1. Вода
1. Вода
Когда ваш ребенок говорит вам, что хочет пить, вы всегда должны сначала предложить воды.
Это связано с тем, что вода имеет решающее значение для здоровья и необходима для бесчисленных жизненно важных процессов в организме вашего ребенка, включая регулирование температуры и функции органов.
На самом деле, что касается массы тела, детям требуется больше воды, чем взрослым, из-за их быстро растущего тела и более высокой скорости обмена веществ.
В отличие от многих других напитков, вода не обеспечивает жидких калорий, что снижает вероятность того, что ваш ребенок будет чувствовать себя сытым и откажется от твердой пищи. Это может быть особенно важно, если вы разборчивы в еде.
Более того, употребление достаточного количества воды связано со здоровой массой тела, снижением риска кариеса и улучшением функции мозга у детей.
Кроме того, обезвоживание может во многих отношениях негативно сказаться на здоровье вашего ребенка, потенциально снижая функцию мозга, вызывая запоры и приводя к усталости.
Подводя итог,
Вода необходима для здоровья вашего ребенка и должна составлять большую часть потребляемой им жидкости.
* Вы можете найти другую информацию на этой странице *
2. Вода с натуральными ароматизаторами.
2. Вода с натуральными ароматизаторами.
Поскольку обычная вода может показаться скучной, возможно, вашему ребенку не понравится эта незаменимая жидкость.
Чтобы сделать воду интереснее, не добавляя лишнего сахара и калорий, попробуйте добавить в воду свежие фрукты и травы.
Вы можете попробовать множество комбинаций вкусов, чтобы найти тот, который понравится вашему ребенку.
Кроме того, ваш ребенок будет получать больше питания от свежих фруктов и трав, добавленных в воду.
Некоторые выигрышные комбинации включают:
Ананас и мята
Огурец и арбуз
Черника и малина
Клубника и лимон
Апельсин и лайм
Вовлеките ребенка в процесс, позволив ему выбрать любимую комбинацию вкусов и добавив ингредиенты в воду.
В магазинах даже продаются многоразовые бутылки для воды со встроенными заварочными устройствами, которые помогут вашему ребенку избежать обезвоживания, когда он находится вдали от дома.
Подводя итог,
Чтобы вода была привлекательной для вашего ребенка, добавьте свежие фрукты и травы, чтобы придать ей веселый цвет и аромат.
3. Кокосовая вода.
3. Кокосовая вода.
Хотя кокосовая вода действительно содержит калории и сахар, она является более здоровым выбором, чем другие напитки, такие как газированные и спортивные напитки.
Кокосовая вода содержит большое количество питательных веществ, включая витамин С, магний и калий, которые важны для детей.
Он также содержит электролиты, такие как калий, магний, кальций и натрий, которые теряются с потом во время упражнений.
Это делает кокосовую воду отличной альтернативой сладким спортивным напиткам для активных детей.
Кокосовая вода также полезна, когда ваш ребенок болен, особенно если ему необходимо восстановить водный баланс после приступа диареи или рвоты.
Однако при покупке кокосовой воды важно внимательно читать этикетку, так как некоторые бренды содержат добавленный сахар и искусственные ароматизаторы.
Обычная несладкая кокосовая вода — всегда лучший выбор для детей.
Подводя итог,
Кокосовая вода богата питательными веществами и электролитами, что делает ее отличным выбором для восстановления водного баланса у детей после болезней или физических нагрузок.
Смузи — отличный способ украсть фрукты и овощи.
Смузи — отличный способ добавить в рацион ребенка фрукты, овощи и другие полезные продукты.
В то время как некоторые готовые смузи содержат сахар, домашние смузи, если они богаты питательными ингредиентами, являются отличным выбором для детей.
Смузи могут быть особенно полезны родителям, которые едят разборчиво. Из многих овощей, таких как капуста, шпинат и даже цветная капуста, можно приготовить сладкий смузи, который понравится вашему ребенку.
Некоторые удобные для детей комбинации смузи включают:
Капуста и ананас
Шпинат и черника
Персик и цветная капуста
Клубника и свекла
Смешайте ингредиенты с несладким немолочным или молочным молоком и используйте полезные добавки, такие как семена конопли, какао-порошок, несладкий кокос, авокадо или молотые семена льна.
Избегайте покупки смузи в продуктовых магазинах или ресторанах, так как они могут содержать добавленный сахар, и по возможности выбирайте домашние версии.
Поскольку смузи высококалорийны, предлагайте их в качестве закуски или вместе с небольшим обедом.
Подводя итог,
Домашние смузи — отличный способ увеличить потребление вашим ребенком фруктов и овощей.
4. Некоторые смузи.
