1. Усі калорії рівні
1. Усі калорії рівні
Калорія – це показник енергії. Усі калорії мають однаковий енергетичний вміст.
Однак це не означає, що всі джерела калорій однаково впливають на вашу вагу.
Різні продукти проходять різні метаболічні шляхи і можуть мати різний вплив на голод і гормони, які регулюють масу тіла.
Наприклад, калорія білка – це не те ж саме, що калорія жиру або вуглеводів.
Заміна вуглеводів і жирів білком може прискорити ваш метаболізм і зменшити апетит і тягу, одночасно оптимізуючи функцію деяких гормонів, що регулюють вагу.
Крім того, калорії з цільних продуктів, таких як фрукти, мають тенденцію бути набагато ситнішими, ніж калорії з рафінованих продуктів, таких як цукерки.
Підводячи підсумок,
Не всі джерела калорій однаково впливають на ваше здоров’я та вагу. Наприклад, білок може посилити обмін речовин, знизити апетит і покращити функцію гормонів, що регулюють вагу.
* Ви можете знайти багато інформації на цій сторінці *
2. Втрата ваги – це лінійний процес
2. Втрата ваги – це лінійний процес
Втрата ваги зазвичай не є лінійним процесом, як думають деякі люди.
Деякі дні і тижні ви можете схуднути, а в інші – трохи набрати.
Це не привід для занепокоєння. Це нормально, коли вага тіла коливається вгору і вниз на кілька фунтів.
Наприклад, ви можете нести більше їжі в системі травлення або утримувати більше води, ніж зазвичай.
Це ще більш виражено у жінок, оскільки вага води може значно коливатися протягом менструального циклу.
Поки загальна тенденція йде вниз, незалежно від того, наскільки вона коливається, вам все одно вдасться схуднути в довгостроковій перспективі.
Підводячи підсумок,
Схуднення може зайняти багато часу. Процес, як правило, не є лінійним, оскільки ваша вага має тенденцію коливатися вгору і вниз в невеликих кількостях.
3. Добавки можуть допомогти вам схуднути
3. Добавки можуть допомогти вам схуднути
Індустрія добавок для схуднення дуже велика.
Різні компанії стверджують, що їх добавки мають драматичні ефекти, але вони рідко бувають дуже ефективними при вивченні.
Основною причиною того, що добавки працюють на деяких людей, є ефект плацебо. Люди піддаються маркетинговій тактиці і хочуть, щоб добавки допомогли їм схуднути, тому вони стають більш свідомими того, що вони їдять.
Тим не менш, деякі добавки мають скромний вплив на втрату ваги. Найкращі з них можуть допомогти вам скинути невелику вагу за кілька місяців.
Підводячи підсумок,
Більшість добавок для схуднення неефективні. Найкращі з них допоможуть вам трохи схуднути.
Ваша вага – це сила волі.
Неточно сказати, що ваша вага залежить від сили волі.
Ожиріння – це дуже складний розлад з десятками – якщо не сотнями – факторів, що сприяють.
Численні генетичні змінні пов’язані з ожирінням, і різні захворювання, такі як гіпотиреоз, СПКЯ та депресія, можуть збільшити ризик збільшення ваги.
Ваше тіло також має численні гормони та біологічні шляхи, які повинні регулювати масу тіла. Вони, як правило, є дисфункціональними у людей з ожирінням, що значно ускладнює схуднення та утримання його.
Наприклад, стійкість до лептину – основна причина ожиріння.
Сигнал лептину повинен повідомляти вашому мозку, що в ньому є достатньо запасу жиру. Проте, якщо ви стійкі до лептину, ваш мозок вважає, що ви голодуєте.
Намагатися прикласти силу волі і свідомо їсти менше перед сигналом голодування, спричиненого лептином, неймовірно складно.
Звичайно, це не означає, що люди повинні відмовитися і прийняти свою генетичну долю. Схуднути все ще можливо – деяким людям це набагато важче.
Підводячи підсумок,
Ожиріння – дуже складний розлад. Існує багато генетичних, біологічних та екологічних факторів, які впливають на масу тіла. Таким чином, схуднення – це не тільки сила волі.
4. Ожиріння – це сила волі, а не біологія
Неточно сказати, що ваша вага залежить від сили волі.
Ожиріння – це дуже складний розлад з десятками – якщо не сотнями – факторів, що сприяють.
