Зелений чай у всьому світі насолоджуються тими, хто насолоджується його приємним смаком і сподівається отримати його численні корисні властивості для здоров’я.
Можливо, дивно, але коли ви вирішите випити напій, це може вплинути на ваш потенціал скористатися цими перевагами, а також на ризик певних негативних побічних ефектів.
У цій статті розглянуто найкращі та найгірші часи дня для вживання зеленого чаю.
Переваги вживання зеленого чаю в певний час
Переваги вживання зеленого чаю в певний час
У деяких випадках час може мати значення, коли мова йде про отримання користі від зеленого чаю.
Вранці
Багато вирішують вранці випити заспокійливу чашку зеленого чаю, щоб посилити концентрацію та концентрацію.
Властивості напою, що загострює свідомість, частково пояснюються наявністю кофеїну, стимулятора, який підвищує увагу та пильність.
Однак, на відміну від кави та інших напоїв з кофеїном, зелений чай також містить L-теанін, амінокислоту, яка надає заспокійливу дію.
L-теанін і кофеїн спільно покращують роботу мозку і настрій-не викликаючи негативних побічних ефектів, які можуть супроводжувати самостійне вживання кофеїну.
З цієї причини перше вживання цього чаю вранці – чудовий спосіб почати свій вихідний день з правої ноги.
Навколо вправи
Деякі дослідження показують, що вживання зеленого чаю може бути особливо корисним безпосередньо перед тренуванням.
Одне дослідження серед 12 чоловіків показало, що споживання екстракту зеленого чаю перед тренуванням збільшує спалювання жиру на 17%, порівняно з плацебо.
Інше дослідження, проведене серед 13 жінок, показало, що вживання 3 порцій зеленого чаю за день до тренування та ще одна порція за 2 години до збільшення спалювання жиру під час тренування.
Більш того, чай може прискорити відновлення після інтенсивних тренувань, оскільки одне дослідження серед 20 чоловіків показало, що доповнення 500 мг екстракту зеленого чаю зменшує маркери пошкодження м’язів, викликаного фізичними вправами.
Підводячи підсумок,
Зелений чай містить кофеїн і L-теанін, обидва з яких можуть підвищити пильність і увагу, що особливо корисно вранці. Крім того, вживання цього чаю перед тренуванням може збільшити спалювання жиру та зменшити пошкодження м’язів.
* Ви можете знайти багато інформації на цій сторінці *
Менш бажані часи
Менш бажані часи
Незважаючи на те, що зелений чай приносить багато користі для здоров’я, він може мати деякі недоліки.
Може погіршити засвоєння поживних речовин під час їжі
Кілька сполук зеленого чаю можуть зв’язуватися з мінералами вашого організму і блокувати їх всмоктування.
Зокрема, дубильні речовини – це сполуки, що містяться в зеленому чаї, які діють як антинутрієнти і зменшують всмоктування заліза.
Крім того, дослідження показують, що епігалокатехін-3-галат.
Кілька досліджень показали, що вживання цього чаю під час їжі може зменшити всмоктування заліза, що з часом може призвести до його дефіциту.
Тому найкраще пити зелений чай між прийомами їжі, якщо це можливо, особливо якщо вам не вистачає заліза або інших ключових мінералів.
У деяких людей може порушуватися сон
Одна чашка.
Хоча це набагато менше, ніж приблизно 96 мг кофеїну, що міститься в тій же кількості кави, він все одно може викликати побічні ефекти у тих, хто чутливий до цього стимулятора.
Поширеними побічними ефектами вживання кофеїну є тривога, високий кров’яний тиск, неспокій і нервозність. Кофеїн також може викликати порушення сну – навіть при споживанні за 6 годин до сну.
Тому, якщо ви чутливі до кофеїну, подумайте про те, щоб уникнути вживання зеленого чаю до 6 годин перед сном, щоб запобігти проблемам зі сном.
Підводячи підсумок,
Деякі сполуки зеленого чаю можуть гальмувати всмоктування заліза та інших мінералів, тому краще пити його між прийомами їжі. Крім того, вміст кофеїну може спричинити порушення сну при споживанні перед сном.
Підсумовуючи
підсумок
Час доби, коли ви обираєте пити свій зелений чай, залежить від особистих переваг.
Хоча деякі люди можуть із задоволенням пити його на початку дня або перед тим, як попрацювати, щоб пожинати його користь для здоров’я, інші можуть виявити, що він краще вписується в їх розпорядок дня.
Майте на увазі, що він містить кофеїн, а також деякі сполуки, які можуть зменшити поглинання основних мінералів, тому краще не вживати його перед сном або разом з їжею.
