Shakeology는 무엇이며 어떻게 작동하는 이유
Shakeology는 무엇이며 어떻게 작동합니까?
Shakeology는 2009년 Beachbody의 CEO이자 공동 설립자인 Darin Olien을 포함한 웰빙 애호가 팀이 개발한 영양 쉐이크입니다.
Beachbody는 운동 비디오, 보충제 및 영양 프로그램을 판매하는 회사입니다.
Beachbody는 340,000명 이상의 “코치”가 주로 소셜 미디어를 통해 제품을 팔고 홍보하는 다단계 마케팅을 사용하여 제품(Shakeology 포함)을 판매합니다.
Shakeology는 Beachbody 체중 감량 프로그램의 핵심이며 Beachbody 회원은 매일 마실 것을 권장합니다.
Shakeology는 다이어트하는 사람들이 체중을 줄이고, 정크 푸드에 대한 갈망을 줄이며, 에너지 수준을 높이고 건강한 소화를 지원하는 데 도움이 된다고 주장되는 “수퍼푸드 영양 쉐이크”로 홍보됩니다.
Shakeology에는 무엇이 있습니까?
단백질 쉐이크와 식사 대용 쉐이크 사이의 교차점인 Shakeology는 “지구상에서 가장 맛있는 슈퍼푸드 단백질 보충제”라고 주장합니다.
Shakeology는 바닐라, 초콜릿, 딸기와 같은 다양한 맛으로 제공되며 유제품이나 동물성 제품을 섭취할 수 없거나 섭취하지 않기로 선택한 사람들을 위해 비건 옵션을 선택할 수 있습니다.
대부분의 쉐이크에는 17g의 단백질이 포함되어 있으며 36g 제공량당 140~160칼로리입니다.
쉐이크에는 비타민, 허브, 항산화제, 프로바이오틱스 및 소화 효소와 함께 유청 및 완두콩 단백질을 포함한 단백질이 혼합되어 있습니다.
“Super-Fruit” 및 “Super-Green” 블렌드에는 케일, 클로렐라, 구기자 및 석류와 같은 과일 및 야채 분말이 포함됩니다.
다이어트를 하는 사람은 하루에 한두 번 Shakeology 1스쿱을 물, 주스, 우유 또는 견과류 우유 8-12온스(236-355ml)와 혼합하도록 지시합니다.
많은 다이어트를 하는 사람들이 식사 대용 음료로 Shakeology를 사용하지만, 회사는 한 끼를 Shakeology로 대체하는 것은 괜찮지만 정기적으로 한 끼 이상을 대체하는 데 사용해서는 안 된다고 경고합니다.
대신 회사는 Shakeology 소비자에게 건강식에 추가하거나 편리한 간식으로 사용하도록 조언합니다.
요약
Shakeology는 소비자가 식사 대용 또는 건강 간식으로 사용하는 인기 있는 영양 음료입니다. 피트니스 및 체중 감량 회사인 Beachbody 프로그램의 추종자들이 판매 및 판매합니다.
* 찾으시는 정보가 없으신가요? 비타민식스의 다양한 “영양정보” 관련 포스팅을 참고해보세요. *
Shakeology가 체중 감량에 도움이 될 수 있는 이유
Shakeology가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
식사를 더 적은 칼로리의 쉐이크로 대체하면 대부분의 사람들에게 체중 감소를 초래할 수 있습니다.
그러나 식사를 더 적은 양의 식사로 대체하거나 칼로리가 더 적은 식사로 대체하는 경우에도 마찬가지입니다. 체중 감량의 핵심은 더 적은 칼로리를 소비하거나 증가된 활동을 통해 더 많은 에너지를 소비함으로써 칼로리 결핍을 만드는 것입니다.
Shakeology는 물로 준비할 때 약 160칼로리를 포함하는데, 이는 계란 2개에서 발견되는 칼로리와 거의 같은 양입니다(2).
식사의 경우 이것은 대부분의 사람들에게 충분한 칼로리가 아닙니다. 이러한 이유로 다이어트를 하는 사람이 하루 종일 다른 음식을 과식하지 않는 한 아침, 점심 또는 저녁 식사를 쉐이크올로지 쉐이크로 대체하면 체중이 감소할 수 있습니다.
