Tom Brady 다이어트 검토, 체중 감소, 식사 계획

Tom Brady 다이어트 검토, 체중 감소, 식사 계획 비타민식스 영양정보

톰 브래디 다이어트란?

톰 브래디 다이어트란?
톰 브래디 다이어트는 프로 미식축구 선수 톰 브래디가 2017년 그의 책 “TB12 방법”의 일부로 소개한 것으로, 지속적인 최고 성능을 위한 12가지 원칙을 자세히 설명합니다.
에너지 수준을 높이고 염증을 최소화하며 부상 위험을 줄이고 스포츠 성능과 회복을 향상시킬 것을 약속합니다.
식이 요법은 전체, 최소 가공 식품 섭취를 강조하고 산성화하거나 염증을 촉진하는 것으로 여겨지는 식품을 금지합니다.
이 프로그램은 또한 교육 지침을 다루고 TB12 식사, 간식 및 독점 보충제를 홍보합니다.

요약하자면,

톰 브래디 다이어트는 프로 미식축구 선수 톰 브래디가 에너지 수준, 스포츠 경기력, 회복 및 전반적인 건강을 향상시키기 위해 개발한 다이어트 및 훈련 프로그램입니다.

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Tom Brady 다이어트를 따르는 방법

Tom Brady 다이어트를 따르는 방법
Tom Brady 다이어트는 알칼리성, 지중해성 및 항염증성 다이어트의 원칙을 혼합하고 유기농, 현지 재배, 제철 및 최소 가공 식품을 강조합니다.
이 식단의 약 80%는 유기농으로 재배된 과일, 야채, 통곡물, 견과류, 씨앗 및 콩류로 구성되어 있습니다. 나머지 20%는 풀을 먹고 자란 유기농, 항생제 및 호르몬이 없는 살코기와 자연산 생선 또는 해산물에서 얻습니다.
Tom Brady 다이어트는 산성화되거나 염증을 유발하는 것으로 간주되기 때문에 피하거나 제한해야 할 광범위한 식품 목록을 제공합니다. 여기에는 유제품, 밤채소, 대부분의 기름뿐만 아니라 콩, GMO 또는 글루텐 함유 식품이 포함됩니다.
첨가당, 인공 감미료, 트랜스 지방, 카페인, 글루타민산 나트륨(MSG), 알코올, 요오드화 소금 및 이를 함유한 식품도 피해야 합니다.
추가 규칙
엄격한 식품 지침 외에도 Tom Brady 다이어트에는 몇 가지 추가 규칙이 있습니다.
음식 결합. 과일은 다른 음식과 함께 먹으면 안됩니다. 또한 육류나 생선과 같은 고단백 식품을 현미나 고구마와 같은 탄수화물이 풍부한 식품과 함께 섭취하는 것을 피해야 합니다.
수분을 많이 섭취하십시오. 체중을 파운드로 반으로 줄이고 매일 많은 양의 물을 마셔야 합니다. 그러나 식사와 함께 또는 식사와 함께 물을 마시는 것은 피하십시오.
식사 타이밍. 취침 후 3시간 이내에는 음식물 섭취를 피해야 합니다.

요약하자면,

Tom Brady 다이어트는 최소한으로 가공된 전체 식품을 섭취하고 가공 식품을 제한하도록 권장합니다. 염증을 일으키거나 산성화하는 것으로 간주되는 음식을 피하는 것이 좋으며 몇 가지 추가 규칙이 포함되어 있습니다.

체중 감량에 도움이 될까요?

체중 감량에 도움이 될까요?
Tom Brady 다이어트는 체중 감량 다이어트로 특별히 설계되거나 홍보되지 않습니다. 즉, 여러 가지 이유로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
첫째, 많은 식품, 특히 가공 식품의 섭취를 제한하는 엄격한 규칙이 있어 자연스럽게 매일 섭취하는 칼로리의 수를 줄입니다.
예를 들어, 음식 조합 규칙은 함께 먹을 수 있는 음식을 제한하므로 한 번에 먹는 음식의 다양성을 줄일 수도 있습니다. 이렇게 하면 식사가 더 단조로워질 수 있으며 연구에 따르면 자연적으로 최대 40% 적은 칼로리를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한, 식이요법은 취침 전 3시간 동안 섭취할 수 있는 음식의 양을 제한하므로 저녁 간식을 권장하지 않습니다. 이렇게 하면 일일 칼로리 섭취량을 더욱 줄일 수 있습니다.
연구에 따르면 어떤 음식을 선택하든 칼로리 결핍이 체중 감량을 유발한다는 사실을 일관되게 보여줍니다.
또한 Tom Brady 다이어트는 과일, 야채, 콩류, 견과류, 씨앗과 같은 섬유질이 풍부한 음식으로 가득 차 있으며 매일 많은 양의 물을 마시도록 권장합니다.
섬유질이 풍부한 식단은 포만감을 오래 유지하고 배고픔과 갈망을 줄여주기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다. 마찬가지로, 최소 50온스를 마셔야 합니다.
그러나 엄격한 규칙으로 인해 다이어트와 체중 감량 효과는 장기적으로 지속 가능하지 않아 체중이 다시 증가할 위험이 있습니다.

