10 полезных свойств орехов макадамии для здоровья и питания

10 полезных свойств орехов макадамии для здоровья и питания Информация о питании

1. Богат питательными веществами

1. Богат питательными веществами
Орехи макадамия — это калорийные орехи с высоким содержанием полезных жиров, витаминов и минералов. Одна унция.
Эти орехи содержат мало углеводов и сахара и умеренное содержание клетчатки. Эта комбинация делает маловероятным резкое повышение уровня сахара в крови, что может быть особенно полезно для людей с диабетом.
Подводя итог,
Орехи макадамия богаты витаминами, минералами и клетчаткой, но с низким содержанием углеводов и сахара. Более того, они содержат полезные мононенасыщенные жиры.

* Вы можете найти другую информацию на этой странице *

(Информация о питании)

2. Содержит антиоксиданты.

2. Содержит антиоксиданты.
Как и большинство орехов, орехи макадамия являются отличным источником антиоксидантов.
Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, которые представляют собой нестабильные молекулы, которые могут вызывать повреждение клеток и повышать риск таких заболеваний, как диабет, болезнь Альцгеймера и сердечные заболевания.
Кроме того, орехи макадамия могут похвастаться одними из самых высоких уровней флавоноидов среди всех древесных орехов. Этот антиоксидант борется с воспалением и помогает снизить уровень холестерина.
Кроме того, этот орех богат токотриенолами, формой витамина Е с антиоксидантными свойствами, которые могут помочь снизить уровень холестерина. Эти соединения могут даже защитить от рака и заболеваний головного мозга.
Подводя итог,
Орехи макадамии богаты флавоноидами и токотриенолами, антиоксидантами, которые защищают ваш организм от повреждения клеток и болезней.

3. Может улучшить здоровье сердца.

3. Может улучшить здоровье сердца.
Орехи макадамия могут снизить риск сердечных заболеваний.
Различные исследования показывают, что есть 0,3–1,5 унции.
Интересно, что небольшое исследование на людях с высоким уровнем холестерина показало, что диета, богатая орехами макадамия, снижает уровень этого маркера в крови до здоровой для сердца диеты с низким содержанием жиров, рекомендованной Американской кардиологической ассоциацией.
Более того, съесть 1,5–3 унции.
Исследователи полагают, что полезные свойства орехов макадамия для сердца могут быть связаны с их высоким содержанием мононенасыщенных жиров.
Этот жир неизменно связан с улучшением здоровья сердца и снижением риска инсульта и сердечных приступов со смертельным исходом.
Подводя итог,
Орехи макадамия богаты полезными для сердца мононенасыщенными жирами. Ежедневный прием пищи в небольших количествах может помочь снизить факторы риска сердечных заболеваний, такие как высокий уровень холестерина и воспаление.

Метаболический синдром — это совокупность факторов риска.

Метаболический синдром — это совокупность факторов риска, включая высокий уровень сахара и холестерина в крови, которые повышают риск инсульта, сердечных заболеваний и диабета 2 типа.
Исследования показывают, что орехи макадамия могут защитить как от метаболического синдрома, так и от диабета 2 типа.
Например, один недавний обзор связал диеты, богатые древесными орехами, включая орехи макадамия, со снижением уровня сахара в крови натощак.
В диетах, включенных в этот обзор, люди ели 1–3 унции.
Кроме того, диета, богатая мононенасыщенными жирами, которые составляют 80% жира в орехах макадамия, может помочь снизить факторы риска метаболического синдрома, особенно у людей с диабетом 2 типа.
В целом, употребление орехов также связано с понижением уровня сахара в крови и массы тела у людей с метаболическим синдромом или диабетом 2 типа.
Подводя итог,
Регулярное употребление в пищу древесных орехов, в том числе орехов макадамии, может снизить риск метаболического синдрома и способствовать более низкому и стабильному уровню сахара в крови.
4. Может снизить риск метаболического синдрома.
Метаболический синдром — это совокупность факторов риска, включая высокий уровень сахара и холестерина в крови, которые повышают риск инсульта, сердечных заболеваний и диабета 2 типа.
Исследования показывают, что орехи макадамия могут защитить как от метаболического синдрома, так и от диабета 2 типа.
Например, один недавний обзор связал диеты, богатые древесными орехами, включая орехи макадамия, со снижением уровня сахара в крови натощак.
В диетах, включенных в этот обзор, люди ели 1–3 унции.
Кроме того, диета, богатая мононенасыщенными жирами, которые составляют 80% жира в орехах макадамия, может помочь снизить факторы риска метаболического синдрома, особенно у людей с диабетом 2 типа.
В целом, употребление орехов также связано с понижением уровня сахара в крови и массы тела у людей с метаболическим синдромом или диабетом 2 типа.
Подводя итог,
Регулярное употребление в пищу древесных орехов, в том числе орехов макадамии, может снизить риск метаболического синдрома и способствовать более низкому и стабильному уровню сахара в крови.

