5 потенциальных преимуществ лимонной вербены для здоровья

5 потенциальных преимуществ лимонной вербены для здоровья vitamin6 информация о здоровье

Лимонная вербена, известная своим успокаивающим ароматом и ярким вкусом, часто используется в чаях и в качестве эфирного масла.
Лимонная вербена содержит множество растительных соединений, которые обладают уникальной пользой для здоровья. В течение сотен лет он использовался в системах традиционной медицины для лечения респираторных заболеваний, проблем с пищеварением и многого другого (1, 2).
В этой статье рассматриваются 5 потенциальных способов использования и пользы лимонной вербены, подтвержденные научными исследованиями.

Саймонкаунтри / Getty Images

1. Мощный источник терапевтических соединений.

1. Мощный источник терапевтических соединений.
Лимонная вербена, также известная в научном сообществе как Lippia citriodora, Aloysia citriodora и Aloysia triphylla, является лекарственным растением, произрастающим в Южной Америке
.
Он содержит несколько растительных соединений, включая терпеноиды и фенольные соединения, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
Например, листья и экстракт лимонной вербены богаты полифенольным соединением, называемым вербаскозидом. Согласно более ранним и новым исследованиям, это соединение обладает сильной антиоксидантной активностью
.
Фактически, исследования на животных и в пробирках показали, что вербаскозид может защищать от повреждения клеток и улучшать антиоксидантную защиту вашего организма
.
Помимо вербаскозида, вербена лимонная содержит несколько других растительных соединений с антиоксидантными свойствами, включая гераниаль, нераль, лютеолин и лимонен
.
Резюме
Лимонная вербена содержит несколько растительных соединений, в том числе вербаскозид, которые могут защитить ваш организм от повреждения клеток.

* Если вы ищете другую информацию? *

(информация о здоровье)

 

2. Может уменьшить воспаление и окислительный стресс.

2. Может уменьшить воспаление и окислительный стресс.
2. Может уменьшить воспаление и окислительный стресс.
Поскольку лимонная вербена богата антиоксидантами и противовоспалительными соединениями, она может помочь уменьшить воспаление и окислительный стресс в организме.
Окислительный стресс характеризуется дисбалансом между антиоксидантной защитой вашего организма и производством вредных свободных радикалов. Это может привести к повреждению клеток и повышению риска заболевания
.
В исследовании 2014 года 30 человек с вторично прогрессирующим рассеянным склерозом получали плацебо или 600 мг экстракта лимонной вербены с 10% вербаскозида в течение 28 дней. Лимонная вербена привела к значительному снижению уровня воспалительного маркера, называемого С-реактивным белком
.
Более того, недавнее исследование с участием 60 здоровых взрослых показало, что прием 400 мг экстракта вербены лимонной в течение 10 дней до и во время изнурительных тестов с физической нагрузкой снижает уровень в моче маркера окислительного стресса, называемого 8-OHdG, по сравнению с плацебо
.
Кроме того, у группы лимонной вербены были более высокие уровни в крови антиоксидантного фермента глутатионпероксидазы
и более низкие уровни воспалительного белка интерлейкина-6
, что указывает на то, что прием лимонной вербены может снизить окислительный стресс и защитить от повреждения мышц
.
Более раннее исследование также показало, что добавление лимонной вербены защищало клетки от окислительного стресса и уменьшало вызванное физическими упражнениями повреждение мышц у здоровых мужчин, которые занимались интенсивным 90-минутным протоколом бега в течение 21 дня
.
Хотя эти результаты обнадеживают, необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, как лимонная вербена может уменьшить воспаление и защитить от окислительного стресса.
Резюме
Хотя исследования ограничены, некоторые исследования на людях показывают, что добавки лимонной вербены могут помочь снизить окислительный стресс и воспалительные маркеры у некоторых людей.

3. Может принести пользу спортсменам.

3. Может принести пользу спортсменам.
3. Может принести пользу спортсменам.
Лимонная вербена содержит множество соединений, которые защищают ваши клетки от повреждений. Это может быть особенно полезно для спортсменов, поскольку упражнения вызывают стресс и повреждение мышц.
В исследовании с участием 44 спортсменов прием 400 мг экстракта вербены лимонной до, во время и после исчерпывающего теста в течение 15 дней привел к меньшему повреждению мышц, более быстрому восстановлению, меньшей боли и более высокому уровню антиоксидантного фермента, называемого GPx, по сравнению с лечение плацебо
.
Однако это исследование финансировалось компанией, производившей добавку с лимонной вербеной. Это могло повлиять на результаты.
В другом исследовании у спортсменов, которые принимали 400 мг экстракта вербены лимонной в течение 10 дней до и во время изнурительных тестов с физической нагрузкой, уменьшалась мышечная боль и снижался уровень маркера мышечного повреждения, называемого креатининкиназой
, по сравнению с участниками группы плацебо
.
В совокупности эти исследования показывают, что добавки с лимонной вербеной могут улучшить восстановление и защитить мышцы спортсменов от повреждений, вызванных физическими упражнениями. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, прежде чем лимонную вербену можно будет рекомендовать как средство поддержки спортсменов.
Резюме
Исследования спортсменов показали, что добавки с лимонной вербеной могут уменьшить мышечное повреждение и мышечную боль, вызванное физическими упражнениями, а также способствовать восстановлению.

4. Может улучшить качество сна.

