Що таке CLA?
Що таке CLA.
Корови та інші жуйні тварини, що випасаються, такі як кози та олені, мають унікальний фермент у травній системі, який перетворює омега-6 жирні кислоти в зелених рослинах у CLA.
Потім він зберігається в м’язових тканинах і молоці тварин.
Існує багато різних його форм, але дві важливі з них називаються c9, t11.
C9, t11 найбільше міститься в їжі, тоді як t10, c12 є формою, яка найчастіше зустрічається в добавках CLA і пов’язана зі втратою ваги. T10, c12 також присутні в продуктах харчування, хоча і в набагато менших кількостях.
Як випливає з терміну «транс», ця жирна кислота технічно є трансжиром. Але транс-жири, що містяться в м’ясі та молочних продуктах, значно відрізняються від штучних транс-жирів промислового виробництва, що містяться в хлібобулочних виробах і фаст-фуді.
Промислово вироблені транс-жири тісно пов’язані із захворюваннями серця, тоді як транс-жири, вироблені природним шляхом, можуть бути корисними для вас.
CLA не є незамінною жирною кислотою, тому вам не потрібно отримувати її зі свого раціону для оптимального здоров’я. Тим не менш, багато людей приймають добавки CLA через їх нібито ефект спалювання жиру.
Резюме
CLA – це природна жирна кислота. Хоча це не важлива поживна речовина, його зазвичай приймають як харчову добавку через його передбачувані переваги для спалювання жиру.
* Якщо вам потрібна додаткова інформація про харчування, перегляньте цю сторінку *
(vitamin6 сторінка категорії інформації про харчування)
CLA не дуже ефективний для схуднення
CLA не дуже ефективний для схуднення
Багато високоякісних досліджень проаналізували вплив CLA на втрату жиру у тварин і людей.
Однак його потенціал спалювання жиру набагато сильніше у тварин, ніж у людей.
Зменшує кількість жиру в організмі тварин
Дослідження показали, що CLA зменшує кількість жиру в організмі тварин, збільшуючи кількість специфічних ферментів і білків, які беруть участь у розщепленні жиру.
Одне дослідження на мишах показало, що добавка CLA протягом шести тижнів зменшує жир на 70% порівняно з плацебо.
CLA також запобігає набору жиру на тваринах і дослідженнях у пробірках.
Дослідження на свинях показало, що він зменшував ріст жиру залежно від дози. Це означає, що збільшення доз призводило до зменшення кількості жиру в організмі.
Ці значущі висновки на тваринах спонукали дослідників перевірити його вплив на спалювання жиру на людях.
Дослідження на людях показують незначні переваги для схуднення
Дослідження на людях показують, що CLA має лише незначну користь для схуднення.
Огляд 18 високоякісних досліджень на людях розглядав вплив добавок CLA на втрату ваги.
Ті, хто приймав 3,2 грама на день, втратили в середньому 0,11 фунта.
Подібно до попередніх висновків, ця втрата відносно невелика в порівнянні з плацебо.
Додаткові дослідження показали, що CLA має змішану, але не реальну користь для втрати жиру, навіть у поєднанні з фізичними вправами.
Сучасні дослідження показують, що CLA має мінімальний вплив на втрату ваги як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі, на додаток до потенційних побічних ефектів.
Резюме
У тварин було показано, що CLA спалює жир і зменшує його утворення, що призводить до значної втрати ваги. Однак у людей його вплив на втрату ваги незначний і не має ніякої реальної користі.
Добавки CLA можуть бути шкідливими
Добавки CLA можуть бути шкідливими
Безпека добавок CLA обговорюється протягом досить тривалого часу.
Хоча деякі дослідження виявили, що вони не мають побічних ефектів, більшість досліджень показують інше
У двох мета-аналізах додавання CLA було пов’язано з підвищенням рівня С-реактивного білка, що вказує на запалення в організмі
З одного боку, запалення важливе для боротьби з потенційно шкідливими патогенами або ініціювання відновлення тканин після скоби або порізу. З іншого боку, хронічне запалення пов’язане з кількома захворюваннями, включаючи ожиріння, рак і хвороби серця
Більше того, інший мета-аналіз показав, що додавання CLA пов’язане зі значним підвищенням рівня печінкових ферментів, що свідчить про запалення або можливе пошкодження печінки
Важливо, що CLA з природних харчових джерел не пов’язаний з цими ефектами
Це, ймовірно, тому, що CLA, що міститься в добавках, відрізняється від природного CLA, що міститься в їжі.
З CLA, що міститься в м’ясі та молочних продуктах, 75-90% складається з форми c9, t11, тоді як 50% або вище CLA, що міститься в добавках, складається з форми t10, c12
З цієї причини CLA, прийнятий у формі добавок, має інший вплив на здоров’я, ніж CLA, отриманий з дієти.
Тому, поки не будуть доступні додаткові дослідження щодо його безпеки, не слід приймати його у великих дозах або протягом тривалого періоду.
Більш безпечним підходом може бути включення у свій раціон більше продуктів, багатих CLA.
Хоча ви не можете отримати таку ж користь від втрати жиру, це дозволить вам збільшити споживання CLA з природних джерел, що може принести інші переваги для здоров’я.
Резюме
Форма CLA, що міститься в добавках, значно відрізняється від форми, яка зустрічається в природних продуктах. Можливо, тому добавки CLA були пов’язані з кількома негативними побічними ефектами, тоді як CLA з їжі – ні.
Отримайте CLA з їжі
Кілька досліджень показали, що люди, які споживають CLA з харчових продуктів, мають менший ризик захворювань, таких як серцеві захворювання та рак
Молочні продукти є основними джерелами їжі, але вони також містяться в м’ясі жуйних тварин
Концентрації CLA зазвичай виражаються в міліграмах на грам жиру.
Продукти з найбільшою кількістю включають
Аналогічно, корови на трав’яному вигодовуванні виробляють більше CLA, ніж їхні побратими на зерновому вигодовуванні
один рядковий підсумок
CLA природним чином виробляється у жуйних тварин, таких як корови. На кількість його, що виробляється цими тваринами, впливає сезон і те, що вони їдять.
На ринку є багато неефективних добавок для спалювання жиру, і дослідження показує, що CLA є одним з них.
На ринку є багато неефективних добавок для спалювання жиру, і дослідження показують, що CLA є одним з них.
Його вплив на спалювання жиру у тварин вражає, але не передається на людей.
Крім того, невелика втрата жиру, яка може статися з CLA, не переважає його потенційно шкідливих наслідків.
Як безпечніша альтернатива, швидше за все, варто включити у свій раціон більше продуктів, багатих CLA, таких як молочні продукти або яловичина на трав’яному вигодовуванні, перш ніж вдаватися до добавок CLA.
Суть
На ринку є багато неефективних добавок для спалювання жиру, і дослідження показують, що CLA є одним з них.
Його вплив на спалювання жиру у тварин вражає, але не передається на людей.
Крім того, невелика втрата жиру, яка може статися з CLA, не переважає його потенційно шкідливих наслідків.
Як безпечніша альтернатива, швидше за все, варто включити у свій раціон більше продуктів, багатих CLA, таких як молочні продукти або яловичина на трав’яному вигодовуванні, перш ніж вдаватися до добавок CLA.