1. Содержит питательные вещества
1. Содержит питательные вещества
Бразильские орехи очень питательны и высококалорийны.
1 унция.
Кроме того, в них более высокая концентрация магния, меди и цинка, чем в большинстве других орехов, хотя точное количество этих питательных веществ может варьироваться в зависимости от климата и почвы.
Наконец, бразильские орехи — отличный источник полезных жиров. Фактически, 36% жиров в бразильских орехах на 37% состоят из полиненасыщенных жирных кислот, типа жиров, которые, как было доказано, полезны для здоровья сердца.
Подводя итог,
Бразильские орехи высококалорийны и богаты полезными жирами, селеном, магнием, медью, фосфором, марганцем, тиамином и витамином Е.
* Вы можете найти другую информацию на этой странице *
2. Богат селеном
2. Богат селеном
Бразильские орехи — богатый источник селена. Фактически, они содержат больше этого минерала, чем любой другой орех, в среднем 96 мкг на орех. Однако некоторые содержат до 400 мкг на орех.
РСНП селена составляет 55 мкг в день для взрослых. Таким образом, средний бразильский орех содержит 175% необходимого количества этого минерала.
Селен — это микроэлемент, который жизненно важен для правильного функционирования вашего тела. Он важен для вашей щитовидной железы и влияет на вашу иммунную систему и рост клеток.
Действительно, более высокий уровень селена был связан с усилением иммунной функции и лучшими результатами лечения рака, инфекций, бесплодия, беременности, сердечных заболеваний и расстройств настроения.
Хотя дефицит селена встречается редко, многие люди во всем мире получают недостаточное количество селена для оптимального функционирования. Например, неоптимальный статус селена был обнаружен у людей по всей Европе, Великобритании и на Ближнем Востоке.
Бразильские орехи — очень эффективный способ сохранить или увеличить потребление селена. Фактически, одно исследование с участием 60 человек показало, что употребление двух бразильских орехов в день так же эффективно, как и добавка селена для повышения уровня селена.
Подводя итог,
Бразильские орехи богаты селеном. Один орех может содержать 175% РСНП. Селен — важный микроэлемент, жизненно важный для вашей иммунной системы, щитовидной железы и роста клеток.
3. Поддерживает функцию щитовидной железы.
3. Поддерживает функцию щитовидной железы.
Щитовидная железа — это небольшая железа в форме бабочки, которая находится в горле. Он выделяет несколько гормонов, которые необходимы для роста, обмена веществ и регулирования температуры тела.
Ткань щитовидной железы имеет самую высокую концентрацию селена, так как он необходим для выработки гормона щитовидной железы Т3, а также белков, защищающих вашу щитовидную железу от повреждений.
Низкое потребление селена может привести к повреждению клеток, снижению активности щитовидной железы и аутоиммунным нарушениям, таким как тиреоидит Хашимото и болезнь Грейвса. Это также может увеличить риск рака щитовидной железы.
Одно крупное исследование в Китае показало, что люди с низким уровнем селена имели значительно более высокую распространенность заболеваний щитовидной железы, таких как гипотиреоз, тиреоидит и увеличенная щитовидная железа, по сравнению с людьми с нормальным уровнем.
Это подчеркивает важность получения достаточного количества селена. Всего один бразильский орех в день должен поставлять достаточно селена для поддержания нормальной функции щитовидной железы.
Подводя итог,
Ваша щитовидная железа вырабатывает гормоны, необходимые для роста, обмена веществ и регулирования температуры тела. Один бразильский орех содержит достаточно селена, чтобы поддерживать выработку гормонов щитовидной железы и белков, которые защищают вашу щитовидную железу.
селен может улучшить симптомы
Помимо обеспечения правильной функции щитовидной железы, селен может улучшить симптомы у людей с заболеваниями щитовидной железы.
Тиреоидит Хашимото — это аутоиммунное заболевание, при котором ткань щитовидной железы постепенно разрушается, что приводит к гипотиреозу и ряду симптомов, таких как усталость, увеличение веса и чувство холода.
Несколько обзоров показали, что добавление селена может улучшить иммунную функцию и настроение у людей с тиреоидитом Хашимото.
Однако два других обзора пришли к выводу, что недостаточно доказательств, чтобы определить роль селена в лечении болезни. Поэтому необходимы дальнейшие исследования.
