Делмейн Донсон/Getty Images
Що таке стрес?
Що таке стрес?
Стрес можна визначити як відчуття перевантаженості або нездатності впоратися з психічним або емоційним тиском. Це може мати психічні та фізичні наслідки
.
У той чи інший момент більшість людей стикаються з почуттям стресу. Фактично, дослідження 2015 року показало, що 59% дорослих повідомили, що відчувають високий рівень стресу
.
Резюме
Стрес, який є відчуттям перевантаженості психічним або емоційним тиском, є дуже поширеною проблемою.
* Если вы ищете другую информацию? *
Симптоми стресу
Симптоми стресу
Симптоми стресу
Зниження енергії і безсоння
Тривалий стрес може викликати хронічну втому та порушення сну, що може призвести до зниження рівня енергії.
Наприклад, нещодавнє дослідження понад 7000 працюючих дорослих виявило, що втома «значно пов’язана» зі стресом, пов’язаним із роботою
.
Стрес також може порушити сон і викликати безсоння, що може призвести до зниження енергії.
Огляд 2018 року, опублікований в Journal of Sleep Research, показав, що «пов’язані зі стресом хвилювання та роздуми» можуть призвести до порушення сну і, врешті, ризику розвитку безсоння
.
Інше дослідження за участю 2316 учасників показало, що вплив стресу пов’язано з підвищеним ризиком безсоння
.
Обидва ці дослідження зосереджені на реактивності сну або тому, якою мірою стрес впливає на здатність заснути або залишатися спати.
Хоча очевидно, що стрес може порушити сон, не кожен, хто відчуває стрес або переживає стресовий період, стикається з безсонням або порушенням сну.
Зміни лібідо
Багато людей відчувають зміни в сексуальному потягі під час стресових періодів.
В одному невеликому дослідженні оцінювали рівень стресу 30 жінок, а потім вимірювали їх сексуальне збудження під час перегляду еротичного фільму. Ті, у кого високий рівень хронічного стресу, відчували менше сексуального збудження порівняно з тими, у кого рівень стресу нижчий
.
Набагато нещодавніше дослідження, опубліковане в 2021 році, присвячене впливу пандемії COVID-19 на репродуктивне здоров’я жінок, показало, що 45% із понад 1000 опитаних жінок повідомили про зниження лібідо через стрес
.
Крім стресу, існує багато інших потенційних причин змін лібідо, зокрема:
гормональні зміни
втома
психологічні проблеми
Депресія
Деякі дослідження показують, що хронічний стрес може бути пов’язаний з депресією та депресивними епізодами.
Одне дослідження з участю 816 жінок з великою депресією виявило, що початок депресії значною мірою пов’язаний як з гострим, так і з хронічним стресом
.
Інше дослідження показало, що високий рівень стресу був пов’язаний з початком великої депресії у підлітків
.
Крім того, огляд 2018 року підкреслив зв’язок між депресією та переживанням хронічного або невідворотного стресу
.
Крім стресу, деякі потенційні чинники депресії включають:
історія сім’ї
вік
фактори навколишнього середовища
навіть деякі ліки та хвороби
Резюме
Стрес може викликати широкий спектр симптомів, включаючи зниження енергії, безсоння, зміни лібідо та депресію.
Фізичний вплив стресу на організм
Фізичний вплив стресу на організм
Варіанти лікування
Варіанти лікування
Як би добре не було мати одну таблетку, яка могла б повністю усунути весь стрес, оскільки існує так багато різних факторів, які викликають стрес, не існує єдиного способу його лікування.
Розмова зі своїм лікарем або терапевтом є чудовим першим кроком, оскільки вони можуть допомогти вам зрозуміти, що саме викликає ваш стрес, і запропонують способи його боротьби та лікування. Вони також можуть допомогти вам з’ясувати, чи дійсно ваші симптоми викликані стресом або іншим уже існуючим станом.
За даними Центру контролю та профілактики захворювань
, існує кілька способів життя, які також можуть допомогти в управлінні стресом. Деякі з них включають
:
відпочивати від новин
робити перерви від пристроїв
отримання належних фізичних навантажень і сну
робити перерви, щоб дати вашому тілу відпочити
збільшення у вашому раціоні продуктів, багатих поживними речовинами
виконувати глибокі дихальні вправи
медитації
уникнення надмірного вживання речовин
спілкування з друзями, довіреним порадником або терапевтом
будувати спільноту через релігійні організації або діяльність, яка вам подобається
Якщо ви відчуваєте себе пригніченими від стресу і не знаєте, що робити, або відчуваєте самопошкодження, важливо поговорити з кимось, кому ви довіряєте, або з терапевтом.
Ви також можете цілодобово зателефонувати на національну лінію попередження самогубств за номером 800-273-8255.
Допомога завжди доступна.
Резюме
Оскільки стрес може бути викликаний різними проблемами, а симптоми можуть відрізнятися від людини до людини, лікування залежить від особистих факторів.
Однак певні зміни способу життя, як-от фізичні вправи, перерви в 24-годинному циклі новин, розмови з друзями чи довіреними порадниками, можуть надати деяке полегшення.
Ускладнення тривалого стресу
Ускладнення тривалого стресу
Ускладнення тривалого стресу
Хронічний стрес може вплинути на весь організм, і якщо його не керувати належним чином, він може викликати серйозні проблеми, такі як
:
біль у спині
напруга м’язів
погіршення симптомів астми
погіршення симптомів обструктивної хвороби легень
.
підвищений ризик гіпертонії, інсульту або серцевого нападу
стани психічного здоров’я
Резюме
Хронічний стрес може вплинути на весь організм і, якщо його не лікувати, може різко знизити якість вашого життя через хронічний біль, підвищений ризик певних захворювань та зміни психічного здоров’я.
Суть
Суть
Випадкові стресові події є частиною життя кожної людини.
Опрацювання та обробка цих подій — із системою підтримки, якщо це необхідно — є ключем до запобігання хронічному стресу.
Хронічний стрес може вплинути на ваше психічне та фізичне здоров’я, створюючи широкий спектр симптомів, таких як низький рівень енергії, головні болі, зміни настрою та зниження статевого потягу.
На щастя, існує багато способів зняти стрес, наприклад, спілкування з друзями або терапевтом, фізичні вправи та медитація.