Сон – одна з опор оптимального здоров’я.
але люди сплять набагато менше, ніж спали раніше. Якість сну також знизилася.
Поганий сон пов’язаний із захворюваннями серця, діабетом 2 типу, депресією та ожирінням.
Використання штучного освітлення та електроніки вночі може спричинити проблеми зі сном. Ці пристрої випромінюють світло з синьою довжиною хвилі, що може змусити ваш мозок подумати, що це день.
Багато досліджень показують, що синє світло ввечері порушує природні цикли сну-неспання вашого мозку, які мають вирішальне значення для оптимального здоров’я.
У цій статті пояснюється, як блокування синього світла вночі може допомогти вашому сну.
* Ви можете знайти різноманітну інформацію про харчування на цій сторінці *
Блакитне світло порушує ваш сон
Блакитне світло порушує ваш сон
Ваше тіло має внутрішній годинник, який регулює ваш циркадний ритм-24-годинний біологічний цикл, який впливає на багато внутрішніх функцій.
Найголовніше, це визначає, коли ваше тіло підготовлене до неспання або сну.
але ваш циркадний ритм потребує сигналів із зовнішнього середовища – найголовніше денного світла та темряви – щоб відрегулювати себе.
Світло з довжиною хвилі стимулює датчики у ваших очах надсилати сигнали до внутрішніх годинників вашого мозку.
Майте на увазі, що сонячне світло та біле світло містять суміш різних довжин хвиль, кожна з яких має значну кількість синього світла.
Одержання блакитного світла вдень, особливо від сонця, допоможе вам залишатися пильними, покращуючи продуктивність і настрій.
Пристрої терапії синім світлом можуть допомогти в лікуванні депресії, і було показано, що сині лампочки зменшують втому та покращують настрій, продуктивність та сон офісних працівників.
Тим не менш, сучасні лампочки та електронні пристрої, особливо комп’ютерні монітори, також виробляють велику кількість блакитного світла і можуть порушити роботу внутрішніх годинників, якщо ви піддаєтесь впливу їх у вечірній час.
Коли темніє, ваша епіфіз виділяє гормон мелатонін, який говорить вашому тілу втомлюватися і лягати спати.
Блакитне світло, будь то сонце або ноутбук, дуже ефективно пригнічує вироблення мелатоніну – таким чином зменшуючи як кількість, так і якість вашого сну.
Дослідження пов’язують пригнічення мелатоніну ввечері з різними проблемами зі здоров’ям, включаючи метаболічний синдром, ожиріння, рак та депресію.
підвести підсумок цієї статті
Блакитне світло ввечері змушує ваш мозок думати, що це день, що гальмує вироблення мелатоніну і зменшує як кількість, так і якість вашого сну.
Тоновані окуляри можуть допомогти
Тоновані окуляри можуть допомогти
Окуляри бурштинового кольору-це найпростіший та найефективніший спосіб уникнути впливу синього світла вночі.
Ці окуляри ефективно блокують все синє світло. Таким чином, ваш мозок не отримує сигнал про те, що він повинен не спати.
Дослідження показують, що коли люди користуються окулярами, що блокують синє світло, навіть у освітленій кімнаті або під час використання електронного пристрою, вони виробляють таку ж кількість мелатоніну, як ніби він темний.
В одному дослідженні рівень мелатоніну у людей у вечірній час порівнювали за приглушеного світла, яскравого світла та яскравого світла з тонованими окулярами.
Яскраве світло майже повністю пригнічувало вироблення мелатоніну, тоді як тьмяне – ні.
Примітно, що ті, хто носив окуляри, виробляли таку ж кількість мелатоніну, як і ті, хто зазнав приглушеного світла. Окуляри значною мірою усунули ефект яскравого світла, що пригнічує мелатонін.
Так само було показано, що окуляри, що блокують синій світло, стимулюють значні поліпшення сну та розумової діяльності.
В одному 2-тижневому дослідженні 20 осіб використовували або окуляри, що блокують синій світло, або окуляри, які не блокували синє світло за 3 години до сну. Колишня група відчула значні поліпшення як якості сну, так і настрою.
Було також виявлено, що ці окуляри значно покращують сон у працівників зміни, які носять перед сном.
Більше того, у дослідженні, проведеному серед літніх людей з катарактою, лінзи, що блокують синє світло, покращували сон і значно зменшували денну дисфункцію.
Тим не менш, не всі дослідження підтримують використання лінз або окулярів, що блокують синій світло. Один аналіз кількох досліджень прийшов до висновку, що бракує якісних доказів, що підтверджують їх використання.
Тим не менш, окуляри, що блокують синій світло, можуть мати певні переваги.
Купуйте в Інтернеті окуляри, що блокують синій світло.
підвести підсумок цієї статті
Деякі дослідження показують, що окуляри, що блокують синій світло, можуть збільшити вироблення мелатоніну протягом вечора, що призведе до значного поліпшення сну та настрою.
Інші методи блокування
Інші методи блокування
Якщо ви не хочете користуватися окулярами щоночі, є кілька інших способів зменшити вплив синього світла.
Одним із популярних способів є установка на комп’ютер програми під назвою f.lux.
Ця програма автоматично регулює колір та яскравість екрану залежно від вашого часового поясу. Коли на вулиці темно, він ефективно блокує все синє світло і надає вашому монітору ледь помітний помаранчевий відтінок.
Подібні програми доступні для вашого смартфона.
Кілька інших порад включають:
вимикайте все світло у вашому домі за 1-2 години до сну
отримати червону або помаранчеву лампу для читання, яка не випромінює синього світла (також добре працює свічка)
тримати спальню повністю темною або використовувати маску для сну
Важливо також піддаватися впливу синього світла протягом дня.
Якщо є можливість, вийдіть на вулицю, щоб отримати сонячне світло. В іншому випадку подумайте про прилад для терапії синім світлом – сильну лампу, яка імітує сонце і купає ваше обличчя та очі в синьому світлі.
підвести підсумок цієї статті
Інші способи блокування синього світла ввечері включають приглушення або вимкнення освітлення у вашому домі та встановлення програми, яка регулює світло, яке випромінює ваш ноутбук та смартфон.
