Що таке дієта «Так можна»?
Що таке дієта «Так можна»?
Дієта «Так можна» – це частковий план заміни їжі, який включає коктейлі та дієтичні добавки, які продаються на веб -сайті компанії.
Система була створена Алехандро Чабаном, який заснував компанію в 2012 році, скинувши 160 фунтів (73 кг), використовуючи подібні методи схуднення.
Продукція продається як «клінічно перевірена», яка допоможе вам схуднути. Їх можна придбати окремо або у комплекті.
Їх найпопулярніший комплект-це 30-денна пропозиція коктейлів та добавок під назвою «Набір для перетворення: На ходу 60», який включає:
Повна заміна їжі. Дві каністри (30 порцій) збагаченого порошку для приготування коктейлів. Кожна порція містить 200 калорій і 20 грам білка на основі молока разом з 21 необхідними вітамінами та мінералами.
Схуднути. 30 капсул, що містять суміш екстракту зеленого чаю, кофеїну, L-карнітину та інших інгредієнтів. Він рекламується, щоб допомогти вам “спалити більше калорій” і “підвищити рівень енергії”.
Підтримка апетиту. 30 капсул, що містять суміш трав, хрому та амінокислот, стверджують, що вони зменшують почуття голоду та зменшують споживання їжі.
Колаген. 30 капсул бичачого колагену та суміш вітамінів та мінералів, що продаються для «підтримки еластичності шкіри» та сприяння здоровому волоссю та нігтям.
Оптимізатор товстої кишки. 30 пробіотичних та трав’яних добавок, розроблених для підтримки здорового кишечника та запобігання газоутворення та здуття живота.
Посібник з харчування. Посібник з харчування та способу життя, який розповідає, що, коли і скільки їсти.
Серцевий оркестр. Браслет у формі серця з вказівками зробити так, щоб ви легко кинули руку на зап’ясті, коли негативні думки про “нездорову їжу, сумніви та страх” затьмарюють ваші цілі.
Підводячи підсумок,
Дієта «Так можна» побудована на основі низькокалорійних коктейлів, що замінюють їжу, та дієтичних добавок. Він рекламується, щоб допомогти вам схуднути і вести здоровий спосіб життя.
* Ви можете знайти багато інформації на цій сторінці *
Як це працює?
Як це працює?
Дієта «Так можна» діє, замінюючи один -два основних прийоми їжі щодня на посилений коктейль. Він також рекомендує щодня приймати харчові добавки та дотримуватися дієти світлофора щодо залишків їжі та закусок.
Коктейлі на заміну їжі
Так, можна замінити їжу коктейлями з низьким вмістом калорій та високим вмістом білка.
Одна порція порошку для заміни їжі містить 200 калорій, 15 грам вуглеводів, 7 грамів жиру та 20 грам білка.
Для більшості це значно легша їжа, ніж зазвичай. Таким чином, коктейлі можуть призвести до втрати ваги шляхом обмеження калорій.
Дійсно, багато досліджень продемонстрували, що коктейлі, що замінюють їжу, можуть бути ефективним підходом до схуднення.
Тим не менш, жодних опублікованих досліджень, присвячених питанням “Так, можна”, можна трясти.
Дієтичні добавки
План «Так, що ви можете» включає чотири дієтичні добавки, які рекламуються, щоб «допомогти вам у перетворенні».
Щоденне вживання цих добавок для схуднення має на меті прискорити ваш метаболізм, приборкати голод, сприяти здоровому кишечнику та оживити волосся, шкіру та нігті.
Хоча дослідження щодо цих конкретних добавок недоступні, дослідження підтверджують деякі з їх основних інгредієнтів.
Наприклад, деякі дослідження показують, що екстракт зеленого чаю, що міститься в добавці Slim Down, може призвести до значної втрати ваги і допомогти у підтримці ваги, хоча результати неоднозначні.
Дієта світлофора
План схуднення “Так можна” містить посібник з харчування, який доповнює коктейлі та добавки, що замінюють їжу.
Посібник пояснює розміри порцій і як дотримуватися дієти світлофора.
Дієта Світлофора виникла в 1970 -х роках, щоб допомогти подолати зростання темпів дитячого ожиріння. З тих пір він був прийнятий багатьма програмами для схуднення, включаючи «Так можна».
Концепція проста. Продукти харчування поділяються на три категорії:
Червоні продукти. Це продукти, яких слід уникати. Приклади включають смажену їжу, фаст-фуди, м’ясо з високим вмістом жиру, десерти на основі зерна та соду.
