Безсоння: факти, статистика і ти

Безсоння: факти, статистика і ти vitamin6 інформація про стан здоров'я

Безсоння може включати:
проблеми зі сном
залишатися спати
прокидатися занадто рано
Центри з контролю та профілактики захворювань
повідомляють, що більшості дорослих потрібно щонайменше 7 годин сну щоночі. Але 1 з 3 дорослих американців не спить рекомендованої кількості.
Це втомлює вас і ускладнює повноцінну роботу протягом дня. Безсоння може бути причиною або наслідком інших проблем зі здоров’ям, і це може торкнутися будь-кого.

Поширеність

Поширеність

Інфографіка Алісси Кіфер
Безсоння є поширеною проблемою. Американська академія медицини сну
повідомляє, що коли справа доходить до безсоння серед дорослих:
Від 30 до 35 відсотків мають короткі симптоми безсоння
Від 15 до 20 відсотків мають короткочасне безсоння, яке триває менше 3 місяців
10 відсотків мають хронічний розлад безсоння, яке виникає щонайменше 3 рази на тиждень протягом щонайменше 3 місяців
Оглядова стаття 2019 року показує, що 75 відсотків дорослих у віці 65 років і старше мають симптоми безсоння.
Дослідження 2014 року показали, що приблизно одна п’ята дітей молодшого та передпідліткового віку мають симптоми безсоння. Поширеність була найвищою серед дівчат 11 та 12 років.

* Если вы ищете другую информацию? *

(информация о здоровье)

 

Причини і фактори ризику

Причини і фактори ризику
Причини і фактори ризику

Інфографіка Алісси Кіфер
Національні інститути здоров’я
перераховують ці фактори ризику безсоння:
Вік. У вас більше шансів мати безсоння, коли ви стаєте старше.
Сімейна історія та генетика. Певні гени можуть впливати на режим сну.
Навколишнє середовище. Позмінна робота, нічна робота та затримка в часі можуть вплинути на цикл сну і неспання, а також на нічний шум або світло та неприємно високі або низькі температури.
Стрес. Занепокоєння підвищує ризик безсоння. Занепокоєння про те, що ви не висипаєтеся, може погіршити ситуацію.
секс. Жінки частіше страждають від безсоння, ніж чоловіки, можливо, через гормональні зміни. Вагітність і менопауза також можуть зіграти певну роль.
Інші фактори способу життя, які підвищують ризик безсоння, включають:
Часта зміна режиму сну.
Переривання під час сну.
Довго подрімати протягом дня.
Недостатня кількість фізичних навантажень.
Вживання кофеїну, алкоголю, нікотину або деяких наркотиків.
Використання електронних пристроїв занадто близько до сну.
У 2019 році опитування AASM показало, що основним винуватцем обмеження сну є перегляд телевізора. З 2003 дорослих, які відповіли на опитування:
88 відсотків втратили сон, щоб подивитися кілька серій телевізійного або потокового серіалу
72% дорослих у віці від 18 до 34 років і 35% людей у ​​віці 35 років і старше втрачали сон, щоб грати у відеоігри
66 відсотків втратили сон через читання
60 відсотків недосипали, щоб дивитися спорт
Порушення сну можуть виникати у відповідь на серйозні стресові події, такі як стихійні лиха, насильство або війна.
Пандемія COVID-19 спричинила всесвітню кризу, яка, здається, вплинула на наш сон. Дослідження, проведене в лютому 2020 року за участю 5641 дорослого в Китаї, розглядало вплив пандемії на сон. Дослідники виявили 37-відсоткове збільшення клінічного безсоння з періоду до пандемії до піку.
У 2020 році обсерваційне дослідження показало, що ветерани після 11 вересня 2011 року особливо вразливі до безсоння: 57,2 відсотка показали позитивний результат на розлад безсоння.
Існує також двосторонній зв’язок між розладами сну та депресією. Близько 90 відсотків людей з депресією мають скарги на сон, такі як безсоння, гіперсомнія, порушення дихання уві сні або синдром неспокійних ніг.

