Поради щодо того, як пояснити депресію, щоб інші люди зрозуміли
이미지출처
Пояснити депресію непросто. Цей стан може позбавити вас бажання спілкуватися з іншими і змусити вас шукати слова, щоб описати порожнечу всередині.
Ця стаття пропонує прості стратегії, які можуть допомогти вам пояснити, через що ви переживаєте, людям, які, можливо, самі там не були. Він також пропонує ідеї для отримання підтримки в розпал депресії.
Як пояснити депресію
Як пояснити депресію
Девід Росмарін, доктор філософії, ABPP, засновник Центру тривожності та доцент психології Гарвардської медичної школи, працював з особами та сім’ями, які страждають від депресії та інших психічних розладів. Його порада полягає в тому, що вам не обов’язково пояснювати свою депресію іншим людям.
* Ви можете переглянути багато інформації на цій сторінці *
(інформація про стан здоров’я)
Залучіть довірених і освічених союзників
Залучіть довірених і освічених союзників
Ви експерт у власних відчуттях. Ніхто, навіть ваш терапевт, не знає більше про ваш досвід з депресією, ніж ви самі. Але якщо робота з пояснення симптомів і відповідей на запитання здається вам тягарем, ви можете попросити допомоги. Медичні працівники підготовлені та мають досвід у навчанні членів сім’ї.
«Людина з депресією зазвичай не найкраща людина, якій доведеться це пояснювати», – каже доктор Розмарін. «Досить важко пояснити депресію, коли ви стріляєте на всі циліндри. Якщо ви ні, ви можете запропонувати своїм родичам можливість поговорити з кимось із вашої клінічної команди».
Насправді, є вагомі докази того, що, коли членів сім’ї навчають про депресію як частину лікування, стає менше таємниць про хворобу, менше почуття провини і більше розуміння та підтримки.
Дотримуйтеся фактів
Дотримуйтеся фактів
Емоційні глибини депресії можуть бути важко передати людям, які їх не відчували. Це нормально просто спостерігати за своїми думками та почуттями та описувати їх якнайкраще.
«Спробуйте пояснити, не злившись, не засуджуючи чи не агресивно», – радить Росмарін. Якщо ваші почуття надто приголомшливі, щоб поділитися ними, скористайтеся друкованими матеріалами або онлайн-засобами навчання від таких організацій, як Американська психіатрична асоціація або Американська асоціація тривоги та депресії. Статистика та інфографіка також можуть бути корисними.
Ви також можете звернутися до відео в Інтернеті, в яких люди пояснюють, що таке переживання депресії. Якщо ви знайдете те, що вам подобається, ви можете поділитися ним із людьми у своєму колі.
Якщо ви хочете спочатку потренуватися, робіть це з професіоналом
Якщо ви хочете спочатку потренуватися, робіть це з професіоналом
Деяким людям корисно практикувати важкі розмови, перш ніж спілкуватися з членами сім’ї. Якщо ви думаєте, що рольова гра може допомогти вам прояснити свої почуття, підготуватися або зміцнити впевненість у собі, Росмарін рекомендує займатися з професіоналом, а не з другом.
Попросіть те, що вам потрібно
Попросіть те, що вам потрібно
Перш ніж почати розмову з кимось про те, як відчувається депресія, подумайте, чого ви хочете, щоб ця розмова досягла. Чи є щось конкретне, що ви хочете, щоб інші робили чи ні? Вам потрібна особлива підтримка? Визначення своїх цілей наперед може допомогти вам створити розумні очікування.
Розмарін пропонує спробувати стратегії «ДОРОГА ЛЮДИНО», розроблені в діалектичній поведінковій терапії. Кожна буква фрази «ДОРОГА ЧОЛОВІКО» представляє комунікаційну техніку:
Опишіть. Опишіть ситуацію фактично, без емоцій чи засуджень.
Експрес. Використовуйте зосереджені на собі твердження «Я відчуваю», щоб висловити свої почуття щодо ситуації.