Несмотря на то, что орехи макадамия богаты калориями, они могут помочь вам похудеть.
Частично это можно объяснить количеством в них белка и клетчатки, двух питательных веществ, которые, как известно, уменьшают чувство голода и вызывают чувство сытости.
исследования также показывают, что часть жиров, содержащихся в орехах, может оставаться в волокнистой стенке ореха во время пищеварения. Таким образом, макадамия и другие орехи могут содержать меньше калорий, чем считалось ранее.
В одном трехнедельном исследовании 71 молодая японская женщина ела хлеб ежедневно с 10 граммами орехов макадамии, кокоса или сливочного масла. Участники группы макадамии похудели на 0,9 фунта.
Орехи макадамии также богаты мононенасыщенными жирами, особенно пальмитолеиновой кислотой омега-7, которая может защитить от нежелательного набора веса.
В одном 12-недельном исследовании у тучных мышей, получавших диету с высоким содержанием жиров и большим количеством масла макадамии, богатого пальмитолеиновой кислотой, жировые клетки были значительно меньше, чем у тех, кто не получал этот продукт.
Однако неясно, обладают ли орехи макадамия такими же преимуществами для человека.
Подводя итог,
Орехи макадамии могут уменьшить чувство голода и вызвать чувство сытости, что может способствовать снижению веса. Они также могут содержать меньше калорий, чем считалось ранее.
5. Может помочь похудеть.
Несмотря на то, что орехи макадамия богаты калориями, они могут помочь вам похудеть.
Частично это можно объяснить количеством в них белка и клетчатки, двух питательных веществ, которые, как известно, уменьшают чувство голода и вызывают чувство сытости.
исследования также показывают, что часть жиров, содержащихся в орехах, может оставаться в волокнистой стенке ореха во время пищеварения. Таким образом, макадамия и другие орехи могут содержать меньше калорий, чем считалось ранее.
В одном трехнедельном исследовании 71 молодая японская женщина ела хлеб ежедневно с 10 граммами орехов макадамии, кокоса или сливочного масла. Участники группы макадамии похудели на 0,9 фунта.
Орехи макадамии также богаты мононенасыщенными жирами, особенно пальмитолеиновой кислотой омега-7, которая может защитить от нежелательного набора веса.
В одном 12-недельном исследовании у тучных мышей, получавших диету с высоким содержанием жиров и большим количеством масла макадамии, богатого пальмитолеиновой кислотой, жировые клетки были значительно меньше, чем у тех, кто не получал этот продукт.
Однако неясно, обладают ли орехи макадамия такими же преимуществами для человека.
Подводя итог,
Орехи макадамии могут уменьшить чувство голода и вызвать чувство сытости, что может способствовать снижению веса. Они также могут содержать меньше калорий, чем считалось ранее.

Орехи макадамии содержат клетчатку, которая полезна для пищеварения и общего состояния кишечника.
Как и в случае с большинством орехов, растворимая клетчатка в орехах макадамии может действовать как пребиотик, а это означает, что она помогает питать полезные кишечные бактерии.
В свою очередь, эти дружественные бактерии производят жирные кислоты с короткой цепью.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что SCFA могут даже снизить риск диабета и ожирения.
Подводя итог,
Растворимая клетчатка в орехах макадамия помогает пищеварению, питая полезные кишечные бактерии. В свою очередь, это может улучшить здоровье кишечника.
6. Может улучшить здоровье кишечника.
Орехи макадамии содержат клетчатку, которая полезна для пищеварения и общего состояния кишечника.
Как и в случае с большинством орехов, растворимая клетчатка в орехах макадамии может действовать как пребиотик, а это означает, что она помогает питать полезные кишечные бактерии.
В свою очередь, эти дружественные бактерии производят жирные кислоты с короткой цепью.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что SCFA могут даже снизить риск диабета и ожирения.
Подводя итог,
Растворимая клетчатка в орехах макадамия помогает пищеварению, питая полезные кишечные бактерии. В свою очередь, это может улучшить здоровье кишечника.

