Багато людей хочуть, щоб чарівні таблетки підвищили енергію і сприяли схудненню.
Ефедра рослини набула популярності як можливий кандидат у 1990-х роках і стала поширеним інгредієнтом харчових добавок до середини 2000-х років.
Хоча деякі дослідження показали, що це може прискорити метаболізм і втрату ваги, були відзначені також проблеми безпеки.
Ця стаття розповідає вам, що вам потрібно знати про вплив ефедри на схуднення, а також про її потенційні небезпеки та правовий статус.
Що таке ефедра?
Що таке ефедра?
Ефедра синіка, також звана ма хуан, – рослина родом з Азії, хоча вона також росте в інших районах світу. Він використовується в китайській медицині тисячі років.
Хоча рослина містить безліч хімічних сполук, основні ефекти ефедри, ймовірно, викликані молекулою ефедрину.
Ефедрин має численні ефекти у вашому тілі, такі як збільшення швидкості метаболізму та спалювання жиру.
З цих причин ефедрин був вивчений на його здатність зменшувати масу тіла і жирові відкладення. У минулому він набув значної популярності у добавках для схуднення.
Однак, з міркувань безпеки, добавки, що містять специфічні типи сполук, що містяться в ефедрі – звані алкалоїди ефедрину, – були заборонені в кількох країнах, включаючи США.
Підводячи підсумок,
Ефедра рослини (ма хуан) містить безліч хімічних сполук, але найбільш помітним є ефедрин. Ця молекула впливає на кілька тілесних процесів і була використана як популярний інгредієнт харчової добавки до того, як була заборонена в кількох країнах.
* Ви можете знайти багато інформації на цій сторінці *
Прискорює метаболізм і втрату жиру
Прискорює метаболізм і втрату жиру
Велика частина досліджень, що вивчали вплив ефедри на схуднення, відбулася в період з 1980 -х до початку 2000 -х років – до того, як добавки, що містять ефедрин, були заборонені.
Хоча декілька компонентів ефедри можуть впливати на ваше тіло, найбільш помітні наслідки, ймовірно, пов’язані з ефедрином.
Кілька досліджень показали, що ефедрин збільшує швидкість метаболізму в спокої – кількість калорій, які ваше тіло спалює в спокої, – що може бути пов’язано зі збільшенням кількості калорій, спалених вашими м’язами.
Ефедрин також може активізувати процес спалювання жиру у вашому організмі.
Одне дослідження показало, що кількість спалених калорій за 24 години на 3,6% більше, коли здорові дорослі приймали ефедрин порівняно з тим, коли вони приймали плацебо.
Інше дослідження показало, що коли люди з ожирінням сідали на дуже низькокалорійну дієту, їх метаболізм знизився. Однак цьому частково вдалося запобігти прийомом ефедрину.
На додаток до короткочасних змін в обміні речовин, деякі дослідження показують, що ефедрин може сприяти втраті ваги і жиру протягом більш тривалих періодів часу.
У п’яти дослідженнях ефедрину порівняно з плацебо ефедрин призвів до втрати ваги на 3 фунти.
Однак довгострокових даних про корисність ефедрину для схуднення бракує.
Крім того, багато досліджень ефедрину досліджують поєднання ефедрину та кофеїну, а не тільки ефедрину.
Підводячи підсумок,
Ефедрин, основний компонент ефедри, може збільшити кількість калорій, які спалює ваше тіло. Дослідження показали, що це призводить до більшої втрати ваги і жиру протягом тижнів до місяців, хоча довгострокові дослідження обмежені.
Діє синергетично з кофеїном
Діє синергетично з кофеїном
Багато досліджень, що вивчали ефективність ефедрину при схудненні, поєднували цей інгредієнт з кофеїном.
Здається, що поєднання ефедрину та кофеїну впливає на ваш організм більше, ніж будь -який інший інгредієнт.
Наприклад, ефедрин плюс кофеїн збільшують швидкість метаболізму більше, ніж лише ефедрин.
В одному дослідженні серед здорових дорослих із надмірною вагою та ожирінням комбінація 70 мг кофеїну та 24 мг ефедри збільшувала швидкість метаболізму на 8% протягом 2 годин, порівняно з плацебо.
Деякі дослідження навіть повідомляли, що кофеїн та ефедрин окремо не впливали на схуднення, тоді як їх поєднання дійсно призвело до втрати ваги.