Численні генетичні змінні пов’язані з ожирінням, і різні захворювання, такі як гіпотиреоз, СПКЯ та депресія, можуть збільшити ризик збільшення ваги.
Ваше тіло також має численні гормони та біологічні шляхи, які повинні регулювати масу тіла. Вони, як правило, є дисфункціональними у людей з ожирінням, що значно ускладнює схуднення та утримання його.
Наприклад, стійкість до лептину – основна причина ожиріння.
Сигнал лептину повинен повідомляти вашому мозку, що в ньому є достатньо запасу жиру. Проте, якщо ви стійкі до лептину, ваш мозок вважає, що ви голодуєте.
Намагатися прикласти силу волі і свідомо їсти менше перед сигналом голодування, спричиненого лептином, неймовірно складно.
Звичайно, це не означає, що люди повинні відмовитися і прийняти свою генетичну долю. Схуднути все ще можливо – деяким людям це набагато важче.
Підводячи підсумок,
Ожиріння – дуже складний розлад. Існує багато генетичних, біологічних та екологічних факторів, які впливають на масу тіла. Таким чином, схуднення – це не тільки сила волі.
Жир тіла – це просто запас енергії.
Щоб скинути жир, потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте.
З цієї причини цілком логічним видається, що менше їсти і більше рухатися спричинить схуднення.
Хоча ця порада працює теоретично, особливо якщо ви робите постійну зміну способу життя, це погана рекомендація для людей з серйозною проблемою ваги.
Більшість людей, які дотримуються цієї поради, в кінцевому підсумку повертають втрату ваги через фізіологічні та біохімічні фактори.
Щоб схуднути за допомогою дієти та фізичних вправ, потрібна серйозна та постійна зміна перспективи та поведінки. Обмеження споживання їжі та збільшення фізичної активності недостатньо.
Навчити людину з ожирінням просто менше їсти і більше рухатися – це все одно що сказати людині з депресією підняти настрій або комусь з алкоголізмом пити менше.
Підводячи підсумок,
Говорити людям з вагою просто їсти менше і більше рухатися – це неефективна порада, яка рідко спрацьовує в довгостроковій перспективі.
5. Їжте менше, більше рухайтеся
Жир тіла – це просто запас енергії.
Щоб скинути жир, потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте.
З цієї причини цілком логічним видається, що менше їсти і більше рухатися спричинить схуднення.
Хоча ця порада працює теоретично, особливо якщо ви робите постійну зміну способу життя, це погана рекомендація для людей з серйозною проблемою ваги.
Більшість людей, які дотримуються цієї поради, в кінцевому підсумку повертають втрату ваги через фізіологічні та біохімічні фактори.
Щоб схуднути за допомогою дієти та фізичних вправ, потрібна серйозна та постійна зміна перспективи та поведінки. Обмеження споживання їжі та збільшення фізичної активності недостатньо.
Навчити людину з ожирінням просто менше їсти і більше рухатися – це все одно що сказати людині з депресією підняти настрій або комусь з алкоголізмом пити менше.
Підводячи підсумок,
Говорити людям з вагою просто їсти менше і більше рухатися – це неефективна порада, яка рідко спрацьовує в довгостроковій перспективі.
Низьковуглеводні дієти можуть допомогти схудненню.
У багатьох випадках це відбувається навіть без свідомого обмеження калорій. Поки ви будете підтримувати низький рівень споживання вуглеводів, а білок високий, ви втратите вагу.
Навіть у цьому випадку це не означає, що вуглеводи викликають збільшення ваги. Хоча епідемія ожиріння почалася приблизно в 1980 році, люди дуже довго їли вуглеводи.
Насправді, цілі продукти з високим вмістом вуглеводів дуже корисні.
З іншого боку, рафіновані вуглеводи, такі як рафіновані зерна та цукор, безумовно, пов’язані із збільшенням ваги.
Підводячи підсумок,
Низьковуглеводні дієти дуже ефективні для схуднення. Однак вуглеводи – це не те, що викликає ожиріння в першу чергу. Цільні однокомпонентні продукти на основі вуглеводів неймовірно здорові.
6. Вуглеводи роблять вас жирним
Низьковуглеводні дієти можуть допомогти схудненню.
У багатьох випадках це відбувається навіть без свідомого обмеження калорій. Поки ви будете підтримувати низький рівень споживання вуглеводів, а білок високий, ви втратите вагу.
