У світі спортивного харчування люди використовують різні добавки, щоб підвищити свою працездатність і відновити фізичне навантаження.
Креатин та сироватковий протеїн – два популярних приклади, чимало даних підтверджує їх ефективність.
Хоча їх вплив у деяких аспектах схожий, вони є абсолютно різними сполуками, які діють по -різному.
У цій статті розглянуто, що таке креатин та сироватковий протеїн у порошку, їх основні відмінності та чи варто приймати їх разом для досягнення оптимальної користі.
Що таке креатин і сироватковий протеїн?
Що таке креатин і сироватковий протеїн?
Креатин та сироватковий протеїн мають унікальні молекулярні структури і по -різному діють у вашому організмі.
Креатин
Креатин – це органічна сполука, яка виробляється природним чином у ваших м’язових клітинах. Він сприяє виробленню енергії під час інтенсивних вправ або підйому важких предметів.
Якщо його приймати у вигляді добавки, креатин може сприяти збільшенню м’язової маси, сили та фізичних вправ.
Він діє, збільшуючи запаси фосфокреатину у ваших м’язах. Ця молекула сприяє виробленню енергії для короткочасних м’язових скорочень.
Креатин також міститься в багатьох продуктах харчування, зокрема в м’ясних продуктах. Однак загальна кількість, яку ви можете отримати, вживаючи м’ясо, досить мала. Ось чому багато людей, які прагнуть збільшити м’язову масу та продуктивність, приймають креатинові добавки.
Креатин у формі добавки синтетично виробляється в комерційній лабораторії. Найпоширенішою формою є моногідрат креатину, хоча існують і інші форми.
Порошок сироваткового протеїну
Молочна сироватка – один з основних білків молочних продуктів. Часто це побічний продукт виробництва сиру, і його можна виділити з утворенням порошку.
З точки зору якості білка, сироватка знаходиться у верхній частині списку, тому її добавки настільки популярні серед культуристів та інших спортсменів.
Вживання сироваткового протеїну після фізичних навантажень пов’язане з прискореним відновленням і збільшенням м’язової маси. Ці переваги можуть допомогти поліпшити силу, силу та м’язову функцію.
Отримання хорошого джерела білка після фізичних навантажень важливо для максимального нарощування м’язів. Близько 20–25 грамів білка – це хороша кількість для досягнення цілей.
Порошок сироваткового протеїну може бути ефективним способом виконання цієї рекомендації, враховуючи, що типова порція з 25 грамів містить близько 20 грамів білка.
Підводячи підсумок,
Креатин – це органічна сполука, яка, якщо її приймати як доповнення, може допомогти збільшити м’язову масу, силу та фізичні вправи. Сироватковий протеїн – це молочний білок, який зазвичай споживається під час фізичних вправ для збільшення м’язової маси та сили.
* Ви можете знайти багато інформації на цій сторінці *
І те, і інше сприяє набору м’язової маси
І те, і інше сприяє набору м’язової маси
Було показано, що як креатин, так і порошок сироваткового протеїну збільшують м’язову масу в поєднанні з фізичними вправами.
Креатин збільшує працездатність під час інтенсивних вправ. Це призводить до покращення відновлення та адаптації, таких як збільшення м’язової маси.
Тим часом вживання сироваткового протеїну в поєднанні з фізичними вправами забезпечує ваше тіло високоякісним джерелом білка, посилюючи синтез м’язового білка і з часом збільшуючи м’язову масу.
Хоча і креатин, і сироватковий протеїн сприяють збільшенню м’язової маси, вони відрізняються між собою за своєю роботою. Креатин збільшує силу і м’язову масу за рахунок збільшення фізичних вправ, тоді як сироватковий протеїн робить це, стимулюючи посилений синтез м’язового білка.
Підводячи підсумок,
Було показано, що порошок сироваткового протеїну та креатинові добавки збільшують м’язову масу, хоча вони досягають цього різними способами.
Чи варто брати їх разом?
Чи варто брати їх разом?
Деякі люди припускають, що спільний прийом сироваткового протеїну та креатину може принести переваги, ніж ті, які пов’язані з прийомом одного з них окремо.
Однак кілька досліджень показали, що це, ймовірно, не так.
Одне дослідження, проведене серед 42 чоловіків середнього та старшого віку, виявило, що учасники не відчували жодних додаткових адаптаційних тренувань, коли вони приймали як сироватковий протеїн, так і креатин, порівняно з прийомом будь-якої з добавок окремо.
Крім того, дослідження, проведене серед 18 жінок, які пройшли резистентну реакцію, виявило, що ті, хто протягом 8 тижнів приймав сироватковий протеїн плюс креатин, не відчували жодної різниці в м’язовій масі та силі, ніж ті, хто приймав сироватковий протеїн самостійно.
Очевидно, результати свідчать про те, що спільний прийом сироваткового протеїну та креатину не має додаткової користі. Однак деякі люди можуть вирішити взяти їх разом для зручності.
Крім того, немає доказів того, що одночасний прийом креатину та сироваткового протеїну викликає будь -які негативні наслідки. Загалом визнано безпечним приймати їх разом.
Вибір того, чи брати ви сироватковий протеїн, креатин або обидва, залежить від ваших індивідуальних цілей. Якщо ви любитель активного відпочинку, який просто хоче залишатися у формі, сироватковий протеїн може стати хорошим варіантом для сприяння нарощуванню та відновленню м’язів.
З іншого боку, якщо ви прагнете максимізувати м’язову масу та силу, може бути корисним приймати як сироватковий білок, так і креатин.
Підводячи підсумок,
Дослідження показали, що прийом сироваткового протеїну та креатину разом із фізичними вправами не сприяє збільшенню м’язової маси або сили, ніж прийом кожного окремо. Швидше за все, прийом будь -якого з них дає ті ж переваги.
Підсумовуючи
підсумок
Порошок сироваткового протеїну та креатин є двома популярними спортивними добавками, які, як було показано, збільшують м’язову масу та покращують вправу, хоча способи їх досягнення різняться.
Схоже, що вони разом не представляють додаткових переваг для збільшення м’язової маси та сили.
Однак, якщо ви хочете спробувати обидва варіанти і прагнете збільшити м’язову масу та продуктивність у тренажерному залі або на полі, прийом сироваткового протеїну та креатину разом безпечний та ефективний.
