Показник варіабельності серцевого ритму (ВСР) показує різницю між серцевими скороченнями. Це допомагає визначити, наскільки добре ваше серце реагує на такі подразники, як стрес і фізична активність. Ви можете покращити свій результат кількома способами.
Більша варіативність між кожним серцебиттям або висока ВСР означає, що організм може краще адаптуватися до зовнішніх і внутрішніх факторів. Це може свідчити про хороше здоров’я серця. Однак ВСР індивідуальна для кожної людини. Такі особисті фактори, як наведені нижче, можуть відігравати велику роль у ВСР:
секс
вік
ліки
стан здоров’я
статура
рівень фізичної підготовки
Деякі фактори, як-от вік, можуть бути поза вашим контролем, але зміна способу життя, зокрема збільшення фізичних вправ і керування стресом, може допомогти покращити ВСР. У цій статті розглядаються способи покращення загального здоров’я серця та ВСР.
ВСР і ваше здоров’я
ВСР і ваше здоров’я
ВСР — це міра часу в мілісекундах між кожним серцебиттям і те, як він змінюється від удару до удару. Наприклад, серцебиття прискорюється під час фізичних вправ або стресу. Це може бути важливим показником вашого загального здоров’я. Це може допомогти відстежити:
рівень стресу
реакції нервової системи
здоров’я серця
Люди з вищими показниками ВСР зазвичай мають здоровіші серця, ніж люди з нижчими показниками ВСР. Деякі люди вважають, що це тому, що вищий показник ВСР показує, що ваше серце може швидко реагувати та відновлюватися.
Але немає точної цифри чи навіть діапазону, який може бути чудовим показником ВСР для кожного. ВСР залежить від багатьох факторів, серед яких:
секс
вік
рівень стресу
загальний стан здоров’я
статура
рівень фізичної підготовки
певні ліки
кардіостимулятори
Лікарі повинні враховувати всі ці фактори як частину ваших результатів ВСР. Крім того, ваша минула ВСР часто є важливою цифрою, яку слід враховувати, оскільки зміни вашої ВСР іноді можуть вказувати на зміни у вашому здоров’ї.
Якщо ви хочете почати використовувати ВСР для вимірювання свого здоров’я, поговоріть зі своїм лікарем про вихідний показник і діапазони, до яких ви можете прагнути під час тренувань.
Брати участь!
Про ВСР ще багато невідомого.
Якщо ви хочете допомогти відповісти на деякі з цих запитань, клінічні випробування можуть стати чудовим способом допомогти. Ви можете перевірити ClinicalTrials.gov, щоб знайти випробування у вашому регіоні, присвячені ВСР. Ви також можете зареєструватися, щоб отримувати сповіщення про майбутні випробування.
Не забудьте спочатку обговорити участь зі своїм лікарем, особливо якщо це передбачає зміну ваших поточних ліків або лікування.
це допомогло?
* інформація-про-стан-здоровя *
(Vitamin6 інформація-про-стан-здоровя category page)
Як покращити показник ВСР та здоров’я серця
Як покращити показник ВСР та здоров’я серця
Деякі фактори, які впливають на вашу ВСР, можуть бути поза вашим контролем. Наприклад, типово, що ваша ВСР знижується з віком.
Однак інші фактори, якими ви можете керувати, можуть допомогти підвищити вашу ВСР. До них належать:
Регулярні фізичні вправи: фізичні вправи можуть покращити здоров’я серця та здоров’я в цілому. Це може призвести до підвищення ВСР.
Зниження рівня стресу. Управління щоденними стресовими факторами може допомогти підвищити вашу ВСР.
Турбота про своє психічне здоров’я: ваше психічне здоров’я може вплинути на вашу ВСР. Лікування депресії, тривоги та інших психічних захворювань, що впливають на ваше повсякденне життя, може допомогти покращити вашу ВСР.
Розгляд альтернативних методів лікування. Деякі люди покращили свою ВСР за допомогою методів альтернативної медицини, таких як навчання біологічного зворотного зв’язку.
Уникнення або зменшення вживання алкоголю: алкоголь може більше навантажувати серце. Регулювання кількості випитого може покращити ваше загальне здоров’я та здоров’я серця.
Чи безпечні добавки для покращення показника ВСР?
Чи безпечні добавки для покращення показника ВСР?
Експерти вивчили кілька добавок, щоб побачити, який вплив вони можуть мати на ВСР. Але наразі недостатньо доказів, щоб стверджувати, що будь-які добавки точно покращать вашу ВСР.
Кілька досліджень показали, що вітамін B12 може покращити ВСР. Він є перспективним доповненням до ВСР, але експерти повинні провести додаткові дослідження, перш ніж робити висновки.
Щодо багатьох інших харчових добавок недостатньо досліджень, щоб навіть мати надію. Крім того, експерти часто проводили дослідження з конкретними групами населення, такими як:
маленькі діти
людям із захворюваннями серця
вагітні люди
Для багатьох людей прийом вітамінів або добавок може бути безпечним, навіть якщо експерти не дійшли висновку, що вони покращують ВСР. Завжди поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати вітаміни або добавки. Будь-який з них може викликати алергічну реакцію або ускладнення при прийомі інших ліків.
Використання монітора ВСР для покращення вашого здоров’я
Використання монітора ВСР для покращення вашого здоров’я
Лікар може призначити аналіз вашої ВСР. Як правило, вони роблять це за допомогою електрокардіограми. Ви також можете носити вдома монітор для вимірювання результатів ВСР протягом тривалого часу.
Якщо ви хочете відстежувати свою ВСР самостійно в рамках плану лікування серця, ви можете придбати пристрої для вимірювання ВСР вдома. Компанії зазвичай продають ці пристрої як обладнання для фітнесу. Не всі домашні фітнес-монітори та трекери вимірюють ВСР, тому важливо читати технічні характеристики будь-якого пристрою, який ви купуєте.
Ви можете працювати зі своїм лікарем, щоб визначити базовий діапазон ВСР. Вони можуть допомогти вам встановити цілі щодо ВСР і дати поради щодо покращення вашої ВСР. Потім ви можете відстежувати свою ВСР вдома та повідомляти результати під час наступного прийому.
На винос
На винос
ВСР вимірює, наскільки добре ваше серце реагує на стрес та інші подразники. Це може бути хорошим способом тримати руку на пульсі здоров’я вашого серця, але дослідження, пов’язані з цим, мають бути більш переконливими.
Вища ВСР може бути здоровішою, ніж нижча, але точне число буде дещо іншим для кожного. Деякі фактори можуть впливати на вашу ВСР, наприклад:
вік
секс
статура
рівень фізичної підготовки
ліки
стан здоров’я
Ваш лікар може допомогти вам знайти базову ВСР та визначити найкращий діапазон ВСР для вас. Ви можете покращити свою ВСР, наприклад, підвищивши свою фізичну форму та керуючи рівнем стресу.