Роль дієти в розмірі tush
Роль дієти в розмірі tush
Якщо ви хочете збільшити свою сідницю, перший крок – внести деякі зміни в свій раціон.
Вам слід зосередитися на зростанні сідниць, тобто м’язів, що складають сідниці.
Зокрема, харчовий білок важливий для нарощування та підтримки м’язової маси – особливо після тренування.
Інші поживні речовини, такі як вуглеводи, здорові жири та антиоксиданти, також сприяють росту м’язів, підживлюючи клітини, зменшуючи запалення, спричинене фізичними навантаженнями, та прискорюють одужання.
Поєднання цих поживних продуктів зі звичайними тренуваннями може покращити ваші результати, щоб отримати міцний тил.
* Ви можете знайти багато інформації на цій сторінці *
1. Лосось
1. Лосось
Лосось є чудовим джерелом білка, упаковуючи 22 грами в одну унцію.
Жирна риба, така як лосось, також багата омега-3 жирними кислотами, які надають численні переваги для здоров’я.
Деякі дослідження показують, що омега-3 жири зменшують запалення, що може прискорити відновлення та зростання м’язів.
Одне дослідження серед 44 літніх людей показало, що прийом омега-3 протягом 6 місяців сприяв збільшенню м’язового об’єму та сили порівняно з контрольною групою.
2. Насіння льону
2. Насіння льону
Насіння льону не тільки містять хорошу кількість омега-3 жирних кислот на порцію, але й велику кількість магнію, фосфору та вітамінів групи В. |
Крім того, додавання насіння льону у свій раціон – це чудовий спосіб збільшити споживання білка.
Насправді, всього 2 столові ложки.
Збільшення споживання білка має важливе значення для нарощування м’язової маси для більшої відсталі.
Яйця дуже поживні.
Яйця містять багато селену, вітаміну В12, рибофлавіну та фосфору.
Вітаміни групи В у яйцях можуть допомогти вашому організму виробляти енергію з вашого раціону.
Кожне середнє яйце також містить близько 6 грамів білка, що робить цю їжу відмінним доповненням до дієти з високим вмістом білка.
Крім того, було показано, що лейцин, амінокислота, поширена в яйцеклітинах, стимулює синтез м’язів і зменшує розпад м’язового білка, що може бути особливо корисним для збільшення розміру бомжа.
3. Яйця
Яйця дуже поживні, вони містять багато селену, вітаміну В12, рибофлавіну та фосфору.
Вітаміни групи В у яйцях можуть допомогти вашому організму виробляти енергію з вашого раціону.
Кожне середнє яйце також містить близько 6 грамів білка, що робить цю їжу відмінним доповненням до дієти з високим вмістом білка.
Крім того, було показано, що лейцин, амінокислота, поширена в яйцеклітинах, стимулює синтез м’язів і зменшує розпад м’язового білка, що може бути особливо корисним для збільшення розміру бомжа.
4. Кіноа
Кіноа-це багате поживними речовинами насіння, яке пропонує колосальні 8 грам білка на 1/4 склянки.
Він також містить усі дев’ять незамінних амінокислот, які ви повинні отримати зі своїм раціоном, оскільки ваше тіло не може їх виробляти самостійно.
Крім того, він містить багато складних вуглеводів, які можуть забезпечити додаткову енергію, щоб підсилити ваше тренування.
Під час тренування на опір споживання вуглеводів окремо або з білком може зменшити пошкодження м’язів та збільшити накопичення глікогену для підтримки витривалості та енергії.
Примітно, що чудові тренування можуть перетворитися на феноменальну фантазію.
Бобові – це сімейство рослин, що включає квасолю, сочевицю, горох та арахіс.
Як правило, вони містять багато білка, що може збільшити синтез м’язів і прискорити зростання сідниць.
Наприклад, 1 склянка.
Бобові також є хорошим джерелом мікроелементів, таких як магній, який бере участь у виробленні енергії та скороченні м’язів.
5. Бобові
Бобові – це сімейство рослин, що включає квасолю, сочевицю, горох та арахіс.
Як правило, вони містять багато білка, що може збільшити синтез м’язів і прискорити зростання сідниць.
Наприклад, 1 склянка.
Бобові також є хорошим джерелом мікроелементів, таких як магній, який бере участь у виробленні енергії та скороченні м’язів.
Коричневий рис забезпечує ідеальний баланс складних вуглеводів і білків з більш ніж 5 грамами білка на приготовану чашку.