Между тем болезнь Грейвса — это заболевание щитовидной железы, при котором вырабатывается слишком много гормонов щитовидной железы, что приводит к таким симптомам, как потеря веса, слабость, проблемы со сном и выпученные глаза.
Исследования показали, что добавление селена может улучшить функцию щитовидной железы и замедлить прогрессирование некоторых симптомов у людей с этим заболеванием. Однако необходимы дополнительные исследования.
Никакие исследования не изучали использование бразильских орехов в качестве источника селена, особенно у людей с тиреоидитом или болезнью Грейвса. Тем не менее, включение их в свой рацион может быть хорошим способом обеспечить адекватный уровень селена.
Подводя итог,
Добавки селена могут принести пользу людям с заболеваниями щитовидной железы, такими как тиреоидит Хашимото и болезнь Грейвса. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования.
4. Может помочь людям с заболеваниями щитовидной железы.
Помимо обеспечения правильной функции щитовидной железы, селен может улучшить симптомы у людей с заболеваниями щитовидной железы.
Тиреоидит Хашимото — это аутоиммунное заболевание, при котором ткань щитовидной железы постепенно разрушается, что приводит к гипотиреозу и ряду симптомов, таких как усталость, увеличение веса и чувство холода.
Несколько обзоров показали, что добавление селена может улучшить иммунную функцию и настроение у людей с тиреоидитом Хашимото.
Однако два других обзора пришли к выводу, что недостаточно доказательств, чтобы определить роль селена в лечении болезни. Поэтому необходимы дальнейшие исследования.
Между тем болезнь Грейвса — это заболевание щитовидной железы, при котором вырабатывается слишком много гормонов щитовидной железы, что приводит к таким симптомам, как потеря веса, слабость, проблемы со сном и выпученные глаза.
Исследования показали, что добавление селена может улучшить функцию щитовидной железы и замедлить прогрессирование некоторых симптомов у людей с этим заболеванием. Однако необходимы дополнительные исследования.
Никакие исследования не изучали использование бразильских орехов в качестве источника селена, особенно у людей с тиреоидитом или болезнью Грейвса. Тем не менее, включение их в свой рацион может быть хорошим способом обеспечить адекватный уровень селена.
Подводя итог,
Добавки селена могут принести пользу людям с заболеваниями щитовидной железы, такими как тиреоидит Хашимото и болезнь Грейвса. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования.
Бразильские орехи богаты антиоксидантами — веществами, которые помогают поддерживать здоровье ваших клеток. Они делают это, борясь с повреждениями, вызванными реактивными молекулами, называемыми свободными радикалами.
Бразильские орехи содержат несколько антиоксидантов, в том числе селен, витамин Е и фенолы, такие как галловая кислота и эллаговая кислота.
Селен увеличивает уровень фермента, известного как глутатионпероксидаза.
Противовоспалительные эффекты бразильских орехов могут быть достигнуты при однократном приеме больших и малых доз в течение более длительного периода.
Одно исследование с участием 10 человек отметило, что разовая порция по 20 или 50 граммов.
Другое трехмесячное исследование давало людям, проходящим курс лечения почечной недостаточности, один бразильский орех в день. Было обнаружено, что их уровни селена и GPx увеличились, в то время как уровни воспалительных маркеров и холестерина значительно снизились.
Однако последующие исследования показали, что после того, как люди перестали есть бразильские орехи, эти показатели вернулись к исходным уровням. Это свидетельствует о том, что для того, чтобы извлечь пользу из бразильских орехов, необходимы долгосрочные изменения в питании.
Подводя итог,
Бразильские орехи содержат антиоксиданты, такие как селен, витамин Е и фенолы. Всего один орех в день может уменьшить воспаление. Тем не менее, ваше потребление должно быть постоянным, чтобы продолжать получать пользу.
5. Может уменьшить воспаление.
Бразильские орехи богаты антиоксидантами — веществами, которые помогают поддерживать здоровье ваших клеток. Они делают это, борясь с повреждениями, вызванными реактивными молекулами, называемыми свободными радикалами.
Бразильские орехи содержат несколько антиоксидантов, в том числе селен, витамин Е и фенолы, такие как галловая кислота и эллаговая кислота.
Селен увеличивает уровень фермента, известного как глутатионпероксидаза.
Противовоспалительные эффекты бразильских орехов могут быть достигнуты при однократном приеме больших и малых доз в течение более длительного периода.