요약하자면,

Tom Brady 다이어트의 엄격한 규칙과 높은 섬유질 및 수분 함량이 함께 작용하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 그러나 식이 요법은 장기간 유지하기 어려울 수 있으며, 이는 체중 회복의 가능성을 증가시킵니다.

다른 이익

다른 이익
Tom Brady 다이어트는 몇 가지 추가 이점을 제공할 수 있습니다.
심장 건강을 개선할 수 있음
톰 브래디 다이어트는 지중해식 식단과 많은 공통점이 있습니다.
둘 다 과일, 야채, 통곡물, 콩과 식물, 올리브 오일, 견과류 및 씨앗이 풍부하고 소량의 살코기 및 생선이 포함됩니다.
연구에 따르면 이러한 식습관이 뇌졸중, 심장마비 및 심장병으로 인한 사망 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
또한 심장 건강에 해를 끼치는 상승된 혈압, 콜레스테롤 및 혈당 수치를 포함한 위험 요소의 집합인 대사 증후군의 위험을 줄일 수 있습니다.
다른 질병으로부터 보호할 수 있음
Tom Brady 다이어트는 또한 제2형 당뇨병 및 기타 건강 상태를 예방할 수 있습니다.
최소한으로 가공되고 섬유질이 풍부한 과일, 채소, 통곡물, 콩류, 견과류 및 씨앗은 식후 혈당 급증을 제한하여 제2형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
이러한 섭식 패턴은 또한 제2형 당뇨병의 고위험과 관련된 위험 요소 집합인 대사 증후군을 예방할 수 있습니다.
또한 알코올, 가공육, 첨가 설탕 및 트랜스 지방 섭취를 제한합니다. 이렇게 하면 많은 질병의 근본 원인으로 여겨지는 신체의 염증을 줄일 수 있습니다.
마지막으로, 연구에 따르면 식단에 포함된 최소한의 가공 식품 전체가 염증성 장 질환과 같은 건강 상태를 예방할 수 있습니다.
운동 능력과 회복을 향상시킬 수 있습니다.
Tom Brady 다이어트의 일부 측면은 운동 능력과 회복을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 비타민, 미네랄 및 유익한 식물 화합물이 풍부하여 함께 작용하여 면역 체계를 강화하고 과도한 염증을 제한합니다. 이 두 가지는 최적의 성능과 회복에 중요합니다.
이것은 바쁜 경쟁과 여행 일정으로 인해 면역 체계가 파괴되고 회복 기회가 제한될 수 있는 프로 운동 선수에게 특히 중요합니다.
이 식단에서 강력하게 촉진되는 적절한 수분 공급은 스포츠 경기력과 회복에 중요한 또 다른 요소입니다.

요약하자면,

Tom Brady 다이어트는 적절한 수분 공급과 최소한의 가공, 항염, 영양이 풍부한 음식 섭취를 권장합니다. 이것은 다양한 질병으로부터 보호하고 운동 능력과 회복을 향상시킬 수 있습니다.

