14 блюд быстрого приготовления, которые можно есть на низкоуглеводной диете

14 блюд быстрого приготовления, которые можно есть на низкоуглеводной диете Информация о питании

1. Саб в кадке

1. Саб в кадке
Подводные бутерброды очень богаты углеводами. Типичный субпродукт содержит не менее 50 граммов углеводов, большая часть которых поступает из булочки.
Заказ субстрата «в кадке» (в миске или контейнере), а не на булочке, может сэкономить более 40 граммов углеводов.
Количество углеводов для опций «sub-in-a-tub» может выглядеть примерно так:
Грудка индейки и проволоне: 8 г углеводов, 1 из которых — клетчатка.
Club Supreme: 11 граммов углеводов, 2 из которых — клетчатка.
Куриный салат: 9 граммов углеводов, 3 из которых — клетчатка.
Калифорнийский клуб: 9 граммов углеводов, 4 из которых — клетчатка.
Хотя термин «суб в ванне» возник в магазине Jersey Mike’s, вы можете заказать еду таким образом в любом дополнительном магазине сэндвичей, включая Subway.
Просто попросите приготовить его как салат с оливковым маслом и уксусом для заправки.
Подводя итог,
Чтобы свести к минимуму углеводы, сохранив при этом высокое потребление белка, закажите свой любимый сэндвич «в ванне» или в виде салата.

* Вы можете найти другую информацию на этой странице *

(Информация о питании)

2. Курица-гриль в KFC.

2. Курица-гриль в KFC.
Жареный цыпленок — вредный выбор. Во-первых, курица во время жарки впитывает много масла.
Нагревание растительных масел до высоких температур приводит к образованию вредных соединений, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний, рака и других проблем со здоровьем.
Кроме того, жареный цыпленок содержит около 8–11 граммов углеводов на кусок среднего размера.
Курица-гриль — гораздо лучший вариант, она доступна во многих франшизах Kentucky Fried Chicken (KFC). Каждый кусок жареной курицы KFC содержит менее 1 грамма углеводов.
Что касается гарниров, стручковая фасоль содержит 2 грамма легкоусвояемых углеводов на порцию и, безусловно, является лучшим вариантом. Следующим идет салат из капусты, содержащий 10 граммов легкоусвояемых углеводов.
Щелкните здесь, чтобы получить полную информацию о питании всех блюд и гарниров из курицы, доступных в KFC.
Подводя итог,
Выберите 3 куска жареной курицы с гарниром из зеленой фасоли, чтобы получить сбалансированное блюдо, содержащее менее 10 граммов углеводов.

3. Кофе или чай со сливками или пополам.

3. Кофе или чай со сливками или пополам.
Кофе и чай не содержат углеводов.
В них также много кофеина, что дает впечатляющие преимущества.
Кофеин может улучшить ваше настроение, скорость обмена веществ, умственную и физическую работоспособность.
Если вы любите молоко в чашке джо, кофейни и закусочные часто предлагают половину. В одной порции содержится около 0,5 грамма углеводов.
Густые сливки почти не содержат углеводов и иногда доступны. Однако в столовой ложке (15 мл) содержится около 50 калорий по сравнению с 20 калориями в половине.
Некоторые кофейни также предлагают соевое или миндальное молоко. Несладкие версии этих заменителей молока содержат минимум углеводов на порцию из 2 столовых ложек (30 мл).
Подводя итог,
Если вы предпочитаете кофе с молоком или сливками, попросите половинное, жирные сливки или несладкое соевое или миндальное молоко.

Chipotle — мексиканский ресторан быстрого питания.

