6 способов, которыми добавленный сахар способствует ожирению

6 способов, которыми добавленный сахар способствует ожирению Информация о питании

1. Высокое содержание пустых калорий.

1. Высокое содержание пустых калорий.
Добавленные сахара — это подсластители, добавляемые в пищу и напитки для улучшения вкуса. Некоторые распространенные виды включают фруктозу, кукурузный сироп, тростниковый сахар и агаву.
Избыток сахара может заставить вас набрать вес, потому что он высококалорийный и содержит мало других питательных веществ.
Например, 2 столовые ложки.
Добавленные сахара часто называют пустыми калориями, поскольку они относительно высококалорийны, но не содержат таких питательных веществ, как витамины, минералы, белок, жир и клетчатка, которые необходимы вашему организму для оптимального функционирования.
Кроме того, продукты и напитки, которые обычно содержат много добавленного сахара, такие как мороженое, конфеты, газированные напитки и печенье, также содержат много калорий.
Хотя использование небольшого количества добавленного сахара вряд ли приведет к увеличению веса, регулярное употребление продуктов с высоким содержанием добавленного сахара может привести к более быстрому и значительному набору лишнего жира.
Подводя итог,
Добавленный сахар является источником пустых калорий и мало полезен с точки зрения питания. Продукты, богатые добавленным сахаром, обычно содержат много калорий, что может вызвать увеличение веса.

* Вы можете найти другую информацию на этой странице *

(Информация о питании)

2. Влияет на уровень сахара и гормонов в крови.

2. Влияет на уровень сахара и гормонов в крови.
Хорошо известно, что употребление сладких продуктов значительно повышает уровень сахара в крови.
Хотя редкое употребление сладкой пищи вряд ли нанесет вред здоровью, ежедневное употребление большого количества добавленного сахара может привести к хроническому повышению уровня сахара в крови.
Длительный повышенный уровень сахара в крови — известный как гипергликемия — может нанести серьезный вред вашему организму, включая увеличение веса.
Один из способов, которым гипергликемия приводит к увеличению веса, — это развитие инсулинорезистентности.
Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который перемещает сахар из крови в клетки, где он может использоваться для получения энергии. Инсулин также участвует в хранении энергии, сообщая вашим клеткам, когда хранить энергию в виде жира или гликогена, формы хранения глюкозы.
Инсулинорезистентность — это когда ваши клетки перестают правильно реагировать на инсулин, что приводит к повышению уровня сахара и инсулина.
Высокий уровень сахара в крови нарушает нормальную функцию клеток и способствует воспалению, которое увеличивает инсулинорезистентность, способствуя разрушительному циклу.
Хотя клетки становятся устойчивыми к действию инсулина на усвоение сахара в крови, они остаются чувствительными к роли гормона в накоплении жира, а это означает, что накопление жира увеличивается. Это явление известно как селективная инсулинорезистентность.
Вот почему инсулинорезистентность и высокий уровень сахара в крови связаны с увеличением жировых отложений, особенно в области живота.
Кроме того, высокий уровень сахара в крови и инсулинорезистентность влияют на лептин, гормон, который играет важную роль в регулировании энергии, включая потребление и сжигание калорий, а также в накоплении жира. Лептин снижает чувство голода и помогает уменьшить потребление пищи.
Точно так же диеты с высоким содержанием сахара связаны с резистентностью к лептину, что повышает аппетит и способствует увеличению веса и избытку жира в организме.
Подводя итог,
Диеты с высоким содержанием сахара способствуют длительному повышению уровня сахара в крови, резистентности к инсулину и лептину — все это связано с увеличением веса и избытком жира в организме.

3. Продукты с высоким содержанием сахара, как правило, менее сытны.