Tom Brady 다이어트의 잠재적인 단점

Tom Brady 다이어트의 잠재적인 단점
잠재적인 이점에도 불구하고 Tom Brady 다이어트와 관련된 몇 가지 단점이 있습니다.
건전한 과학에 근거하지 않음
이 식단의 많은 측면은 강력한 과학을 기반으로 하지 않습니다.
예를 들어, 식단의 음식 조합 규칙이 어떤 이점을 제공한다는 증거는 없습니다. 사실, 비타민 C가 풍부한 과일을 녹색 잎 채소 및 콩과 같은 철분이 풍부한 식품과 함께 사용하지 않으면 철분 흡수가 최대 3배까지 감소할 수 있습니다.
더욱이 특정 식품은 신체에 알칼리화 또는 산성화 효과가 있다고 알려져 있기 때문에 이를 피하는 것이 과학적으로 가치가 거의 없습니다. 인체는 혈액 pH 수치를 엄격하게 조절하며, 무엇을 먹느냐는 이에 거의 영향을 미치지 않습니다.
마찬가지로, 식용유, 밤채소, 카페인 또는 식사 주변의 식수를 피해야 할 과학적 근거는 없습니다. 글루텐 불내증이 없는 한 글루텐 함유 식품을 식단에서 금지할 과학적으로 타당한 이유도 없습니다.
마지막으로, 적절한 수분 공급이 중요하지만 이 식단에서 촉진되는 다량의 물이 더 적당한 섭취보다 더 많은 이점을 제공한다는 증거는 없습니다.
불필요하게 비싸다
Tom Brady 다이어트는 불필요하게 비쌀 수 있습니다.
예를 들어, 전통적으로 재배된 식품을 먹지 않고 대신 유기농 식품을 선호합니다. 또한 핑크 히말라야 소금 및 독점 보충제와 같은 특정 식품에 대해 프리미엄 가격을 제시합니다.
연구에 따르면 유기농 제품에는 특정 영양소가 더 많이 함유되어 있을 수 있지만 현재로서는 이러한 더 높은 수준을 상당한 건강상의 이점으로 연결하는 연구가 충분하지 않습니다.
유사하게, 분홍색 히말라야 소금이 일반 식탁용 소금보다 중요한 건강상의 이점을 제공한다는 증거는 제한적입니다. 사실, 식탁용 소금은 요오드화된다는 장점이 있어 갑상선 기능을 제대로 도와줄 수 있습니다.
마지막으로, 체중 감량이나 건강 증진을 위해 이 식단으로 홍보되는 값비싼 독점 보충제가 필요하다고 믿을 이유가 없습니다.
모순되고 지속 불가능한 지침
이 식단은 장기적으로 지속 가능하지 않을 수 있으며 일부 지침은 혼란스럽고 모순됩니다.
예를 들어, 유제품은 권장되지 않지만 유제품의 부산물인 TB12 유청 단백질 보충제는 권장됩니다. 또한 식사 중에 물을 마셔서는 안되지만 단백질 쉐이크를 마시는 것은 문제로 간주되지 않습니다.
마찬가지로 단백질이 풍부한 음식은 탄수화물이 풍부한 음식과 함께 먹으면 안 됩니다. 그러나 콩, 완두콩, 렌즈콩과 같은 식품(모두 이 식단에서 촉진됨)은 이 두 가지 영양소의 조합을 제공하므로 이 지침을 따르는 것이 불가능합니다.
이러한 임의적이고 비과학적인 규칙은 장기적으로 이 식단을 따르기 어렵게 만듭니다.

요약하자면,

Tom Brady 다이어트는 불필요하게 비싸고 장기적으로 따르기 어려울 수 있습니다. 더욱이 이 식단의 많은 측면은 모순되거나 혼란스럽거나 강력한 과학에 근거하지 않습니다.

먹을 음식

먹을 음식
Tom Brady 다이어트는 다음과 같은 최소 가공 식품을 섭취하도록 권장합니다.
과일과 야채. 이들은 유기농, 비 GMO, 현지 재배 및 제철이어야 합니다. 산성화하거나 염증을 일으키는 것으로 여겨지는 과일과 채소는 피해야 합니다.
고기. 특히 닭고기, 스테이크, 오리와 같은 지방이 적은 육류는 유기농이고 풀을 먹고 자라야 하며 호르몬과 항생제가 없어야 합니다.
생선과 해산물. 양식이 아닌 자연산이어야 합니다.
전체 곡물. 현미, 퀴노아, 귀리, 기장, 메밀, 아마란스와 같은 글루텐이 없어야 합니다.
콩류. 이 범주에는 대두 및 이들에서 파생된 제품을 제외한 모든 콩, 완두콩 및 렌즈콩이 포함됩니다.
TB12 제품 및 보충제. 여기에는 유청 단백질 분말, 비건 단백질 바, 전해질 믹스, 견과류 믹스 및 그래놀라가 포함됩니다.
식단의 약 80%는 식물성 식품으로 구성되어야 하며 나머지 20%는 풀을 먹고 자란 유기농, 항생제 및 호르몬이 없는 살코기, 자연산 생선 또는 해산물로 구성될 수 있습니다.
Tom Brady 다이어트는 또한 체중을 파운드로 반으로 줄이고 매일 많은 양의 물을 마시도록 권장합니다.