Стверджувати. Запитуйте те, що вам потрібно або потрібно, простим і зрозумілим способом.
Зміцнити. Підкріплюйте важливість стосунків, нагадуючи іншій людині, наскільки вони цінні для вас.
Будьте уважні. Намагайтеся залишатися в теперішньому моменті, не згадуючи минуле і не турбуючись про майбутнє.
Виглядайте впевнено. Використовуйте свою позу, тон голосу та вираз обличчя, щоб висловити самоповагу
Домовлятися. Якщо те, що вам потрібно, неможливо, попрацюйте з іншою людиною, щоб знайти альтернативу, яка може спрацювати.
Враховуйте вік і зрілість, якщо ви пояснюєте дітям
Враховуйте вік і зрілість, якщо ви пояснюєте дітям
Розмарін каже, що, можливо, не потрібно пояснювати депресію маленьким дітям. Вони можуть не знати про зміни у вашому настрої чи поведінці. У старших дітей та підлітків, з іншого боку, можуть виникнути запитання.
Наскільки відповідні пояснення, ймовірно, залежатиме від того, наскільки зріла ваша дитина. Якщо ви виховуєте разом, ваш партнер може бути найкращою людиною, яка може пояснити, що вам важко. Якщо ви єдиний батько, можна сказати: «Я хочу бути поруч із тобою більше, ніж можу зараз. Це не через вас».
Важливе повідомлення, яке потрібно передати, полягає в тому, що ваші труднощі не є виною вашої дитини.
Будьте готові, якщо інші цього не зрозуміють
Будьте готові, якщо інші цього не зрозуміють
«Важливо тримати свої очікування під контролем», – каже Розмарін. «Не всі повинні розуміти депресію. Подумайте, як це буде, якщо вони цього не зроблять».
Він пропонує такі стратегії подолання, коли взаєморозуміння відбувається не відразу:
Знайте, хто ваші союзники.
Створіть нових союзників, якщо вам потрібна додаткова підтримка.
Зверніться до того, хто це вже проходив.
Якщо не вистачає розуміння та підтримки з боку найближчих вам людей, подумайте про пошук ресурсів у вашій релігійній спільноті або в групі підтримки.
Не здавайтеся
Не здавайтеся
«Якщо спочатку не вийшло, не відмовляйтеся від спроб пояснити», — каже Розмарін. «Коли ви говорите про депресію, і вона йде не так добре, як ви сподівалися, це може створити певну дистанцію між вами та людьми, які вам не байдужі. Коли люди відчувають, що їх неправильно зрозуміли, це може посилити симптоми депресії».
Подібні обговорення можуть зайняти час, а обізнаність може зростати поступово. Якщо ви можете бути терплячими до себе та інших, ваше спілкування може бути кращим у довгостроковій перспективі.
Способи описати, як ви відчуваєте депресію
Способи описати, як ви відчуваєте депресію
Коли ви думаєте про те, як ви відчуваєте депресію, запитайте себе:
Як депресія впливає на моє тіло і як я відчуваю себе фізично?
Як депресія впливає на мої думки?
Як депресія впливає на мою здатність зосереджуватись і запам’ятовувати?
Як депресія впливає на мої стосунки?
Як депресія впливає на моє відчуття духовності та пов’язаності?
Депресія впливає на людей по-різному. Знання власних симптомів може допомогти вам пояснити їх людям, які піклуються про вас. Це також може допомогти вам пояснити їх своєму лікарю та вашій команді охорони здоров’я, коли ви разом працюєте над планом лікування.
Способи вираження депресії без слів
Способи вираження депресії без слів
Вам не обов’язково потрібні слова, щоб пояснити депресію. Протягом століть люди використовували мистецтво, музику, танці, фотографію, фільми, розмовну поезію та інші засоби.
Ви можете бути професійним художником. Або ви можете бути новачком, який шукає спосіб висловити власні почуття. У будь-якому випадку, творче пояснення депресії — це не просто стратегія спілкування. Дослідження показують, що це дійсно може покращити ваш рівень депресії.