3. Продукты с высоким содержанием сахара, как правило, менее сытны.
Еда и напитки с добавлением сахара, такие как пирожные, печенье, мороженое, конфеты и газированные напитки, как правило, содержат мало или совсем не содержат белка, питательного вещества, необходимого для контроля уровня сахара в крови, который способствует чувству сытости.
Фактически, белок — самый насыщенный макроэлемент. Это достигается за счет замедления пищеварения, поддержания стабильного уровня сахара в крови и регулирования гормонов голода.
Например, белок помогает снизить уровень грелина — гормона, который стимулирует аппетит и увеличивает потребление калорий.
И наоборот, употребление протеина стимулирует выработку пептида YY.
Употребление в пищу продуктов, богатых углеводами, особенно рафинированных с высоким содержанием добавленных сахаров, но с низким содержанием белка, может отрицательно сказаться на сытости и привести к увеличению веса, поскольку вы будете есть больше при последующих приемах пищи в течение дня.
Продукты с высоким содержанием сахара также, как правило, содержат мало клетчатки — питательного вещества, которое может повысить чувство сытости и снизить аппетит — хотя и не до белка.
Подводя итог,
Продукты и напитки с высоким содержанием сахара, как правило, содержат мало белка и клетчатки — питательных веществ, которые необходимы для того, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными.

Если большая часть вашего рациона основана на продуктах с высоким содержанием добавленных сахаров

Если большая часть вашего рациона основана на продуктах с высоким содержанием добавленных сахаров, скорее всего, вы упускаете важные питательные вещества.
Белок, полезные жиры, клетчатка, витамины и минералы — все это питательные вещества, содержащиеся в цельных питательных продуктах, которые необходимы вашему организму для оптимального функционирования и сохранения здоровья. Обычно им не хватает сладких продуктов.
Кроме того, рафинированные продукты и напитки с высоким содержанием добавленного сахара не содержат полезных соединений, таких как антиоксиданты, которые сконцентрированы в таких продуктах, как оливковое масло, орехи, бобы, яичные желтки, а также ярко окрашенные овощи и фрукты.
Антиоксиданты помогают защитить ваши клетки от повреждений, вызванных высокореактивными молекулами, называемыми свободными радикалами.
Окислительный стресс — дисбаланс между антиоксидантами и свободными радикалами — был связан с множеством хронических состояний, таких как болезни сердца и некоторые виды рака.
Неудивительно, что диета с высоким содержанием добавленных сахаров увеличивает риск тех же хронических заболеваний, которые связаны с окислительным стрессом, а также риск ожирения и увеличения веса.
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием добавленного сахара вытесняет богатые питательными веществами здоровые продукты, такие как овощи, фрукты, белки и полезные жиры, что может негативно повлиять на ваш вес и общее состояние здоровья.
Подводя итог,
Добавленный сахар заменяет здоровую пищу, может привести к увеличению веса и повысить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца.
4. Заменяет здоровую пищу
Если большая часть вашего рациона основана на продуктах с высоким содержанием добавленных сахаров, скорее всего, вы упускаете важные питательные вещества.
Белок, полезные жиры, клетчатка, витамины и минералы — все это питательные вещества, содержащиеся в цельных питательных продуктах, которые необходимы вашему организму для оптимального функционирования и сохранения здоровья. Обычно им не хватает сладких продуктов.
Кроме того, рафинированные продукты и напитки с высоким содержанием добавленного сахара не содержат полезных соединений, таких как антиоксиданты, которые сконцентрированы в таких продуктах, как оливковое масло, орехи, бобы, яичные желтки, а также ярко окрашенные овощи и фрукты.
Антиоксиданты помогают защитить ваши клетки от повреждений, вызванных высокореактивными молекулами, называемыми свободными радикалами.
Окислительный стресс — дисбаланс между антиоксидантами и свободными радикалами — был связан с множеством хронических состояний, таких как болезни сердца и некоторые виды рака.
Неудивительно, что диета с высоким содержанием добавленных сахаров увеличивает риск тех же хронических заболеваний, которые связаны с окислительным стрессом, а также риск ожирения и увеличения веса.
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием добавленного сахара вытесняет богатые питательными веществами здоровые продукты, такие как овощи, фрукты, белки и полезные жиры, что может негативно повлиять на ваш вес и общее состояние здоровья.
Подводя итог,
Добавленный сахар заменяет здоровую пищу, может привести к увеличению веса и повысить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца.

