Регулярні фізичні вправи – це відмінний спосіб зберегти своє тіло здоровим.
Насправді було показано, що тренування знижують ризик хронічних захворювань, таких як цукровий діабет і серцево-судинні захворювання, допомагають підтримувати вагу під контролем і зміцнюють імунну систему
.
Хоча немає жодних сумнівів, що фізичні вправи відіграють важливу роль для здоров’я, багато людей задаються питанням, чи допоможуть тренування під час хвороби чи завадять їх відновленню.
Однак відповідь не є чорно-білою.
У цій статті пояснюється, чому іноді добре займатися, коли ви хворі, а іноді краще залишатися вдома і відпочивати.
Чи добре займатися, коли ви хворі?
Чи добре займатися, коли ви хворі?
Мар’ян_Апостолович/Істок
Швидке одужання завжди є метою, коли ви хворі, але може бути важко зрозуміти, коли можна виконувати звичайні заняття в тренажерному залі, а коли краще взяти кілька днів відпочинку.
Фізичні вправи є здоровою звичкою, і це нормально, щоб продовжувати тренуватися, навіть якщо ви відчуваєте себе поганою погодою.
Це може бути цілком добре в певних ситуаціях, але також шкідливо, якщо ви відчуваєте певні симптоми.
Багато експертів використовують правило «над шиєю», коли радять людям, чи продовжувати тренуватися під час хвороби.
Згідно з цією теорією, якщо ви відчуваєте лише симптоми, які знаходяться вище вашої шиї, наприклад, закладений ніс, чхання або біль у вусі, ви, ймовірно, можете займатися вправами легкої інтенсивності протягом меншого періоду, але тільки якщо ви відчуваєте, що до цього
.
З іншого боку, якщо ви відчуваєте симптоми нижче шиї, такі як нудота, болі в тілі, лихоманка, діарея, продуктивний кашель або закладеність у грудях, ви можете пропустити тренування, поки не відчуєте себе краще.
Продуктивний кашель – це кашель, при якому ви відкашлюєте мокротиння.
Резюме
Деякі експерти використовують правило «над шиєю», щоб визначити, чи безпечні тренування під час хвороби. Вправи, швидше за все, безпечні, якщо ваші симптоми розташовані від шиї вгору.
* Если вы ищете другую информацию? *
Коли безпечно займатися спортом
Коли безпечно займатися спортом
Коли безпечно займатися спортом
Працювати з наведеними нижче симптомами, швидше за все, безпечно, але завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо ви не впевнені.
Легка застуда
Легка застуда – це вірусна інфекція носа і горла.
Хоча симптоми відрізняються від людини до людини, більшість людей, які мають застуду, відчувають чхання, закладений ніс, головний біль і легкий кашель
.
З огляду на поточні події, якщо у вас легка застуда і ви маєте енергію для тренування, найкращим рішенням є легка прогулянка на вулиці або вдома, а не інтенсивні фізичні вправи. З додатковою можливістю розвитку COVID-19 ще важливіше підтримувати соціальну дистанцію.
Якщо ви відчуваєте, що вам не вистачає енергії, щоб виконати звичайну рутину, подумайте про зменшення інтенсивності тренування або скорочення його тривалості.
Хоча, як правило, можна займатися спортом при легкому застуді, пам’ятайте, що ви можете поширити мікроби іншим і спричинити їх захворювання.
Дотримання належної гігієни – це чудовий спосіб запобігти поширенню застуди іншим. Часто мийте руки і прикривайте рот, коли чхаєте або кашляєте.
Біль у вусі
Біль у вусі – це різкий, тупий або пекучий біль, який може локалізуватися в одному або обох вухах.
Хоча біль у вусі у дітей зазвичай викликається інфекцією, біль у вусі у дорослих частіше виникає через біль, що виникає в іншій області, наприклад, у горлі. Це приклад посиленого болю
.
Біль у вусі може бути викликана інфекцією пазух, болем у горлі, інфекцією зубів або зміною тиску.
Певні типи вушних інфекцій можуть вивести вас із рівноваги та викликати лихоманку та інші симптоми, які роблять тренування небезпечним. Перед початком вправ переконайтеся, що у вас немає жодної з цих вушних інфекцій
.
Однак більшість болів у вухах можуть бути просто незручними і викликати відчуття переповненості або тиску в голові.
Хоча фізичні вправи, ймовірно, безпечні, коли у вас болить вухо, намагайтеся уникати вправ, які тиснуть на область пазухи. Дотримуйтеся легкої ходьби. Щось таке просте, як нахилитися, може бути дуже незручним при синусовій інфекції.
Закладений ніс
Закладений ніс може бути неприємним і неприємним.
Якщо це пов’язано з лихоманкою або іншими симптомами, такими як продуктивний кашель або закладеність у грудях, вам слід подумати про відпустку від тренування.
