Регулярное употребление в пищу разнообразных питательных продуктов, богатых витаминами и минералами, таких как цитрусовые и шпинат, может помочь укрепить ваше иммунное здоровье.
Бустеры иммунной системы
Бустеры иммунной системы
Кормление вашего тела определенными продуктами может помочь укрепить вашу иммунную систему.
Если вы ищете способы предотвратить простуду, грипп и другие инфекции, вашим первым шагом должно стать посещение местного продуктового магазина. Планируйте свое питание так, чтобы оно включало в себя эти 15 мощных стимуляторов иммунной системы.
Важная заметка
Никакая добавка не вылечит или не предотвратит заболевание, и никакая добавка или диета не защитит вас от COVID-19. В настоящее время ни одно исследование не поддерживает использование каких-либо добавок для защиты от COVID-19.
Исправление еды: укрепление иммунной системы
* информация-о-здоровье *
(Vitamin6 информация-о-здоровье category page)
1. Цитрусовые
1. Цитрусовые
Доля на витамин6
Большинство людей сразу обращаются к витамину С после простуды. Это потому, что он помогает укрепить вашу иммунную систему.
Считается, что витамин С увеличивает выработку лейкоцитов, которые играют ключевую роль в борьбе с инфекциями.
Большинство цитрусовых богаты витамином С. С таким разнообразием можно легко добавить немного этого витамина в любой прием пищи.
К популярным цитрусовым относятся:
грейпфрут
апельсины
клементины
мандарины
лимоны
лаймы
Поскольку ваше тело не производит и не хранит его, вам необходимо ежедневно получать витамин С для поддержания здоровья. Рекомендуемая суточная доза для большинства взрослых составляет:
75 мг для женщин
90 мг для мужчин
Если вы выберете добавки, не принимайте более 2000 миллиграммов (мг) в день.
Также имейте в виду, что, хотя витамин С может помочь вам быстрее вылечиться от простуды, пока нет доказательств его эффективности против COVID-19.
2. Красный сладкий перец
2. Красный сладкий перец
Доля на витамин6
Унция за унцией красный сладкий перец содержит почти в 3 раза больше витамина С (127 мг), чем флоридский апельсин (45 мг). Они также являются богатым источником бета-каротина.
Помимо укрепления вашей иммунной системы, витамин С может помочь вам сохранить здоровую кожу. Бета-каротин, который организм превращает в витамин А, помогает сохранить здоровье глаз и кожи.
Доля на витамин6
3. Брокколи
Доля на витамин6
Брокколи богата витаминами и минералами. Богатая витаминами А, С и Е, а также клетчаткой и многими другими антиоксидантами, брокколи является одним из самых полезных овощей, которые вы можете положить на свою тарелку.
Ключ к сохранению его силы заключается в том, чтобы готовить его как можно меньше, а еще лучше вообще не готовить. Исследования показали, что приготовление на пару или в микроволновой печи — лучший способ сохранить больше питательных веществ в пище.
Доля на витамин6
4. Чеснок
Доля на витамин6
Чеснок придает пище аромат и уже давно используется в лечебных целях.
Ранние цивилизации признавали его ценность в борьбе с инфекциями. Чеснок также может замедлить затвердение артерий, и люди используют его для лечения высокого кровяного давления.
Иммуностимулирующие свойства чеснока, по-видимому, обусловлены высокой концентрацией серосодержащих соединений, таких как аллицин.
Доля на витамин6
5. Имбирь
Доля на витамин6
Имбирь — еще один ингредиент, к которому многие обращаются после болезни. Имбирь может помочь уменьшить воспаление, что может помочь уменьшить боль в горле и воспалительные заболевания. Это также может помочь при тошноте.
Хотя имбирь используется во многих сладких десертах, он содержит некоторое количество тепла в форме гингерола, родственника капсаицина.
Имбирь также может уменьшать хроническую боль и даже обладать свойствами снижения уровня холестерина.
Доля на витамин6
6. Шпинат
Доля на витамин6
Шпинат попал в наш список не только потому, что он богат витамином С, он также богат многочисленными антиоксидантами и бета-каротином, которые могут повысить способность нашей иммунной системы бороться с инфекциями.
Подобно брокколи, шпинат полезнее всего, если готовить его как можно меньше, чтобы сохранить питательные вещества. Тем не менее, легкая кулинария облегчает усвоение витамина А и позволяет другим питательным веществам высвобождаться из щавелевой кислоты, антипитательного вещества.
Проверьте некоторые рецепты шпината здесь.
Доля на витамин6
7. Йогурт
Доля на витамин6
Ищите йогурты, на этикетке которых напечатана фраза «живые и активные культуры», например, греческий йогурт. Эти культуры могут стимулировать вашу иммунную систему, чтобы помочь бороться с болезнями.
Старайтесь покупать простые йогурты, а не ароматизированные и содержащие сахар. Вместо этого вы можете подсластить простой йогурт полезными фруктами и капелькой меда.
Йогурт также может быть отличным источником витамина D, поэтому старайтесь выбирать продукты, обогащенные этим витамином. Витамин D помогает регулировать иммунную систему и, как считается, повышает естественную защиту нашего организма от болезней.
Клинические испытания даже находятся в разработке для изучения его возможного воздействия на COVID-19.
На сегодняшний день исследования показывают, что дефицит витамина D может увеличить риск заражения COVID-19 и тяжесть прогрессирования заболевания у людей с инфекцией. Поэтому эксперты считают, что добавки могут защитить людей с дефицитом витамина D. Однако нет никаких доказательств того, что витамин D может лечить инфекцию COVID-19.