Употребление слишком большого количества добавленного сахара, особенно продуктов, богатых сахаром, называемым фруктозой, может значительно повысить уровень гормона грелина, вызывающего чувство голода, при одновременном снижении уровня пептида гормона, подавляющего аппетит YY.
Фруктоза также может повышать аппетит, воздействуя на часть вашего мозга, называемую гипоталамусом. Гипоталамус отвечает за многие функции, включая регулирование аппетита, количество сожженных калорий, а также метаболизм углеводов и жиров.
Исследования на животных показывают, что фруктоза влияет на сигнальные системы в гипоталамусе, повышая уровень нейропептидов, стимулирующих голод — молекул, которые взаимодействуют друг с другом, влияя на активность мозга, — при этом уменьшая сигналы сытости.
Более того, ваше тело предрасположено к сладкому. Фактически, исследования показывают, что потребление сахара обусловлено удовольствием, получаемым от сладкого вкуса сладких напитков и продуктов.
Исследования показывают, что сладкие на вкус продукты активируют определенные части вашего мозга, которые отвечают за удовольствие и вознаграждение, что может усилить вашу тягу к сладкой пище.
Кроме того, сахар может увеличить ваше желание есть вкусную и калорийную пищу.
Исследование с участием 19 человек показало, что употребление 10 унций.
Таким образом, влияние сахара на гормоны и мозговую активность может усилить ваше желание есть сладкую пищу и может способствовать перееданию, что может привести к увеличению веса.
Подводя итог,
Сахар влияет на гормоны, регулирующие аппетит, и на центры вознаграждения в вашем мозгу, что может усилить тягу к вкусной пище и привести к перееданию.
5. Может вызвать переедание.
Употребление слишком большого количества добавленного сахара, особенно продуктов, богатых сахаром, называемым фруктозой, может значительно повысить уровень гормона грелина, вызывающего чувство голода, при одновременном снижении уровня пептида гормона, подавляющего аппетит YY.
Фруктоза также может повышать аппетит, воздействуя на часть вашего мозга, называемую гипоталамусом. Гипоталамус отвечает за многие функции, включая регулирование аппетита, количество сожженных калорий, а также метаболизм углеводов и жиров.
Исследования на животных показывают, что фруктоза влияет на сигнальные системы в гипоталамусе, повышая уровень нейропептидов, стимулирующих голод — молекул, которые взаимодействуют друг с другом, влияя на активность мозга, — при этом уменьшая сигналы сытости.
Более того, ваше тело предрасположено к сладкому. Фактически, исследования показывают, что потребление сахара обусловлено удовольствием, получаемым от сладкого вкуса сладких напитков и продуктов.
Исследования показывают, что сладкие на вкус продукты активируют определенные части вашего мозга, которые отвечают за удовольствие и вознаграждение, что может усилить вашу тягу к сладкой пище.
Кроме того, сахар может увеличить ваше желание есть вкусную и калорийную пищу.
Исследование с участием 19 человек показало, что употребление 10 унций.
Таким образом, влияние сахара на гормоны и мозговую активность может усилить ваше желание есть сладкую пищу и может способствовать перееданию, что может привести к увеличению веса.
Подводя итог,
Сахар влияет на гормоны, регулирующие аппетит, и на центры вознаграждения в вашем мозгу, что может усилить тягу к вкусной пище и привести к перееданию.

