Ендорфіни є природними знеболюючими засобами організму, вони також можуть підвищити ваш настрій.
Ці хімічні речовини природним чином виробляються організмом під час приємних занять
, а також при хворобливих переживаннях, таких як скручування щиколотки.
Хоча більшість людей знайомі з «приливом ендорфінів» після веселої діяльності, ви можете задатися питанням, що таке ендорфіни і як вони приносять користь вашому здоров’ю.
Ця стаття глибоко занурюється в ендорфіни, в тому числі, чому вони потрібні, і поради про те, як природним чином підвищити їх рівень.
Аарон Томас/Стоксі Юнайтед
Що таке ендорфіни і для чого вони служать?
Що таке ендорфіни і для чого вони служать?
Ендорфіни, також відомі як ендогенні опіоїди, є групами білкових ланцюгів, які називаються пептидами. Вони в основному контролюються і вивільняються гіпоталамусом і гіпофізом
.
Вони є різновидом нейромедіатора, а в деяких випадках вважаються і гормонами, які діють на опіатні рецептори, щоб полегшити біль і сприяти почуттю задоволення
.
Цікаво, що термін ендорфін походить від слів «ендогенний», що означає з організму, і «морфій, опіатний знеболюючий».
Хоча існують різні форми ендорфінів, бета-ендорфіни є найбільш вивченими та відомими своїми знеболюючими ефектами
.
Хоча вони не повністю зрозумілі, вважають, що вони причетні до того, як ми сприймаємо біль і задоволення
.
Наприклад, ендорфіни вивільняються під час хворобливих переживань, наприклад, коли ви розтягуєте щиколотку, щоб тимчасово полегшити біль і дискомфорт. Вони також вивільняються під час приємних моментів, наприклад, їсти шоколад, займатися сексом або фізичними вправами
.
Резюме
Ендорфіни – це нейромедіатори, які вивільняються мозком, щоб полегшити біль і сприяти насолоді.
* Если вы ищете другую информацию? *
У чому користь ендорфінів?
У чому користь ендорфінів?
У чому користь ендорфінів?
Поки дослідження тривають, є багато переваг ендорфінів
:
зменшити біль і дискомфорт
збільшити задоволення
зменшити стрес, депресію та тривогу
послабити запалення
покращують настрій
підвищити самооцінку
може підтримувати здорову імунну систему
може підтримувати пам’ять і когнітивні функції
Таким чином, прагнення підвищити рівень ендорфінів може стати відмінним способом підтримати ваше загальне самопочуття.
Резюме
Ендорфіни мають багато переваг для організму, зокрема зменшують біль і дискомфорт, покращують настрій і самооцінку, а також збільшують задоволення.
Що відбувається з організмом, коли у вас не вистачає ендорфінів?
Що відбувається з організмом, коли у вас не вистачає ендорфінів?
Що відбувається з організмом, коли у вас не вистачає ендорфінів?
Якщо ваш організм не виробляє достатню кількість ендорфінів, у вас може бути підвищений ризик розвитку певних захворювань або симптомів, таких як
:
посилення болів і болів
підвищений ризик депресії та тривоги
примхливість
залежність
проблеми зі сном
І що цікаво, дослідження показали, що люди з мігренню мають нижчий рівень бета-ендорфінів у крові
.
Тим не менш, дослідження дефіциту ендорфінів є мізерними, що свідчить про те, що необхідні додаткові дослідження на цю тему.
Резюме
Нестача ендорфінів може підвищити ризик проблем зі здоров’ям, таких як біль, біль, депресія, перепади настрою та залежність.
8 способів підвищити ендорфіни
8 способів підвищити ендорфіни
Ось 8 способів природним шляхом підвищити рівень ендорфінів.
1. Вправа
Фізичні вправи добре відомі своїми ефектами, що підвищують настрій, і роллю у зменшенні симптомів депресії та тривоги
.
Аеробні вправи від помірної та інтенсивної інтенсивності та силові тренування можуть призвести до сплеску ендорфінів разом з іншими хімічними речовинами, що покращують самопочуття, такими як ендоканабіноїди, дофамін та серотонін
.
Вправи середньої інтенсивності включають такі види діяльності, як швидка ходьба, легка їзда на велосипеді або садівництво. Енергійні інтенсивні вправи включають такі види діяльності, як їзда на велосипеді в приміщенні, гра у футбол, біг або лижі.
На щастя, всього лише 20–30 хвилин щодня можуть допомогти підвищити рівень ендорфіну
.
2. Смійтеся
Приказка звучить правдиво: сміх – найкращі ліки.
Сміх вивільняє ендорфіни та інші гормони хорошого самопочуття
і пригнічує гормони стресу
, щоб покращити настрій, зменшити біль і стрес, знизити кров’яний тиск і підтримати більш міцну імунну систему
. , 17, 18, 19).
Тож, якщо ви шукаєте підняття настрою, увімкніть смішне шоу або поспілкуйтеся з друзями, які дозволять вам посміятися.
