Бічний біль у стопі — це термін, який використовується для опису болю на зовнішній стороні стопи. Багато речей можуть спричинити цей тип болю, наприклад переломи, тендиніт, основні захворювання тощо.
Бічний біль стопи виникає на зовнішніх краях ваших стоп. Стояння, ходьба або біг може викликати біль. Декілька речей можуть спричинити боковий біль у стопі, від надмірних фізичних вправ до вроджених вад.
Поки ви не з’ясуєте основну причину, найкраще дати нозі відпочити, щоб уникнути додаткових травм.
Стресовий перелом
Стресовий перелом
Стресовий перелом, також званий переломом, пов’язаним з переломом, виникає, коли ви отримуєте крихітні тріщини в кістці через надмірне навантаження або повторювані рухи. Вони відрізняються від звичайних переломів, які викликані однією травмою. Інтенсивні фізичні вправи або заняття спортом, де ваша нога часто торкається землі, наприклад, баскетбол або теніс, можуть спричинити стресові переломи.
Біль від стресового перелому зазвичай виникає, коли ви тиснете на стопу. Щоб діагностувати стресовий перелом, ваш лікар тисне на зовнішню сторону вашої стопи та запитає, чи болить вона. Вони також можуть використовувати тести зображення, щоб краще розглянути вашу стопу. Ці тести включають:
знімок МРТ
комп’ютерна томографія
рентген
сканування кісток
У той час як деякі стресові переломи вимагають хірургічного втручання, більшість з них гояться самостійно протягом шести-восьми тижнів. Протягом цього часу вам потрібно дати стопі відпочинок і уникати тиску на неї. Ваш лікар може також запропонувати використовувати милиці, вставки для взуття або бандаж, щоб зменшити тиск на вашу стопу.
Щоб знизити ризик отримання стресового перелому:
Розминка перед вправами.
Повільно приступайте до нових фізичних навантажень або спорту.
Переконайтеся, що ваше взуття не надто тісне.
Переконайтеся, що ваше взуття забезпечує достатню підтримку, особливо якщо у вас плоскостопість.
* інформація-про-стан-здоровя *
(Vitamin6 інформація-про-стан-здоровя category page)
Кубоподібний синдром
Кубоподібний синдром
Кубоподібна кістка – це кубоподібна кістка в середині зовнішнього краю стопи. Він забезпечує стабільність і з’єднує стопу з щиколоткою. Кубоподібний синдром виникає, коли ви травмуєте або вивихуєте суглоби або зв’язки навколо кубовидної кістки.
Кубоподібний синдром викликає біль, слабкість і чутливість уздовж краю стопи. Біль зазвичай стає гострішим, коли ви встаєте на носочки або повертаєте склепіння стопи назовні. Біль також може поширюватися на решту стопи під час ходьби або стояння.
Надмірне використання є основною причиною кубоподібного синдрому. Це включає в себе відсутність достатнього часу для відновлення між вправами, які включають ваші ноги. Кубоподібний синдром також може бути викликаний:
носіння тісного взуття
розтягнення сусіднього суглоба
бути ожирінням
Ваш лікар зазвичай може діагностувати кубоподібний синдром, оглянувши вашу стопу та натиснувши, щоб перевірити наявність болю. Вони також можуть використовувати КТ, рентгенівські промені та МРТ, щоб підтвердити, що травма знаходиться навколо кубовидної кістки.
Лікування кубоподібного синдрому зазвичай вимагає від шести до восьми тижнів відпочинку. Якщо суглоб між кубоподібною та п’ятковою кістками вивихнутий, вам також може знадобитися фізіотерапія.
Ви можете запобігти синдрому кубоподібної форми, розтягнувши ноги та ступні перед виконанням вправ. Носіння нестандартних вставок для взуття також може забезпечити додаткову підтримку для вашої кубоподібної кістки.
Перонеальний тендиніт
Перонеальний тендиніт
Ваші перонеальні сухожилля проходять від задньої частини литки, через зовнішній край вашої щиколотки, до нижньої частини мізинця та великого пальця. Перонеальний тендиніт виникає, коли ці сухожилля набрякають або запалюються. Причиною цього можуть бути надмірне навантаження або травми щиколотки.
Симптоми перонеального тендиніту включають біль, слабкість, припухлість і тепло трохи нижче або біля зовнішньої щиколотки. Ви також можете відчути тріск у цій області.
Лікування тендиніту малогомілкової кістки залежить від того, розірвані сухожилля чи просто запалені. Якщо сухожилля розірвані, вам, швидше за все, знадобиться операція, щоб відновити їх.
Тендиніт перонеального сухожилля, спричинений запаленням, зазвичай лікують нестероїдними протизапальними препаратами (НПЗЗ), щоб полегшити біль.
Незалежно від того, чи сухожилля розірвані або запалені, вам знадобиться відпочити вашій нозі протягом шести-восьми тижнів. Вам також може знадобитися носити шину або гіпс, особливо після операції.
