Незважаючи на те, що повільна, постійна втрата ваги є найбільш здоровою, нерідко люди хочуть швидко скинути кілограми.
21 Day Fix — це програма для схуднення та фітнесу, яка обіцяє скинути до 15 фунтів (7 кг) всього за три тижні.
У цій статті ви дізнаєтеся все, що потрібно знати про 21 Day Fix, включаючи те, як слідувати програмі, продукти харчування та чи може ця дієта безпечно допомогти вам досягти ваших цілей втрати ваги.
Поділіться на Pinterest
Що таке виправлення на 21 день?
Що таке виправлення на 21 день?
21 Day Fix — це програма схуднення від Beachbody, компанії, яка використовує багаторівневий маркетинг для продажу продуктів споживачам.
Корпорація Beachbody також пропонує популярні посібники з вправ:
Два DVD-диски для тренувань із шістьма «простими для виконання» тренуваннями, розробленими для «максимізації втрати жиру».
21-денна система контролю порцій із семи кольорових контейнерів.
Посібник «Почніть тут» за 21 день.
План харчування на 21 день Fix.
Посібник «3-денне швидке виправлення», яке можна використовувати протягом останніх трьох днів 21-денного виправлення для «захоплюючих фотографій «після».
24/7 онлайн-підтримка.
Beachbody також пропонує бонусні DVD-диски з тренуваннями, якщо споживачі замовляють через тренерів Beachbody, які продають продукти Beachbody переважно через соціальні мережі.
Резюме
21 Day Fix — це програма харчування та фітнесу, яка використовує кольорові контейнери з контрольованими порціями разом із щоденними тренуваннями для схуднення.
* Якщо вам потрібна додаткова інформація про харчування, перегляньте цю сторінку *
(vitamin6 сторінка категорії інформації про харчування)
Як слідувати
Як слідувати
Веб-сайт Beachbody пропонує простий посібник для тих, хто тільки починає працювати з 21 Day Fix.
Ви можете замовити програму через веб-сайт Beachbody або тренери Team Beachbody через соціальні мережі.
Після розпакування посібників 21 Day Fix, контейнерів для контролю порцій та DVD-дисків із тренуваннями люди, які дотримуються дієти, дотримуються кроків, наведених у посібнику швидкого початку роботи.
1. Слідкуйте за своїми тренуваннями
21 Day Fix поставляється з двома DVD-дисками, які включають шість 30-хвилинних тренувань.
Верхня фіксація: цілеспрямована тренування з опором для верхньої частини тіла.
Lower Fix: тренування, розроблене для того, щоб «зміцнити та привести в тонус всю нижню частину тіла, поки ви витрачаєте жир і спалюєте калорії».
Total Body Cardio Fix: серцево-судинне тренування всього тіла з обтяженнями для збільшення частоти серцевих скорочень і спалювання калорій.
Cardio Fix: друга серцево-судинна тренування без обтяження.
Pilates Fix: тренування на основі пілатесу, яке спрямоване на зміцнення живота і зміцнення стегон.
Yoga Fix: Це відновлювальне тренування на основі йоги, яке використовується для покращення гнучкості та балансу.
Календар тренувань 21 Day Fix заохочує тих, хто дотримується дієти, виконувати принаймні одне тренування кожного дня тижня.
2. Знайдіть свій «план контейнера»
Перш ніж зануритися в програму харчування, послідовники 21 Day Fix повинні розрахувати власні потреби в калоріях.
У посібнику для початку надається математичне рівняння для оцінки загальної потреби в калоріях.
Помножте свою поточну вагу в фунтах на 11. Це число є вашим базовим рівнем калорій.
Додайте 400:
Овочі
Фіолетовий контейнер:
Фрукти
Червоний контейнер:
Джерела білка
Жовтий контейнер:
Вуглеводи
Синій контейнер:
Здорові жири
Апельсиновий контейнер:
Насіння та підгодівлі
Дотримувачам дієти також дозволено від двох до шести чайних ложок горіхового масла та олії, залежно від їх цільового діапазону калорій.
