Протеїнові коктейлі можуть бути легким варіантом сніданку для тих, кому не вистачає часу на ранок.
Окрім того, що протеїнові коктейлі є швидкими, портативними та поживними, вони дуже універсальні та можуть бути адаптовані відповідно до ваших смаків та уподобань.
Більш того, протеїнові коктейлі можна використовувати для прискорення режиму тренувань та прискорення схуднення.
У цій статті розглянуто переваги та недоліки вживання протеїнового коктейлю на сніданок, а також його потенційний вплив на схуднення та фізичну форму.
переваги
Переваги
Вживання протеїнового коктейлю на сніданок може мати кілька потенційних переваг.
Швидко і зручно
Протеїнові коктейлі можуть стати швидкою та зручною альтернативою іншим стравам для сніданку.
Залежно від того, які інгредієнти ви використовуєте, протеїнові коктейлі, як правило, не вимагають особливої підготовки або зовсім не готуються, що може заощадити ваш час та енергію в першу чергу вранці.
Крім того, ви можете навіть порціонувати та готувати інгредієнти заздалегідь, щоб ви могли легко кинути їх у блендер, коли будете готові.
Протеїнові коктейлі також є портативними, що робить їх хорошим варіантом, якщо вранці вам не вистачає часу і вам потрібен сніданок, який можна взяти з собою в дорогу.
Зберігає відчуття ситості
Сніданок з високим вмістом білка – чудова стратегія для тих, хто хоче вгамувати тягу і сприяти почуттю ситості між прийомами їжі.
Згідно з одним дослідженням, проведеним серед 15 людей, вживання сніданку з високим вмістом білка було більш ефективним, ніж сніданок з високим вмістом вуглеводів при зниженні рівня греліну, гормону, що відповідає за стимулювання почуття голоду.
Інше невелике дослідження з 19 людьми показало, що подвоєння споживання білка призвело до значного скорочення споживання калорій та маси тіла.
Білок також може покращити контроль цукру в крові, що може допомогти зменшити симптоми низького рівня цукру в крові, включаючи голод.
Допомагає видавити додаткові поживні речовини
Протеїнові коктейлі можуть бути простим способом видавити додаткові вітаміни та мінерали у свій щоденний раціон.
Такі овочі, як шпинат, капуста, кабачки та буряк, багаті поживними речовинами і їх можна легко змішати в протеїновий коктейль.
Такі фрукти, як полуниця, чорниця, банани та ківі, також багаті клітковиною, антиоксидантами, вітамінами та мінералами і можуть допомогти підсилити смак вашого смузі або коктейлю.
Інші поживні інгредієнти, які можна додати до протеїнового коктейлю, включають горіхи, насіння, йогурт, молоко, трави та спеції.
підвести підсумок цієї статті
Протеїнові коктейлі – це швидкий і зручний варіант сніданку, який може допомогти вичавити додаткові поживні речовини у ваш раціон і зберегти відчуття ситості.
* Ви можете знайти різноманітну інформацію про харчування на цій сторінці *
Вплив на схуднення
Вплив на схуднення
Дослідження показують, що збільшення споживання білка може сприяти схудненню за допомогою кількох механізмів.
Для початку, це може збільшити ваш метаболізм, що може збільшити кількість калорій, які ваше тіло спалює протягом дня.
Це також може зменшити споживання калорій та голод, змінюючи рівень деяких гормонів, що беруть участь у контролі апетиту, включаючи грелін та лептин.
Одне дослідження, проведене серед 27 осіб, показало, що споживання більшої кількості білка протягом 12 тижнів призводило до більшого почуття ситості, зменшення тяги до ночі та меншої зайнятості їжею, порівняно з контрольною групою.
але, хоча білок може сприяти схудненню, важливо враховувати інші інгредієнти вашого протеїнового коктейлю.
Хоча такі інгредієнти, як горіхи, насіння, чорний шоколад та горіхове масло, можуть бути здоровими та поживними в помірних кількостях, вони також дуже калорійні і можуть спричинити збільшення ваги, якщо вживати їх у великих кількостях.
Помірне споживання цих інгредієнтів може допомогти утримати калорії від накопичення та перетворити ваш здоровий протеїновий коктейль у висококалорійну насолоду.
підвести підсумок цієї статті
Збільшення споживання білка може сприяти схудненню. але деякі інгредієнти вашого протеїнового коктейлю можуть бути висококалорійними, що може призвести до збільшення ваги.
Роль у фітнесі
Роль у фітнесі
На додаток до сприяння схудненню та завершення вашого раціону, споживання ранку протеїнового коктейлю може бути особливо корисним для вашого тренування.
Білок необхідний для відновлення тканин і росту м’язів і може допомогти вашому організму відновитися після інтенсивного тренування.
Дослідження показують, що вживання достатньої кількості білка у вашому раціоні також може допомогти максимально збільшити м’язову силу та силу від тренувань на опір, що робить протеїнові коктейлі особливо корисними для тих, хто хоче збільшити м’язову масу, наприклад, для культуристів.
Цікаво, що одне дослідження, проведене серед 21 людини, виявило, що вживання коктейлю з високим вмістом протеїну до або після тренування призвело до подібного збільшення м’язової маси та сили протягом 10 тижнів.
Тому вживання протеїнового коктейлю до або після відвідування спортзалу вранці може бути корисним інструментом, який допоможе вам досягти ваших цілей у сфері фітнесу.
підвести підсумок цієї статті
Білок підтримує відновлення тканин, зростання м’язів та відновлення, а також може допомогти максимально збільшити м’язову силу та силу від тренувань на опір.
Потенційні мінуси
Потенційні мінуси
Хоча протеїнові коктейлі можуть бути здоровими в помірних кількостях, слід врахувати деякі недоліки.
По -перше, важливо знати, що є у вашому протеїновому коктейлі, оскільки багато готових сумішей та порошків наповнюються наповнювачами добавок, наповнювачів та штучних підсолоджувачів.
Деякі люди також можуть відчувати труднощі при перетравленні деяких інгредієнтів, які зазвичай зустрічаються в протеїнових коктейлях, включаючи сироватковий білок.
Крім того, споживання лише протеїнових коктейлів під час багаторазового прийому їжі може зменшити різноманітність вашого раціону та збільшити ризик дефіциту поживних речовин.
З цієї причини важливо поєднувати свій ранковий протеїновий коктейль із різноманітними здоровими, збалансованими стравами та закусками протягом дня, щоб завершити свій раціон і забезпечити отримання необхідних поживних речовин.
Змішування поживних інгредієнтів, таких як фрукти та овочі, також може підвищити поживну цінність вашого коктейлю та забезпечити важливі вітаміни, мінерали, клітковину та антиоксиданти.
підвести підсумок цієї статті
Обов’язково уважно перевірте етикетку інгредієнта вашого протеїнового коктейлю та з’єднайте свій ранковий протеїновий коктейль зі здоровою, повноцінною дієтою, щоб переконатися, що ви задовольняєте свої харчові потреби.