Однак, це нормально, якщо ви відчуваєте лише деяку закладеність носа.
Насправді, фізичні вправи можуть допомогти відкрити ваші носові ходи, допомагаючи вам краще дихати
.
Зрештою, найкраще прислухатися до свого тіла, щоб визначити, чи достатньо ви почуваєтеся, щоб займатися спортом із закладеним носом.
Іншим варіантом є зміна свого тренування відповідно до рівня енергії.
Швидкі прогулянки або їзда на велосипеді — чудовий спосіб залишатися активним, навіть якщо ви не відчуваєте себе звичної рутини.
Через пандемію COVID вам не слід ходити в спортзал, якщо ви захворіли. Якщо ваш ніс дійсно закладений, не намагайтеся робити нічого більш напруженого, ніж дуже легкі вправи або ходьба. Зверніть увагу на своє дихання і те, що, на вашу думку, ви можете впоратися.
Легкий біль у горлі
Біль у горлі зазвичай викликається вірусною інфекцією, як-от звичайна застуда або грип
.
У певних ситуаціях, наприклад, коли біль у горлі супроводжується лихоманкою, продуктивним кашлем або утрудненням ковтання, слід відкласти фізичні вправи, доки лікар не скаже, що можна відновити тренування.
Однак, якщо ви відчуваєте легкий біль у горлі, викликаний чимось на зразок звичайної застуди або алергії, тренування, швидше за все, безпечно.
Якщо ви відчуваєте інші симптоми, які часто асоціюються із звичайною застудою, такі як втома та закладеність, подумайте про зменшення інтенсивності звичайних вправ.
Зменшення тривалості тренування – це ще один спосіб змінити активність, коли ви відчуваєте себе достатньо добре, щоб тренуватися, але не маєте звичної витривалості.
Зволоженість прохолодною водою – це чудовий спосіб заспокоїти біль у горлі під час тренування, щоб ви могли додати активності у свій день.
Резюме
Швидше за все, добре займатися, якщо ви відчуваєте легку застуду, біль у вухах, закладений ніс або горло, якщо ви не відчуваєте більш серйозних симптомів.
Коли фізичні вправи не рекомендуються
Коли фізичні вправи не рекомендуються
Коли фізичні вправи не рекомендуються
Хоча фізичні вправи, як правило, нешкідливі, якщо у вас легка застуда або болить вухо, тренування, якщо ви відчуваєте будь-який із наведених нижче симптомів, не рекомендується.
Лихоманка
Коли у вас гарячка, температура вашого тіла піднімається вище нормального діапазону, який коливається близько 98,6 °F
. Лихоманка може бути викликана багатьма причинами, але найчастіше її викликає бактеріальна або вірусна інфекція
.
Лихоманка може викликати такі неприємні симптоми, як слабкість, зневоднення, м’язові болі та втрата апетиту.
Заняття під час лихоманки збільшують ризик зневоднення і можуть посилити лихоманку.
Крім того, лихоманка знижує силу і витривалість м’язів і погіршує точність і координацію, збільшуючи ризик травми
.
З цих причин краще пропускати тренажерний зал, коли у вас висока температура.
Продуктивний або частий кашель
Час від часу кашель є нормальною реакцією на подразники або рідини в дихальних шляхах організму, і він допомагає підтримувати організм здоровим.
Однак частіші епізоди кашлю можуть бути симптомом респіраторної інфекції, наприклад, застуди, грипу або навіть пневмонії.
Хоча кашель, пов’язаний із лоскотанням у горлі, не є причиною пропускати тренажерний зал, більш постійний кашель може бути ознакою того, що вам потрібно відпочити.
Хоча сухий спорадичний кашель може не погіршити вашу здатність виконувати певні вправи, частий продуктивний кашель є причиною пропустити тренування.
Постійний кашель може ускладнити глибокий вдих, особливо коли частота серцевих скорочень підвищується під час тренування. Це підвищує ймовірність того, що у вас виникне задишка і втома.
Продуктивний кашель з виділенням мокротиння або мокротиння може бути ознакою інфекції або іншого захворювання, яке вимагає спокою і має лікуватися лікарем
.
Крім того, кашель є одним із основних шляхів поширення вірусів, таких як грип та SARS-CoV-2, що викликає COVID-19.
Уникайте відвідування тренажерного залу, коли у вас кашель, оскільки ви ризикуєте піддатися впливу мікробів, які спричинили вашу хворобу. Крім того, якщо ваш кашель виникає під час фізичних навантажень, це може бути ознакою астми. Зверніться до лікаря, якщо це не зникне.
Шлунковий клоп
Захворювання, що впливають на травну систему, такі як шлунковий грип, можуть викликати серйозні симптоми, через які тренування заборонено.
Нудота, блювота, діарея, лихоманка, спазми в шлунку та зниження апетиту – це загальні симптоми, пов’язані з шлунковими клопами.
