Магний — это минерал, который играет ключевую роль практически во всех аспектах вашего здоровья, включая сон
.
Фактически, добавки магния иногда используются для лечения нарушений сна, улучшения качества сна и уменьшения задержки сна — именно столько времени нужно, чтобы заснуть
.
Однако при таком большом количестве продуктов на рынке бывает сложно найти то, что вам подходит. В этой статье оцениваются некоторые из лучших добавок магния, которые соответствуют следующим критериям:
содержит биодоступные формы магния
прошел стороннее тестирование для оценки качества
устанавливает строгие стандарты чистоты, эффективности и безопасности
без ненужных добавок, таких как искусственные подсластители и наполнители
Вот 10 лучших добавок магния для сна в 2021 году.
Природный цитрат магния
* Если вы ищете другую информацию? *
Как выбрать
Как выбрать
Как выбрать
При выборе добавки с магнием следует учитывать несколько факторов.
Во-первых, важно учитывать тип магния.
Некоторые виды, такие как цитрат магния, легче усваиваются организмом, но у некоторых людей могут вызывать побочные эффекты со стороны пищеварения
.
Если вы обнаружите, что минерал вызывает у вас проблемы с пищеварением, вы можете подумать о выборе таблетки с медленным высвобождением или выборе более мягких форм, таких как малат или оротат магния
.
Не забудьте также проверить этикетку ингредиента, если вы предпочитаете избегать продуктов, содержащих наполнители, консерванты или искусственные ингредиенты.
Некоторые продукты могут содержать дополнительные полезные ингредиенты для улучшения сна, такие как цинк, витамины группы B, ашваганда, мелатонин или экстракт корня валерианы.
Если у вас есть какие-либо диетические ограничения или пищевая аллергия, проверьте этикетку или выберите продукты, сертифицированные без глютена, кошерные или веганские.
Также рекомендуется искать продукты, сертифицированные такими организациями, как USP или NSF International, а также прошедшие стороннее тестирование для обеспечения качества.
Хотя существует ограниченное количество исследований по рекомендуемой дозировке магния для сна, одно исследование показало, что ежедневный прием 500 мг улучшает симптомы бессонницы у пожилых людей
.
Однако исследования других групп населения, включая детей и женщин, беременных или кормящих грудью, ограничены. Таким образом, лучше всего использовать его только по назначению и проконсультироваться с врачом, чтобы определить правильную дозировку для вас.
Наконец, если вы принимаете лекарства или у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать прием добавок.
Нижняя линия
Нижняя линия
Нижняя линия
Добавки магния часто используются для улучшения сна.
Доступно много типов, и они различаются по дозировке и форме.
Обязательно внимательно проверьте этикетку с ингредиентами и выбирайте продукты, прошедшие стороннее тестирование, чтобы гарантировать безопасность и качество.
Thorne Research — одна из немногих компаний по производству пищевых добавок, сертифицированных Управлением терапевтических товаров
, которое является государственным агентством, ответственным за регулирование безопасности добавок в Австралии.
Эта высококачественная добавка содержит 135 мг магния на порцию и состоит из смеси цитрата магния и малата магния для улучшения сна.
Он также не содержит основных аллергенов и глютена, молочных продуктов, сои и искусственных ароматизаторов.
Торн Магний Цитрамат
В этой добавке используется технология замедленного высвобождения, которая замедляет высвобождение магния в течение 8 часов, чтобы оптимизировать усвоение и предотвратить расстройство пищеварения перед сном.
Каждая порция содержит 500 мг малата магния, а также витамины группы B, такие как фолиевая кислота, и витамины B6 и B12.
Некоторые исследования показывают, что витамины группы B могут помочь при бессоннице, особенно в сочетании с магнием и мелатонином
.
В этой добавке используется технология замедленного высвобождения, которая замедляет высвобождение магния в течение 8 часов, чтобы оптимизировать усвоение и предотвратить расстройство пищеварения перед сном.
Каждая порция содержит 500 мг малата магния, а также витамины группы B, такие как фолиевая кислота, и витамины B6 и B12.
Некоторые исследования показывают, что витамины группы B могут помочь при бессоннице, особенно в сочетании с магнием и мелатонином
.
Jigsaw Health MagSRT
Эта добавка содержит не только 325 мг оксида магния и бисглицинат магния в каждой порции, но также 25 мг органической ашваганды.
Ашваганда — это растение с сонными свойствами, которое может улучшить качество сна и улучшить бессонницу
.
Более того, этот продукт вегетарианский, кошерный и не содержит глютена, сертифицированный NSF.
Новая глава Магний + Ашваганда
Как один из самых недорогих продуктов на рынке, эта добавка с магнием — отличный вариант для тех, кто хочет попробовать магний для лучшего сна.
Он содержит 400 мг магния на капсулу в форме оксида магния, цитрата магния и аспартата магния.
Он также сертифицирован Underwriters Laboratories
, организацией, которая проводит сторонние испытания для обеспечения безопасности добавок.
Как один из самых недорогих продуктов на рынке, эта добавка с магнием — отличный вариант для тех, кто хочет попробовать магний для лучшего сна.
Он содержит 400 мг магния на капсулу в форме оксида магния, цитрата магния и аспартата магния.
Он также сертифицирован Underwriters Laboratories
, организацией, которая проводит сторонние испытания для обеспечения безопасности добавок.
NOW Foods Магний
Помимо обеспечения 500 мг магния в каждой порции, эта добавка содержит четыре формы минерала для максимального усвоения.
Он производится на предприятии, которое соответствует требованиям надлежащей производственной практики
и зарегистрировано NSF International, что означает, что оно регулярно проверяется на безопасность и качество.
Магниевые капсулы для продления жизни
Эта мощная добавка обладает серьезным эффектом, поскольку в каждой порции содержится цинк, витамин B6 и 300 мг таурината и глюконата магния.
Некоторые исследования показывают, что добавление цинка, в частности, может помочь улучшить общее качество сна, особенно среди тех, кто испытывает дефицит этого питательного вещества
.
Продукты Puori также проходят сторонние испытания на чистоту, и все результаты доступны на их веб-сайтах.
Добавка с органическим магнием и цинком Puori
Этот продукт может подойти тем, кто ищет добавки, способствующие сну, без искусственных ароматизаторов, красителей и химических консервантов.
Каждая порция содержит 270 мг хелата глицината магния.
На упаковке каждого продукта есть QR-код, который предоставляет подробную информацию о качестве, безопасности и происхождении ингредиентов.
Amazon Elements, хелатный магний