3. Слухайте музику
Музика виходить за рамки розваг — вона також може підтримати ваше самопочуття.
Численні дослідження показали, що музика може сприяти помірному зменшенню болю, вивільняючи ендорфіни, які підвищують больовий поріг людини. Насправді, музикотерапія стає популярним та ефективним втручанням у багатьох лікарнях
.
Цікаво, що це також може допомогти вам тренуватися довше, полегшуючи деякий дискомфорт або біль, спричинений фізичними вправами
.
Крім того, оптимістична музика може також сприяти позитивному настрою, вивільняючи ендорфіни та дофамін
.
Тому спробуйте додати у свій день улюблену музику, щоб покращити своє здоров’я та настрій.
4. Займіться голковколюванням
Незважаючи на те, що акупунктура була частиною традиційної китайської медицини протягом століть, нещодавно західна медицина привернула увагу до акупунктури як ефективного лікування болю та інших розладів.
Хоча його механізми до кінця не вивчені, голковколювання передбачає введення маленьких голок у шкіру для стимуляції центральної нервової системи. Це призводить до вивільнення багатьох хімічних речовин, включаючи ендорфіни
.
Численні дослідження показали, що акупунктура є ефективним лікуванням болю. Хоча, можливо, він підійде не всім
.
5. Їжте чорний шоколад
Існують деякі докази того, що вживання темного шоколаду може підвищити рівень ендорфінів та інших хімічних речовин, що покращують самопочуття, таких як дофамін
.
Темний шоколад багатий поліфенольними сполуками, такими як флавоноїди, які стимулюють мозок вивільняти ендорфіни. Це також помірне джерело кофеїну, який може викликати підвищення настрою
.
В ідеалі вибирайте темний шоколад, який містить принаймні 70% какао, і дотримуйтеся кількох маленьких квадратиків на порцію.
6. Займатися сексом
Заняття сексом збільшують викид ендорфінів, дофаміну, серотоніну та окситоцину, гормону та нейромедіатора, який пов’язаний із зв’язком і довірою
.
Він також збільшує частоту серцевих скорочень і підвищує витривалість, що також може підтримувати ваше здоров’я та настрій
.
7. Танець
Танці можуть бути розважальними та корисними для вашого здоров’я.
Це форма кардіореспіраторної вправи, яка підвищує частоту серцевих скорочень і вивільняє ендорфіни, які можуть підняти настрій і зменшити біль
.
Крім того, танці в групових умовах можуть підвищити соціальну зв’язок і знизити рівень стресу
.
Незалежно від того, танцюєте ви на самоті на своїй кухні чи зі своїми друзями, це обов’язково підніме вам настрій.
8. Медитуйте
Медитація — це практика, яка передбачає тренування усвідомлення та становлення більш уважним і присутнім.
Було показано, що він сприяє здоров’ю, активуючи парасимпатичну нервову систему, також відому як система «відпочинок і перетравлення». Він також зменшує систему реакції організму на стрес, відому як вісь гіпоталамус-гіпофіз-наднирники
.
Крім того, вважається, що медитація може сприяти вивільненню ендорфінів, оскільки було показано, що часто медитують мають більший больовий поріг, хоча цей механізм не повністю зрозумілий
.
Тим не менш, інші дослідження ставлять під сумнів, чи діють ендорфіни, і припускають, що це більше пов’язано з прийняттям або очікуванням болю
.
Загалом, потрібні додаткові дослідження.
Резюме
Якщо ви хочете підвищити рівень ендорфіну, спробуйте займатися фізичними вправами, займатися сексом, їсти шоколад, медитувати або будь-яким заняттям, яке змусить вас сміятися і добре проводити час.
Ендорфіни в порівнянні з дофаміном
Ендорфіни в порівнянні з дофаміном
Ендорфіни в порівнянні з дофаміном
Хоча їх часто плутають один з одним, ендорфіни не те саме, що дофамін або ендоканабіноїди.
Дофамін — це нейромедіатор і гормон, що забезпечує відчуття гарного самопочуття, який вивільняється центром винагороди мозку під час отримання задоволення, наприклад, під час сексу, смачної їжі або перегляду комедійного шоу
.
Хоча вони обидва є частиною системи винагороди мозку, ендорфіни швидко вивільняються під час певної дії, наприклад, фізичні вправи, щоб полегшити біль і стрес. Навпаки, дофамін вивільняється повільно, і відчуття, що підвищують настрій, які ви відчуваєте після активності.
Ендорфіни в порівнянні з ендоканабіноїдами
Ендорфіни в порівнянні з ендоканабіноїдами
Ендоканабіноїди – це нейромедіатори, що виробляються ендоканабіноїдною системою організму. Вони відіграють багато ролей в організмі, наприклад, полегшують біль, зменшують тривожність, регулюють настрій, регулюють апетит і травлення, а також покращують сон
.