Існують чотири «плани контейнерів» з різними цільовими діапазонами калорій:
План А: 1200–1499 калорій
План Б: 1500–1799 калорій
План C: 1800–2099 калорій
План D: 2100–2300 калорій
Залежно від вашого плану ви можете використовувати таку кількість контейнерів на день для різних кольорових категорій:
План APlan BПлан CPlan D
Зелений3456
Фіолетовий2334
Червоний4456
Жовтий2344
Синій1111
Помаранчевий1111
Олії та горіхові масла2456
Beachbody застерігає користувачів ніколи не споживати менше 1200 калорій на день і округлити до 1200 калорій, якщо оцінювані щоденні потреби опускаються нижче цього числа.
Якщо орієнтовна потреба в калоріях перевищує 2300, рекомендується округлити до 2300.
3. Плануйте затверджені страви
З’ясувавши, скільки порцій кожної групи продуктів можна споживати на день, послідовники 21 Day Fix прагнуть щодня з’їдати рекомендовану кількість кожної ємності.
Набір 21 Day Fix поставляється з підрахунком, який дозволяє користувачам легко відстежувати щоденне споживання контейнера.
Підрахункові аркуші забезпечують шість місць для щоденного прийому їжі та закусок, а також вісім місць, у яких люди, які дієту, записують щоденне споживання води.
Програма 21 Day Fix рекомендує певні продукти та рецепти, але люди, які дотримуються дієти, в кінцевому підсумку вирішують, які дозволені продукти їсти під час виконання програми.
21-денний план дієти Fix забезпечує розподіл макроелементів з низьким вмістом вуглеводів, тобто приблизно 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жирів.
4. Відстежуйте свій прогрес
Тим, хто дотримується 21 Day Fix, рекомендується відстежувати свій прогрес у схудненні різними способами.
Перед запуском програми рекомендується зробити знімок «до».
Учасники також використовують вимірювання тіла рук, грудей, талії, стегон і стегон, щоб визначити, скільки дюймів втратили протягом трьох тижнів.
Після завершення 21-денного виправлення зображення «до» та вимірювання порівнюються із зображеннями та вимірюваннями «після», щоб оцінити загальний прогрес.
Резюме
21 Day Fix включає підрахунок потреби в калоріях, споживання їжі з контрольованими порціями та завершення щоденних тренувань протягом 21 дня.
Продукти харчування
Продукти харчування
Програма 21 Day Fix заохочує до здорового харчування та акцентує увагу на свіжих продуктах, пісних білках та корисних жирах.
Нижче наведено приклади продуктів, які можна їсти на 21 день Fix:
Овочі: капуста капуста, крес-салат, зелень, шпинат, брюссельська капуста, брокколі, спаржа, буряк, помідори, перець, цвітна капуста тощо.
Фрукти: чорниця, ожина, полуниця, гранат, гуава, зірочка, маракуйя, кавун, диня, апельсини, мандарини, яблука тощо.
Вуглеводи: солодка картопля, подорожники, кіноа, квасоля, сочевиця, едамаме, маніока, горох, нежирні смажені боби, коричневий рис, картопля, гречка, амарант тощо.
Білки: сардини
Насіння та заправки: насіння гарбуза, насіння соняшнику, кунжуту, мелене насіння льону, оливки та рецепти заправки 21 Day Fix.
Олії та горіхове масло: оливкова олія першого віджиму, кокосова олія першого віджиму, лляна олія, олія волоського горіха, олія гарбузового насіння, горіхове масло
Приправи та приправи: сік лимона або лайма, оцет (сидр, біле вино або червоне вино), гірчиця, зелень, спеції (крім солі), часник, імбир, несолодкий гострий соус, екстракти смаку та рецепти приправ 21 Day Fix.
Схвалені напої: вода, вода на фруктах, газована вода, кава, зелений чай і несолодкий холодний чай.