Многочисленные исследования связывают высокое потребление добавленных сахаров с увеличением веса и хроническими состояниями, такими как ожирение, болезни сердца и диабет.
Этот эффект был замечен как у взрослых, так и у детей.
Недавний обзор 30 исследований с участием более чем 242 000 взрослых и детей выявил значительную связь между сахаросодержащими напитками и ожирением.
Бесчисленные исследования связывают сладкие продукты и напитки с набором веса у разных групп населения, включая беременных женщин и подростков.
Другое исследование с участием 6929 детей показало, что у детей в возрасте от 6 до 10 лет, которые потребляли больше добавленного сахара, было значительно больше жира, чем у детей, которые потребляли меньше добавленного сахара.
Исследования показывают, что диета с высоким содержанием добавленного сахара также может увеличить риск хронических заболеваний.
В популяционном исследовании с участием более 85000 человек риск смерти от сердечных заболеваний был более чем в два раза выше у тех, кто потреблял 25% или более своих ежедневных калорий из добавленных сахаров, по сравнению с теми, кто потреблял менее 10% калорий из добавлен сахар.
Более того, добавленный сахар тесно связан с учащением сердечно-сосудистых заболеваний у детей из-за его роли в повышении уровня жира в организме, холестерина и триглицеридов — всех важных факторов риска сердечных заболеваний.
Напитки с сахаром также связаны с развитием диабета 2 типа у взрослых.
Кроме того, потребление добавленного сахара может увеличить риск депрессии — состояния, которое может способствовать увеличению веса.
Подводя итог,
Потребление слишком большого количества добавленного сахара может вызвать увеличение веса и значительно повысить риск хронических заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца и диабет.
6. Связано с ожирением и хроническими заболеваниями
Многочисленные исследования связывают высокое потребление добавленных сахаров с увеличением веса и хроническими состояниями, такими как ожирение, болезни сердца и диабет.
Этот эффект был замечен как у взрослых, так и у детей.
Недавний обзор 30 исследований с участием более чем 242 000 взрослых и детей выявил значительную связь между сахаросодержащими напитками и ожирением.
Бесчисленные исследования связывают сладкие продукты и напитки с набором веса у разных групп населения, включая беременных женщин и подростков.
Другое исследование с участием 6929 детей показало, что у детей в возрасте от 6 до 10 лет, которые потребляли больше добавленного сахара, было значительно больше жира, чем у детей, которые потребляли меньше добавленного сахара.
Исследования показывают, что диета с высоким содержанием добавленного сахара также может увеличить риск хронических заболеваний.
В популяционном исследовании с участием более 85000 человек риск смерти от сердечных заболеваний был более чем в два раза выше у тех, кто потреблял 25% или более своих ежедневных калорий из добавленных сахаров, по сравнению с теми, кто потреблял менее 10% калорий из добавлен сахар.
Более того, добавленный сахар тесно связан с учащением сердечно-сосудистых заболеваний у детей из-за его роли в повышении уровня жира в организме, холестерина и триглицеридов — всех важных факторов риска сердечных заболеваний.
Напитки с сахаром также связаны с развитием диабета 2 типа у взрослых.
Кроме того, потребление добавленного сахара может увеличить риск депрессии — состояния, которое может способствовать увеличению веса.
Подводя итог,
Потребление слишком большого количества добавленного сахара может вызвать увеличение веса и значительно повысить риск хронических заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца и диабет.

Вмешательство в гормональный фон, усиление чувства голода и отказ от здоровой пищи — это лишь некоторые из способов, которыми добавленный сахар может привести к увеличению веса.
Помимо того, что вы набираете лишний жир, употребление слишком большого количества добавленного сахара может значительно увеличить риск хронических заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца и диабет.
Если вы хотите уменьшить добавление сахара в свой рацион, чтобы избежать увеличения веса и улучшить общее состояние здоровья, попробуйте несколько простых советов, перечисленных в этой статье, которые помогут навсегда избавиться от сахарной привычки.
нижняя строка
Вмешательство в гормональный фон, усиление чувства голода и отказ от здоровой пищи — это лишь некоторые из способов, которыми добавленный сахар может привести к увеличению веса.
Помимо того, что вы набираете лишний жир, употребление слишком большого количества добавленного сахара может значительно увеличить риск хронических заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца и диабет.
Если вы хотите уменьшить добавление сахара в свой рацион, чтобы избежать увеличения веса и улучшить общее состояние здоровья, попробуйте несколько простых советов, перечисленных в этой статье, которые помогут навсегда избавиться от сахарной привычки.