Більш того, білковий порошок з цього зерна – чудовий вибір для тих, кому потрібен додатковий приріст білка.
У 8-тижневому дослідженні, проведеному серед 24 осіб, щоденний прийом білкової добавки коричневого рису покращував склад тіла та фізичні вправи.
Коричневий рис також містить багато амінокислот з розгалуженим ланцюгом.
Дослідження показують, що ВСАА можуть зменшити м’язову хворобливість і втому, збільшити синтез м’язового білка та скоротити втрату м’язів, щоб допомогти натягнути вашу задню частину.
6. Коричневий рис
Коричневий рис забезпечує ідеальний баланс складних вуглеводів і білків з більш ніж 5 грамами білка на приготовану чашку.
Більш того, білковий порошок з цього зерна – чудовий вибір для тих, кому потрібен додатковий приріст білка.
У 8-тижневому дослідженні, проведеному серед 24 осіб, щоденний прийом білкової добавки коричневого рису покращував склад тіла та фізичні вправи.
Коричневий рис також містить багато амінокислот з розгалуженим ланцюгом.
Дослідження показують, що ВСАА можуть зменшити м’язову хворобливість і втому, збільшити синтез м’язового білка та скоротити втрату м’язів, щоб допомогти натягнути вашу задню частину.
Протеїнові коктейлі-чудовий вибір для здорової закуски після тренування.
Доведено, що сироватковий протеїн, тип білка, що міститься в молоці, сприяє зростанню м’язів і їх відновленню після тренувань.
Насолоджуйтесь цим або іншими білковими порошками після тренувань, змішавши їх з молоком, фруктами та овочами, щоб підсилити переваги вашого коктейлю.
На додаток до запасу корисних жирів, білків і клітковини, цей ароматний фрукт багатий вітаміном С, калієм, вітаміном В6 і магнієм.
Авокадо також містить велику кількість антиоксидантів, включаючи каротиноїди, такі як лютеїн, зеаксантин та криптоксантин.
Деякі дослідження показують, що їх антиоксиданти можуть зменшити пошкодження м’язів, хворобливість та запалення, викликані фізичними вправами, щоб прискорити час відновлення.
Крім того, авокадо багате калієм, ще одним важливим поживним елементом, що бере участь у скороченні та зростанні м’язів.
8. Авокадо
На додаток до запасу корисних жирів, білків і клітковини, цей ароматний фрукт багатий вітаміном С, калієм, вітаміном В6 і магнієм.
Авокадо також містить велику кількість антиоксидантів, включаючи каротиноїди, такі як лютеїн, зеаксантин та криптоксантин.
Деякі дослідження показують, що їх антиоксиданти можуть зменшити пошкодження м’язів, хворобливість та запалення, викликані фізичними вправами, щоб прискорити час відновлення.
Крім того, авокадо багате калієм, ще одним важливим поживним елементом, що бере участь у скороченні та зростанні м’язів.
9. Молоко
Упаковка майже 8 грамів білка в кожну чашку.
Цей повсюдний напій містить повільно і швидко засвоювані білки, які забезпечують ваші м’язи постійним потоком амінокислот після тренування.
Одне невелике 12-тижневе дослідження з 20 жінками показало, що вживання молока після тренування на опір збільшує м’язову і силову силу, а також втрату жиру.
Інше дослідження відзначило, що вживання молока після тренування сприяє підвищенню ефективності вашого організму у використанні амінокислот для підтримки синтезу білка, що особливо важливо, коли справа доходить до вирощування гінеї.
Гарбузове насіння-це смачний і поживний варіант закуски для збалансованої дієти, яка споруджує здобич.
Всього 1 унція.
Ці насіння також багаті магнієм, забезпечуючи 40% ваших добових потреб за одну унцію.
Мало того, що ваше тіло використовує магній для функціонування м’язів та обміну речовин, але йому також може знадобитися більше цієї поживної речовини після фізичних навантажень-що робить ще більш важливим надходження в раціон достатньої кількості продуктів, багатих магнієм.
Гарбузове насіння-це смачний і поживний варіант закуски для збалансованої дієти, яка споруджує здобич.
Всього 1 унція.
Ці насіння також багаті магнієм, забезпечуючи 40% ваших добових потреб за одну унцію.
Мало того, що ваше тіло використовує магній для функціонування м’язів та обміну речовин, але йому також може знадобитися більше цієї поживної речовини після фізичних навантажень-що робить ще більш важливим надходження в раціон достатньої кількості продуктів, багатих магнієм.