Тричі на тиждень люди, які дотримуються дієти, можуть замінити одну порцію вуглеводів схваленим ласощами, наприклад, сухофруктами, стружками темного шоколаду або печивом, приготованим за рецептом 21 Day Fix, який входить до комплекту.
Резюме
Дієта заохочує споживати лише продукти, схвалені протягом 21 дня, включаючи пісні білки, овочі та корисні жири.
Продукти, яких слід уникати
Продукти, яких слід уникати
Хоча пакет 21 Day Fix не повідомляє тих, хто діє на дієті, що певні продукти заборонені, він радить споживати лише схвалені продукти.
Загалом, організація Beachbody не заохочує вживати нездорову їжу, як-от солодкі напої, і наголошує на насиченій поживними речовинами їжі для тих, хто дотримується їх програм харчування, включаючи 21 Day Fix.
Під час виконання програм харчування Beachbody не рекомендується:
Доданий цукор: солодкі напої, підсолоджені йогурти, цукерки, хлібобулочні вироби, столовий цукор тощо.
Рафіновані вуглеводи: білі макарони, солодкі каші, білий хліб, бублики, білий рис, кукурудзяні чіпси, коржі тощо.
Оброблені харчові продукти: фаст-фуд, оброблене м’ясо (хот-доги, м’ясні делікатеси, бекон), упаковані закуски, консерви, упаковані в сироп, енергетичні батончики тощо.
Жирні та смажені страви: смажена курка, картопля фрі, картопляні чіпси, бургери, піца, смажені у фритюрі страви тощо.
Алкоголь: пиво, вино, алкогольні напої тощо.
один рядковий підсумок
Додавання цукру, оброблених продуктів, рафінованих вуглеводів, смаженої їжі та алкогольних напоїв настійно не рекомендується протягом 21 дня Fix.
Користь для здоров’я
Користь для здоров’я
Існує кілька причин, чому 21 Day Fix набув такої популярності серед тих, хто шукає швидкий спосіб скинути кілограми.
Може допомогти вам схуднути
План харчування 21 Day Fix пропонує кілька практик, які, як доведено, сприяють втраті ваги.
Наприклад, дослідження показують, що відмова від доданих цукрів і оброблених продуктів є ефективним способом втратити жир.
Огляд 68 досліджень показав, що люди, які споживали доданий цукор та підсолоджені напої, частіше страждали від зайвої ваги або ожиріння порівняно з тими, хто споживав низький цукор
Інше дослідження за участю понад 4000 людей продемонструвало, що ті, хто їв фаст-фуд більше трьох разів на тиждень, на 33% частіше страждали на ожиріння, ніж ті, хто не їв такого типу їжі
Крім того, тим, хто дотримується 21 Day Fix, інструктують їсти дієту з високим вмістом білків і клітковини та пити багато води, методів, які також виявились особливо ефективними для сприяння схудненню
Підтримує здорове харчування
У плані харчування 21 Day Fix акцент робиться на здорові продукти, багаті поживними речовинами, включаючи овочі, складні вуглеводи та пісні білки.
Програма закликає учасників готувати їжу вдома та застерігає від покладатися на швидку, нездорову їжу, коли вони в дорозі.
Контейнери з кольоровим кодом гарантують, що послідовники 21 Day Fix споживають багато поживних продуктів з кожної групи продуктів щодня.
На відміну від планів схуднення, які рекомендують оброблені, бідні поживними речовинами продукти, як-от батончики, заморожені обіди та низькокалорійні упаковані закуски, 21 Day Fix сприяє споживанню повноцінної здорової їжі.
Контейнери навчають контролю порцій
Контроль за порціями – це проблема, яка може завадити втраті ваги.
Використання кольорових контейнерів – це простий спосіб контролювати порції та може утримати тих, хто діє на дієті, від переїдання, що може сприяти втраті ваги.
18-місячне дослідження за участю 197 дорослих із зайвою вагою показало, що вживання порційного харчування призвело до значної втрати ваги та покращення загальної якості дієти
Хоча цей метод також можна використовувати за допомогою мірних чашок і ложок, портативні контейнери зручні і можуть спонукати деяких людей залишатися на шляху.
