Омега-3 жирні кислоти є найважливішим компонентом здорового харчування.
Ці незамінні жири особливо важливі для дітей, оскільки вони відіграють ключову роль у зростанні та розвитку та пов’язані з численними перевагами для здоров’я.
Однак багато батьків не впевнені, чи є добавки омега-3 необхідними-чи навіть безпечними-для їхніх дітей.
У цій статті детально розглянуто переваги, побічні ефекти та рекомендації щодо дозування добавок Омега-3, щоб визначити, чи повинні діти їх приймати.
Що таке омега-3?
Що таке омега-3?
Омега-3-це жирні кислоти, які є невід’ємною частиною багатьох аспектів здоров’я, включаючи розвиток плоду, функції мозку, здоров’я серця та імунітет.
Вони вважаються незамінними жирними кислотами, тому що ваше тіло не може виробляти їх самостійно і потребує їх отримання з їжею.
Три основні типи-це альфа-ліноленова кислота.
ALA присутній у різноманітних рослинних продуктах, включаючи рослинні олії, горіхи, насіння та деякі овочі. Тим не менш, він не активний у вашому тілі, і ваше тіло перетворює його лише в активні форми, такі як DHA та EPA, у дуже невеликих кількостях.
Тим часом ЕПК і ДГК природним чином містяться в жирній рибі, такі як лосось, скумбрія та тунець, і широко доступні в харчових добавках.
Хоча існує багато видів добавок омега-3, одні з найпоширеніших-це риб’ячий жир, олія криля та олія водоростей.
Підводячи підсумок,
Омега-3 жири-незамінні жирні кислоти, які відіграють центральну роль у кількох аспектах вашого здоров’я. ALA, EPA та DHA – це три основні типи, доступні в продуктах харчування та добавках.
* Ви можете знайти багато інформації на цій сторінці *
Користь Омега-3 для дітей
Користь Омега-3 для дітей
Багато досліджень показують, що добавки омега-3 мають ряд переваг для дітей.
Може покращити симптоми СДУГ
Розлад гіперактивності з дефіцитом уваги.
Деякі дослідження показують, що добавки омега-3 можуть допомогти зменшити симптоми СДУГ у дітей.
Огляд 16 досліджень показав, що омега-3 жирні кислоти покращують пам’ять, увагу, навчання, імпульсивність та гіперактивність, на всі які часто впливає СДУГ.
16-тижневе дослідження у 79 хлопчиків показало, що прийом 1300 мг омега-3 щодня покращує увагу у людей із СДУГ і без неї.
Більш того, у великому огляді 52 досліджень було зроблено висновок, що модифікації раціону та добавки риб’ячого жиру були двома найбільш перспективними методами зменшення симптомів СДУГ у дітей.
Може зменшити астму
Астма – це хронічний стан, який вражає дітей та дорослих, викликаючи такі симптоми, як біль у грудях, утруднене дихання, кашель та хрипи.
Деякі дослідження показали, що добавки омега-3 жирних кислот допомагають полегшити ці симптоми.
Наприклад, 10-місячне дослідження з 29 дітьми показало, що прийом капсули з риб’ячим жиром, що містить 120 мг комбінованої кількості DHA та EPA щодня, допомагає зменшити симптоми астми.
Інше дослідження, проведене серед 135 дітей, пов’язувало більш високе споживання омега-3 жирних кислот зі зменшенням симптомів астми, викликаних забрудненням повітря в приміщенні.
Інші дослідження виявляють можливий зв’язок між омега-3 жирними кислотами та меншим ризиком астми у дітей.
Сприяє кращому сну
Порушення сну стосуються майже 4% дітей віком до 18 років.
Одне дослідження, проведене серед 395 дітей, пов’язувало зниження рівня омега-3 жирних кислот у крові з підвищеним ризиком проблем зі сном. Також було виявлено, що прийом 600 мг ДГК протягом 16 тижнів зменшив перерви у сні та призвів до майже ще 1 години сну на ніч.
Інші дослідження показують, що споживання більшої кількості омега-3 жирних кислот під час вагітності може покращити режим сну у немовлят.
Однак необхідні більш якісні дослідження щодо омега-3 та сну у дітей.
Покращує здоров’я мозку
Нові дослідження показують, що омега-3 жирні кислоти можуть покращити роботу мозку та настрій у дітей-зокрема, навчання, пам’ять та розвиток мозку.
У 6-місячному дослідженні 183 дитини, які їли спред з високим вмістом омега-3 жирних кислот, покращили усну здатність до навчання та пам’ять.
Так само, невелике 8-тижневе дослідження у 33 хлопчиків пов’язувало 400-1200 мг DHA щодня з посиленою активацією префронтальної кори, ділянки мозку, відповідальної за увагу, контроль імпульсів та планування.
Крім того, кілька досліджень показують, що омега-3 жири допомагають запобігти депресії та розладу настрою у дітей.
Підводячи підсумок,
Дослідження показали, що омега-3 жирні кислоти можуть покращити здоров’я мозку, покращити сон і поліпшити симптоми СДУГ та астми.
Потенційні побічні ефекти
Потенційні побічні ефекти
Побічні ефекти добавок омега-3, таких як риб’ячий жир, зазвичай дуже слабкі. Найпоширеніші з них (24):
неприємний запах з рота
неприємний присмак
головний біль
печія
розлад шлунка
нудота
діарея
Переконайтеся, що ваша дитина дотримується рекомендованої дози, щоб зменшити ризик побічних ефектів. Ви також можете почати їх з менших доз, поступово збільшуючи для оцінки толерантності.
Тим, у кого алергія на рибу або молюсків, слід уникати риб’ячого жиру та інших добавок на основі риби, таких як жир печінки тріски та олія криля.
Замість цього виберіть інші продукти харчування або добавки, багаті омега-3, такі як лляне насіння або масло водоростей.
Підводячи підсумок,
Добавки Омега-3 пов’язані з помірними побічними ефектами, такими як неприємний запах з рота, головний біль та проблеми з травленням. Дотримуйтесь рекомендованої дози та уникайте добавок на основі риби у разі алергії на рибу або молюсків.
Дозування для дітей
Дозування для дітей
Щоденна потреба в омега-3 залежить від віку та статі. Якщо ви використовуєте добавки, найкраще слідувати інструкціям на упаковці.
Примітно, що ALA є єдиною омега-3 жирною кислотою, яка має конкретні рекомендації щодо дозування. Рекомендовані щоденні споживання АЛК у дітей.
Тим не менш, щоб запобігти будь -яким негативним наслідкам, краще проконсультуватися з перевіреним медичним працівником перед тим, як почати дитину приймати добавки.
Підводячи підсумок,
Потреби вашої дитини в омега-3 залежать від віку та статі. Включення в раціон продуктів, багатих омега-3, може гарантувати, що діти відповідають їхнім вимогам. Перш ніж давати їм добавки, поговоріть з лікарем.
Підсумовуючи
підсумок
Омега-3 жирні кислоти важливі для підтримки загального здоров’я вашої дитини.
Омега-3 особливо корисні для здоров’я мозку дітей. Вони також можуть покращити якість сну та зменшити симптоми СДУГ та астми.
Забезпечення великою кількістю продуктів з високим вмістом омега-3 може допомогти забезпечити вашій дитині щоденні потреби. Якщо ви обираєте добавки, краще проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися у правильній дозуванні.