1. Вишня
1. Вишня
Вишня — одна из самых любимых разновидностей косточковых из-за ее сладкого, сложного вкуса и насыщенного цвета.
Помимо восхитительного вкуса, вишня содержит множество витаминов, минералов и мощных растительных соединений.
Одна чашка.
Эти антиоксиданты играют в организме множество важных ролей, в том числе защищают клетки от повреждений, вызываемых молекулами, называемыми свободными радикалами, и снижают воспалительные процессы, которые могут увеличить риск определенных хронических заболеваний.
Одно 28-дневное исследование с участием 18 человек показало, что те, кто ел чуть менее 2 чашек.
Высокий уровень воспалительных маркеров, таких как CRP, был связан с повышенным риском определенных состояний, включая болезни сердца, нейродегенеративные заболевания и диабет 2 типа. Таким образом, уменьшение воспаления важно для вашего здоровья.
Другие исследования показывают, что употребление вишни может улучшить сон, помочь регулировать уровень сахара в крови и уменьшить мышечную болезненность после тренировки, высокий уровень холестерина, кровяное давление и симптомы артрита.
Вишня не только исключительно полезна, но и универсальна. Их можно отведать в свежем виде или приготовить по различным рецептам сладких и соленых блюд.
Подводя итог,
Вишня — восхитительный вид косточковых фруктов, обладающий впечатляющим составом питательных веществ. Они также богаты мощными противовоспалительными антиоксидантами, включая антоцианы и флавонолы.
* Вы можете найти другую информацию на этой странице *
2. Персики
2. Персики
Персики — это восхитительные косточковые плоды, которые выращивались во всем мире на протяжении всей истории еще в 6000 году до нашей эры.
Они ценятся не только за восхитительный вкус, но и за множество полезных для здоровья свойств.
Эти сладкие косточковые фрукты низкокалорийны, но богаты питательными веществами. Один большой.
Каротиноиды — это растительные пигменты, придающие персикам насыщенный цвет. Они обладают антиоксидантным и противовоспалительным действием и могут защищать от таких состояний, как некоторые виды рака и глазные болезни.
Например, исследования показывают, что люди, которые придерживаются диеты, богатой каротиноидами, имеют более низкий риск развития возрастной дегенерации желтого пятна.
Кроме того, продукты, богатые каротиноидами, например персики, могут защитить от болезней сердца, диабета 2 типа и некоторых видов рака, в том числе простаты.
Обратите внимание, что кожура персика может содержать в 27 раз больше антиоксидантов, чем фрукты, поэтому старайтесь есть кожуру, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.
Подводя итог,
Персики являются отличным источником каротиноидов — растительных пигментов, которые могут защитить от болезней сердца, AMD, диабета и некоторых видов рака.
3. Сливы
3. Сливы
Сливы — это сочные вкусные косточковые фрукты, которые, хотя и имеют небольшой размер, содержат впечатляющее количество питательных веществ.
Порция из двух 66-граммовых слив обеспечивает.
Фенольные соединения защищают ваши клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами, и могут снизить риск заболеваний, таких как нейродегенеративные состояния и болезни сердца.
Чернослив, который представляет собой сушеную сливу, содержит концентрированные дозы питательных веществ, содержащихся в свежих сливах, и многие из них полезны для вашего здоровья по разным причинам.
Например, исследования показывают, что употребление чернослива может увеличить минеральную плотность костей, облегчить запор и снизить кровяное давление.
Свежие сливы можно употреблять отдельно или добавлять в такие блюда, как овсяные хлопья, салаты и йогурт. Чернослив можно сочетать с миндалем или другими орехами и семенами, чтобы получить перекус, богатый клетчаткой и белком.
Подводя итог,
Сливы очень питательны, их можно есть свежими или сушеными, как чернослив.
Абрикосы мелкие, плоды оранжевые
Абрикосы — это маленькие оранжевые плоды, которые содержат полезные для здоровья питательные вещества и растительные соединения.
Одна чашка.
Исследования на животных показывают, что высокая концентрация бета-каротина и других мощных растительных соединений в абрикосах защищает клетки от окислительного повреждения, которое вызывается реактивными молекулами, называемыми свободными радикалами.
Кроме того, абрикосы могут улучшить скорость прохождения пищи по пищеварительному тракту, потенциально облегчая проблемы с пищеварением, такие как кислотный рефлюкс.
Исследование с участием 1303 человек с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью.
Абрикосы вкусны сами по себе, их можно добавлять в соленые и сладкие блюда, например в салаты или выпечку.
Подводя итог,
Абрикосы богаты питательными веществами и могут принести пользу вашему здоровью, поскольку содержат антиоксиданты и улучшают пищеварение.
4. Абрикосы
Абрикосы — это маленькие оранжевые плоды, которые содержат полезные для здоровья питательные вещества и растительные соединения.
Одна чашка.
Исследования на животных показывают, что высокая концентрация бета-каротина и других мощных растительных соединений в абрикосах защищает клетки от окислительного повреждения, которое вызывается реактивными молекулами, называемыми свободными радикалами.
Кроме того, абрикосы могут улучшить скорость прохождения пищи по пищеварительному тракту, потенциально облегчая проблемы с пищеварением, такие как кислотный рефлюкс.
Исследование с участием 1303 человек с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью.
Абрикосы вкусны сами по себе, их можно добавлять в соленые и сладкие блюда, например в салаты или выпечку.
Подводя итог,
Абрикосы богаты питательными веществами и могут принести пользу вашему здоровью, поскольку содержат антиоксиданты и улучшают пищеварение.
Личи, или личи, — это сорт косточковых фруктов, который ценят за его характерный вкус и текстуру.
