6 главных преимуществ приема коллагеновых добавок

6 главных преимуществ приема коллагеновых добавок vitamin6 информация о здоровье

Будучи борцом в старшей школе, я всегда использовал концентрат сывороточного протеина, чтобы способствовать восстановлению и росту мышц после тренировок.
Перенесемся в колледж — я бросил борьбу и занялся бодибилдингом, но все еще придерживался концентрата сывороточного протеина после тренировок.
Только на втором курсе колледжа я впервые узнал о другой форме белка, называемом коллагеном, во время проведения исследования в классе.
В то время — надеюсь, это меня не старит! — исследования коллагена и его предполагаемых преимуществ были минимальными или низкого качества. Но сегодня множество высококачественных исследований подтверждают преимущества коллагена.
Вот 6 подтвержденных наукой преимуществ для здоровья от приема коллагена.

Лехатнуар / Getty Images

Что такое коллаген?

Что такое коллаген?
Коллаген — самый распространенный белок в вашем теле.
Это основной компонент соединительной ткани, из которой состоят несколько частей тела, включая сухожилия, связки, кожу и мышцы
.
Коллаген выполняет множество важных функций, в том числе обеспечивает структуру кожи и укрепляет кости
.
Существует 28 типов коллагена, но вот четыре наиболее распространенных
:
Тип I: наиболее распространенный тип, встречается во всех соединительных тканях.
Тип II: встречается в суставах и межпозвонковых дисках
.
Тип III: основной компонент ретикулярных волокон, находящихся в вашей коже и кровеносных сосудах.
Тип IV: компонент ваших почек, внутреннего уха и хрусталика глаза.
В последние годы стали популярными добавки с коллагеном. Большинство из них гидролизовано, что означает, что коллаген расщеплен, чтобы облегчить его усвоение.
Эти добавки выпускаются в основном в виде порошка, но также доступны в капсулах. Типы коллагена, содержащиеся в добавках, различаются — некоторые содержат один или два типа, а другие — до пяти.
Некоторые продукты, в том числе свиная кожа и костный бульон, могут естественным образом увеличить потребление коллагена.
Продукты, содержащие коллаген
Продукты, содержащие желатин, например костный бульон, содержат коллаген. Желатин — это белковое вещество, получаемое из коллагена после приготовления
.
Коллаген содержится в соединительных тканях животных. Таким образом, источником коллагена являются такие продукты, как куриная кожа, свиная кожа, говядина и рыба
.
Витамин C имеет решающее значение для синтеза коллагена, поэтому вы также должны обязательно есть продукты, богатые этим витамином, такие как цитрусовые, брокколи и сладкий перец
.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, помогает ли употребление продуктов, богатых коллагеном, повысить уровень коллагена в организме, поскольку они могут не иметь тех же преимуществ, что и добавки.
Пищеварительные ферменты расщепляют коллаген, содержащийся в пище, на отдельные аминокислоты и пептиды. Однако коллаген в добавках уже расщеплен или гидролизован, поэтому считается, что он усваивается более эффективно, чем коллаген из продуктов питания.
Резюме
Коллаген — самый распространенный белок в вашем теле. Вы можете увеличить потребление коллагена, принимая добавки или употребляя животную пищу и костный бульон. Однако абсорбция из пищи может быть не такой эффективной, как из добавок.

* Если вы ищете другую информацию? *

(информация о здоровье)

 

Польза для здоровья от добавок коллагена

Польза для здоровья от добавок коллагена

Недостатки и побочные эффекты добавок коллагена

Недостатки и побочные эффекты добавок коллагена
Недостатки и побочные эффекты добавок коллагена
Коллагеновые добавки обычно хорошо переносятся, с небольшими побочными эффектами.
Однако некоторые добавки сделаны из обычных пищевых аллергенов, таких как рыба, моллюски и яйца. Людям, страдающим аллергией на эти продукты, следует избегать добавок коллагена, сделанных из этих ингредиентов.
Некоторые люди также сообщали о тошноте и вздутии живота при приеме добавок коллагена, но эти эффекты не были напрямую связаны с добавками
.
Кроме того, добавки с коллагеном могут вызывать побочные эффекты со стороны пищеварения, такие как изжога и чувство сытости
.
Тем не менее, эти добавки кажутся безопасными для большинства людей.
Резюме
Добавки коллагена могут вызывать легкие побочные эффекты, такие как вздутие живота, изжога и чувство сытости. Если у вас пищевая аллергия, покупайте добавки, не содержащие ваших аллергенов.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты?

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты?
Оборот коллагена — медленный процесс. Таким образом, независимо от вашей цели использования коллагена, для получения заметных результатов потребуется не менее 8 недель
.
В большинстве исследований используется минимум 8 недель для оценки воздействия коллагена на здоровье кожи и облегчение боли в суставах, но в других исследованиях используются более длительные периоды, например 12 месяцев, для здоровья костей
.
Таким образом, вам следует набраться терпения и какое-то время не ждать результатов.
Резюме
Разрешите как минимум 8 недель приема добавок коллагена в день, прежде чем оценивать, работает ли коллаген на вас.

Альтернативы коллагену

Альтернативы коллагену
Альтернативы коллагену
Поскольку аминокислотный состав коллагена отличается от других белков, возможные альтернативы ограничены.
В настоящее время веганские добавки с коллагеном недоступны.
Однако вы можете купить добавки, которые содержат основные аминокислоты, участвующие в синтезе коллагена — глицин, лицин и пролин. Некоторые добавки получают эти аминокислоты из веганских источников.
Они также могут содержать витамин С и гиалуроновую кислоту, которая помогает тканям удерживать воду, сохраняя их смазанными и влажными.
Кератин — структурный белок в волосах, ногтях и коже — был предложен в качестве альтернативы коллагену, но есть ограниченные исследования в поддержку кератиновых продуктов для чего-либо, кроме местного применения на коже и волосах
.
Кератин также не является веганским, поскольку его получают из перьев, шерсти и рогов различных животных.
Резюме
Состав аминокислот коллагена отличается от состава других белков, что означает, что альтернативы ограничены.

Нижняя линия

Нижняя линия
Коллагеновые добавки имеют несколько преимуществ для здоровья и очень мало известных рисков.
Добавки могут увеличить мышечную массу, предотвратить потерю костной массы, облегчить боль в суставах и улучшить здоровье кожи за счет уменьшения морщин и сухости.
Хотя могут существовать и другие преимущества, большинство заявлений о похудании, здоровье кишечника и мозга не подтверждено исследованиями.
Хотя некоторые продукты содержат коллаген, неизвестно, обладают ли эти продукты теми же преимуществами, что и добавки.
Коллагеновые добавки, как правило, безопасны, просты в использовании и их стоит попробовать, исходя из ваших целей в отношении здоровья.
Прочтите эту статью на испанском языке.