Хоча ендоканабіноїди схожі на канабіноїди — основні хімічні речовини, що містяться в канабісі, такі як ТГК, — ендоканабіноїди виробляються організмом природним чином. І ендоканабіноїди, і канабіноїди діють на канабіноїдні рецептори, розташовані по всьому тілу
.
Цікаво, що ендоканабіноїди в основному відповідають за «заряд бігуна», який люди відчувають під час вправ, який раніше приписували ендорфінам.
Однак останні дослідження показують, що ендоканабіноїди викликають відчуття ейфорії, оскільки вони легко здатні долати гематоенцефалічний бар’єр, на відміну від ендорфінів, які занадто великі для цього
.
У більшості випадків під час болю і задоволення організм одночасно виділяє багато нейромедіаторів і гормонів, тому ендорфіни, ендоканабіноїди та дофамін так тісно пов’язані між собою
.
Резюме
Хоча вони тісно пов’язані між собою і є частиною системи винагороди та болю мозку, ендорфіни, дофамін та ендоканабіноїди не є однаковими і мають різний вплив на організм.
Чи можна бути залежним від ендорфінів?
Чи можна бути залежним від ендорфінів?
Чи можна бути залежним від ендорфінів?
Хоча є обмежені дослідження на цю тему, деякі люди можуть стати залежними від «ендорфіну», викликаного деякими видами діяльності.
Наприклад, любителі гострих відчуттів можуть займатися небезпечною діяльністю, щоб отримати приплив адреналіну
та ендорфінів
.
Цікаво, що в одному дослідженні 2016 року, яке включало вісім альпіністів, спостерігалися симптоми абстиненції
після уникнення альпінізму протягом певного періоду часу
.
Іншим прикладом є самоушкодження, яке призводить до викиду ендорфінів від нанесення шкоди собі, щоб «відчути» звільнення від емоційного болю. Людина може стати залежною від викиду ендорфінів і продовжувати завдавати собі шкоди, щоб отримати це відчуття емоційного розслаблення
.
Однак необхідні додаткові дослідження, щоб краще зрозуміти залежність від ендорфінів.
Резюме
Хоча механізми недостатньо вивчені, деякі люди можуть стати залежними від звичок, які призводять до сплеску ендорфінів.
Яка різниця між ендорфінами та опіоїдами?
Яка різниця між ендорфінами та опіоїдами?
Хоча ендорфіни та опіоїди діють на ті самі рецептори, відомі як опіоїдні рецептори, вони мають важливі відмінності.
Опіоїдні ліки
діють на опіоїдні рецептори, вивільняючи дофамін, хімічну речовину, що забезпечує гарне самопочуття, що виробляється мозком. Ефект цих препаратів тимчасовий і незабаром зникає, що зазвичай спонукає людину до бажання повторити це відчуття
.
Після тривалого вживання опіоїдів організм звикає до більш високого рівня дофаміну і потребує більшої дози, щоб отримати ті самі переваги. Цей цикл повторюється і веде до постійного пошуку досягнення того ж «високого», як і раніше
.
Зрештою, опіоїдні наркотики можуть викликати сильну залежність і призвести до зниження здатності відчувати задоволення від інших корисних видів діяльності, таких як вживання їжі, спілкування та секс
.
Відмова від опіоїдних препаратів може призвести до серйозних побічних ефектів, які іноді нагадують людину, яка переживає горе, таких як тривога, депресія, утруднення сну, втрата апетиту та перепади настрою.
Навпаки, ендорфіни діють аналогічно, допомагаючи впоратися з болем, але мають менш інтенсивну реакцію. Вони природним чином виробляються організмом і зазвичай не досягають рівня насичення, який вимагає більшої активності для того, щоб викликати те саме відчуття задоволення
.
Якщо ви або хтось із ваших знайомих бореться з опіоїдною залежністю, поговоріть із медичним працівником, відвідайте samsa.gov
або зателефонуйте до їхньої гарячої лінії за номером 1-800-662-HELP
.
Резюме
Опіоїди — це ліки, які приєднуються до опіоїдних рецепторів у мозку, щоб сприяти відчуттям задоволення та полегшити біль. Ендорфіни також діють на опіоїдні рецептори, але вони не мають таких властивостей звикання і виробляються організмом природним чином.
Суть
Суть
Ендорфіни є природним знеболюючим засобом організму, а також сприяють насолоді. Вони виробляються під час таких заходів, як фізичні вправи, секс, сміх, танці та прослуховування музики.
Вони мають багато переваг для здоров’я, включаючи зниження рівня депресії та тривоги, покращення настрою, зменшення болю та дискомфорту та підвищення самооцінки.
Хоча ендорфіни можуть бути корисними для деяких людей, вони можуть не працювати для всіх. Якщо ви виявите, що вам важко регулювати свій настрій або боротися з болем, поговоріть зі своїм лікарем, який може порекомендувати додаткові методи лікування та лікування.
Тим не менш, пошук способів природного підвищення рівня ендорфінів може бути простим, але ефективним способом зміцнення вашого здоров’я та благополуччя.