Одно исследование с участием 10 человек отметило, что разовая порция по 20 или 50 граммов.
Другое трехмесячное исследование давало людям, проходящим курс лечения почечной недостаточности, один бразильский орех в день. Было обнаружено, что их уровни селена и GPx увеличились, в то время как уровни воспалительных маркеров и холестерина значительно снизились.
Однако последующие исследования показали, что после того, как люди перестали есть бразильские орехи, эти показатели вернулись к исходным уровням. Это свидетельствует о том, что для того, чтобы извлечь пользу из бразильских орехов, необходимы долгосрочные изменения в питании.
Подводя итог,
Бразильские орехи содержат антиоксиданты, такие как селен, витамин Е и фенолы. Всего один орех в день может уменьшить воспаление. Тем не менее, ваше потребление должно быть постоянным, чтобы продолжать получать пользу.
Бразильские орехи содержат полезные для сердца жирные кислоты, такие как полиненасыщенные жиры, и богаты антиоксидантами, минералами и клетчаткой, которые могут помочь снизить риск сердечных заболеваний.
Одно исследование с участием 10 здоровых взрослых изучало влияние употребления бразильских орехов на уровень холестерина. Он давал им 5, 20 или 50 граммов бразильских орехов или плацебо.
Через 9 часов в группе, получившей 20- или 50-граммовую порцию, уровень ЛПНП был ниже.
Другое исследование проанализировало влияние употребления бразильских орехов на людей с ожирением и дефицитом селена, которые проходили курс лечения почечной недостаточности.
Было обнаружено, что употребление бразильских орехов, содержащих 290 мкг селена в день в течение 8 недель, значительно повышает уровень холестерина ЛПВП. Повышение уровня холестерина ЛПВП может снизить риск сердечных заболеваний.
Кроме того, 16-недельное исследование с участием подростков с ожирением показало, что употребление 15-25 граммов бразильских орехов в день улучшает функцию кровеносных сосудов и снижает уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов.
Влияние бразильских орехов на здоровье сердца многообещающе. Тем не менее необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить оптимальную дозу и определить, какие группы населения могут получить наибольшую пользу.
Подводя итог,
Употребление в пищу бразильских орехов может улучшить здоровье вашего сердца за счет снижения холестерина ЛПНП (плохого), повышения уровня холестерина ЛПВП (хорошего) и улучшения функции кровеносных сосудов.
6. Полезно для вашего сердца
Бразильские орехи содержат полезные для сердца жирные кислоты, такие как полиненасыщенные жиры, и богаты антиоксидантами, минералами и клетчаткой, которые могут помочь снизить риск сердечных заболеваний.
Одно исследование с участием 10 здоровых взрослых изучало влияние употребления бразильских орехов на уровень холестерина. Он давал им 5, 20 или 50 граммов бразильских орехов или плацебо.
Через 9 часов в группе, получившей 20- или 50-граммовую порцию, уровень ЛПНП был ниже.
Другое исследование проанализировало влияние употребления бразильских орехов на людей с ожирением и дефицитом селена, которые проходили курс лечения почечной недостаточности.
Было обнаружено, что употребление бразильских орехов, содержащих 290 мкг селена в день в течение 8 недель, значительно повышает уровень холестерина ЛПВП. Повышение уровня холестерина ЛПВП может снизить риск сердечных заболеваний.
Кроме того, 16-недельное исследование с участием подростков с ожирением показало, что употребление 15-25 граммов бразильских орехов в день улучшает функцию кровеносных сосудов и снижает уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов.
Влияние бразильских орехов на здоровье сердца многообещающе. Тем не менее необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить оптимальную дозу и определить, какие группы населения могут получить наибольшую пользу.
Подводя итог,
Употребление в пищу бразильских орехов может улучшить здоровье вашего сердца за счет снижения холестерина ЛПНП (плохого), повышения уровня холестерина ЛПВП (хорошего) и улучшения функции кровеносных сосудов.
Бразильские орехи содержат эллаговую кислоту и селен, которые полезны для вашего мозга.
Эллаговая кислота — это разновидность полифенолов в бразильских орехах. Он обладает как антиоксидантными, так и противовоспалительными свойствами, которые могут оказывать защитное и антидепрессивное действие на ваш мозг.
Селен также может влиять на здоровье мозга, действуя как антиоксидант.
