Люди п’ють протеїнові коктейлі з різних причин, включаючи збільшення м’язової маси, втрату ваги та відновлення після травм.
Хоча багато продуктів харчування забезпечують вас великою кількістю білка-наприклад, яйця, м’ясо, птиця, молоко та бобові-протеїнові коктейлі та порошки стали популярним, високоякісним джерелом цієї поживної речовини.
Якщо вам цікаво, чи дадуть ці коктейлі бажані результати, ви не самотні.
Ця стаття присвячена ефективності протеїнових коктейлів для збільшення м’язової маси та схуднення.
Білкові коктейлі є харчовою добавкою
* Ви можете знайти різноманітну інформацію про харчування на цій сторінці *
Вони можуть допомогти завершити або покращити вашу дієту, якщо вам потрібен додатковий приріст для досягнення вашої добової норми білка.
Переваги для збільшення м’язової маси
Білкові коктейлі та схуднення
Вони також запобігають втраті м’язів і навіть можуть сприяти збільшенню м’язової маси під час схуднення.
Схуднення – це більше, ніж велике споживання білка
Збільшення вісцерального або черевного жиру викликає хронічне запалення, яке пов’язане з резистентністю до інсуліну та хворобами серця.
В одному дослідженні, проведеному серед 37 жінок, ті, які споживали додаткові 40 грам сироваткового протеїну на день, показали невелике зменшення абдомінального жиру порівняно з тими, хто отримував більш низьку якість білка.
Подібним чином, 23-тижневе дослідження виявило, що ті, хто споживав додаткові 56 грам сироваткового протеїну на день, мали меншу масу тіла на 4 фунти.
Резюме
Вживання білкових коктейлів та порошків у складі дієти з високим вмістом білка може допомогти контролювати апетит, збільшити кількість спалюваних калорій та втратити жир на животі, що свідчить про те, що вони можуть бути ефективними для схуднення.
Протеїнові коктейлі – не єдиний спосіб дотримуватися дієти з високим вмістом білка
Висновок статті
Протеїнові коктейлі – не єдиний спосіб дотримуватися дієти з високим вмістом білка
Дієти з високим вмістом білка характеризуються щоденним споживанням білка вище рекомендованого раціону харчування.
Ті, хто намагається досягти цієї кількості за допомогою їжі, можуть звернутися до протеїнових коктейлів.
Однак, якщо ви можете задовольнити свою добову потребу в білку з природних джерел, протеїнові коктейлі можуть виявитися непотрібними.
Деякі високоякісні білкові продукти включають яйця, молоко, м’ясо, рибу, птицю та сою.
Крім того, протеїнові коктейлі, як правило, коштують дорого, тому, якщо у вас бюджет, споживання білків тваринного або рослинного походження може бути більш підходящим.
Резюме
Якщо ви можете досягти щоденної мети білка, вживаючи достатньо високоякісних білкових продуктів, можливо, вам не доведеться пити протеїнові коктейлі.
Крім того, вони допомагають вам наростити м’язи та покращити вашу продуктивність у поєднанні з тренуваннями опору.
Однак, якщо протягом дня ви їсте достатньо високоякісної білкової їжі, прийом білкової добавки може виявитися непотрібним.
Також пам’ятайте, що переїдання білка може призвести до збільшення ваги.
Якщо ви хочете спробувати протеїнові коктейлі, ви можете знайти багато протеїнових порошків тваринного та рослинного походження в магазинах та в Інтернеті відповідно до ваших потреб.