Вправа є частиною програми
21 Day Fix включає в себе тритижневу програму вправ, яка включає 30-хвилинні тренування, спрямовані на різні ділянки тіла.
Люди, які хочуть скинути кілограми, часто не розуміють важливості фізичної активності, намагаючись схуднути і підтримувати цю втрату з часом
Оскільки ця програма підкреслює важливість щоденних фізичних вправ, вірогідність того, що послідовники продовжать бути фізично активними після закінчення тритижневого періоду, буде більшою.
один рядковий підсумок
21 Day Fix заохочує фізичні вправи, здорове харчування та контроль порцій, які, ймовірно, сприяють втраті ваги.
Потенційні недоліки
Потенційні недоліки
Хоча виконання 21-денного виправлення може призвести до позитивних змін, таких як втрата ваги та посилення контролю над порціями, воно має деякі потенційні негативні сторони.
Основна увага приділяється короткостроковій втраті ваги
Як зазначено в назві, 21 Day Fix фокусується на тритижневому короткостроковому періоді.
Ви дійсно можете скинути кілограми під час дієти, але велика ймовірність, що ви відновите втрачену під час програми вагу, коли вона закінчиться.
Будь-який успішний план схуднення повинен бути спрямований на повільні, послідовні зміни з часом, а не на швидку втрату жиру.
Beachbody підштовхує людей, які дотримуються дієти, купувати добавки для «швидших результатів»
У рамках плану харчування Beachbody учасникам дієти рекомендується купувати продукти Beachbody, такі як протеїнові коктейлі та добавки Shakeology, включаючи добавку перед тренуванням Energize і добавку після тренування Recover.
Мало того, що ці предмети дорогі — один контейнер Recover коштує 69,95 доларів — але й немає доказів того, що їх прийом максимізує результати.
Програма 21 Day Fix коштує $59,85, що може здатися розумним для деяких. Однак, якщо додати добавки та додаткові бонусні тренування, ціна почне зростати.
Для деяких може бути занадто обмеженим
Серцем програми 21 Day Fix є контейнери, які контролюються порціями.
Хоча це може бути ефективним способом зупинити переїдання, покладатися на контейнери та підраховувати споживання може бути занадто обмеженим для деяких людей.
Крім того, це нереалістичний спосіб харчування на довгостроковій основі, і постійне відстеження порцій і споживання їжі може призвести до порушення харчових тенденцій у деяких людей.
Люди, які дотримуються дієти, визначають свої власні потреби в калоріях
Основним недоліком програми 21 Day Fix є те, що ті, хто діє на дієті, повинні розраховувати власні потреби в калоріях.
Beachbody пропонує довільний дефіцит калорій у 750 калорій для всіх людей після 21 Day Fix, незалежно від віку, стану здоров’я чи статі.
У поєднанні з щоденними тренуваннями, виключення 750 калорій із загального споживання, ймовірно, призведе до втрати ваги, але це може бути нездоровим.
Наприклад, використовуючи рівняння 21 Day Fix, 145-фунтовий
один рядковий підсумок
У 21 Day Fix є деякі недоліки, включаючи вартість, потенційно небезпечне обмеження калорій і зосередженість на короткостроковій втраті ваги, а не на довгострокових змінах способу життя.
висновок
підвести підсумки
21 Day Fix використовує щоденні тренування та контейнери з контрольованими порціями для прискорення втрати ваги.
Хоча цей план може допомогти схуднути та покращити якість дієти, він також має недоліки. Програма зосереджена на короткостроковій, різкій втраті ваги замість довгострокової зміни способу життя, і для деяких може бути занадто обмеженою.
Хоча дотримання 21 Day Fix, ймовірно, призведе до деякої втрати ваги, тим, хто шукає стійких результатів, слід зосередитися на споживанні повноцінної їжі, контролювати порції та збільшувати фізичну активність на довгостроковій основі.