Огляд
Огляд
За останні роки альфа-ліпоєва кислота привернула багато уваги.
Це органічна сполука, яка діє як потужний антиоксидант в організмі.
Ваш організм виробляє альфа-ліпоєву кислоту природним чином, але вона також міститься в різних продуктах харчування і як харчова добавка.
Дослідження показують, що він може зіграти роль у схудненні, цукровому діабеті та інших захворюваннях.
Однак багато людей задаються питанням, чи це ефективно.
У цій статті розглянуто альфа-ліпоєву кислоту, її переваги, побічні ефекти та рекомендовану дозування.
* Ви можете знайти багато інформації на цій сторінці *
Що таке альфа-ліпоєва кислота?
Що таке альфа-ліпоєва кислота?
Альфа-ліпоєва кислота-це органічна сполука, яка міститься у всіх клітинах людини.
Він виробляється всередині мітохондрії – також відомої як електростанція клітин – де допомагає ферментам перетворювати поживні речовини в енергію.
Більш того, він має потужні антиоксидантні властивості.
Альфа-ліпоєва кислота розчинна як у воді, так і в жирі, що дозволяє їй працювати в кожній клітині або тканині організму. Тим часом більшість інших антиоксидантів розчинні у воді або жирі.
Наприклад, вітамін С є лише розчинним у воді, тоді як вітамін Е-тільки жиророзчинним.
Антиоксидантні властивості альфа-ліпоєвої кислоти пов’язані з рядом переваг, включаючи зниження рівня цукру в крові, зменшення запалення, уповільнення старіння шкіри та покращення роботи нервів.
Людина виробляє тільки альфа-ліпоєву кислоту в невеликих кількостях. Ось чому багато людей звертаються до певних продуктів або добавок, щоб оптимізувати їх споживання.
Продукти тваринного походження, такі як червоне м’ясо та м’ясо органів, є чудовими джерелами альфа-ліпоєвої кислоти, але рослинні продукти, такі як брокколі, помідори, шпинат та брюссельська капуста, також містять її.
При цьому добавки можуть містити в 1000 разів більше альфа-ліпоєвої кислоти, ніж джерела їжі.
Підводячи підсумок,
Альфа-ліпоєва кислота-це органічна сполука, яка діє як антиоксидант. Він виробляється в мітохондріях клітин, але також міститься в продуктах харчування та харчових добавках.
Альфа-ліпоєва кислота і схуднення
Альфа-ліпоєва кислота і схуднення
Дослідження показали, що альфа-ліпоєва кислота може впливати на схуднення кількома способами.
Дослідження на тваринах показують, що це може зменшити активність ферменту АМФ-активованої протеїнкінази.
Коли AMPK активніше, це може посилити почуття голоду.
З іншого боку, придушення активності АМФК може збільшити кількість калорій, які ваше тіло спалює у спокої. Таким чином, тварини, які приймали альфа-ліпоєву кислоту, спалювали більше калорій.
Однак дослідження на людях показують, що альфа-ліпоєва кислота лише незначно впливає на втрату ваги.
Аналіз 12 досліджень виявив, що люди, які приймали добавку альфа-ліпоєвої кислоти, втратили в середньому 1,52 фунта.
У цьому ж аналізі альфа-ліпоєва кислота не впливала суттєво на окружність талії.
Інший аналіз 12 досліджень показав, що люди, які приймали альфа-ліпоєву кислоту, втратили в середньому 2,8 фунта.
Одним словом, здається, що альфа-ліпоєва кислота має лише незначний вплив на втрату ваги у людей.
Підводячи підсумок,
Хоча альфа-ліпоєва кислота має властивості, які можуть сприяти схудненню, її загальний вплив на людей здається незначним.
Альфа-ліпоєва кислота і цукровий діабет
Альфа-ліпоєва кислота і цукровий діабет
Діабет вражає понад 400 мільйонів дорослих людей у всьому світі.
Ключовою ознакою неконтрольованого діабету є високий рівень цукру в крові. Якщо не лікувати це, це може спричинити проблеми зі здоров’ям, такі як втрата зору, серцеві захворювання та ниркова недостатність.
