Чи сприятливі для схуднення або відгодівлі яблука?

Чи сприятливі для схуднення або відгодівлі яблука? інформація про харчування

Яблука – неймовірно популярний фрукт.
Дослідження показують, що вони приносять багато користі для здоров’я, наприклад зменшують ризик діабету.
Тим не менш, ви можете задатися питанням, чи вони вгодовані чи сприятливі для схуднення.
Ця стаття розповідає вам, чи змушують яблука худнути чи набирати вагу.

Низька щільність калорій

Низька щільність калорій
Яблука можуть похвалитися великою кількістю води.
Насправді, яблуко середнього розміру складається приблизно з 86% води. Продукти, багаті водою, досить ситні, що часто призводить до зниження споживання калорій.
Вода не тільки насичує, але й значно знижує щільність калорій продуктів.
Продукти з низькою щільністю калорій, такі як яблука, мають високий вміст води та клітковини. Яблуко середнього розміру містить всього 95 калорій, але багато води і клітковини.
Кілька досліджень показують, що продукти з низькою щільністю калорій сприяють насиченню, зменшенню споживання калорій та втраті ваги.
В одному дослідженні яблука спричинили зменшення споживання калорій і втрату ваги, тоді як вівсяне печиво – яке мало більш високу щільність калорій, але подібне вміст калорій та клітковини – ні.
Підводячи підсумок,
Яблука з високим вмістом води, низькою щільністю калорій і низьким вмістом загальних калорій – всі ці властивості сприяють схудненню.

* Ви можете знайти багато інформації на цій сторінці *

(інформація про харчування)

Високий вміст клітковини, сприятливої ​​для схуднення

Високий вміст клітковини, сприятливої ​​для схуднення
Яблуко середнього розміру містить 4 грами клітковини.
Це становить 16% рекомендованого споживання клітковини для жінок і 11% для чоловіків, що надзвичайно високо з огляду на їх низьку калорійність. Це робить яблука відмінною їжею, яка допоможе вам досягти рекомендованого споживання клітковини.
Багато досліджень демонструють, що велике споживання клітковини пов’язане з меншою масою тіла та істотно зниженим ризиком ожиріння.
Вживання клітковини може уповільнити перетравлення їжі і змусити вас відчувати себе ситішим з меншою кількістю калорій. З цієї причини продукти з високим вмістом клітковини можуть допомогти вам споживати менше загальних калорій, що допоможе вам схуднути.
Клітковина також може поліпшити ваше травлення і живити доброзичливі бактерії в кишечнику, що також може сприяти метаболізму та контролю ваги.
Підводячи підсумок,
Яблука багаті клітковиною, яка може сприяти насиченню та зниженню апетиту, а отже, і контролю ваги.

Дуже ситно

Дуже ситно
Поєднання води і клітковини в яблуках робить їх неймовірно ситними.
В одному дослідженні було виявлено, що цілі яблука є значно ситнішими, ніж яблучне пюре або яблучний сік, якщо їх їсти перед їжею.
Крім того, яблука їдять значно довше, ніж продукти, що не містять клітковини. Тривалість прийому їжі також сприяє насиченню.
Наприклад, дослідження, проведене серед 10 осіб, відзначило, що сік можна споживати в 11 разів швидше, ніж ціле яблуко.
Насичувальні ефекти яблук можуть знизити апетит і призвести до зниження ваги.
Підводячи підсумок,
Яблука мають кілька властивостей, які підвищують почуття ситості, що може допомогти схуднути за рахунок зменшення загального споживання калорій.

Переваги для схуднення

Переваги для схуднення
Дослідники припустили, що включення яблук до здорової та збалансованої дієти може сприяти втраті ваги.
У дослідженнях з жінками із зайвою вагою, які дотримуються низькокалорійної дієти або дієти для зниження ваги, споживання яблук асоціюється із втратою ваги.
В одному дослідженні жінки регулярно їли яблука, груші або вівсяне печиво – продукти з подібною клітковиною та калорійністю. Через 12 тижнів групи фруктів втратили 2,7 фунта.
Інше дослідження дало 50 людям 3 яблука, 3 груші або 3 вівсяних печива на день. Через 10 тижнів група вівса не змінила вагу, але ті, хто їв яблука, втратили 2 фунти.
Крім того, група яблук скоротила загальне споживання калорій на 25 калорій на день, тоді як вівсяна група з’їла трохи більше калорій.
У 4-річному дослідженні, проведеному у 124 086 дорослих, збільшення споживання клітковини та багатих антиоксидантами фруктів, таких як яблука, було пов’язано зі зниженням ваги. Ті, хто їв яблука, втратили в середньому 1,24 фунта.
Яблука не тільки сприяють схудненню дорослих, але й можуть покращити загальну якість раціону та зменшити ризик ожиріння у дітей.
Підводячи підсумок,
Дослідження показують, що включення яблук до здорового харчування може сприяти схудненню та покращити загальний стан здоров’я.

Як очистити яблуко

Як очистити яблуко

Інші переваги для здоров’я

Інші переваги для здоров’я
Крім сприяння схудненню, яблука мають ряд інших переваг.
Щільність поживних речовин
Яблука містять невелику кількість багатьох вітамінів і мінералів і добре відомі своїм вмістом вітаміну С і калію. Одне яблуко середнього розміру забезпечує більше 3% денної вартості.
Цей фрукт також може містити вітамін К, вітамін В6, марганець і мідь.
Крім того, у шкірках особливо багато рослинних сполук, що може знизити ризик захворювання та надати багато інших переваг для здоров’я.
Низький глікемічний індекс
Яблука мають низький глікемічний індекс.
Крім того, дані свідчать про те, що дієта з низьким вмістом ГІ може допомогти запобігти цукровому діабету, хворобам серця та деяких видів раку.
Здоров’я серця
Поєднання поживних речовин, антиоксидантів і клітковини в яблуках може зменшити ризик серцевих захворювань.
Було показано, що яблука знижують рівень холестерину та запалення в організмі, які є обома ключовими факторами для здоров’я серця.
Інші дослідження показали, що продукти, багаті антиоксидантами, такі як яблука, можуть знизити ризик смерті від серцевих захворювань.
Протипухлинні ефекти
Антиоксидантна активність яблук може допомогти запобігти деяким типам раку.
Кілька досліджень пов’язують споживання яблук і профілактику раку легенів у дорослих.
Крім того, було показано, що вживання щонайменше одного яблука на день значно зменшує ризик розвитку раку рота, горла, грудей, яєчників і товстої кишки.
Функція мозку
Згідно з дослідженнями на тваринах, яблучний сік може допомогти запобігти розумовому занепаду та хворобі Альцгеймера.
В одному дослідженні на мишах яблучний сік зменшив розумовий спад, зменшивши кількість шкідливих активних форм кисню.
Яблучний сік також може зберегти нейромедіатори, важливі для оптимальної роботи мозку та профілактики хвороби Альцгеймера.
Підводячи підсумок,
Яблука мають ряд властивостей, які можуть підвищити рівень цукру в крові, здоров’я серця, ризик раку та роботу мозку.

Підсумовуючи

підсумок
Яблука є хорошим джерелом антиоксидантів, клітковини, води та кількох поживних речовин.
Багато корисних компонентів яблук можуть сприяти повноті та зменшенню споживання калорій.
Включення цього фрукта у здорове та збалансоване харчування дійсно може бути корисним для схуднення.