Сладкая белая мякоть этого косточкового плода защищена несъедобной розовой кожицей, которая придает ему характерный вид.
Одна чашка.
Кроме того, личи содержат фенольные соединения, включая рутин, эпикатехин, хлорогеновую кислоту, кофейную кислоту и галловую кислоту, которые обладают мощными антиоксидантными свойствами.
Согласно исследованиям на животных, эти соединения значительно уменьшают воспаление и окислительный стресс, особенно связанные с повреждением печени.
В 21-дневном исследовании на крысах назначали 91 мг на фунт.
Другое исследование показало, что у крыс с алкогольной болезнью печени, получавших экстракт личи в течение 8 недель, наблюдалось значительное снижение окислительного стресса печени и улучшение функции клеток печени по сравнению с контрольной группой.
Плоды личи можно чистить и употреблять в сыром виде или добавлять в салаты, смузи или овсянку.
Подводя итог,
Личи — это питательные косточковые плоды с высоким содержанием витамина С и фенольных антиоксидантов. Исследования на животных показывают, что они, в частности, могут принести пользу здоровью печени.
5. Личи
Личи, или личи, — это сорт косточковых фруктов, который ценят за его характерный вкус и текстуру.
Сладкая белая мякоть этого косточкового плода защищена несъедобной розовой кожицей, которая придает ему характерный вид.
Одна чашка.
Кроме того, личи содержат фенольные соединения, включая рутин, эпикатехин, хлорогеновую кислоту, кофейную кислоту и галловую кислоту, которые обладают мощными антиоксидантными свойствами.
Согласно исследованиям на животных, эти соединения значительно уменьшают воспаление и окислительный стресс, особенно связанные с повреждением печени.
В 21-дневном исследовании на крысах назначали 91 мг на фунт.
Другое исследование показало, что у крыс с алкогольной болезнью печени, получавших экстракт личи в течение 8 недель, наблюдалось значительное снижение окислительного стресса печени и улучшение функции клеток печени по сравнению с контрольной группой.
Плоды личи можно чистить и употреблять в сыром виде или добавлять в салаты, смузи или овсянку.
Подводя итог,
Личи — это питательные косточковые плоды с высоким содержанием витамина С и фенольных антиоксидантов. Исследования на животных показывают, что они, в частности, могут принести пользу здоровью печени.
Манго — это ярко окрашенные тропические косточковые фрукты, которые ценят во всем мире за их сочность и сладкий вкус. Существует множество разновидностей, и все они очень питательны.
Одно манго.
Хотя кожура манго часто выбрасывается, исследования показывают, что кожура манго очень питательна и содержит клетчатку, минералы, витамины и антиоксиданты, такие как эллаговая кислота, кемпферол и мангиферин.
Поскольку манго — это фрукт с высоким содержанием клетчатки, было доказано, что он способствует здоровому пищеварению.
Исследование на людях с хроническим запором показало, что они съедают около 2 чашек.
Исследования на животных также показывают, что употребление манго в пищу может защитить от заболеваний кишечника, некоторых видов рака и метаболического синдрома. Тем не менее, необходимы исследования на людях, чтобы подтвердить эти потенциальные преимущества.
Манго можно употреблять в свежем виде, во фруктовых салатах и смузи, поверх овсянки и йогурта или превращать в восхитительную сальсу.
Подводя итог,
Манго богаты клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами. Они могут улучшить пищеварение и вкусить фантастически свежими или в составе салатов, смузи, сальсы или различных других блюд.
6. Манго
Манго — это ярко окрашенные тропические косточковые фрукты, которые ценят во всем мире за их сочность и сладкий вкус. Существует множество разновидностей, и все они очень питательны.
Одно манго.
Хотя кожура манго часто выбрасывается, исследования показывают, что кожура манго очень питательна и содержит клетчатку, минералы, витамины и антиоксиданты, такие как эллаговая кислота, кемпферол и мангиферин.
Поскольку манго — это фрукт с высоким содержанием клетчатки, было доказано, что он способствует здоровому пищеварению.
Исследование на людях с хроническим запором показало, что они съедают около 2 чашек.
Исследования на животных также показывают, что употребление манго в пищу может защитить от заболеваний кишечника, некоторых видов рака и метаболического синдрома. Тем не менее, необходимы исследования на людях, чтобы подтвердить эти потенциальные преимущества.
Манго можно употреблять в свежем виде, во фруктовых салатах и смузи, поверх овсянки и йогурта или превращать в восхитительную сальсу.
Подводя итог,
Манго богаты клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами. Они могут улучшить пищеварение и вкусить фантастически свежими или в составе салатов, смузи, сальсы или различных других блюд.
Вишня, персики, сливы, абрикосы, личи и манго — это косточковые фрукты, которые содержат множество питательных веществ, которые могут принести пользу вашему здоровью бесчисленными способами.
Они не только восхитительны, но и очень универсальны, и их можно употреблять целиком, в качестве закусок на ходу или в качестве дополнения к соленым и сладким рецептам.
Попробуйте добавить в свой рацион несколько косточковых фруктов из этого списка, чтобы улучшить общее состояние здоровья и при этом удовлетворить свое пристрастие к сладкому.
нижняя строка
Вишня, персики, сливы, абрикосы, личи и манго — это косточковые фрукты, которые содержат множество питательных веществ, которые могут принести пользу вашему здоровью бесчисленными способами.
Они не только восхитительны, но и очень универсальны, и их можно употреблять целиком, в качестве закусок на ходу или в качестве дополнения к соленым и сладким рецептам.
Попробуйте добавить в свой рацион несколько косточковых фруктов из этого списка, чтобы улучшить общее состояние здоровья и при этом удовлетворить свое пристрастие к сладкому.