많은 연구에 따르면 저칼로리 식사 대용품(쉐이크 포함)이 단기 체중 감량에 효과적일 수 있습니다(3).
그러나 일부 연구에 따르면 전반적인 칼로리 감소 기술을 사용하는 것이 식사 대체 프로그램에 의존하는 것보다 장기적으로 체중을 줄이는 데 더 효과적입니다.
예를 들어, 132명의 과체중 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 식사 대용 쉐이크(슬림파스트)를 제공받거나 일반 식품을 사용하여 칼로리 감소 기술을 가르친 그룹 간에 단기 체중 감소가 유사했습니다.
그러나 일반 음식을 사용하여 칼로리를 줄이도록 가르친 그룹은 36개월의 추적 기간 동안 식사 대용 그룹보다 체중 회복이 훨씬 적었습니다(4).
이것은 식사 대용 쉐이크를 사용하는 것이 빠른 체중 감량을 촉진할 수 있지만 전체 식품을 사용하여 건강한 식품 감량 계획을 세우는 것이 체중을 영원히 유지하는 데 더 효과적이라는 것을 보여줍니다(5).
요약
쉐이크올로지(Shakeology)와 같은 영양 쉐이크를 사용하여 식사나 간식을 대체하면 단기적인 체중 감소가 발생할 수 있지만 실제 식품을 사용하여 건강하고 지속적인 식단 변화를 채택하는 것이 장기간의 체중 감소에 가장 좋습니다.
다른 이익
다른 이익
잠재적으로 체중 감소를 촉진하는 것 외에도 Shakeology에는 다른 이점도 있습니다.
진동학은 편리합니다
건강한 식사를 준비할 시간을 찾는 것은 일부 사람들, 특히 바쁜 생활 방식을 주도하는 사람들에게 어려울 수 있습니다.
섭취하는 칼로리의 대부분은 전체 식품에서 가져와야 하지만 때때로 간단한 간식이나 식사를 위해 Shakeology와 같은 보충제에 의존하는 것은 무해합니다.
Shakeology는 아침에 시간이 제한되어 달리면서 건강에 해로운 음식을 먹고 싶은 사람들에게 특히 유용할 수 있습니다.
예를 들어, 쉐이크올로지 한 스쿱, 냉동 베리, 아몬드 버터, 코코넛 밀크로 쉐이크를 만드는 것은 패스트푸드점에서 아침식사를 하는 것보다 훨씬 더 나은 선택입니다.
다른 영양 음료 제품보다 건강에 좋습니다.
Shakeology는 시중에서 판매되는 다른 단백질 쉐이크 및 식사 대용 음료보다 더 건강에 좋습니다.
많은 제품에는 설탕, 인공 색소, 건강에 해로운 기름 및 방부제가 첨가되어 있습니다. Shakeology에는 추가 설탕이 포함되어 있지만 다른 쉐이크 제품보다 적은 양입니다.
예를 들어, 바닐라 맛 Shakeology의 1인분에는 7g의 설탕이 포함되어 있는 반면,
Shakeology는 또한 인공 색소, 향료 및 방부제를 사용하지 않습니다.
요약
Shakeology는 시간이 제한된 사람들에게 편리할 수 있으며 다른 많은 식사 대용 및 단백질 쉐이크 제품보다 더 건강한 선택입니다.
Shakeology의 잠재적인 단점
Shakeology의 잠재적인 단점
Shakeology를 마시는 것과 관련된 몇 가지 건강상의 이점이 있지만 잠재적인 실패도 있습니다.
Shakeology는 실제 음식이 아닌 보충제입니다
Shakeology의 주요 문제 중 하나는 소비자가 사용할 수 있는 다양한 영양 쉐이크와 함께 실제 식품이 아니라 보충제라는 것입니다.
많은 양의 단백질, 비타민 및 미네랄이 함유되어 있지만 집에서 만든 단백질 쉐이크나 식사를 통해 동일한 이점을 얻을 수 있습니다.
