Кето -дієта – це дієта з низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом жирів та помірним вмістом білка, яка спочатку використовувалася людьми з епілепсією для боротьби з судомами.
але зараз він широко використовується як засіб для схуднення. Перебуваючи в стані кетозу, при якому ваше тіло спалює жир замість вуглеводів для отримання енергії, це дає деякі переваги, які полегшують тривалість дефіциту калорій.
Проте, оскільки дієта може впливати на мозок та нервову систему – так само як і при епілепсії – це також може вплинути на ваш настрій.
У цій статті розглянуто, як кето -дієта може полегшити або викликати депресію, і кроки, які слід вжити, якщо ви перебуваєте на кето і відчуваєте депресію.
Як кето може вплинути на настрій і зняти депресію
Як кето може вплинути на настрій і зняти депресію
Кето -дієта позитивно впливає на мозок і нервову систему. Схоже, що це не тільки має сприятливий вплив на епілепсію, але також на мігрень, інші судомні розлади та деменцію Альцгеймера.
Більш того, деякі наукові дані підтверджують використання кето -дієти для лікування розладів настрою, включаючи депресію, оскільки дієта може позитивно вплинути на ваш мозок і нервову систему в декількох напрямках.
Нижче наведено деякі способи, за допомогою яких кетогенна дієта може поліпшити депресію. але зауважте, що більшість допоміжних досліджень було проведено на тваринах, і необхідні додаткові дослідження на людях.
Може збільшити ГАМК
Гамма-аміномасляна кислота.
Дослідження на тваринах показали, що дотримання кетогенної дієти може підвищити рівень циркулюючого ГАМК, потенційно покращуючи симптоми депресії. але потрібні додаткові дослідження.
Може покращити функцію мітохондрій
Мітохондрії – це клітинні компоненти, які виробляють енергію, необхідну для функціонування клітин. Дисфункція мітохондрій – наприклад, вироблення недостатньої кількості енергії для нормальної роботи клітини – пов’язана з депресією.
Люди з депресією мають нижчий рівень аденозинтрифосфату.
але кетогенні дієти можуть спростити вироблення АТФ у людей з мітохондріальною дисфункцією.
Може зменшити окислювальний стрес
Окислювальний стрес – це пошкодження клітин, викликане вільними радикалами. Це нестійкі сполуки, яким ви піддаєтесь у повсякденному житті, і вони можуть пошкодити клітини, якщо вони накопичуються у вашому тілі.
Окислювальний стрес пов’язаний з багатьма захворюваннями та станом здоров’я. Високий рівень цього стресу також був відзначений у людей з депресією.
але дотримання кетогенної дієти може покращити маркери окисного стресу, покращити ваш антиоксидантний статус та допомогти усунути деякі пошкодження, спричинені вільними радикалами – потенційно сприяючи покращенню симптомів депресії.
Може регулювати функцію інсуліну
Інсулін, гормон, який допомагає регулювати рівень цукру в крові, також може відігравати роль у депресії та настрої.
Деякі люди, особливо ті, хто вживає дієту з високим вмістом цукру та рафінованого крохмалю, можуть розвинути інсулінорезистентність – це коли їх організм реагує на інсулін не так добре, як слід.
Резистентність до інсуліну пов’язана не тільки із збільшенням ваги, діабетом 2 типу та хворобами серця, а й з депресією.
але дотримання кетогенної дієти, яка обмежує вміст цукру та крохмалю та допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові, може покращити чутливість до інсуліну.
Може зменшити запалення
Хронічне запалення пов’язане з депресією. Це дисфункціональна імунна відповідь, яка може зробити вас сприйнятливими до багатьох інших неприємностей, включаючи резистентність до інсуліну, окислювальний стрес, мітохондріальну дисфункцію та пригнічення ГАМК.
але кетогенна дієта має деякі протизапальні властивості і може покращити хронічне запалення. Можливо, це тому, що використання кетонів для отримання енергії генерує менше запальних сполук, які називаються реактивними формами кисню, ніж використання глюкози для отримання енергії.
підвести підсумок цієї статті
Існує кілька способів, якими кето може вплинути на ваш мозок і потенційно допомогти в управлінні розладами настрою. Дієта може підвищити рівень ГАМК, поліпшити функцію мітохондрій, регулювати рівень інсуліну, зменшити запалення та окислювальний стрес.
* Ви можете знайти різноманітну інформацію про харчування на цій сторінці *
Як кето може викликати депресію
Як кето може викликати депресію
З іншого боку, кето -дієта може викликати симптоми депресії або посилити депресію у деяких людей.