Смузи — отличный способ добавить в рацион ребенка фрукты, овощи и другие полезные продукты.
В то время как некоторые готовые смузи содержат сахар, домашние смузи, если они богаты питательными ингредиентами, являются отличным выбором для детей.
Смузи могут быть особенно полезны родителям, которые едят разборчиво. Из многих овощей, таких как капуста, шпинат и даже цветная капуста, можно приготовить сладкий смузи, который понравится вашему ребенку.
Некоторые удобные для детей комбинации смузи включают:
Капуста и ананас
Шпинат и черника
Персик и цветная капуста
Клубника и свекла
Смешайте ингредиенты с несладким немолочным или молочным молоком и используйте полезные добавки, такие как семена конопли, какао-порошок, несладкий кокос, авокадо или молотые семена льна.
Избегайте покупки смузи в продуктовых магазинах или ресторанах, так как они могут содержать добавленный сахар, и по возможности выбирайте домашние версии.
Поскольку смузи высококалорийны, предлагайте их в качестве закуски или вместе с небольшим обедом.
Подводя итог,
Домашние смузи — отличный способ увеличить потребление вашим ребенком фруктов и овощей.
Несмотря на то, что многие дети предпочитают подслащенные молочные напитки, такие как шоколад или клубничное молоко, простое несладкое молоко является самым здоровым выбором для детей.
Обычное молоко очень питательно и содержит множество питательных веществ, которые имеют решающее значение для роста и развития.
Например, молоко содержит белок, кальций, фосфор и магний — важные питательные вещества для здоровья костей, которые особенно важны для растущих детей.
Кроме того, молоко часто обогащено витамином D, еще одним важным витамином для здоровья костей.
Хотя многие родители склонны давать детям обезжиренное молоко, молоко с более высоким содержанием жира может быть более полезным для детей младшего возраста, поскольку жир необходим для правильного развития мозга и общего роста.
На самом деле, дети имеют более высокую потребность в жире, чем взрослые, из-за более высокой скорости метаболизма.
По этим причинам молоко с более высоким содержанием жира, такое как молоко 2% жирности, является лучшим выбором, чем обезжиренное молоко для большинства детей.
Однако важно отметить, что употребление слишком большого количества молока может привести к сытости детей, что может привести к тому, что они будут потреблять меньше еды или перекусов.
Чтобы ребенок не насытился молоком перед едой, предлагайте ему только небольшую порцию молока во время еды.
Хотя молоко может быть питательным напитком, многие дети не переносят молочное молоко. Признаки непереносимости молока включают вздутие живота, диарею, газы, кожную сыпь и спазмы в животе.
Если вы подозреваете непереносимость молока, обратитесь к педиатру.
Подводя итог,
Несладкое молочное молоко содержит ряд питательных веществ, в которых нуждаются растущие дети. Однако у некоторых детей может быть непереносимость молока.
5. Несладкое молоко.
Несмотря на то, что многие дети предпочитают подслащенные молочные напитки, такие как шоколад или клубничное молоко, простое несладкое молоко является самым здоровым выбором для детей.
Обычное молоко очень питательно и содержит множество питательных веществ, которые имеют решающее значение для роста и развития.
Например, молоко содержит белок, кальций, фосфор и магний — важные питательные вещества для здоровья костей, которые особенно важны для растущих детей.
Кроме того, молоко часто обогащено витамином D, еще одним важным витамином для здоровья костей.
Хотя многие родители склонны давать детям обезжиренное молоко, молоко с более высоким содержанием жира может быть более полезным для детей младшего возраста, поскольку жир необходим для правильного развития мозга и общего роста.
На самом деле, дети имеют более высокую потребность в жире, чем взрослые, из-за более высокой скорости метаболизма.
По этим причинам молоко с более высоким содержанием жира, такое как молоко 2% жирности, является лучшим выбором, чем обезжиренное молоко для большинства детей.
Однако важно отметить, что употребление слишком большого количества молока может привести к сытости детей, что может привести к тому, что они будут потреблять меньше еды или перекусов.
Чтобы ребенок не насытился молоком перед едой, предлагайте ему только небольшую порцию молока во время еды.
Хотя молоко может быть питательным напитком, многие дети не переносят молочное молоко. Признаки непереносимости молока включают вздутие живота, диарею, газы, кожную сыпь и спазмы в животе.
Если вы подозреваете непереносимость молока, обратитесь к педиатру.
Подводя итог,
Несладкое молочное молоко содержит ряд питательных веществ, в которых нуждаются растущие дети. Однако у некоторых детей может быть непереносимость молока.
Для детей, которые не переносят молочное молоко, отличной альтернативой является несладкое молоко на растительной основе.