Альфа-ліпоєва кислота стала популярною як потенційна допомога при цукровому діабеті, оскільки було показано, що вона знижує рівень цукру в крові як у тварин, так і у людей.
У дослідженнях на тваринах він знизив рівень цукру в крові до 64%.
Інші дослідження у дорослих з метаболічним синдромом показали, що він може знижувати інсулінорезистентність та знижувати рівень глюкози в крові натщесерця та HbA1c.
Вчені вважають, що альфа-ліпоєва кислота допомагає знизити рівень цукру в крові, сприяючи процесам, які можуть видалити жир, що накопичився в м’язових клітинах, що в іншому випадку робить інсулін менш ефективним.
Крім того, альфа-ліпоєва кислота може знизити ризик ускладнень діабету.
Доведено, що він полегшує симптоми пошкодження нервів і знижує ризик діабетичної ретинопатії.
Вважається, що цей ефект обумовлений потужними антиоксидантними властивостями альфа-ліпоєвої кислоти.
Хоча було доведено, що альфа-ліпоєва кислота допомагає контролювати рівень цукру в крові, вона не вважається повним лікуванням діабету. Якщо у вас діабет і ви хочете спробувати альфа-ліпоєву кислоту, краще спочатку поговоріть зі своїм лікарем, оскільки вона може взаємодіяти з вашими ліками.
Підводячи підсумок,
Було показано, що альфа-ліпоєва кислота зменшує резистентність до інсуліну, покращує контроль цукру в крові, полегшує симптоми пошкодження нервів і знижує ризик діабетичної ретинопатії.
Інші переваги для здоров’я
Інші переваги для здоров’я
Альфа-ліпоєва кислота пов’язана з низкою інших переваг для здоров’я.
Може зменшити старіння шкіри
Дослідження показали, що альфа-ліпоєва кислота може допомогти в боротьбі з ознаками старіння шкіри.
В одному дослідженні на людях вчені виявили, що нанесення на шкіру крему, що містить альфа-ліпоєву кислоту, зменшує тонкі лінії, зморшки та шорсткість шкіри без побічних ефектів.
Коли альфа-ліпоєва кислота наноситься на шкіру, вона вбудовується у внутрішні шари шкіри та забезпечує антиоксидантний захист від шкідливого ультрафіолетового випромінювання сонця.
Крім того, альфа-ліпоєва кислота підвищує рівень інших антиоксидантів, таких як глутатіон, які допомагають захистити від пошкодження шкіри і можуть зменшити ознаки старіння.
Може уповільнити втрату пам’яті
Втрата пам’яті є загальною проблемою серед літніх людей.
Вважається, що пошкодження внаслідок окисного стресу відіграє вирішальну роль у втраті пам’яті.
Оскільки альфа-ліпоєва кислота є потужним антиоксидантом, дослідження досліджували її здатність уповільнювати прогресування розладів, що характеризуються втратою пам’яті, таких як хвороба Альцгеймера.
Як людські, так і лабораторні дослідження показують, що альфа-ліпоєва кислота уповільнює прогресування хвороби Альцгеймера, нейтралізуючи вільні радикали та пригнічуючи запалення.
Однак лише кілька досліджень досліджували альфа-ліпоєву кислоту та порушення, пов’язані з втратою пам’яті. Потрібні додаткові дослідження, перш ніж можна рекомендувати альфа-ліпоєву кислоту для лікування.
Сприяє здоровій роботі нервів
Дослідження показали, що альфа-ліпоєва кислота сприяє здоровій роботі нервів.
Насправді було виявлено, що уповільнює прогресування синдрому зап’ястного каналу на ранніх стадіях. Цей стан характеризується онімінням або поколюванням у руці, викликаним защемленням нерва.
Крім того, було показано, що прийом альфа-ліпоєвої кислоти до та після операції з приводу синдрому зап’ястного каналу покращує результати відновлення.
Дослідження також виявили, що альфа-ліпоєва кислота може полегшити симптоми діабетичної нейропатії, яка є нервовим болем, викликаним неконтрольованим діабетом.