Навіть у цьому випадку це не означає, що вуглеводи викликають збільшення ваги. Хоча епідемія ожиріння почалася приблизно в 1980 році, люди дуже довго їли вуглеводи.
Насправді, цілі продукти з високим вмістом вуглеводів дуже корисні.
З іншого боку, рафіновані вуглеводи, такі як рафіновані зерна та цукор, безумовно, пов’язані із збільшенням ваги.
Підводячи підсумок,
Низьковуглеводні дієти дуже ефективні для схуднення. Однак вуглеводи – це не те, що викликає ожиріння в першу чергу. Цільні однокомпонентні продукти на основі вуглеводів неймовірно здорові.
Жир містить близько 9 калорій на грам, порівняно з лише 4 калоріями на грам вуглеводів або білка.
Жир дуже калорійний і буденний у нездоровій їжі. Тим не менш, поки ваше споживання калорій знаходиться в межах здорового діапазону, жир не робить вас жирним.
Крім того, в численних дослідженнях було показано, що дієти з високим вмістом жиру, але з низьким вмістом вуглеводів викликають втрату ваги.
Незважаючи на те, що у вашому раціоні нездорова, висококалорійна шкідлива їжа, насичена жиром, ви неодмінно зробитеся товстими, цей макроелемент не є єдиним винуватцем.
Насправді, для нормального функціонування організму потрібні здорові жири.
Підводячи підсумок,
Жир часто звинувачують в епідемії ожиріння. Хоча це сприяє вашому загальному споживанню калорій, тільки жир не викликає збільшення ваги.
7. Від жиру товстієш
Жир містить близько 9 калорій на грам, порівняно з лише 4 калоріями на грам вуглеводів або білка.
Жир дуже калорійний і буденний у нездоровій їжі. Тим не менш, поки ваше споживання калорій знаходиться в межах здорового діапазону, жир не робить вас жирним.
Крім того, в численних дослідженнях було показано, що дієти з високим вмістом жиру, але з низьким вмістом вуглеводів викликають втрату ваги.
Незважаючи на те, що у вашому раціоні нездорова, висококалорійна шкідлива їжа, насичена жиром, ви неодмінно зробитеся товстими, цей макроелемент не є єдиним винуватцем.
Насправді, для нормального функціонування організму потрібні здорові жири.
Підводячи підсумок,
Жир часто звинувачують в епідемії ожиріння. Хоча це сприяє вашому загальному споживанню калорій, тільки жир не викликає збільшення ваги.
Дослідження показують, що люди, які пропускають сніданок, зазвичай важать більше, ніж ті, хто їсть сніданок.
Однак, ймовірно, це тому, що люди, які снідають, частіше мають інші звички здорового способу життя.
Фактично, 4-місячне дослідження, проведене серед 309 дорослих, порівняло звички сніданку і не виявило впливу на вагу, їли чи пропускали учасники сніданок.
Також міф про те, що сніданок прискорює обмін речовин і що вживання кількох невеликих прийомів їжі спалює більше калорій протягом дня.
Найкраще їсти, коли ви голодні, і зупинятися, коли ви насичені. За бажанням снідайте, але не очікуйте, що це матиме значний вплив на вашу вагу.
Підводячи підсумок,
Незважаючи на те, що провідники сніданку мають вагу більше, ніж ті, хто їсть сніданок, контрольовані дослідження показують, що те, що ви їсте або пропускаєте сніданок, не має значення для схуднення.
Не всі фаст -фуди нездорові.
З огляду на підвищену свідомість здоров’я багатьох мереж швидкого харчування почали пропонувати здоровіші варіанти.
Деякі, наприклад, Chipotle, навіть зосереджуються виключно на подачі здорової їжі.
У більшості ресторанів можна придбати щось відносно здорове. Більшість дешевих ресторанів швидкого харчування часто пропонують більш здорові альтернативи своїм основним пропозиціям.
Ці продукти можуть не задовольнити потреби кожного, хто дбає про здоров’я, але вони все одно є гідним вибором, якщо у вас немає часу або сил на приготування здорової їжі.
Підводячи підсумок,
Фаст -фуд не повинен бути шкідливим для здоров’я або відгодовувати. Більшість мереж швидкого харчування пропонують здоровіші альтернативи своїм основним пропозиціям.