Жовта їжа. Це продукти, які можна їсти час від часу. Наприклад, рафіновані зерна, яйця та нежирні молочні продукти.
Зелені продукти. Це продукти, які можна їсти часто. Наприклад, цільнозернові, нежирне м’ясо, птиця, риба та більшість свіжих фруктів та овочів.
Дослідження показали, що оригінальна дієта зі світлофора може бути корисною для регулювання ваги у дітей, однак недостатньо досліджень щодо того, наскільки вона ефективна для дорослих.
Крім того, жодні дослідження не оцінювали версію дієти «Так можна».
Підводячи підсумок,
Дієта Yes You Can замінює один-два прийоми їжі на день низькокалорійними коктейлями та добавками для схуднення. Він також дотримується дієти світлофора, що контролюється порціями, для залишку страв та закусок.
Чи може це допомогти вам схуднути?
Чи може це допомогти вам схуднути?
Зменшення споживання калорій є ключем до схуднення, але це може бути важко в середовищі, наповненому спокусливою, високоенергетичною їжею.
Немає досліджень про те, що можна похитнути. Проте, дослідження показують, що коктейлі, що замінюють їжу, можуть допомогти вам схуднути і зберегти вагу, контролюючи розмір порцій, створюючи дефіцит калорій і зберігаючи вас ситим з меншою кількістю калорій.
В одному 12-тижневому дослідженні 45 дієт втратили в середньому 11 фунтів.
В іншому дослідженні люди втратили в середньому 25 фунтів.
Крім того, ретельний огляд шести досліджень продемонстрував, що напої, що замінюють їжу, можуть бути більш ефективними, ніж традиційні низькокалорійні дієти на основі харчових продуктів.
Огляд показав, що дієти, що вживають щоденні напої, що замінюють їжу, втратили 7–8% ваги тіла порівняно з 3–7% на традиційній низькокалорійній дієті.
Підводячи підсумок,
Дієта «Так можна» може призвести до втрати ваги, контролюючи розмір порцій та зменшуючи загальне споживання калорій.
Інші потенційні переваги
Інші потенційні переваги
Дієта «Так можна» може мати деякі переваги, окрім того, що допомагає схуднути.
Зручний і портативний
Так, продукти можна замовити на веб -сайті та доставити прямо до ваших дверей.
Оскільки вам потрібно лише додати води, коктейлі легко зробити і особливо зручні, якщо ви ведете зайнятий спосіб життя.
Крім того, вони портативні. Маючи під рукою Так, яке можна потрясти, може утримати вас від захоплення чогось нездорового або калорійного під час руху.
З іншого боку, залежність від коктейлів може перешкодити вам розвинути здорові звички протягом усього життя, такі як приготування їжі та планування поживних варіантів для насичених днів.
Тому ви можете повернутися до старих невдалих звичок, як тільки ви вийдете з дієти.
Може допомогти збільшити споживання вітамінів і мінералів під час дієти
Коли ви перебуваєте на низькокалорійній дієті, отримати важливі поживні речовини для збереження здоров’я може бути складно.
Так, можна замінити їжу коктейлями, збагаченими 21 вітаміном і мінералом, включаючи вітамін D і залізо – двом поживним речовинам, які зазвичай не вистачає людям.
Однак у коктейлях не вистачає деяких необхідних поживних речовин, таких як кальцій і калій.
Фактично, одна порція порошку для заміни шроту забезпечує лише 8% добового добового споживання (RDI) для кальцію і лише 2% RDI для калію.
Це означає, що ваші страви та закуски, що залишилися, повинні бути дуже багатими кальцієм і калієм, або вам доведеться купувати та приймати ще одну добавку, щоб уникнути дефіциту поживних речовин.
Підводячи підсумок,
Так, ви можете – це перспективне дієтичне рішення для зайнятих людей. Коктейлі зручні, портативні та містять 21 необхідні вітаміни та мінерали, яких може не вистачати у вашому раціоні. Тим не менш, він може мати низький вміст інших поживних речовин, таких як кальцій і калій.
Можливі мінуси
Можливі мінуси
Хоча дієта «Ви можете» може допомогти вам схуднути, план має ряд недоліків.
Може бути важко дотримуватися
План дієти «Так можна» може допомогти швидкому схудненню, але його важко дотримуватися в довгостроковій перспективі, оскільки він є дуже обмежувальним.