Зменшує запалення
Хронічне запалення пов’язане з рядом захворювань, включаючи рак та діабет.
Було показано, що альфа-ліпоєва кислота знижує кілька маркерів запалення.
В аналізі 11 досліджень альфа-ліпоєва кислота значно знизила рівень маркера запалення С-реактивного білка.
У дослідженнях з пробірок альфа-ліпоєва кислота зменшила маркери запалення, включаючи NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 та IL-6.
Може знизити фактори ризику серцевих захворювань
Захворювання серця є причиною кожної четвертої смерті в Америці.
Дослідження, проведені в поєднанні лабораторних, тваринних та людських досліджень, показали, що антиоксидантні властивості альфа-ліпоєвої кислоти можуть знизити кількість факторів ризику серцевих захворювань.
По-перше, антиоксидантні властивості дозволяють альфа-ліпоєвій кислоті нейтралізувати вільні радикали та зменшувати окислювальний стрес, який пов’язаний із пошкодженням, яке може збільшити ризик серцевих захворювань.
По -друге, було показано, що він посилює ендотеліальну дисфункцію – стан, при якому кровоносні судини не можуть розширюватися належним чином, що також підвищує ризик серцевого нападу та інсульту.
Більше того, огляд досліджень показав, що прийом добавки альфа-ліпоєвої кислоти знижує рівень тригліцеридів і ЛПНЩ.
Підводячи підсумок,
Альфа-ліпоєва кислота має сильні антиоксидантні властивості, які можуть зменшити запалення та старіння шкіри, сприяти здоровій роботі нервів, знизити фактори ризику серцевих захворювань та уповільнити прогресування порушень пам’яті.
Побічні ефекти
Побічні ефекти
Альфа-ліпоєва кислота, як правило, вважається безпечною без побічних ефектів.
У деяких випадках люди можуть відчувати легкі симптоми, такі як нудота, висип або свербіж.
Однак дослідження показують, що дорослі можуть приймати до 2400 мг без шкідливих побічних ефектів.
Більш високі дози не рекомендуються, оскільки немає доказів того, що вони забезпечують додаткові переваги.
Крім того, дослідження на тваринах показали, що надзвичайно високі дози альфа-ліпоєвої кислоти можуть сприяти окисленню, змінювати печінкові ферменти та навантажувати печінку та тканини молочної залози.
На сьогоднішній день дуже мало досліджень вивчали безпеку альфа-ліпоєвої кислоти у дітей та вагітних жінок. Ці групи населення не повинні приймати його, якщо лікар не порадить цього зробити.
Якщо у вас діабет, перед прийомом альфа-ліпоєвої кислоти проконсультуйтеся з лікарем, оскільки він може взаємодіяти з іншими ліками, які допомагають знизити рівень цукру в крові.
Підводячи підсумок,
Альфа-ліпоєва кислота, як правило, безпечна, практично без побічних ефектів. У деяких випадках люди можуть відчувати легкі симптоми, такі як нудота, висип або свербіж.
Як приймати альфа-ліпоєву кислоту
Як приймати альфа-ліпоєву кислоту
Альфа-ліпоєва кислота в природі міститься в кількох продуктах харчування.
До хороших джерел альфа-ліпоєвої кислоти належать.
Альфа-ліпоєві добавки найкраще приймати натщесерце, оскільки деякі продукти можуть знизити біодоступність кислоти.
Хоча немає встановленої дози, більшість доказів свідчить про те, що 300-600 мг достатньо і безпечно. Крім того, ви можете слідувати інструкціям на зворотному боці пляшки.
Людям з діабетичними ускладненнями або когнітивними розладами може знадобитися більше альфа-ліпоєвої кислоти. У таких випадках найкраще запитати у свого лікаря, наскільки це найбільш ефективно.
Підводячи підсумок,
Альфа-ліпоєва кислота в природі присутній у червоному м’ясі, органі та кількох рослинах. Він також доступний як харчова добавка, яка продається в магазинах здоров’я або в Інтернеті.
Підсумовуючи