Безсумнівно, що вода необхідна для вашого здоров’я.
Вода, що становить до 75% ваги вашого тіла, відіграє ключову роль у регулюванні всього – від функцій мозку до фізичної працездатності до травлення – і багато іншого.
Тим не менш, хоча зрозуміло, що вживання достатньої кількості води важливо для здоров’я, ви можете задуматись, чи важливий час.
У цій статті розглянуто докази, щоб оцінити найкращий час для пиття води.
Вранці
Вранці
Вранці випити склянку води – це простий спосіб почати свій вихідний день з правої ноги.
Деякі також можуть виявити, що питна вода відразу після пробудження полегшує збереження здорових звичок гідратації та збільшує споживання рідини протягом дня.
Якщо ви зневоднені, збільшення щоденного споживання води може допомогти підвищити рівень зволоження, що може бути особливо корисним для поліпшення настрою, функцій мозку та енергії.
Фактично, дослідження показують, що навіть легке зневоднення може негативно вплинути на пам’ять, концентрацію, рівень тривожності та втому.
але, хоча деякі можуть виявити, що вранці питна вода працює на них, немає жодних доказів того, що вживати воду вранці набагато корисніше, ніж в інший час протягом дня.
підвести підсумок цієї статті
Пити воду в першу чергу вранці може допомогти почати свій день на правій нозі. але, хоча це може допомогти деяким людям збільшити щоденне споживання води, немає доказів того, що вранці пити воду особливо корисно.
* Ви можете знайти різноманітну інформацію про харчування на цій сторінці *
Перед їжею
Перед їжею
Випити склянку води перед їжею – чудова стратегія, якщо ви намагаєтесь схуднути.
Це може не тільки посилити почуття ситості, але й зменшити споживання під час цієї їжі.
Наприклад, одне дослідження серед 24 літніх людей показало, що вживання 16,9 унцій.
Інше дослідження за участю 50 осіб показало, що вживання 12,5–16,9 унцій.
але, хоча всі учасники повідомляли про посилення почуття ситості, істотних відмінностей у споживанні калорій або рівні голоду не спостерігалося у молодих людей.
Тому, хоча питна вода перед їжею може бути ефективним методом підтримки гідратації, необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, чи може вона також сприяти втраті ваги у молодих людей.
підвести підсумок цієї статті
Вживання води перед їжею може допомогти зменшити кількість калорій, споживаних під час їжі, особливо у літніх людей.
До і після тренування
До і після тренування
Під час тренування ви втрачаєте воду та електроліти через піт.
Пити багато води до і після тренування важливо, щоб ваше тіло було зволоженим і допомагало заповнити втрачену рідину.
Надмірна втрата рідини під час тренування також може завдати шкоди фізичній працездатності та спричинити дисбаланс електролітів.
Рекомендується пити воду або електролітний напій після тренування, щоб допомогти замінити втрачену рідину та оптимізувати працездатність та відновлення.
підвести підсумок цієї статті
Пиття великої кількості води до і після тренування може допомогти заповнити рідину, збільшити продуктивність і відновлення.
Послідовність – ключ
Послідовність – ключ
Ваше тіло жорстко регулює водний баланс протягом дня, а надлишок води виводиться з вашого тіла через шкіру, легені, нирки та травну систему.
але ваше тіло здатне виводити лише певну кількість води за раз.
Хоча це рідкість, надмірне вживання води може порушити рівень натрію та баланс рідини в організмі, викликаючи серйозні побічні ефекти, такі як головний біль, розгубленість, втома, судоми та кома.
Тому замість того, щоб випивати велику кількість води одночасно, важливо обмежити споживання протягом дня, щоб залишатися гідратованим.
Спробуйте встановити таймер, щоб нагадувати собі про регулярні проміжки часу, і тримати під рукою склянку води протягом дня, щоб допомогти вам досягти своїх цілей.
підвести підсумок цієї статті
Ваше тіло жорстко регулює свій водний баланс, і надмірне вживання одночасно може призвести до серйозних побічних ефектів. Тому краще обмежити споживання води та пити воду постійно протягом дня.