегать упражнений, пока у вас есть симптомы.
Резюме
Если вы испытываете такие симптомы, как жар, рвота, диарея или продуктивный кашель, перерыв в тренажерном зале может быть лучшим вариантом как для вашего собственного выздоровления, так и для безопасности окружающих.
Когда можно вернуться к своему распорядку дня?
Когда можно вернуться к своему распорядку дня?
Многие люди хотят вернуться в спортзал после выздоровления — и не зря.
Регулярные упражнения могут снизить риск заболевания, в первую очередь, за счет укрепления вашей иммунной системы
.
Однако важно дать вашему организму полностью оправиться от болезни, прежде чем вернуться к обычным тренировкам, и вам не следует нервничать, даже если вы не можете тренироваться в течение длительного периода времени.
Хотя некоторые люди беспокоятся, что несколько выходных в тренажерном зале отбросят их назад и приведут к потере мышц и силы, это не так.
Многие исследования показывают, что у большинства людей потеря мышечной массы и сила начинают снижаться примерно через 5 дней
.
По мере исчезновения симптомов постепенно начинайте увеличивать физическую активность в течение дня, стараясь не переусердствовать.
В первый день после посещения тренажерного зала начните с более короткой тренировки низкой интенсивности и не забывайте пить воду во время тренировки.
Помните, ваше тело может чувствовать слабость, особенно если вы выздоравливаете после болезни желудка или гриппа, и важно обращать внимание на то, как вы себя чувствуете.
Если вы сомневаетесь, можете ли вы безопасно заниматься спортом, восстанавливаясь после болезни, посоветуйтесь со своим врачом.
Кроме того, хотя вы, возможно, чувствуете себя лучше, имейте в виду, что вы все еще можете передавать свою болезнь другим людям. Взрослые могут заразить других гриппом в течение 7 дней после первых симптомов гриппа
.
Хотя возвращение в спортзал после болезни полезно для вашего общего здоровья, важно прислушиваться к своему телу и врачу, когда решаете, достаточно ли вы здоровы для более интенсивной активности.
Резюме
Подождать, пока симптомы полностью исчезнут, прежде чем постепенно вернуться к привычному режиму тренировок, — это безопасный способ вернуться к тренировкам после болезни.
Нижняя линия
Нижняя линия
Нижняя линия
При появлении таких симптомов, как диарея, рвота, слабость, лихорадка или продуктивный кашель, лучше всего дать телу отдых и немного отдохнуть от тренажерного зала, чтобы восстановиться.
Однако, если вы простудились или у вас заложенность носа, не нужно бросать полотенце во время тренировки, хотя разумно держаться подальше от закрытых общественных мест, таких как тренажерные залы.
Тем не менее, в это время важно ограничиваться тренировками дома, так как вы рискуете передать болезнь другим людям.
Не всегда можно точно узнать, простужены вы или что-то более серьезное. Лучше проявить осторожность, когда ты чувствуешь себя не на должном уровне.
Если вы чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы тренироваться, но вам не хватает обычной энергии, сокращение интенсивности или продолжительности тренировки — отличный способ оставаться активным.
Тем не менее, чтобы оставаться здоровым и безопасным во время болезни, всегда лучше прислушиваться к своему телу и следовать советам врача.