예를 들어, 그리스 요구르트, 냉동 베리, 신선한 케일, 치아씨드, 아몬드 버터 및 캐슈 우유를 결합하면 Shakeology에서 발견되는 설탕을 첨가하지 않고도 영양을 향상시킬 수 있습니다.
회사가 무엇을 주장하든 제조된 영양 보충제와 건강에 좋은 실제 식품 사이에는 비교할 수 없습니다.
비싸다
Shakeology의 또 다른 명백한 몰락은 비용입니다. 한 달 분량
64명을 대상으로 한 연구에서 600mg의 고농도 ashwagandha 뿌리로 치료한 결과
그러나 Shakeology는 ashwagandha 또는 그 문제에 대한 허브, 효소 또는 과일 추출물의 양을 나열하지 않기 때문에 제품에 포함시키는 것이 제품을 더 건강하게 보이게 하는 방법일 수 있습니다.
Shakeology에 포함된 “슈퍼푸드”의 미미한 양이 건강에 상당한 영향을 미치기에 충분하다는 것은 의심의 여지가 없습니다.
주장을 뒷받침할 과학적 증거가 없다
Shakeology 및 Beachbody 웹사이트에서 “Shakeology는 이제 체중 감량, 건강한 콜레스테롤 수치 유지 및 건강한 혈당 수치 유지에 도움이 되는 것으로 임상적으로 입증되었습니다”라는 정보를 찾을 수 있습니다.
그러나 이것은 Beachbody가 후원하는 소규모 독립 회사에서 수행한 연구였으며 연구 결과는 온라인에 게시되지 않았습니다.
또한 연구에 참여한 사람들은 하루 2끼의 식사를 Shakeology로 대체했습니다. Shakeology는 특히 다이어트를 하는 사람들에게 칼로리 섭취가 극도로 낮기 때문에 하지 말라고 조언했습니다.
2018년 6월에 완료될 작업에서 체중 감량에 대한 Shakeology의 효과를 연구하는 임상 시험이 있습니다. 그러나 이 연구도 Beachbody의 후원을 받습니다
또한 Beachbody는 2017년에 회사가 확실한 과학적 증거 없이 Shakeology에 대한 대담한 건강 주장을 하는 것이 금지된 360만 달러 소송을 해결했습니다.
한 줄 요약
Shakeology는 비싸고 과학적 증거가 부족하며 특정 성분의 양을 나열하지 않습니다. 게다가 진짜 음식이 아니라 보충제다.
먹을 음식
먹을 음식
Beachbody 및 Shakeology 웹사이트는 건강한 식생활 습관을 장려하고 기본적으로 가장 자연스러운 형태의 음식에 초점을 맞추는 깨끗한 식생활에 중점을 둡니다.
깨끗한 식단을 따르면 자동으로 가공 식품을 줄이는 결과를 가져오기 때문에 이것은 좋은 일입니다.
Beachbody 웹사이트의 식사 계획은 저지방 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방 및 신선한 농산물에 중점을 둡니다.
먹을 음식은 다음과 같습니다.
단백질: 칠면조, 닭고기, 계란, 해산물, 살코기, 두부.
전분 및 곡물: 고구마, 콩, 퀴노아, 현미, 보리, 오트밀.
과일: 딸기, 사과, 자몽, 살구, 포도.
야채: 채소, 호박, 고추, 토마토.
건강한 지방: 올리브 오일, 견과류, 씨앗, 견과류 버터, 코코넛, 치즈, 아보카도.
유제품: 무가당 요구르트, 우유, 유제품이 아닌 우유.
조미료 및 조미료: 허브, 레몬 주스, 마늘.
물론, Beachbody 피트니스 및 영양 프로그램을 따르는 다이어터는 적어도 하루에 한 번 Shakeology를 마시는 것이 좋습니다.
Beachbody 및 Shakeology 웹사이트에는 견과류 버터 또는 코코넛과 같은 건강에 좋은 재료를 추가하여 Shakeology 셰이크를 더 채우는 방법에 대한 많은 레시피가 있습니다.
