Чай – один з найпопулярніших напоїв у світі.
Його можна насолоджуватись теплим або холодним і він може сприяти вашим щоденним потребам у рідині.
Однак чай також містить кофеїн – сполуку, яка може зневоднювати. Це може змусити вас задуматись, чи справді вживання чаю може допомогти вам зберегти гідратацію.
Ця стаття розкриває зволожуючу та зневоднюючу дію чаю.
Може вплинути на ваше зволоження
Може вплинути на ваше зволоження
Чай може вплинути на ваше зволоження – особливо якщо ви його багато п’єте.
Це багато в чому тому, що деякі чаї містять кофеїн, який також міститься в каві, шоколаді, енергетичних напоях та безалкогольних напоях. Кофеїн є природним стимулятором і одним із найпоширеніших інгредієнтів продуктів харчування та напоїв у світі.
Після потрапляння всередину кофеїн потрапляє з кишечника в кров і проникає до печінки. Там він розпадається на різні сполуки, які можуть впливати на функціонування ваших органів.
Наприклад, кофеїн надає стимулюючу дію на ваш мозок, підвищуючи пильність і зменшуючи почуття втоми. З іншого боку, він може мати сечогінну дію на нирки.
Діуретик – це речовина, яка може змусити ваше тіло виробляти більше сечі. Кофеїн робить це, збільшуючи приплив крові до нирок, заохочуючи їх вимивати більше води.
Цей сечогінний ефект може змусити вас частіше сечовипускати, що може вплинути на ваше зволоження більше, ніж напої без кофеїну.
Підводячи підсумок,
Деякі чаї містять кофеїн, сполуку з сечогінними властивостями. Це може змусити вас частіше мочитися під час вживання чаю, що потенційно може вплинути на вашу гідратацію.
* Ви можете знайти багато інформації на цій сторінці *
Різні чаї можуть мати різні ефекти
Різні чаї можуть мати різні ефекти
Різні чаї містять різну кількість кофеїну і тому можуть по -різному впливати на ваше зволоження.
Чаї з кофеїном
До складу чаїв з кофеїном входять чорні, зелені, білі та улуни.
Ці чаї виготовляють з листя плантації Camellia sinensis і зазвичай містять 16–19 мг кофеїну на грам чаю.
Оскільки в середній чашці чаю міститься 2 грами чайного листя, одна чашка.
Варто також зазначити, що чим довше ви будете варити свій чай, тим більше кофеїну він може містити.
Щоб поставити це на перспективу, одна чашка.
Незважаючи на те, що в чаї міститься менше кофеїну, ніж у багатьох інших напоях з кофеїном, вживання великих кількостей може вплинути на стан гідратації.
Чаї з трав
Трав’яні чаї, такі як ромашка, м’ята перцева або шипшина, готують з листя, стебел, квіток, насіння, коренів і плодів різних рослин.
На відміну від інших видів чаю, вони не містять листя рослини Camellia sinensis. Тому вони технічно вважаються трав’яними настоями, а не видами чаю.
Трав’яні чаї, як правило, не містять кофеїну і навряд чи матимуть зневоднюючий вплив на ваш організм.
Гібридні сорти
Хоча більшість трав’яних чаїв не містять кофеїну, деякі суміші містять інгредієнти, що містять кофеїн.
Одним із прикладів є Yerba mate – традиційний південноамериканський напій, який набирає популярність у всьому світі.
Він виготовляється з висушеного листя та гілочок рослини Ilex paraguariensis і містить у середньому 85 мг кофеїну на чашку – трохи більше, ніж чашка чаю, але менше, ніж чашка кави.
Хоча трави рідше вживаються, трав’яні настої, включаючи гуаюсу, яупон, гуарану або листя кави, також, ймовірно, містять кофеїн.
Тому, як і у випадку з іншими чаями, що містять кофеїн, вживання великої кількості цих чаїв може погіршити водний баланс вашого організму.
Підводячи підсумок,
Чорний, зелений, білий та улун містять кофеїн, який може вплинути на стан гідратації. Крім кількох винятків, більшість трав’яних чаїв не містять кофеїну і зазвичай вважаються зволожуючими.
Навряд чи вас зневоднить
Навряд чи вас зневоднить
Незважаючи на сечогінну дію кофеїну, трав’яні та кофеїнові чаї навряд чи зневоднять вас.
Щоб мати значний сечогінний ефект, кофеїн потрібно вживати у кількостях, що перевищують 500 мг – або еквівалент 6–13 склянок.
Дослідники повідомляють, що при споживанні в помірних кількостях напої з кофеїном, включаючи чай, зволожують, як вода.
В одному дослідженні 50 любителів кави споживали або 26,5 унцій.
В іншому невеликому дослідженні 21 здоровий чоловік випив 4 або 6 склянок.
Крім того, нещодавній огляд 16 досліджень зазначає, що разова доза 300 мг кофеїну – або еквівалент випитого 3,5–8 склянок.
Тому навіть у тих випадках, коли чай збільшує вироблення сечі, він не змушує вас втрачати більше рідини, ніж ви спочатку пили.
Цікаво, що дослідники відзначають, що кофеїн може мати ще менш значний сечогінний ефект у чоловіків і у звичних споживачів кофеїну.
Підводячи підсумок,
Чай, особливо вживаний у помірних кількостях, навряд чи матиме зневоднюючий ефект. Однак вживання великої кількості чаю – наприклад, більше 8 склянок (1 920 мл) одночасно – може мати незначний зневоднюючий ефект.
Підсумовуючи
підсумок
Багато видів чаю містять кофеїн, сечогінну сполуку, яка може змусити частіші сечовипускання.
Однак вміст кофеїну в більшості чаїв дуже низький. Вживання нормальної кількості – менше 3,5–8 склянок чаю (840–1920 мл) одночасно – навряд чи матиме зневоднюючий ефект.
Загалом, чай може стати цікавою альтернативою звичайній воді, допомагаючи вам задовольнити щоденну потребу в рідині.