Діарея та блювота створюють ризик зневоднення, яке погіршує фізичну активність
.
Відчуття слабкості є звичайним явищем, коли у вас хвороба шлунка, що підвищує ймовірність травм під час тренування.
Більше того, багато захворювань шлунка, як-от шлунковий грип, дуже заразні і можуть легко поширюватися на інших
.
Якщо ви відчуваєте неспокій під час хвороби шлунка, найбезпечнішим варіантом є легка розтяжка або йога вдома.
Симптоми грипу
Грип – це заразне захворювання, яке вражає дихальну систему.
Грип викликає такі симптоми, як лихоманка, озноб, біль у горлі, болі в тілі, втома, головний біль, кашель та закладеність.
Грип може бути легким або важким, залежно від рівня інфекції, і навіть може призвести до смерті у важких випадках
.
Хоча не кожна людина, яка захворіла на грип, матиме лихоманку, ті, хто страждає, мають підвищений ризик зневоднення, що робить тренування поганою ідеєю.
Хоча більшість людей одужують від грипу менш ніж за 2 тижні, вибір інтенсивних тренувань під час хвороби може продовжити грип і відстрочити ваше одужання.
Незважаючи на те, що це дискусійна тема, деякі дослідники вважають, що заняття вищою інтенсивністю діяльності, як-от біг або заняття спінами, тимчасово пригнічує імунну відповідь організму
.
Крім того, грип є дуже заразним вірусом, який поширюється в основному через крихітні крапельки, які хворі на грип викидають у повітря під час розмови, кашлю чи чхання.
Якщо у вас діагностовано грип, краще не займатися спортом і уникати фізичних вправ, поки ви відчуваєте симптоми.
Резюме
Якщо ви відчуваєте такі симптоми, як лихоманка, блювота, діарея або продуктивний кашель, відпочинок від тренажерного залу може бути найкращим варіантом як для власного відновлення, так і для безпеки інших.
Коли можна повертатися до рутини?
Коли можна повертатися до рутини?
Багато людей прагнуть повернутися до тренажерного залу після того, як одужали після хвороби — і не без причини.
Регулярні фізичні вправи можуть знизити ризик захворіти, перш за все, підвищуючи вашу імунну систему
.
Однак важливо дати вашому тілу повністю оговтатися від хвороби, перш ніж повернутися до своїх тренувань, і ви не повинні напружуватися, навіть якщо ви не можете тренуватися протягом тривалого періоду часу.
Хоча деякі люди переживають, що кілька днів відпочинку в спортзалі відволікають їх і призведуть до втрати м’язів і сили, це не так.
Багато досліджень показують, що для більшості людей втрата м’язової маси і сила починають знижуватися приблизно через 5 днів
.
Коли симптоми зменшуються, поступово починайте вводити у свій день більше фізичної активності, не перестараючись.
У перший день повернення в тренажерний зал почніть з низької інтенсивності, коротшого тренування і обов’язково зволожуйте водою під час тренування.
Пам’ятайте, що ваше тіло може відчувати слабкість, особливо якщо ви одужуєте після хвороби шлунка або грипу, і важливо звернути увагу на те, як ви себе почуваєте.
Якщо ви сумніваєтеся, чи можете ви безпечно займатися під час відновлення після хвороби, зверніться за порадою до свого лікаря.
Крім того, хоча вам може бути краще, пам’ятайте, що ви все ще можете поширити свою хворобу на інших. Дорослі можуть заразити інших людей грипом протягом 7 днів після перших симптомів грипу
.
Хоча повернення в спортзал після хвороби корисно для вашого загального здоров’я, важливо прислухатися до свого тіла та лікаря, коли вирішуєте, чи достатньо ви здорові для більш інтенсивної діяльності.
Резюме
Дочекатися повного зникнення симптомів, перш ніж поступово повертатися до своїх тренувань, є безпечним способом повернутися до вправ після хвороби.
Суть
Суть
Суть
При появі таких симптомів, як діарея, блювота, слабкість, лихоманка або продуктивний кашель, краще відпочити організму і трохи відпочити від тренажерного залу, щоб відновитися.
Однак, якщо ви легко застудилися або відчуваєте закладеність носа, не потрібно кидатися рушником під час тренування, хоча краще триматися подалі від громадських приміщень, таких як спортзали.
Тим не менш, важливо обмежити свої тренування вдома в цей час через ризик поширення хвороби на інших.
Не завжди можна точно знати, чи страждаєте ви застудою чи чимось більш серйозним. Краще бути обережним, коли ви не почуваєтеся на своєму рівні.
Якщо ви відчуваєте себе достатньо добре, щоб тренуватися, але вам не вистачає звичної енергії, зменшення інтенсивності або тривалості тренування — чудовий спосіб залишатися активним.
Тим не менш, щоб залишатися здоровим і в безпеці, коли ви хворі, завжди краще прислухатися до свого тіла і слідувати порадам лікаря.