Ви не тільки обмежуєтесь коктейлями, що замінюють їжу, на один -два прийоми їжі кожен день, але план передбачає обмежувальну версію дієти зі світлофора для ваших залишків їжі.
Ця дієта виключає багато продуктів, включаючи деякі здорові варіанти, такі як банан і манго.
Крім того, дослідження показують, що дієт, що замінюють їжу, може бути важко дотримуватися.
Наприклад, 49% учасників вибули з 12-тижневого дослідження, яке замінило сніданок та обід напоєм.
Продукція піддається високій обробці
Так, коктейлі «You Can Can» високо обробляються і можуть бути не найкращим варіантом для загального стану здоров’я.
Незважаючи на те, що коктейлі збагачені 21 необхідними поживними речовинами, вони не можуть зрівнятися з перевагами повноцінної дієти на основі їжі.
Цілісні продукти пропонують набагато більше, ніж те, що зазначено на будь -якій етикетці харчування.
Свіжі фрукти, овочі, цілі зерна та бобові містять рослинні сполуки, які пов’язані з багатьма перевагами для здоров’я, включаючи зменшення ризику багатьох хронічних захворювань.
Використовує багаторівневий маркетинг для продажу продукції
Використовуючи багаторівневу маркетингову стратегію, Так, Ви можете тренери купувати товари зі знижкою і продавати їх вам безпосередньо для отримання прибутку.
Згідно з веб-сайтом, тренери також надають індивідуальну допомогу та підтримку.
Це може бути шкідливим, оскільки немає гарантії того, що ці тренери проходять офіційне навчання з питань харчування, здоров’я чи консультування.
Підводячи підсумок,
Дієти «Так, що ти можеш» може бути важко дотримуватись і вона базується на високоперероблених продуктах, які не можуть порівнятись з перевагами справжньої, корисної їжі. Також тренери в компанії можуть не мати кваліфікації для надання медичних порад.
Зразок плану харчування
Зразок плану харчування
Відповідно до плану дієти «Так можна», ваш день повинен включати п’ять прийомів їжі, розподілених рівномірно протягом дня.
Один -два ваших основних прийоми їжі повинні бути коктейлем заміни страв «Так, ви можете», тоді як ваші інші страви та закуски повинні відповідати правилам харчування за планом.
Ось зразок 3-денного плану харчування:
Перший день
Сніданок. Одна порція повного коктейлю на заміну їжі та одна капсула Slim Down, підтримки апетиту, колагену та оптимізатора товстої кишки.
Перекус. Невелика жменька насіння соняшнику.
Обід. Курячий фахітас з болгарським перцем і двома борошняними коржиками.
Перекус. Салат з тунця з паличками селери.
Вечеря. Одна порція повного коктейлю на заміну їжі.
День другий
Сніданок. Одна порція повного коктейлю на заміну їжі та одна капсула Slim Down, підтримки апетиту, колагену та оптимізатора товстої кишки.
Перекус. Невелика жменька мигдалю, кинута в порошок чилі.
Обід. Одна порція повного коктейлю на заміну їжі.
Перекус. Курячий салат з огірковими скибочками.
Вечеря. Обжарка креветок.
День третій
Сніданок. Омлет з яєчного білка з яєць з цільнозернового англійського здоби та однієї капсули Slim Down, підтримки апетиту, колагену та оптимізатора товстої кишки.
Перекус. Невелика жменька змішаних горіхів і насіння.
Обід. Одна порція повного коктейлю на заміну їжі.
Перекус. Скибочки індички та помідорів, обвалені в листі салату.
Вечеря. Одна порція повного коктейлю на заміну їжі.
Підводячи підсумок,
Дієта “Так можна” рекомендує п’ять прийомів їжі рівномірно протягом дня. Денний план може включати один -два коктейлі на заміну їжі та два -три затверджені страви та закуски.
Підсумовуючи
підсумок
Дієта «Так можна»-це зручна та портативна система схуднення, яка працює за рахунок зменшення споживання калорій за допомогою напоїв, що замінюють їжу, та порційної дієти.
Такий підхід до дієти може бути ефективним для швидкої втрати ваги, хоча жодних досліджень щодо самої дієти «Так можна» немає.
Для довгострокового рішення, корисного як для схуднення, так і для загального здоров’я, подумайте про добре збалансовану дієту, яка включає багато свіжих фруктів, овочів, цільнозернових, бобових, нежирних білків та здорових жирів.