Молоко на растительной основе включает коноплю, кокос, миндаль, кешью, рис и соевое молоко.
Как и подслащенное молочное молоко, подслащенное молоко на растительной основе может содержать большое количество добавленного сахара и искусственных подсластителей, поэтому лучше выбирать несладкие версии.
Несладкое молоко на растительной основе можно использовать отдельно как низкокалорийный напиток или как основу для детских коктейлей, овсяных хлопьев и супов.
Например, 1 стакан.
Обеспечение низкокалорийными напитками во время еды снижает вероятность того, что ваш ребенок наедается только жидкостью. Кроме того, многие виды молока на растительной основе содержат множество витаминов и минералов и часто обогащены такими питательными веществами, как кальций, B12 и витамин D.
Подводя итог,
Несладкое молоко на растительной основе, такое как кокосовое, конопляное и миндальное молоко, универсально и отлично заменяет молочное молоко.
6. Несладкое растительное молоко.
Для детей, которые не переносят молочное молоко, отличной альтернативой является несладкое молоко на растительной основе.
Молоко на растительной основе включает коноплю, кокос, миндаль, кешью, рис и соевое молоко.
Как и подслащенное молочное молоко, подслащенное молоко на растительной основе может содержать большое количество добавленного сахара и искусственных подсластителей, поэтому лучше выбирать несладкие версии.
Несладкое молоко на растительной основе можно использовать отдельно как низкокалорийный напиток или как основу для детских коктейлей, овсяных хлопьев и супов.
Например, 1 стакан.
Обеспечение низкокалорийными напитками во время еды снижает вероятность того, что ваш ребенок наедается только жидкостью. Кроме того, многие виды молока на растительной основе содержат множество витаминов и минералов и часто обогащены такими питательными веществами, как кальций, B12 и витамин D.
Подводя итог,
Несладкое молоко на растительной основе, такое как кокосовое, конопляное и миндальное молоко, универсально и отлично заменяет молочное молоко.
7. Некоторые травяные чаи.
Хотя чай обычно не считается напитком для детей, некоторые травяные чаи безопасны и полезны для детей.
Травяные чаи, такие как лемонграсс, мята, ройбуш и ромашка, являются фантастической альтернативой подслащенным напиткам, поскольку они не содержат кофеина и обладают приятным вкусом.
Кроме того, травяные чаи обладают полезными питательными свойствами и могут даже принести облегчение больным или тревожным детям.
Например, чаи из ромашки и лемонграсса издавна использовались, чтобы успокоить и успокоить как детей, так и взрослых, страдающих от беспокойства.
Ромашка также используется как естественное средство для лечения кишечных симптомов, включая тошноту, газы, диарею и расстройство желудка, как у детей, так и у взрослых.
исследования показывают, что ромашка обладает противовоспалительными свойствами и может помочь уменьшить симптомы, связанные с воспалением кишечника.
Хотя некоторые травяные чаи считаются безопасными для детей, важно проконсультироваться с педиатром, прежде чем давать ребенку какие-либо травяные чаи.
Также имейте в виду, что травяные чаи не подходят для младенцев и должны подаваться детям при безопасной температуре, чтобы предотвратить ожоги.
Подводя итог,
Некоторые травяные чаи, такие как ромашковый и мятный, можно использовать в качестве безопасной для детей альтернативы сладким напиткам.
Хотя для детей вполне приемлемо время от времени наслаждаться сладким напитком, сладкие напитки не следует употреблять регулярно.
Частое употребление подслащенных напитков, таких как газированные и спортивные напитки, может привести к таким заболеваниям, как ожирение и кариес у детей.
Если в детском рационе следует ограничить какие-либо напитки, то это газированные напитки, а также другие подслащенные напитки, такие как спортивные напитки, подслащенное молоко и сладкие чаи.
12 унций.
Для справки: Американская кардиологическая ассоциация.
Кроме того, употребление слишком большого количества подслащенных напитков может способствовать увеличению веса и образованию кариеса у детей.
Более того, многие подслащенные напитки, например ароматизированное молоко, содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы — обработанный подсластитель, который способствует увеличению веса у детей.
Подводя итог,
Подслащенные напитки с высоким содержанием добавленного сахара могут повысить риск развития у вашего ребенка определенных состояний, таких как ожирение, неалкогольная жировая болезнь печени и диабет.
1. Газированные и сладкие напитки.
Если в детском рационе следует ограничить какие-либо напитки, то это газированные напитки, а также другие подслащенные напитки, такие как спортивные напитки, подслащенное молоко и сладкие чаи.
12 унций.
Для справки: Американская кардиологическая ассоциация.