В одном исследовании пожилые люди с умственными недостатками ели один бразильский орех в день в течение шести месяцев. Помимо повышения уровня селена, у них улучшилась беглость речи и улучшились умственные способности.
Низкий уровень селена связан с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера и Паркинсона, поэтому важно обеспечить его адекватное потребление.
Более того, некоторые исследования показывают, что добавление селена может помочь справиться с плохим настроением, которое в значительной степени связано с недостаточным потреблением селена. Однако результаты противоречивы, и необходимы дальнейшие исследования.
Подводя итог,
Бразильские орехи содержат эллаговую кислоту, которая может оказывать защитное действие на ваш мозг. Кроме того, селен может снизить риск некоторых заболеваний головного мозга и улучшить умственную работоспособность и настроение. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования.
7. Может быть полезно для вашего мозга
Бразильские орехи содержат эллаговую кислоту и селен, которые полезны для вашего мозга.
Эллаговая кислота — это разновидность полифенолов в бразильских орехах. Он обладает как антиоксидантными, так и противовоспалительными свойствами, которые могут оказывать защитное и антидепрессивное действие на ваш мозг.
Селен также может влиять на здоровье мозга, действуя как антиоксидант.
В одном исследовании пожилые люди с умственными недостатками ели один бразильский орех в день в течение шести месяцев. Помимо повышения уровня селена, у них улучшилась беглость речи и улучшились умственные способности.
Низкий уровень селена связан с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера и Паркинсона, поэтому важно обеспечить его адекватное потребление.
Более того, некоторые исследования показывают, что добавление селена может помочь справиться с плохим настроением, которое в значительной степени связано с недостаточным потреблением селена. Однако результаты противоречивы, и необходимы дальнейшие исследования.
Подводя итог,
Бразильские орехи содержат эллаговую кислоту, которая может оказывать защитное действие на ваш мозг. Кроме того, селен может снизить риск некоторых заболеваний головного мозга и улучшить умственную работоспособность и настроение. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования.
Бразильские орехи обладают впечатляющей пользой для здоровья, но употребление в пищу слишком большого количества может быть вредным.
Фактически, потребление 5000 мкг селена, что составляет примерно 50 бразильских орехов среднего размера, может привести к токсичности. Это опасное состояние, известное как селеноз, может вызвать проблемы с дыханием, сердечный приступ и почечную недостаточность.
Кроме того, слишком много селена, особенно из добавок, было связано с повышенным риском диабета и рака простаты.
Однако сообщества в Амазонии, придерживающиеся традиционных диет с высоким содержанием селена, не показали каких-либо негативных эффектов или признаков токсичности селена.
Тем не менее важно ограничить ежедневное потребление бразильских орехов.
Максимальный уровень потребления селена для взрослых составляет 400 мкг в сутки. По этой причине важно не есть слишком много бразильских орехов и проверять пищевые продукты на предмет содержания селена.
Ограничьте потребление от одного до трех бразильских орехов в день — это разумный способ избежать потребления слишком большого количества селена.
Кроме того, у людей с аллергией на орехи может быть аллергия на бразильские орехи, и им следует избегать их.
Подводя итог,
Селенотоксичность — редкое, но опасное, потенциально опасное для жизни состояние. Безопасный верхний уровень потребления селена составляет 400 мкг. Важно ограничить потребление 1–3 бразильских орехов в день или проверить, сколько селена содержится в покупаемых вами орехах.
Бразильские орехи являются источником питательных веществ, они содержат полезные жиры, антиоксиданты, витамины и минералы. В них особенно много селена, минерала с мощными антиоксидантными свойствами.
Употребление бразильских орехов может уменьшить воспаление, поддержать работу мозга, улучшить функцию щитовидной железы и здоровье сердца.
Чтобы избежать употребления слишком большого количества селена, ограничьте потребление одним-тремя бразильскими орехами в день.
нижняя строка
Бразильские орехи являются источником питательных веществ, они содержат полезные жиры, антиоксиданты, витамины и минералы. В них особенно много селена, минерала с мощными антиоксидантными свойствами.
Употребление бразильских орехов может уменьшить воспаление, поддержать работу мозга, улучшить функцию щитовидной железы и здоровье сердца.
Чтобы избежать употребления слишком большого количества селена, ограничьте потребление одним-тремя бразильскими орехами в день.