Chipotle — мексиканский ресторан быстрого питания, который стал чрезвычайно популярным.
Многие считают его более полезным для здоровья, чем другие сети, поскольку в нем используются высококачественные ингредиенты и делается упор на благополучие животных и устойчивые методы ведения сельского хозяйства.
Chipotle также позволяет очень легко готовить блюда с низким содержанием углеводов.
Салат с мясом или курицей, овощами на гриле и гуакамоле содержит 14 граммов углеводов, 8 из которых — клетчатка.
Эта еда также содержит около 30 граммов высококачественного белка.
Высокое потребление белка и клетчатки может увеличить выработку пептида гормонов кишечника YY.
Хотя винегрет доступен, щедрые порции гуакамоле и сальсы делают заправку для салата ненужной.
Кроме того, у Chipotle есть полезный онлайн-калькулятор питания, который позволяет узнать точное содержание углеводов в вашей еде.
Подводя итог,
Выберите салат с мясом, овощами, сальсой и гуакамоле, чтобы получить сытный обед с 6 граммами легкоусвояемых углеводов.
4. Салат или миска чипотле.
Chipotle — мексиканский ресторан быстрого питания, который стал чрезвычайно популярным.
Многие считают его более полезным для здоровья, чем другие сети, поскольку в нем используются высококачественные ингредиенты и делается упор на благополучие животных и устойчивые методы ведения сельского хозяйства.
Chipotle также позволяет очень легко готовить блюда с низким содержанием углеводов.
Салат с мясом или курицей, овощами на гриле и гуакамоле содержит 14 граммов углеводов, 8 из которых — клетчатка.
Эта еда также содержит около 30 граммов высококачественного белка.
Высокое потребление белка и клетчатки может увеличить выработку пептида гормонов кишечника YY.
Хотя винегрет доступен, щедрые порции гуакамоле и сальсы делают заправку для салата ненужной.
Кроме того, у Chipotle есть полезный онлайн-калькулятор питания, который позволяет узнать точное содержание углеводов в вашей еде.
Подводя итог,
Выберите салат с мясом, овощами, сальсой и гуакамоле, чтобы получить сытный обед с 6 граммами легкоусвояемых углеводов.

Бургер без булочки, завернутый в салат, — это стандартное блюдо быстрого питания с низким содержанием углеводов. Он богат белком, практически не содержит углеводов и доступен во всех ресторанах быстрого питания, где подают гамбургеры.
Вы можете дополнительно настроить свой бургер, добавив следующие низкоуглеводные начинки или добавки, в зависимости от наличия и личных предпочтений:
Сыр: менее 1 грамма углеводов на ломтик
Бекон: менее 1 грамма углеводов на ломтик.
Горчица: менее 1 грамма углеводов на столовую ложку.
Майонез: менее 1 грамма углеводов на столовую ложку.
Лук: 1 грамм легкоусвояемых углеводов на ломтик.
Помидор: менее 1 грамма легкоусвояемых углеводов на ломтик.
Гуакамоле: 3 грамма легкоусвояемых углеводов на 1/4 стакана (60 граммов)
Подводя итог,
Добавьте в бургер без булочки приправ и дополнительную начинку, чтобы добавить аромата и снизить потребление углеводов.
5. Бургер, завернутый в салат.
Бургер без булочки, завернутый в салат, — это стандартное блюдо быстрого питания с низким содержанием углеводов. Он богат белком, практически не содержит углеводов и доступен во всех ресторанах быстрого питания, где подают гамбургеры.
Вы можете дополнительно настроить свой бургер, добавив следующие низкоуглеводные начинки или добавки, в зависимости от наличия и личных предпочтений:
Сыр: менее 1 грамма углеводов на ломтик
Бекон: менее 1 грамма углеводов на ломтик.
Горчица: менее 1 грамма углеводов на столовую ложку.
Майонез: менее 1 грамма углеводов на столовую ложку.
Лук: 1 грамм легкоусвояемых углеводов на ломтик.
Помидор: менее 1 грамма легкоусвояемых углеводов на ломтик.
Гуакамоле: 3 грамма легкоусвояемых углеводов на 1/4 стакана (60 граммов)
Подводя итог,
Добавьте в бургер без булочки приправ и дополнительную начинку, чтобы добавить аромата и снизить потребление углеводов.

Panera Bread — это ресторан-кафе, в котором подают бутерброды, выпечку, супы, салаты и кофе.
Большинство продуктов для завтрака содержат много углеводов. Однако два варианта из их меню хорошо подходят для утреннего обеда с низким содержанием углеводов.
В меню Power Breakfast Egg Bowl with Steak входят стейк, помидоры, авокадо и 2 яйца. Он содержит 5 граммов углеводов и 20 граммов белка.
Чаша для яичного белка Power Breakfast с индейкой содержит яичные белки, шпинат, сладкий перец и базилик, 7 граммов углеводов и 25 граммов белка.
Начните день с завтрака с высоким содержанием белка, который вызывает чувство сытости и снижает аппетит за счет снижения уровня гормона голода грелина.
Подводя итог,
Выберите завтрак на основе яиц с мясом и овощами в Panera Bread, чтобы снизить потребление углеводов и снизить уровень голода.
6. Чаша для завтрака Panera Bread power.
Panera Bread — это ресторан-кафе, в котором подают бутерброды, выпечку, супы, салаты и кофе.
Большинство продуктов для завтрака содержат много углеводов. Однако два варианта из их меню хорошо подходят для утреннего обеда с низким содержанием углеводов.
В меню Power Breakfast Egg Bowl with Steak входят стейк, помидоры, авокадо и 2 яйца. Он содержит 5 граммов углеводов и 20 граммов белка.
Чаша для яичного белка Power Breakfast с индейкой содержит яичные белки, шпинат, сладкий перец и базилик, 7 граммов углеводов и 25 граммов белка.
Начните день с завтрака с высоким содержанием белка, который вызывает чувство сытости и снижает аппетит за счет снижения уровня гормона голода грелина.
Подводя итог,
Выберите завтрак на основе яиц с мясом и овощами в Panera Bread, чтобы снизить потребление углеводов и снизить уровень голода.

