Зелений чай – популярний напій з багатьма корисними властивостями.
Нова тенденція – пити його на ніч. Прихильники клянуться, що це допомагає їм краще виспатися і прокинутися, відчуваючи себе більш розслабленим.
Тим не менш, вживання чаю вночі має певні мінуси і може бути не для всіх.
Ця стаття допоможе вам вирішити, чи може піти вночі зелений чай.
Переваги вживання зеленого чаю на ніч
Переваги вживання зеленого чаю на ніч
Зелений чай містить різні корисні рослинні сполуки. Вживання на ніч може не тільки поліпшити ваш сон, але й запропонувати кілька додаткових властивостей, що сприяють здоров’ю.
Корисні сполуки в зеленому чаї
Зелений чай отримують з листя рослини Camellia sinensis, які завантажені корисними рослинними сполуками.
Їх можна розділити на три основні категорії:
Катехіни. Ця група антиоксидантів включає епігаллокатехін галат.
Вони вважаються головною причиною потужних лікувальних властивостей зеленого чаю.
Кофеїн. Цей стимулятор також міститься в каві, шоколаді та інших чаях. Він може сприяти роботі нервових клітин, покращуючи настрій, час реакції та пам’ять.
Амінокислоти. Найбільш поширеною амінокислотою в зеленому чаї є теанін, який, як вважають, покращує роботу мозку, зменшує стрес і сприяє розслабленню.
Ці сполуки працюють разом, щоб забезпечити багато переваг для здоров’я, які приносять зеленому чаю, включаючи поліпшення роботи мозку, зниження ваги, можливий захист від раку та зниження ризику діабету 2 типу та серцевих захворювань.
Вплив на сон
Зелений чай також може сприяти покращенню якості та кількості сну.
Вважається, що теанін є основною сполукою, що сприяє сну в зеленому чаї. Він діє, зменшуючи гормони, пов’язані зі стресом, і збудження нейронів у вашому мозку, що дозволяє мозку розслабитися.
Наприклад, дані свідчать про те, що випивають 3–4 склянки.
Тим не менш, жодні дослідження не досліджували вплив вживання зеленого чаю виключно вночі.
Підводячи підсумок,
Зелений чай містить кілька корисних рослинних сполук, які пов’язані з різними перевагами для здоров’я. Зокрема, його вміст теаніну може допомогти вам розслабитися та покращити якість вашого сну.
* Ви можете знайти багато інформації на цій сторінці *
Негативні сторони вживання зеленого чаю вночі
Негативні сторони вживання зеленого чаю вночі
Вживання зеленого чаю вночі також має деякі мінуси.
Містить кофеїн
Зелений чай містить трохи кофеїну. Цей природний стимулятор сприяє збудженню, пильності та зосередженості, зменшуючи почуття втоми – все це може ускладнити засипання.
Одна чашка.
Оскільки вплив кофеїну може проявитися всього за 20 хвилин, а для досягнення повної ефективності – близько 1 години, вживання зеленого чаю з кофеїном вночі може перешкоджати вашій здатності заснути.
Хоча деякі дані свідчать про те, що теанін у зеленому чаї протидіє стимулюючій дії кофеїну, люди, чутливі до кофеїну, все ще можуть відчувати порушення сну, залежно від кількості споживаного зеленого чаю.
З цієї причини тим, хто особливо чутливий до кофеїну, може бути корисно пити зелений чай з низьким вмістом кофеїну. Замочування чаю у воді кімнатної температури, а не в окропі, також може допомогти зменшити загальний вміст кофеїну.
Може збільшити неспання вночі
Вживання будь -якої рідини перед сном може збільшити вашу потребу пописати вночі.
Якщо вам потрібно вставати в туалет серед ночі, це може перервати ваш сон, викликаючи втому наступного дня.
Нічне пісяння особливо ймовірно, коли ви п’єте рідину менше ніж за дві години до сну і вживаєте кофеїнові або алкогольні напої, чиї сечогінні ефекти можуть збільшити вироблення сечі.
Нарешті, наразі немає жодних доказів того, що вживання зеленого чаю вночі є більш корисним для сну, ніж пиття протягом дня. Тому краще пити його протягом дня або принаймні за дві години до сну.
Підводячи підсумок,
Зелений чай містить деяку кількість кофеїну, що ускладнює засинання. Вживання цього чаю перед сном також може призвести до того, що вам доведеться помочитися вночі, що може перервати ваш сон, змушуючи вас відчувати втому вранці.
Підсумовуючи
підсумок
Зелений чай може принести багато користі для здоров’я, включаючи кращий сон.
Однак вживання його вночі, особливо за дві години до сну, може ускладнити засипання. Це також може призвести до більшої кількості нічного мочитися, що може ще більше погіршити якість вашого сну.
Тому найкраще пити цей напій вдень та рано ввечері. Це дозволить максимально збільшити корисний для здоров’я та сну ефект зеленого чаю, а також обмежити його негативні.
