Альтернативи молока та молока – це смачні напої та ключові інгредієнти багатьох рецептів. Тим не менш, вам може бути цікаво, чи можна їх пити на кето -дієті.
Кето – це дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом жирів і помірним вмістом білка. На кето -дієті більшості людей потрібно обмежити споживання вуглеводів приблизно 25-30 грамами вуглеводів на добу. Ідеї чистих вуглеводів стосуються загальної кількості вуглеводів за вирахуванням вмісту клітковини.
Тому, щоб молоко було кето-чистим, воно повинно бути з низьким вмістом вуглеводів.
Хоча деякі види молока не є кето-чистими, кілька сортів сумісні з кето-дієтою.
У цій статті перераховані молоки, які відповідають кето -дієті, а також ті, які не відповідають.
Молоко, яке слід уникати на кето
Молоко, яке слід уникати на кето
Кето -дієти повинні уникати молока, що містить помірну або надмірну кількість вуглеводів.
Наприклад, слід уникати будь-якого підсолодженого молока, включаючи підсолоджені версії кето-молочних продуктів, оскільки вони містять багато вуглеводів з додаванням цукру.
Ось деякі інші молочні продукти, яких слід уникати під час прийому кето:
Коров’яче молоко. Коров’яче молоко містить лактозу або молочний цукор. Це включає згущене молоко, ультрафільтроване молоко та коров’яче молоко в сирому вигляді. Одна чашка.
Вівсяне молоко. Вівсяне молоко виробляється з вівса, який, природно, містить багато вуглеводів. Це робить вівсяне молоко непридатним для кето. Одна чашка.
Рисове молоко. Як і овес, рис, природно, містить велику кількість вуглеводів, що також робить рисове молоко кращим вибором вуглеводного молока. Одна чашка.
Солодке згущене молоко. Згущене молоко містить велику кількість доданого цукру і використовується для приготування декадентських десертів. Через високий вміст цукру не слід вживати його під час кето. Одна чашка.
Козяче молоко. Як і коров’яче молоко, козяче молоко містить природний цукор, що робить його занадто високим у вуглеводах, щоб бути кето-чистим. Одна чашка.
підвести підсумок цієї статті
Деякі з вищих вуглеводних молоків, яких слід уникати в кето, включають коров’яче, вівсяне, рисове, згущене молоко та козяче молоко. Також слід уникати підсолоджених версій молока, що містить кето.
* Ви можете знайти різноманітну інформацію про харчування на цій сторінці *
Кето-молоко
Кето-молоко
Кето-молоко має бути з низьким вмістом вуглеводів. На щастя, є кілька хороших варіантів.
але, слід зазначити, що тільки несолодкі версії цих молоків підходять для кето.
Крім того, кількість вуглеводів буде значно відрізнятися між різними брендами через їх різні інгредієнти та рецептури. Обов’язково уважно прочитайте факти харчування на етикетці, щоб оцінити, чи дійсно молоко є кето-чистим.
Ось деякі молочні продукти, що містять кето:
Мигдалеве молоко. Мигдальне молоко, ймовірно, найпоширеніше молоко в кето. Він недорогий, продається в більшості продуктових магазинів і має відносно низький вміст вуглеводів, містить лише 1 грам чистих вуглеводів на чашку.
Кокосове молоко. Кокосове молоко також є хорошим вибором для кето, але деякі марки містять до 5 грамів вуглеводів нетто на 1 склянку.
Молоко горіха макадамії. Молоко з горіхів макадамії дорожче за друге молоко, сприятливе для кето, але воно найнижче у вуглеводах. Одна чашка.
Льняне молоко. Виготовлене з насіння льону, лляне молоко містить багато протизапальних жирів Омега-3. Одна чашка.
Соєве молоко. Несолодке соєве молоко містить 1 грам клітковини та 3 чисті вуглеводи на чашку.
Крім того, воно містить 7 грамів білка.
Молоко кешью. Молоко кешью містить лише 2 грами вуглеводів нетто на склянку.
Горохове молоко. Як бобові, горох, природно, багатий білком, а горохове молоко може містити 8 грамів білка та 2 грами чистих вуглеводів на 1 склянку.
Половина-півтора. Половина-це поєднання незбираного коров’ячого молока та вершків. Він містить лише 1 грам чистих вуглеводів на унцію.
Вершки. Густі вершки – це жирна частина, яка відокремлюється від свіжого коров’ячого молока для отримання масла або збитих вершків. Він багатий жирами та калоріями, але містить лише 1 грам вуглеводів нетто на унцію.
підвести підсумок цієї статті
Несолодке мигдальне молоко, кокосове молоко, горіхове молоко макадамії, лляне молоко, соєве молоко, молоко кеш’ю та горохове молоко-разом із половиною з половиною та густими вершками-все це кето-молочні варіанти.
Підсумовуючи
Висновок статті
Існує безліч варіантів кето-молока.
Найкращий вибір-несолодкі рослинні молочні альтернативи-за винятком рисового та вівсяного молока. Половина-півтора і густі вершки-також солідний вибір.
Уникайте коров’ячого та козячого молока, оскільки вони містять натуральний цукор, і уникайте підсолодженого молока, оскільки воно містить багато цукру.
На щастя, молоко не повинно залишитися в минулому лише тому, що ви дотримуєтесь кето -дієти.
Виправлення їжі, основи кето
Виправлення їжі: основи кето