Ускладнення та супутні стани

Ускладнення та супутні стани
Ускладнення та супутні стани
Нестача сну, навіть у короткостроковій перспективі, може негативно вплинути на:
енергії
настрій
робота або успішність у школі
пам’ять, концентрація та прийняття рішень
безпеки
Згідно з NIH, безсоння може погіршити проблеми зі здоров’ям або підвищити ризик розвитку таких станів, як:
астма
хронічний біль
зниження імунної відповіді
проблеми з серцем
високий кров’яний тиск
психічні розлади, такі як тривога та депресія
метаболічний синдром, цукровий діабет
зайва вага, ожиріння
ускладнення вагітності
розлади вживання психоактивних речовин
Дослідження 2019 року показують, що безсоння у літніх людей збільшує ризик зниження когнітивних функцій і деменції.
Порівняльний аналіз зв’язку між тривалістю сну і смертністю в 2017 році показав, що в порівнянні з тим, хто спить від 7 до 9 годин на ніч:
Людина, яка спить в середньому менше 6 годин на добу, має на 13 відсотків вищий ризик смертності.
У людини, яка спить від 6 до 7 годин на добу, ризик смертності вищий на 7 відсотків.
Ця статистика включає всі причини смерті, включаючи автомобільні аварії, інсульти, рак та серцево-судинні захворювання.
Недавнє дослідження за участю 487 200 людей у ​​Китаї розглядало ризик безсоння протягом приблизно 10 років. Середній вік учасників був 51 рік на початку дослідження і не мали в анамнезі інсульту або серцевих захворювань.
У тих, хто мав три поширені симптоми безсоння
, на 18 відсотків частіше розвивалися інсульт, серцевий напад та подібні захворювання, ніж у тих, у кого не було симптомів безсоння. .

Продуктивність і фінансові витрати

Продуктивність і фінансові витрати
Опитування 2011 року, в якому взяли участь 7428 працюючих дорослих у Сполучених Штатах, показало, що через безсоння щорічно втрачається 63 мільярди доларів.
Дослідження 2017 року прогнозує загальну вартість недостатнього сну в Сполучених Штатах:
У 2020 році від 299 до 434 мільярдів доларів
У 2030 році від 330 до 467 мільярдів доларів

Інфографіка Алісси Кіфер

Інфографіка Алісси Кіфер
Ліки

Інфографіка Алісси Кіфер
Дослідження 2019 року показало, що п’ятій літніх людей призначають снодійні препарати.
Дані CDC показують, що близько 4% людей у ​​віці 20 років і старше користуються снодійними засобами, що відпускаються за рецептом, у тому числі 5% жінок і 3,1% чоловіків. Ліки, що відпускаються за рецептом від безсоння, включають:
агоністи бензодіазепінових рецепторів, такі як:
естазолам
лоразепам
темазепам
триазолам
агоністи небензодіазепінових рецепторів, у тому числі:
есзопіклон
залеплон
золпідем
агоністи рецепторів мелатоніну, такі як рамелтеон
агоністи рецепторів гістаміну, такі як доксепін
агоністи рецепторів орексину, включаючи суворексант
і лемборексант
Інші ліки, такі як антидепресанти, іноді призначаються поза рецептом для лікування безсоння.
Це означає, що лікар призначає препарат для використання, яке не схвалено Управлінням з контролю за продуктами і ліками
, оскільки вони вважають, що він є прийнятним з медичної точки зору для їхнього пацієнта. А деякі антигістамінні препарати та добавки без рецепта, як-от мелатонін, використовуються як снодійні.
Снодійні та добавки, що відпускаються за рецептом і без рецепта, можуть викликати побічні ефекти та взаємодіяти з іншими ліками. Більшість з них призначені для короткочасного використання.
Завжди поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати їх.

Немедикаментозні методи лікування

Немедикаментозні методи лікування
Когнітивно-поведінкова терапія
є ефективним засобом першої лінії для лікування безсоння. CBT – це короткострокова терапія, яка може допомогти вам навчитися змінювати свої думки та поведінку, щоб полегшити сон.
Інші методи лікування безсоння:
бесідна терапія
релаксація або медитація
виховання сну
терапія обмеження сну
терапія контролю стимулів
світлотерапія

Спосіб життя

Спосіб життя
Спосіб життя
Деякі здорові звички можуть полегшити засинання і заснути. До них належать:
Лягати спати в один і той же час щовечора і вставати в один і той же час щоранку, якщо це можливо.
Зберігайте спальню прохолодою, тихою та вільною від джерел штучного світла, таких як електронні пристрої.
Уникайте вживання кофеїну, алкоголю та тютюну ввечері і не їжте важкої їжі за години до сну.
Регулярні фізичні вправи протягом дня, але не протягом 5-6 годин перед сном.
Уникайте післяобіднього сну.
Приділіть годину до сну, щоб заспокоїтися і розслабитися.
Отримання допомоги
Отримання допомоги
Якщо у вас були симптоми безсоння протягом 2 тижнів, і ви не можете повернутися до нормального стану, подумайте про те, щоб записатися на прийом до лікаря первинної ланки.
Безсоння може бути як симптомом, так і причиною різних серйозних захворювань. Залежно від ваших симптомів та фізичного огляду ваш лікар може направити вас до спеціаліста, щоб допомогти вам підібрати правильне лікування для ваших потреб.