Протягом 12 тижнів вживання комбінації ефедри та кофеїну 3 рази на день призвело до зменшення на 7,9% жиру в порівнянні з лише 1,9% з плацебо.
Інше 6-місячне дослідження у 167 людей з надмірною вагою та ожирінням порівняло добавку, що містить ефедрин та кофеїн, з плацебо під час програми схуднення.
Група, яка приймала ефедрин, втратила 9,5 фунтів (4,3 кг) жиру порівняно з групою плацебо, яка втратила лише 2,9 кг (2,7 кг) жиру.
Група ефедрину також зменшила масу тіла та рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ більше, ніж група плацебо.
В цілому, наявні дані свідчать про те, що продукти, що містять ефедрин-особливо в поєднанні з кофеїном-можуть збільшити вагу і втрату жиру.
Підводячи підсумок,
Ефедрин плюс кофеїн можуть збільшити швидкість метаболізму та втрату жиру більше, ніж будь -який інший інгредієнт. Дослідження показують, що поєднання ефедрину і кофеїну призводить до більшої втрати ваги і жиру, ніж плацебо.
Побічні ефекти та безпека
Побічні ефекти та безпека
Дози ефедрину, що використовуються у дослідженнях, відрізняються: споживання менше 20 мг на день вважається низьким, 40–90 мг на день вважається помірним, а дози 100–150 мг на день – високими.
Хоча деякі позитивні ефекти на метаболізм і масу тіла були помічені в різних дозах, багато хто поставив під сумнів безпеку ефедрину.
Окремі дослідження показали неоднозначні результати щодо безпеки та побічних ефектів цієї речовини в різних дозах.
Деякі не повідомляли про значні побічні ефекти, а інші вказують на ряд побічних ефектів, які навіть змусили учасників відмовитися від досліджень.
Поглиблені звіти об’єднали результати численних досліджень, щоб краще зрозуміти проблеми, пов’язані зі споживанням ефедрину.
Один аналіз 52 різних клінічних випробувань не виявив серйозних побічних явищ, таких як смерть або серцевий напад, у дослідженнях з ефедрину – з кофеїном або без нього.
Тим не менш, той самий аналіз показав, що ці продукти були пов’язані з 2-3 рази підвищеним ризиком нудоти, блювоти, серцебиття та психічних розладів.
Крім того, при розгляді окремих випадків кілька смертей, серцевих нападів та психіатричних епізодів потенційно були пов’язані з ефедрою.
На підставі даних, потенційні проблеми безпеки були досить значними, щоб викликати судові дії в США та інших країнах.
Підводячи підсумок,
Хоча деякі окремі дослідження не продемонстрували серйозних побічних ефектів вживання ефедри або ефедрину, помірні або дуже побічні ефекти стали очевидними при вивченні всіх наявних досліджень.
Правовий статус
Правовий статус
У той час як траву ефедри та такі продукти, як чай ма хуан, можна придбати, дієтичні добавки, що містять алкалоїди ефедрину, – ні.
Через проблеми безпеки Адміністрація з контролю за продуктами та ліками.
Деякі ліки, що містять ефедрин, все ще доступні без рецепта, хоча положення про закупівлю цих продуктів можуть відрізнятися в залежності від штату.
Через значну популярність продуктів, що містять ефедрин до заборони FDA, деякі люди все ще намагаються знайти продукти для схуднення з цим інгредієнтом.
З цієї причини деякі виробники харчових добавок будуть продавати продукти для схуднення, які містять інші сполуки, що містяться в ефедрі, але не алкалоїди ефедрину.
Ці продукти можуть не мати проблем безпеки щодо продуктів, що містять ефедрин, але вони також можуть бути менш ефективними.
Хоча деякі країни за межами Сполучених Штатів також заборонили продукти, що містять ефедрин, конкретні правила відрізняються.
Підводячи підсумок,
Дієтичні добавки, що містять алкалоїди ефедрину, були заборонені FDA у 2004 році. Ліки, що містять ефедрин та рослину ефедри, все ще доступні для придбання, хоча правила можуть відрізнятися залежно від місця розташування.
Підсумовуючи
підсумок
Ефедра рослини здавна використовується в азіатській медицині.
Ефедрин, один з основних компонентів ефедри, може активізувати метаболізм і спричинити втрату ваги – особливо в поєднанні з кофеїном.
Проте, з міркувань безпеки, дієтичні добавки, що містять ефедрин – але не обов’язково інші сполуки в ефедрі – наразі заборонені в США та інших країнах.