Фізична терапія може допомогти збільшити діапазон рухів стопи. Розтяжка також може допомогти зміцнити ваші перонеальні м’язи та сухожилля та запобігти перонеальному тендиніту. Ось чотири розтяжки, які можна зробити вдома.
Артрит
Артрит
Артрит виникає, коли тканини у ваших суглобах запалені. При остеоартрозі (ОА) запалення є наслідком віку та старих травм. Ревматоїдний артрит (РА) відноситься до запалення суглобів, викликаного вашою імунною системою.
У вашій стопі є багато суглобів, у тому числі на зовнішніх краях ваших стоп. Симптоми артриту в цих суглобах включають:
біль
набряк
почервоніння
жорсткість
тріск або тріск
Існує кілька варіантів лікування ОА та РА:
НПЗЗ можуть допомогти зменшити запалення.
Ін’єкція кортикостероїду може допомогти зняти набряк і біль біля ураженого суглоба.
Фізична терапія може допомогти, якщо жорсткість зовнішньої щиколотки ускладнює рух ногою.
У рідкісних випадках вам може знадобитися хірургічне втручання для відновлення зношеного суглоба.
Хоча артриту іноді неможливо уникнути, ви можете знизити ризик як ОА, так і РА за допомогою:
не палити
підтримання здорової ваги
носіння підтримуючого взуття або вкладишів
Підвернена гомілка
Підвернена гомілка
Скручування щиколотки зазвичай відноситься до інверсійного розтягнення. Цей тип розтягнення зв’язок виникає, коли ваша нога підкочується під щиколотку. Це може розтягнути і навіть порвати зв’язки на зовнішній стороні щиколотки.
Симптоми розтягнення щиколотки включають:
біль
набряк
ніжність
синці навколо щиколотки
Ви можете підвернути щиколотку під час занять спортом, бігу або ходьби. Деякі люди частіше вивертають щиколотку через будову стопи або супінацію, що означає ходьбу на зовнішніх краях стоп. Якщо ви серйозно пошкодили щиколотку в минулому, ви також, швидше за все, підвернете щиколотку.
Це поширена травма, яку лікар зазвичай може діагностувати, оглянувши щиколотку. Вони також можуть зробити рентген, щоб переконатися, що немає зламаних кісток.
Більшість скручених щиколоток, у тому числі важкі розтягнення зв’язок, не потребують хірургічного втручання, якщо тільки зв’язка не розірвана. Вам знадобиться відпочити вашій щиколотці протягом шести-восьми тижнів, щоб дозволити їй зажити.
Фізична терапія також може допомогти вам зміцнити щиколотку та уникнути іншої травми. Чекаючи, поки зв’язка заживе, ви можете приймати НПЗП, щоб полегшити біль.
Тарсальська коаліція
Тарсальська коаліція
Зрощення плеснової кістки — це стан, який виникає, коли кістки передплеснової кістки на задній частині стопи не з’єднані належним чином. Люди народжуються з цим захворюванням, але зазвичай не мають симптомів до підліткового віку.
Симптоми тарзальної коаліції включають:
скутість і біль у ваших ногах, особливо біля спини та з боків, які відчуваються різкіше після великої фізичної активності
наявність плоскостопості
кульгає після тривалих тренувань
Ваш лікар, швидше за все, використає рентген і комп’ютерну томографію для встановлення діагнозу. У той час як деякі випадки тарзальної коаліції вимагають хірургічного лікування, більшість з них можна легко впоратися за допомогою:
вставки для взуття для підтримки кісток плесна
фізіотерапія для зміцнення стопи
ін’єкції стероїдів або НПЗЗ для зняття болю
тимчасові гіпси та чоботи для стабілізації стопи
Як зняти біль в боці стопи
Як зняти біль в боці стопи
Незалежно від того, що викликає біль, ви можете зробити кілька речей, щоб зменшити біль. Найпоширеніші варіанти є частиною методу RICE, який передбачає:
Відпочинок стопи.
Регулярно обмерзайте ноги холодними компресами протягом 20 хвилин.
Здавлення стопи за допомогою еластичного бинта.
Підніміть ногу над серцем, щоб зменшити набряк.
Інші поради щодо полегшення болю на зовнішній стороні стопи включають:
носіння зручного підтримуючого взуття
розтягніть стопи і гомілки принаймні за 10 хвилин перед виконанням вправи
крос-тренування або зміна розпорядку вправ, щоб ноги відпочили
Винос
Винос
Бічний біль у стопі є поширеним явищем, особливо у людей, які регулярно займаються фізичними вправами або спортом. Якщо ви починаєте відчувати біль на зовнішній стороні стопи, спробуйте дати ногам кілька днів відпочинку. Якщо біль не зникає, зверніться до лікаря, щоб з’ясувати причину та уникнути більш серйозних травм.