Shibboleth 다이어트 가이드, 체중 감량에 효과가 있습니까?

Shibboleth 다이어트 가이드, 체중 감량에 효과가 있습니까? 비타민식스 영양학

Shibboleth 다이어트는 무엇인가요?

Shibboleth 다이어트는 무엇인가요?
Shibboleth 다이어트는 100파운드를 감량한 기업가인 Travis Martin이 만들었습니다.
Martin은 Shibboleth 다이어트를 체중 감량, 라이프 스타일 및 웰빙 사역으로 마케팅합니다.
다이어트의 웰빙 사역 구성 요소는 기독교에 매우 중점을 두고 있으므로 웹 사이트에는 회원들이 기도를 요청하고 다른 사람들을 위해 기도할 수 있는 “기도”라는 섹션이 있습니다.
Shibboleth 다이어트는 영양 교육, 체중 감량 비디오 시리즈, 레시피가 포함된 일일 식단 옵션, 그리고 연간 $99.00, 월 $9.95 또는 주당 $4.95의 회원 비용으로 실시간 지원을 제공합니다.
이러한 회원 기능은 체중 감량 및 유지에 도움이 된다고 주장되며 주로 웹사이트와 전화를 통해 제공됩니다.
Shibboleth 다이어트 웹사이트에 따르면, 필요한 모든 것을 지역 식료품점에서 찾을 수 있기 때문에 특별한 음식이나 보충제를 구입할 필요가 없습니다.
그럼에도 불구하고 이 웹사이트는 애플 사이다 식초, 무칼로리 시럽 및 과일 스프레드, 단백질 바 및 분말, 그리고 수익을 얻을 수 있는 기타 영양 보조제와 같은 수십 가지 품목을 판매합니다.
또한 다이어트는 영양 보충제가 필요하지 않다고 주장하지만 일부 식사 계획에서는 이를 권장합니다.
두 경우 모두 웹사이트에 따르면 Shibboleth 다이어트를 위한 음식을 구입하는 데 현재 음식에 지출하는 비용보다 더 많이 들지 않아야 합니다.

이 기사 요약

Travis Martin은 체중 감량에 대한 자신의 경험을 사용하여 회원들을 위한 영양 교육, 식사 계획 및 조리법, 기타 기능을 제공하는 Shibboleth 다이어트를 만들었습니다.

* 찾으시는 정보가 없으신가요? 비타민식스의 다양한 “영양학” 관련 포스팅을 참고해보세요. *

(비타민식스 영양학 정보모음)

체중 감량에 도움이 될까요?

체중 감량에 도움이 될까요?
Shibboleth 다이어트와 같은 다이어트 프로그램은 칼로리 결핍을 생성하여 작동합니다. 즉, 소비하는 칼로리의 수를 줄입니다.
칼로리 결핍의 정도는 얼마나 많은 체중을 감량하고 얼마나 빨리 감량하는지를 결정합니다.
웹 사이트의 식사 및 간식 예를 사용하여 식단에는 하루에 900-1,500칼로리가 포함되어 있습니다.
이 칼로리 범위는식이 요법을 신중하게 계획하지 않으면 충분한 비타민과 미네랄을 섭취하기 어렵게 만들 수 있지만 대부분의 사람들이 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
실제로, 그들의 웹사이트는 다이어트로 체중을 감량한 회원들의 수백 건의 후기를 자랑합니다.
그러나 다이어트로 체중을 감량한 사람들이 장기적으로 체중을 유지했는지 여부에 대한 정보는 거의 없습니다.