Крылышки буйвола очень вкусные и забавные.
Они также могут быть низкоуглеводным вариантом в пиццерии и спорт-барах, в зависимости от того, как они приготовлены.
Традиционно крылья буйвола покрываются острым красным соусом из уксуса и острого красного перца.
Заказ этих крыльев буйвола обычно содержит 0–3 грамма углеводов на порцию.
Напротив, другие соусы могут содержать значительное количество углеводов, особенно сладких, таких как барбекю, терияки и все, что сделано из меда.
Иногда крылья панированные или обжаренные, что особенно характерно для бескостных крыльев. Поэтому обязательно поинтересуйтесь, как делаются крылышки, и заказывайте свои без панировки и теста.
Крылышки буйвола также обычно подают с морковью, сельдереем и заправкой для ранчо.
Хотя морковь содержит больше углеводов, чем многие другие овощи, ее можно есть в небольших количествах. Полстакана (60 граммов) полосок моркови содержит около 5 граммов чистых углеводов.
Подводя итог,
Выберите крылышки буйвола без панировки с традиционным соусом, сельдереем и несколькими морковными полосками, чтобы приготовить блюдо с менее чем 10 граммами чистых углеводов.
7. Крылья буйвола.
Крылышки буйвола очень вкусные и забавные.
Они также могут быть низкоуглеводным вариантом в пиццерии и спорт-барах, в зависимости от того, как они приготовлены.
Традиционно крылья буйвола покрываются острым красным соусом из уксуса и острого красного перца.
Заказ этих крыльев буйвола обычно содержит 0–3 грамма углеводов на порцию.
Напротив, другие соусы могут содержать значительное количество углеводов, особенно сладких, таких как барбекю, терияки и все, что сделано из меда.
Иногда крылья панированные или обжаренные, что особенно характерно для бескостных крыльев. Поэтому обязательно поинтересуйтесь, как делаются крылышки, и заказывайте свои без панировки и теста.
Крылышки буйвола также обычно подают с морковью, сельдереем и заправкой для ранчо.
Хотя морковь содержит больше углеводов, чем многие другие овощи, ее можно есть в небольших количествах. Полстакана (60 граммов) полосок моркови содержит около 5 граммов чистых углеводов.
Подводя итог,
Выберите крылышки буйвола без панировки с традиционным соусом, сельдереем и несколькими морковными полосками, чтобы приготовить блюдо с менее чем 10 граммами чистых углеводов.

Иногда самый простой вариант завтрака может быть самым вкусным, например, с беконом или сосисками и яйцами.
Это традиционное сочетание завтрака доступно в большинстве ресторанов быстрого питания и содержит минимальное количество углеводов.
Более того, яйца могут помочь вам оставаться сытыми и довольными на несколько часов.
В одном исследовании с участием молодых женщин с избыточным весом употребление на завтрак колбасы и яиц помогло снизить аппетит.
Он также снизил уровень сахара в крови и инсулин, уменьшив при этом потребление калорий за обедом, по сравнению с завтраком с низким содержанием белка и высоким содержанием углеводов.
Однако вяленый бекон и колбасы являются мясными продуктами, которые связаны с повышенным риском сердечных заболеваний и рака.
По этой причине большинство специалистов в области здравоохранения не рекомендуют употреблять в большом количестве эти продукты.
Подводя итог,
Бекон или колбаса с яйцами содержат очень мало углеводов, уменьшают чувство голода и помогают чувствовать сытость на несколько часов. Тем не менее, ограничьте потребление обработанного мяса, поскольку оно повышает риск сердечных заболеваний и рака.