До кето може бути важко пристосуватися, і деякими поширеними ранніми симптомами переходу вашого тіла в кетоз – відомим як «кето -грип» – буває важко керувати. Кето -грип може включати головні болі, порушення сну, судоми та втому.
але симптоми іноді зникають, якщо збільшується споживання рідини та електролітів.
Незважаючи на це, боротьба з цими симптомами може викликати у вас депресію.
Крім того, дієта є надзвичайно обмежувальною для більшості людей, вимагаючи від вас уникати цукру, крохмалю, бобових та багатих вуглеводами фруктів та овочів.
Це надмірне обмеження може викликати у вас депресію – будь то уникнення «комфортних» продуктів харчування, істотна різка зміна звичного раціону або навіть дефіцит поживних речовин.
Недолік цинку, магнію або селену у вашому раціоні може спричинити депресію. Крім того, одне дослідження, в якому взяли участь понад 90 000 людей, виявило, що виключення будь -якої групи продуктів харчування з раціону пов’язане з депресією.
Також може існувати компонент соціальної ізоляції, особливо якщо багато ваших соціальних зібрань обертаються їжею. Якщо ви частіше готуєте їжу вдома, дотримуючись кето -дієти, у вас можуть виникнути депресивні епізоди, якщо в результаті ви будете більш соціально ізольованими.
підвести підсумок цієї статті
Кето може бути обмежувальним і потенційно соціально ізолюючим, і деякі симптоми – особливо, коли ви тільки починаєте дієту – важко впоратися. Це може викликати у вас депресію.
Поради, якщо ви відчуваєте депресію щодо кето
Поради, якщо ви відчуваєте депресію щодо кето
Важливо пам’ятати, що є різниця між тим, що час від часу відчуваєш депресію, і мати депресивний розлад. Іноді буває сумно, але якщо це впливає на вашу здатність нормально жити, вам слід звернутися за допомогою до фахівця.
Якщо ви відчуваєте, що сама дієта викликає у вас депресію, оскільки вона є надмірно обмежувальною, має неприємні побічні ефекти або сприяє соціальній ізоляції, вам слід припинити її.
Кето – не єдина успішна дієта для схуднення, і ви можете знайти успіх у схудненні за допомогою інших, менш обмежувальних програм. але, якщо ви використовуєте дієту для контролю цукру в крові або епілепсії, вам слід проконсультуватися з вашим лікарем для отримання подальших вказівок.
Якщо ви хочете продовжити дієту, розгляньте кілька стратегій:
Зачекайте кето -грип. Якщо ви нещодавно перейшли на кето -дієту, ваші симптоми можуть бути пов’язані з кето -грипом. Очікування перших кількох днів і обов’язкове вживання великої кількості рідини та доповнення електролітами полегшить перехід.
Зосередьтеся на високоякісному білку та овочах. Якщо ви не отримуєте достатньо поживних речовин, що підтримують настрій, спробуйте включити у свій раціон більш якісні, цілісні продукти. Продукти, багаті магнієм, такі як авокадо, мигдаль та чорний шоколад з низьким вмістом цукру, можуть допомогти при симптомах депресії.
Спробуйте циклічну кето -дієту.
Ця техніка дозволяє завантажувати вуглеводи один день на тиждень, що може полегшити тривале дотримання дієти, не жертвуючи улюбленою їжею та не виключаючи вуглеводи.
Якщо ви не впевнені, чи ваша депресія була викликана або посилилася кето -дієтою, вам слід серйозно подумати про звернення за допомогою до кваліфікованого фахівця з питань психічного здоров’я.
підвести підсумок цієї статті
Якщо ви відчуваєте, що перебування на кето викликає у вас депресію, вам слід припинити дієту. Вам також слід звернутись до лікаря, якщо ви вважаєте, що у вас клінічна депресія.
Підсумовуючи
Висновок статті
Кето – популярна дієта для схуднення та регулювання цукру в крові, але вона була призначена для лікування епілепсії. Це також може мати інші потужні ефекти на мозок і може відігравати роль у боротьбі з розладами настрою.
Нові дані свідчать про те, що кето може допомогти з депресією кількома способами. але обмежувальний характер дієти може викликати у деяких людей депресію.
Якщо ви стурбовані тим, що у вас може бути депресія, вам слід звернутися за допомогою до кваліфікованого медичного працівника.
Крім того, якщо ви хочете спробувати кето -дієту, щоб побачити, чи вона може допомогти полегшити симптоми депресії, спочатку поговоріть зі своїм лікарем.
Виправлення їжі: основи кето