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이 기사 요약

Shibboleth 다이어트 계획은 대부분의 사람들이 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 하루 900-1,500칼로리 범위입니다. 다이어트로 체중을 줄이는 사람들이 그것을 장기적으로 유지하는지 여부는 아직 알려지지 않았습니다.
잠재적인 이점
잠재적인 이점
Shibboleth 다이어트에는 체중 감량에 효과적인 몇 가지 이점이 있습니다.
자기 모니터링 및 자기 성찰 기법을 사용합니다.
Shibboleth 다이어트는 음식 일지 및 자가 체중 유지와 같은 자가 모니터링 전략을 권장합니다.
이러한 전략은 섭식 행동에 대한 자기 인식을 높이고 사람들이 문제를 식별하고 필요에 따라 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 자가 모니터링 기술은 체중 감량 및 체중 감량 유지와 밀접한 관련이 있습니다.
다이어트는 또한 회원들이 목표를 설정하고, 행동을 취하고, 그 행동이 효과적인지 또는 다른 접근 방식이 필요한지 평가하도록 독려함으로써 자기 성찰 기술을 사용합니다.
자기 성찰 기술은 체중 감량 및 체중 감량 유지를 위한 단계를 설정하여 긍정적인 행동 변화에 도움이 될 수 있습니다.
책임과 지원을 제공합니다
Shibboleth 다이어트는 회원들이 체중 감량 여정 전반에 걸쳐 책임감과 지원을 위해 매주 수업에 참석해야 합니다.
연구에 따르면 책임감과 사회적 지원을 제공하면 식단에 대한 순응도를 높일 수 있습니다. 많은 사람들이 다이어트 프로그램을 고수하는 데 어려움을 겪고 있다는 점을 감안할 때 이것은 특히 중요합니다.
다이어트 프로그램 회원들이 팁을 공유하고, 질문하고, 서로 동기를 부여할 수 있는 여러 Facebook 그룹도 있습니다.
영양이 풍부한 식품 강조
Shibboleth 다이어트는 저지방 유제품, 야채, 과일, 콩 및 견과류와 같은 다양한 영양 밀도 식품을 섭취하는 것을 강조합니다.
이러한 유형의 음식을 강조하는 식이 패턴은 당뇨병, 심장병 및 결장직장암과 같은 일부 암의 위험을 줄이는 것과 관련이 있습니다.
그러나 칼로리 섭취를 낮게 유지하기 위해 회사는 칼로리가 없는 팬케이크 시럽 및 커피 크리머와 같은 고도로 가공된 저칼로리 및 제로 칼로리 식품도 판매합니다.
이러한 음식은 반드시 건강에 좋은 것은 아니며 건강한 식단 패턴은 칼로리 함량에 관계없이 대부분 영양이 풍부한 가공되지 않은 음식에 의존해야 합니다.

이 기사 요약

Shibboleth 다이어트는 자기 모니터링과 자기 반성을 사용하고 책임과 지원을 제공하며 다양한 영양이 풍부한 식품을 포함합니다. 그러나 회사는 반드시 건강에 필수적인 고도로 가공된 저칼로리 및 제로 칼로리 식품도 판매합니다.
잠재적인 단점
잠재적인 단점
Shibboleth 다이어트에는 이점이 있지만 몇 가지 단점도 있습니다.
1인의 체중감량 경험을 바탕으로
Shibboleth 다이어트 프로그램은 체중 감량에 대한 창립자의 개인적인 경험을 기반으로 합니다.
즉, 그에게 효과가 있었던 것이 당신에게는 효과가 없을 수도 있습니다.
Martin이나 그의 직원이 과학적 또는 영양학적 배경이나 자격 증명을 가지고 있는지 여부도 불분명합니다.
따라서 다이어트의 영양 콘텐츠 라이브러리 및 비디오 수업에는 신뢰할 수 없는 정보가 포함될 수 있습니다.
음식과의 건강에 해로운 관계를 조장할 수 있음
규정식은 규정된 대로 정확하게 프로그램을 따르지 않는 경우에 눈살을 찌푸리게 하는 규정식에 대한 전부 또는 전무(all or nothing) 접근 방식을 권장합니다.
이 엄격한 형태의 다이어트는 어떤 사람들에게는 효과가 있을 수 있지만 다른 사람들에게는 음식과 건강에 해로운 관계를 만들 수 있습니다.
예를 들어, 매우 제한적인 다이어트 전략을 따르는 사람들은 나쁜 신체 이미지, 기분 장애 및 섭식 장애의 증상을 보고했습니다.
엄격한 식단을 따르는 일부 사람들은 다이어트 성공률이 낮을 수도 있습니다.
대부분의 사람들에게 칼로리가 너무 낮습니다.
Shibboleth 식단이 다양한 식품을 적절한 양으로 신중하게 계획하지 않는 한, 칼로리가 적으면 영양 결핍 위험이 증가할 수 있습니다.
따라서 다이어트는 일반적으로 판매하는 브랜드 종합 비타민을 권장합니다.
또한 900–1,500 칼로리 범위는 대부분의 사람들에게 너무 낮습니다.
안전한 체중 감량을 위해 미국인을 위한 식이 지침에서는 매일 여성은 1,200-1,500칼로리, 남성은 1,500-1,800칼로리를 섭취할 것을 권장합니다.
다이어트의 저칼로리 섭취는 현기증, 에너지 부족, 두통 및 극심한 배고픔과 같은 부정적인 부작용을 유발할 수도 있습니다.
연구에 따르면 저칼로리 다이어트는 초기에 급격한 체중 감소를 초래할 수 있지만 이러한 다이어트는 제한적이고 지속할 수 없는 특성으로 인해 신진대사에 해를 끼칠 수 있으며 일반적으로 시간이 지남에 따라 체중 회복으로 이어질 수 있습니다.
저칼로리 다이어트는 식욕을 증가시키고 안정 시 대사율을 감소시키는 대사 변화로 이어지며, 이로 인해 매일 더 적은 칼로리를 소모하게 되어 시간이 지남에 따라 체중이 다시 증가할 수 있습니다.
이러한 이유로 대부분의 전문가들은 지속 가능하고 건강한 체중 감소를 촉진하기 위해 칼로리 섭취를 약간만 줄여야 한다고 제안합니다.