Arby’s — одна из крупнейших сетей сэндвич-ресторанов быстрого питания в США.
Хотя Roast Beef Classic является его оригинальным и самым популярным блюдом, у Arby’s есть много других вариантов, включая грудинку, стейк, ветчину, курицу и индейку.
Любой из них можно заказать без хлеба и получить вкусную еду с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.
На веб-сайте компании есть калькулятор питания, поэтому вы можете настроить свой заказ, чтобы углеводы оставались в пределах вашего целевого диапазона.
Например, вы можете выбрать грудинку коптильни с сыром Гауда, соусом и гарниром из 5 граммов легкоусвояемых углеводов и 32 граммов белка.
Подводя итог,
Используйте калькулятор питания Арби, чтобы составить блюдо с высоким содержанием белка в пределах вашего целевого диапазона углеводов.
9. Бутерброд Арби без булочки и хлеба.
Arby’s — одна из крупнейших сетей сэндвич-ресторанов быстрого питания в США.
Хотя Roast Beef Classic является его оригинальным и самым популярным блюдом, у Arby’s есть много других вариантов, включая грудинку, стейк, ветчину, курицу и индейку.
Любой из них можно заказать без хлеба и получить вкусную еду с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.
На веб-сайте компании есть калькулятор питания, поэтому вы можете настроить свой заказ, чтобы углеводы оставались в пределах вашего целевого диапазона.
Например, вы можете выбрать грудинку коптильни с сыром Гауда, соусом и гарниром из 5 граммов легкоусвояемых углеводов и 32 граммов белка.
Подводя итог,
Используйте калькулятор питания Арби, чтобы составить блюдо с высоким содержанием белка в пределах вашего целевого диапазона углеводов.

Итальянские рестораны быстрого питания наиболее известны продуктами с высоким содержанием углеводов, такими как пицца, паста и субпродукты.
Салат Antipasto — вкусная альтернатива с низким содержанием углеводов.
Этот салат традиционно подается в качестве закуски, включая мясное ассорти, сыр, оливки и овощи, заправленные заправкой на основе оливкового масла. Однако его можно заказать в большей порции как основное блюдо.
Порция салата антипасто размером с первое блюдо богата белком и содержит менее 10 граммов легкоусвояемых углеводов.
Подводя итог,
Выберите салат антипасто для сытного обеда с низким содержанием углеводов в итальянском ресторане быстрого питания.
10. Салат антипасто.
Итальянские рестораны быстрого питания наиболее известны продуктами с высоким содержанием углеводов, такими как пицца, паста и субпродукты.
Салат Antipasto — вкусная альтернатива с низким содержанием углеводов.
Этот салат традиционно подается в качестве закуски, включая мясное ассорти, сыр, оливки и овощи, заправленные заправкой на основе оливкового масла. Однако его можно заказать в большей порции как основное блюдо.
Порция салата антипасто размером с первое блюдо богата белком и содержит менее 10 граммов легкоусвояемых углеводов.
Подводя итог,
Выберите салат антипасто для сытного обеда с низким содержанием углеводов в итальянском ресторане быстрого питания.

Subway — самый популярный во всем мире сэндвич-магазин быстрого питания.
В последние годы сеть предлагает рубленые салаты, в которые можно добавить белок и овощи по вашему выбору.
Один из самых сытных и питательных вариантов — это двойной рубленый салат из курицы с авокадо. Он содержит 10 граммов углеводов, 4 из которых являются клетчаткой, а также колоссальные 36 граммов белка.
Авокадо богат полезными для сердца мононенасыщенными жирами и клетчаткой. Употребление их во время обеда может даже привести к снижению калорийности вашего следующего приема пищи.
Список салатов Subway с полной информацией о питании можно найти здесь.
Подводя итог,
Закажите салат с двойным мясом, овощами и авокадо, чтобы вкусно и сытно поесть в Subway.
Subway — самый популярный во всем мире сэндвич-магазин быстрого питания.
В последние годы сеть предлагает рубленые салаты, в которые можно добавить белок и овощи по вашему выбору.
Один из самых сытных и питательных вариантов — это двойной рубленый салат из курицы с авокадо. Он содержит 10 граммов углеводов, 4 из которых являются клетчаткой, а также колоссальные 36 граммов белка.
Авокадо богат полезными для сердца мононенасыщенными жирами и клетчаткой. Употребление их во время обеда может даже привести к снижению калорийности вашего следующего приема пищи.
Список салатов Subway с полной информацией о питании можно найти здесь.
Подводя итог,
Закажите салат с двойным мясом, овощами и авокадо, чтобы вкусно и сытно поесть в Subway.