Новые исследования показывают, что орехи макадамия могут иметь несколько дополнительных преимуществ для здоровья, в том числе (7, 8, 35, 36, 37):
Обладает противораковыми свойствами. Орехи макадамии содержат флавоноиды и токотриенолы — растительные соединения, которые, как показывают исследования в пробирках, могут помочь бороться с раковыми клетками или убивать их. Однако необходимы дополнительные исследования.
Улучшение здоровья мозга. Исследования в пробирках и на животных показывают, что токотриенолы могут также защищать клетки мозга от таких состояний, как болезни Альцгеймера и Паркинсона. Тем не менее, исследования на людях необходимы.
Увеличение вашего долголетия. Регулярное употребление орехов, в том числе орехов макадамии, может снизить риск преждевременной смерти примерно на треть.
Имейте в виду, что эти потенциальные атрибуты далеко не доказаны. Необходимы дополнительные исследования на людях.
Подводя итог,
Регулярное употребление орехов макадамия может снизить риск преждевременной смерти и помочь защитить от рака и заболеваний мозга. Важно отметить, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.
7–9. Другие потенциальные преимущества
Новые исследования показывают, что орехи макадамия могут иметь несколько дополнительных преимуществ для здоровья, в том числе (7, 8, 35, 36, 37):
Обладает противораковыми свойствами. Орехи макадамии содержат флавоноиды и токотриенолы — растительные соединения, которые, как показывают исследования в пробирках, могут помочь бороться с раковыми клетками или убивать их. Однако необходимы дополнительные исследования.
Улучшение здоровья мозга. Исследования в пробирках и на животных показывают, что токотриенолы могут также защищать клетки мозга от таких состояний, как болезни Альцгеймера и Паркинсона. Тем не менее, исследования на людях необходимы.
Увеличение вашего долголетия. Регулярное употребление орехов, в том числе орехов макадамии, может снизить риск преждевременной смерти примерно на треть.
Имейте в виду, что эти потенциальные атрибуты далеко не доказаны. Необходимы дополнительные исследования на людях.
Подводя итог,
Регулярное употребление орехов макадамия может снизить риск преждевременной смерти и помочь защитить от рака и заболеваний мозга. Важно отметить, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.

Орехи макадамия можно найти в большинстве супермаркетов, но их также можно заказать в Интернете. Они универсальны, и их легко включить в большинство диет.
В общем, сырые орехи макадамия — самая полезная форма. Жареные в сухом виде — хорошая альтернатива, если у вас нет времени на то, чтобы обжарить их самостоятельно, но постарайтесь держаться подальше от жареных в масле версий, которые содержат ненужные добавленные жиры.
Вы можете перекусить целыми орехами макадамия, измельчить и посыпать ими супы и горячие блюда или заменить их на гренки в салатах.
Масло макадамии — еще один способ насладиться этим орехом. Как и арахисовое масло, его можно намазывать на хлеб, крекеры и кусочки фруктов или добавлять в овсянку или йогурт.
Наконец, эти орехи можно замачивать и измельчать в пасту, чтобы сделать сыр или молоко без молока. Эта паста также может служить основой для различных десертов.
Орехи макадамии можно хранить при комнатной температуре от одного до пяти месяцев, в идеале в герметичном контейнере. Если вы храните их в холодильнике, они сохранят свежесть еще дольше — до одного года.
Подводя итог,
Орехи макадамия — универсальное дополнение к большинству диет. Их можно есть целиком, молотыми, сырыми, жареными или в виде ореховой пасты, и они станут интересным дополнением к основным блюдам, закускам и десертам.

Орехи макадамия богаты витаминами, минералами, клетчаткой, антиоксидантами и полезными жирами.
Их потенциальные преимущества включают потерю веса, улучшение здоровья кишечника и защиту от диабета, метаболического синдрома и сердечных заболеваний.
Если вам интересно узнать об этом орехе, попробуйте добавить его в свой рацион сегодня.
нижняя строка
Орехи макадамия богаты витаминами, минералами, клетчаткой, антиоксидантами и полезными жирами.
Их потенциальные преимущества включают потерю веса, улучшение здоровья кишечника и защиту от диабета, метаболического синдрома и сердечных заболеваний.
Если вам интересно узнать об этом орехе, попробуйте добавить его в свой рацион сегодня.