이 기사 요약

Shibboleth 다이어트는 체중 감량에 대한 한 사람의 경험을 기반으로 하며, 일부 사람들에게는 음식과의 건강에 해로운 관계를 조장할 수 있으며 영양소가 부족할 수 있습니다.

Shibboleth 다이어트를 따르는 방법
3일 샘플 메뉴
3일 샘플 메뉴
Shibboleth 다이어트는 식사 크기가 두 손을 합친 크기보다 크지 않아야 한다는 구체적인 내용을 담고 있습니다.
다이어트는 또한 매일 64-128온스(1.9-3.8리터)의 물을 마셔야 합니다.
여성을 위한 쉬볼렛 3일 식단 샘플입니다. 남성은 매일 간식을 하나씩 추가해야 합니다.
1일차
아침: 계란 흰자 6개, 시금치, 버섯, 양파, 고추로 만든 계란 흰자 오믈렛, 밀 빵 한 조각
스낵: 통밀 크래커 5개를 곁들인 흰색 끈 치즈 스틱
점심: 잘게 썬 닭 가슴살, 잎채소, 잘게 썬 토마토, 잘게 썬 치즈로 만든 치킨 샐러드, 사과 사이다 식초
저녁: 델리 칠면조 고기, 통밀 빵, 마요네즈, 치즈, 겨자, 오이 조각으로 만든 칠면조 샌드위치
2일차
아침 식사: 통밀 빵 두 조각을 계란 흰자에 담그고 쿠킹 스프레이로 튀긴 후 계피, 스프레이 버터, 무칼로리 시럽을 얹은 프렌치 토스트.
간식: 떡 위에 땅콩 버터를 바르는 것
점심: 참치, 통밀빵, 마요네즈, 토마토, 양상추, 양념으로 만든 참치 샌드위치
저녁: 잘게 썬 닭 가슴살, 아스파라거스, 브로콜리, 콜리플라워, 버섯으로 만든 닭고기 볶음, 간장 혼합
3일차
아침: 밀빵, 땅콩버터, 무설탕 젤리로 만든 땅콩버터와 젤리 샌드위치
스낵: 통밀 크래커 5개가 들어 있는 저지방 코티지 치즈
점심: 식사 대용 단백질 바
저녁: 소금과 후추로 맛을 낸 살짝 버터를 바른 아스파라거스 창살을 곁들인 구운 틸라피아

이 기사 요약

Shibboleth 다이어트는 하루에 세 끼의 식사를 허용하며 여성은 한 번, 남성은 두 번 간식을 허용합니다.
요약하자면

기사의 결론

Shibboleth 다이어트는 Travis Martin이 만든 체중 감량 및 건강 프로그램입니다.
다이어트의 낮은 칼로리 허용량으로 인해 다이어트는 대부분의 사람들이 그것을 고수하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
그러나 Shilobeth 다이어트의 저칼로리 수는 대부분의 사람들에게 특히 장기간에 적합하지 않으며 시간이 지남에 따라 체중 회복으로 이어질 수있는 부정적인 대사 변화를 유발할 수 있습니다.
Shibboleth 다이어트는 행동 수정을 권장하고 책임을 제공하지만 신뢰할 수 없는 영양 정보를 포함할 수 있으며 일부 사람들에게는 음식과 건강에 해로운 관계를 만들 수 있으며 칼로리가 매우 낮을 수 있습니다.