요약하자면,

Tom Brady 다이어트는 대부분 전체, 최소 가공 식품을 기반으로 하며 소량의 고기, 생선 및 해산물을 포함합니다. 또한 매일 많은 양의 물을 마시도록 권장합니다.

피해야 할 음식

피해야 할 음식
Tom Brady 다이어트는 다음 식품의 섭취를 제한합니다.
글루텐 함유 식품. 여기에는 빵, 파스타, 아침식사용 시리얼, 페이스트리 및 모든 종류의 밀가루 기반 식품이 포함됩니다.
카페인 함유 식품 및 음료. 커피, 차, 에너지 드링크, 청량음료, 초콜릿을 마시면 안 됩니다.
유제품 함유 식품. 여기에는 우유, 치즈 및 요구르트가 포함됩니다. TB12 유청 단백질 보충제는 허용됩니다.
가공 곡물. 이 카테고리에는 흰 파스타, 흰 빵, 흰 쌀이 있습니다.
비 유기농, 비 현지 또는 비 제철 농산물. 여기에는 재래식으로 재배된 야채, 통곡물, 견과류, 씨앗, 콩류뿐만 아니라 수입 또는 제철에 구입한 것들이 포함됩니다.
공장식 고기와 해산물. 비유기농, 호르몬 또는 항생제가 포함된 육류, 생선 또는 해산물을 먹어서는 안 됩니다.
식용유. 요리에 사용할 수 있는 코코넛 오일과 샐러드 드레싱에 사용할 수 있는 올리브 오일을 제외하고 거의 모든 식용유는 권장되지 않습니다.
콩. 완두콩, 두부, 템페, 두유, 간장과 같은 콩과 이 콩과 식물에서 파생된 모든 식품 및 대두 레시틴과 같은 대두 유래 성분을 함유한 많은 가공 식품을 피하십시오.
가공 식품. 사탕, 청량 음료, 상점에서 구입한 소스 및 설탕, 인공 감미료, MSG 또는 트랜스 지방이 첨가된 식품은 피해야 합니다.
GMO. 다이어트를 하는 사람은 유전자 변형 유기체에서 나온 음식을 먹어서는 안 됩니다.
요오드화 소금. 다이어트는 이러한 유형의 소금 사용을 권장하지 않으며 대신 히말라야 핑크 소금을 사용하는 것이 좋습니다.
술. 모든 종류의 알코올 음료는 피해야 합니다.
또한 Tom Brady 다이어트는 토마토, 버섯, 가지, 고추 및 감자의 섭취를 제한합니다. 이러한 식품은 산성이거나 염증을 일으키는 것으로 생각되기 때문입니다.
또한 식사와 함께 또는 식사와 함께 물을 마시거나 다른 음식과 함께 과일을 먹거나 취침 후 3시간 이내에 식사를 하지 않는 것이 좋습니다.
또한 현미, 고구마와 같은 탄수화물이 풍부한 음식과 함께 육류나 생선과 같은 고단백 음식을 섭취하는 것도 피해야 합니다.

요약하자면,

Tom Brady 다이어트는 유기농, 제철이 아닌 식품은 물론 공장에서 재배한 육류, 생선 및 해산물을 제거합니다. 또한 콩, 글루텐, 유제품, 트랜스 지방, 첨가 설탕, 식용유, 카페인, 알코올, 요오드화 소금 및 GMO의 섭취를 제한합니다.

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요약하자면

결론
Tom Brady 다이어트는 영양이 풍부하고 최소한으로 가공된 식품을 섭취하고 가공 식품을 제한하도록 권장합니다.
체중 감량을 돕고 다양한 질병을 예방하며 스포츠 성능과 회복을 향상시킬 수 있습니다.
그러나 건전한 과학에 기반하지 않고 불필요하게 제한적이며 장기적으로 유지하기 어려울 수 있습니다.
따라서 손실된 체중을 회복할 수 있는 높은 위험에 처하게 됩니다.