Кроме того, употребление слишком большого количества подслащенных напитков может способствовать увеличению веса и образованию кариеса у детей.
Более того, многие подслащенные напитки, например ароматизированное молоко, содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы — обработанный подсластитель, который способствует увеличению веса у детей.
Подводя итог,
Подслащенные напитки с высоким содержанием добавленного сахара могут повысить риск развития у вашего ребенка определенных состояний, таких как ожирение, неалкогольная жировая болезнь печени и диабет.
Несмотря на то, что 100% фруктовый сок содержит важные витамины и минералы, потребление должно быть ограничено рекомендуемыми количествами для детей.
Профессиональные ассоциации, такие как Американская академия педиатрии.
Однако чрезмерное употребление фруктового сока связано с повышенным риском ожирения у детей.
Кроме того, некоторые исследования связывают ежедневное потребление фруктового сока с набором веса у детей младшего возраста.
Например, обзор 8 исследований показал, что ежедневная порция 100% фруктового сока была связана с увеличением веса в течение 1 года у детей в возрасте от 1 до 6 лет.
Поскольку во фруктовом соке не хватает наполнителей, содержащихся в цельных свежих фруктах, детям легко выпить слишком много сока.
По этим причинам детям следует по возможности предлагать цельные фрукты вместо фруктового сока.
AAP рекомендует полностью ограничить употребление сока младенцев в возрасте до одного года.
Подводя итог,
Хотя сок может обеспечить важные витамины и минералы, цельные фрукты всегда следует предлагать вместо фруктового сока.
2. Сок
Несмотря на то, что 100% фруктовый сок содержит важные витамины и минералы, потребление должно быть ограничено рекомендуемыми количествами для детей.
Профессиональные ассоциации, такие как Американская академия педиатрии.
Однако чрезмерное употребление фруктового сока связано с повышенным риском ожирения у детей.
Кроме того, некоторые исследования связывают ежедневное потребление фруктового сока с набором веса у детей младшего возраста.
Например, обзор 8 исследований показал, что ежедневная порция 100% фруктового сока была связана с увеличением веса в течение 1 года у детей в возрасте от 1 до 6 лет.
Поскольку во фруктовом соке не хватает наполнителей, содержащихся в цельных свежих фруктах, детям легко выпить слишком много сока.
По этим причинам детям следует по возможности предлагать цельные фрукты вместо фруктового сока.
AAP рекомендует полностью ограничить употребление сока младенцев в возрасте до одного года.
Подводя итог,
Хотя сок может обеспечить важные витамины и минералы, цельные фрукты всегда следует предлагать вместо фруктового сока.
Многие маленькие дети пьют напитки с кофеином, такие как газированные напитки, кофе и энергетические напитки, что может иметь неблагоприятные последствия для здоровья.
Одно исследование показало, что около 75% детей в возрасте 6–19 лет в США потребляют кофеин, в среднем 25 мг в день у детей 2-11 лет и вдвое больше у детей в возрасте 12-17 лет.
Кофеин может вызывать у детей нервозность, учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление, беспокойство и нарушения сна, поэтому напитки, содержащие кофеин, следует ограничивать в зависимости от возраста.
Детские организации здравоохранения, такие как AAP, предлагают ограничить количество кофеина до 85–100 мг в день для детей старше 12 лет и полностью избегать его употребления для детей младше 12 лет.
Родители должны помнить, что некоторые энергетические напитки могут содержать более 100 мг кофеина на 300 мл.
Подводя итог,
Кофеин может вызывать у детей нервозность, беспокойство, учащенное сердцебиение и нарушения сна, поэтому вам следует ограничить или запретить ребенку потребление напитков с кофеином.
Многие маленькие дети пьют напитки с кофеином, такие как газированные напитки, кофе и энергетические напитки, что может иметь неблагоприятные последствия для здоровья.
Одно исследование показало, что около 75% детей в возрасте 6–19 лет в США потребляют кофеин, в среднем 25 мг в день у детей 2-11 лет и вдвое больше у детей в возрасте 12-17 лет.
Кофеин может вызывать у детей нервозность, учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление, беспокойство и нарушения сна, поэтому напитки, содержащие кофеин, следует ограничивать в зависимости от возраста.
Детские организации здравоохранения, такие как AAP, предлагают ограничить количество кофеина до 85–100 мг в день для детей старше 12 лет и полностью избегать его употребления для детей младше 12 лет.
Родители должны помнить, что некоторые энергетические напитки могут содержать более 100 мг кофеина на 300 мл.
Подводя итог,
Кофеин может вызывать у детей нервозность, беспокойство, учащенное сердцебиение и нарушения сна, поэтому вам следует ограничить или запретить ребенку потребление напитков с кофеином.