4. Может улучшить качество сна.
Ограниченные исследования показывают, что лимонная вербена может быть полезна при проблемах со сном, таких как бессонница. Фактически, растение на протяжении всей истории использовалось для лечения бессонницы и снятия седативного эффекта
.
Одно исследование с участием 100 человек с бессонницей показало, что прием 10 мл лимонного сиропа вербены перед сном значительно улучшил их способность засыпать, общее время сна, качество сна и дневную сонливость по сравнению с таковыми в группе плацебо
.
Кроме того, исследования на животных показывают, что вербена лимонная может иметь успокаивающее и успокаивающее действие. Эти свойства также могут принести пользу людям, страдающим бессонницей
.
Хотя эти результаты обнадеживают, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли вербена лимонная действовать как эффективное снотворное для людей с бессонницей.
Резюме
Лимонная вербена может улучшать сон. Ограниченные исследования на животных также показывают, что это может уменьшить беспокойство. Тем не менее, в настоящее время исследования ограничены.

5. Может иметь свойства против ожирения.

5. Может иметь свойства против ожирения.
5. Может иметь свойства против ожирения.
Некоторые исследования показывают, что лимонная вербена может иметь эффект от ожирения, хотя исследования в этой области все еще ограничены.
В одном 6-недельном исследовании мышей кормили диетой с высоким содержанием жиров. Одна группа осталась без лечения; другой получил экстракт лимонной вербены. В группе лечения наблюдалось снижение накопления жира и улучшенное соотношение Firmicutes и Bacteroidetes — двух крупных типов, составляющих микробиом кишечника
.
Это интересно, поскольку некоторые исследования показывают, что люди и животные с ожирением, как правило, имеют более высокое соотношение Firmicutes / Bacteroidetes, чем те, у кого считается здоровый вес
.
Более того, исследование 54 человек с избыточным весом показало, что ежедневный прием добавок с лимонной вербеной и экстрактами гибискуса в течение 8 недель снижает выработку гормона грелина, вызывающего чувство голода, и повышает уровень гормона глюкагоноподобного пептида-1, способствующего сытости
.
По сравнению с группой плацебо те, кто принимал добавку, также испытали большее сокращение жировых отложений
.
Однако использованная добавка содержала как гибискус, так и лимонную вербену, поэтому преимущества нельзя приписать одному ингредиенту. Кроме того, исследование финансировалось компанией, производившей использованную добавку, что могло повлиять на результаты.
В конечном счете, недостаточно доказательств того, что какой-либо продукт с лимонной вербеной может способствовать похуданию. По этой причине вам не следует использовать добавки с лимонной вербеной для этой цели.
Резюме
Согласно некоторым исследованиям на людях и грызунах, лимонная вербена может иметь эффект от ожирения. Однако исследования на людях ограничены, и необходимы дополнительные исследования.

Как использовать лимонную вербену

Как использовать лимонную вербену
Есть несколько способов включить лимонную вербену в свой рацион или оздоровительный режим.
Лимонная вербена обладает ярким, освежающим и успокаивающим запахом. Таким образом, он может действовать как естественный освежитель воздуха.
Вы можете использовать эфирное масло лимонной вербены в диффузоре эфирного масла. Или нанесите его прямо на кожу, если он смешан с маслом-носителем. Тем не менее, лучше всего сначала проверить наличие потенциальной кожной аллергии с помощью пластыря. Наконец, обратите внимание, что эфирные масла нельзя принимать внутрь.
Вы также можете использовать растение для приготовления чая. Просто купите в Интернете немного рассыпчатых листьев лимонной вербены или готового чая в пакетиках.
Кроме того, сушеную и свежую лимонную вербену можно добавлять в такие блюда, как десерты, супы, джемы и фирменные коктейли.
Добавки с лимонной вербеной, такие как настойки, также можно приобрести в Интернете. Однако имейте в виду, что существует неопределенность относительно их безопасного и эффективного дозирования.
Например, некоторые исследования показывают, что эфирные масла лимонной вербены могут увеличить риск врожденных дефектов. По этой причине беременным не следует вдыхать ароматерапию с вербеной
.
Беременным и кормящим людям также рекомендуется избегать экстракта лимонной вербены, настойки, сиропов или чая
.
Если вы хотите принимать добавки с лимонной вербеной, лучше сначала проконсультироваться с врачом. Они могут помочь определить, нужна ли добавка, и проинформируют вас о возможных проблемах, связанных с ее безопасностью.
Это особенно важно, если в настоящее время вы принимаете какие-либо прописанные лекарства, другие травяные добавки или страдаете какими-либо заболеваниями.
Резюме
Вы можете использовать лимонную вербену в качестве эфирного масла, в чае или в качестве ингредиента в таких блюдах, как супы и десерты. Проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо концентрированные продукты с лимонной вербеной, такие как настойки или экстракты.

Нижняя линия

Нижняя линия
Нижняя линия
Лимонная вербена — это растение, обладающее впечатляющей потенциальной пользой для здоровья.
Некоторые исследования показывают, что он может помочь снизить окислительный стресс, защитить мышцы от повреждения, улучшить качество сна и иметь эффекты против ожирения.
Однако в настоящее время исследования на людях остаются ограниченными. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, улучшает ли лимонная вербена какой-либо аспект здоровья человека.
Если вы хотите использовать лимонную вербену, особенно в концентрированных дозах, сначала поговорите со своим врачом и не используйте вербену ни в какой форме, если вы беременны или кормите грудью.