9. Фаст -фуд завжди відгодовує
Не всі фаст -фуди нездорові.
З огляду на підвищену свідомість здоров’я багатьох мереж швидкого харчування почали пропонувати здоровіші варіанти.
Деякі, наприклад, Chipotle, навіть зосереджуються виключно на подачі здорової їжі.
У більшості ресторанів можна придбати щось відносно здорове. Більшість дешевих ресторанів швидкого харчування часто пропонують більш здорові альтернативи своїм основним пропозиціям.
Ці продукти можуть не задовольнити потреби кожного, хто дбає про здоров’я, але вони все одно є гідним вибором, якщо у вас немає часу або сил на приготування здорової їжі.
Підводячи підсумок,
Фаст -фуд не повинен бути шкідливим для здоров’я або відгодовувати. Більшість мереж швидкого харчування пропонують здоровіші альтернативи своїм основним пропозиціям.
Індустрія схуднення хоче, щоб ви повірили, що дієти працюють.
Однак дослідження показують, що дієта рідко діє в довгостроковій перспективі. Примітно, що 85% тих, хто дотримується дієти, в кінцевому підсумку набирають вагу протягом року.
Крім того, дослідження показують, що люди, які дотримуються дієти, швидше за все наберуть вагу в майбутньому.
Таким чином, дієта є послідовним предиктором майбутнього збільшення ваги, а не її втрати.
Правда в тому, що, ймовірно, не варто підходити до схуднення з дієтами. Замість цього поставте собі за мету назавжди змінити свій спосіб життя та стати здоровішою, щасливішою та підтягнутішою людиною.
Якщо вам вдається підвищити рівень активності, харчуватися здоровіше і краще спати, вам слід схуднути як природний побічний ефект. Дієта, ймовірно, не буде працювати в довгостроковій перспективі.
Підводячи підсумок,
Незважаючи на те, що ви вважаєте у галузі схуднення, дієта зазвичай не працює. Краще змінити спосіб життя, ніж переходити з дієти на дієту в надії схуднути.
10. Дієти для схуднення працюють
Індустрія схуднення хоче, щоб ви повірили, що дієти працюють.
Однак дослідження показують, що дієта рідко діє в довгостроковій перспективі. Примітно, що 85% тих, хто дотримується дієти, в кінцевому підсумку набирають вагу протягом року.
Крім того, дослідження показують, що люди, які дотримуються дієти, швидше за все наберуть вагу в майбутньому.
Таким чином, дієта є послідовним предиктором майбутнього збільшення ваги, а не її втрати.
Правда в тому, що, ймовірно, не варто підходити до схуднення з дієтами. Замість цього поставте собі за мету назавжди змінити свій спосіб життя та стати здоровішою, щасливішою та підтягнутішою людиною.
Якщо вам вдається підвищити рівень активності, харчуватися здоровіше і краще спати, вам слід схуднути як природний побічний ефект. Дієта, ймовірно, не буде працювати в довгостроковій перспективі.
Підводячи підсумок,
Незважаючи на те, що ви вважаєте у галузі схуднення, дієта зазвичай не працює. Краще змінити спосіб життя, ніж переходити з дієти на дієту в надії схуднути.
Це правда, що ожиріння збільшує ризик виникнення кількох хронічних захворювань, включаючи діабет 2 типу, хвороби серця та деякі види раку.
Однак багато людей з ожирінням метаболічно здорові – і багато худих людей мають ті ж хронічні захворювання.
Здається, має значення, де накопичується ваш жир. Якщо у вашій черевній порожнині багато жиру, у вас більший ризик розвитку метаболічних захворювань.
Підводячи підсумок,
Ожиріння пов’язане з рядом хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу. Однак багато людей з ожирінням метаболічно здорові, тоді як багато худих людей – ні.
Це правда, що ожиріння збільшує ризик виникнення кількох хронічних захворювань, включаючи діабет 2 типу, хвороби серця та деякі види раку.
Однак багато людей з ожирінням метаболічно здорові – і багато худих людей мають ті ж хронічні захворювання.
Здається, має значення, де накопичується ваш жир. Якщо у вашій черевній порожнині багато жиру, у вас більший ризик розвитку метаболічних захворювань.
Підводячи підсумок,
Ожиріння пов’язане з рядом хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу. Однак багато людей з ожирінням метаболічно здорові, тоді як багато худих людей – ні.