Банани – неймовірно популярний фрукт – і не дивно, чому. Вони зручні, універсальні та є основним інгредієнтом у багатьох кухнях світу.
Незважаючи на те, що банани-це здорова, насичена поживними речовинами закуска, надмірна їжа може бути шкідливою.
У цій статті досліджується, скільки бананів ви повинні їсти в день.
Банани дуже поживні
Банани дуже поживні
Банани настільки ж смачні, як і зручні, але їх поживна цінність – це те, що дійсно змушує їх сяяти.
Вони є хорошим джерелом кількох основних поживних речовин, включаючи марганець, калій та вітаміни С і В6.
Свіжий банан середнього розміру.
Всесвітня організація охорони здоров’я.
Підводячи підсумок,
Банани містять різноманітні необхідні вітаміни, мінерали та зміцнюють здоров’я рослинні сполуки.
* Ви можете знайти багато інформації на цій сторінці *
Дуже мало білка і жиру
Дуже мало білка і жиру
Переважна більшість калорій в бананах надходить з вуглеводів. Вони забезпечують лише незначну кількість білка і жиру.
Фактично білок і жир разом складають менше 8% загальної калорійності банана.
Білок є основним структурним компонентом вашого організму, і він необхідний для правильної імунної функції, відновлення тканин, нарощування м’язів та здоров’я кісток.
Тим часом жири забезпечують енергією, сприяють засвоєнню жиророзчинних поживних речовин і відіграють роль у виробленні гормонів і здоров’ї мозку.
Оскільки бананам не вистачає цих життєво важливих поживних речовин, вони погано тримаються самостійно як повноцінна їжа.
Якщо банан-це ваш звичайний перекус, подумайте про те, щоб поєднати його з джерелом здорового жиру та білка, таким як арахісове масло, жменька волоських горіхів або варене яйце, щоб зробити його збалансованим за поживними речовинами.
Підводячи підсумок,
Природно, що в бананах дуже мало білка і жиру. Таким чином, вони не роблять повністю збалансовану їжу чи закуску самостійно.
Занадто багато хорошого
Занадто багато хорошого
Банани є здоровим доповненням практично до будь -якої дієти, але занадто багато будь -якої окремої їжі – включаючи банани – може принести більше шкоди, ніж користі.
Банани зазвичай не вважаються висококалорійною їжею. Однак, якщо ваша бананова звичка змушує вас їсти більше калорій, ніж потрібно вашому організму, це може призвести до нездорового збільшення ваги.
Крім того, понад 90% калорій в бананах надходить з вуглеводів
У незрілих або зелених бананах основне джерело вуглеводів – крохмаль. У міру дозрівання плодів крохмаль перетворюється на цукор. Таким чином, до того моменту, коли ваш банан стане досить дозрілим, щоб з’їсти, значна частина калорій може надходити з цукру.
Надмірне споживання вуглеводів-не збалансувавши його з білками та здоровими жирами-може ускладнити контроль цукру в крові для тих, хто страждає на цукор у крові, такий як діабет або переддіабет.
Крім того, вживання занадто великої кількості бананів може призвести до дефіциту поживних речовин, особливо якщо ви не залишаєте місця для продуктів, які містять поживні речовини, яких бананам не вистачає, таких як білок, жир, кальцій, вітамін D та залізо.
Підводячи підсумок,
Вживання занадто великої кількості бананів може мати шкідливі наслідки для здоров’я, такі як збільшення ваги, поганий контроль цукру в крові та дефіцит поживних речовин.
Скільки бананів потрібно з’їсти?
Скільки бананів потрібно з’їсти?
Врівноваженість і різноманітність є ознаками здорового харчування.
Ваше тіло – складна система, яка потребує багатьох типів поживних речовин, щоб нормально функціонувати. Найкращий спосіб переконатися, що ви отримуєте все, що потрібно вашому організму, – це з’їсти асортимент продуктів з кожної групи продуктів.
Не існує певної кількості бананів, які б автоматично робили їх добрими чи поганими. Це дійсно залежить від ваших унікальних потреб у калоріях та поживних речовинах.
Теоретично, ви можете їсти стільки бананів, скільки захочете, якщо ви не надмірно споживаєте калорії, витісняючи інші продукти та поживні речовини, які потрібні вашому організму, або завдаєте шкоди своєму здоров’ю іншими способами.
Тим не менш, один -два банани на день, швидше за все, вважатимуться помірним споживанням для більшості здорових людей.
Не забудьте включити різноманітні фрукти, овочі, нежирні білки та корисні жири.
Підводячи підсумок,
Поміркованість – найкращий спосіб отримати максимум користі від бананів. Один -два банани на день, ймовірно, добре для більшості здорових людей. Переконайтесь, що ваш раціон збалансований, включаючи також інші продукти, які забезпечують поживними речовинами, яких не вистачає бананам.
Підсумовуючи
підсумок
Банани – один з найпопулярніших фруктів у світі.
Вони повні важливі поживні речовини, але надмірне споживання може принести більше шкоди, ніж користі.
Занадто багато однієї їжі може сприяти збільшенню ваги та дефіциту поживних речовин.
Один -два банани на день вважається помірним споживанням для більшості здорових людей.
Обов’язково їжте цей фрукт як частину збалансованої дієти, яка забезпечує всі поживні речовини, необхідні вашому організму.