한 줄 요약
Beachbody 영양 계획을 따르는 사람들은 깨끗하고 건강한 식사와 간식을 섭취하면서 매일 Shakeology를 마실 것을 권장합니다.
피해야 할 음식
피해야 할 음식
Beachbody는 다이어트를 하는 사람들에게 프로그램에서 체중을 줄이려고 할 때 건강에 해로운 정크 푸드를 피하도록 촉구합니다. Beachbody 영양 계획을 따를 때 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.
정제 곡물: 흰 빵, 흰 쌀, 흰 파스타, 구운 식품.
설탕이 첨가된 식품: 소다, 주스, 사탕, 쿠키, 가당 요구르트.
가공식품: 패스트푸드, 크래커, 가공육.
기름진 음식과 튀긴 음식: 칩, 프라이드 치킨, 피자, 감자튀김.
다이어트를 하는 사람들은 집에서 식사를 준비하고 이동 중에 식사 구매를 제한하는 것이 좋습니다.
Beachbody는 또한 칩, 쿠키 및 과일 스낵과 같이 영양이 부족한 식품보다 견과류, 과일 및 채소와 같은 영양 밀도가 높은 식품을 선택하는 것이 중요하다고 강조합니다.
한 줄 요약
Beachbody는 다이어트를 하는 사람들에게 흰 빵, 사탕, 탄산음료 및 패스트푸드와 같은 가공 및 정제된 음식을 피하라고 촉구합니다.
샘플 메뉴 및 쇼핑 목록
샘플 메뉴 및 쇼핑 목록
Beachbody 및 Shakeology 웹사이트는 사용자에게 식사, 간식 및 건강에 좋은 디저트에 대한 다양한 레시피와 아이디어를 제공합니다.
샘플 메뉴
다음은 Beachbody 웹사이트의 레시피를 사용한 샘플 일일 식단입니다.
아침 식사: 바나나 1/2개, 무지방 우유, 다진 호두 1/4컵(31g), 땅콩 버터 1테이블스푼으로 만든 바닐라 쉐이크올로지.
스낵: 호박씨를 곁들인 아보카도 토스트.
점심: 닭고기와 검은콩 부리또 볼.
저녁: 샐러드와 감자 껍질을 깐 연어 필레.
디저트: 초콜릿 쉐이크올로지, 바나나, 아몬드 우유, 아보카도로 만든 초콜릿 푸딩.
쇼핑리스트
Shakeology를 마시는 사람들은 신선한 농산물, 저지방 단백질, 건강한 지방 및 복합 탄수화물을 많이 포함하는 건강한 식단을 따르도록 권장됩니다.
다음은 Beachbody 프로그램을 따르는 다이어터를 위한 쇼핑 목록입니다.
Shakeology: 바닐라, 초콜릿, 그린베리 및 카페 라떼를 포함한 다양한 맛으로 제공됩니다.
단백질: 닭고기, 칠면조, 살코기 쇠고기, 계란, 연어, 참치, 정어리, 두부.
전분 및 곡물: 고구마, 감자, 압연 귀리, 보리, bulgur, 버터넛 스쿼시, 병아리콩, 통곡물 빵, 검은콩.
전분이 없는 채소: 케일, 시금치, 혼합 채소, 고추, 버섯, 토마토, 호박, 콩나물.
과일: 블랙베리, 블루베리, 사과, 배, 오렌지, 바나나, 자몽, 망고, 파파야.
건강한 지방: 무가당 코코넛, 올리브 오일, 아마씨, 아보카도, 천연 땅콩 버터, 호두, 호박씨.
유제품 및 견과류 우유: 무가당 저지방 요구르트, 탈지 우유, 아몬드 우유, 코코넛 우유, 페타 치즈, 염소 치즈, 파마산 치즈.
조미료 및 조미료: 신선한 허브, 살사, 식초, 겨자.
음료: 물, 탄산수, 녹차, 커피.
한 줄 요약
Beachbody 웹사이트에 설명된 식사 계획은 야채, 복합 탄수화물, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 포함한 신선하고 전체 재료를 중심으로 이루어집니다.