Оксигенована вода – це відносно новий функціональний водний продукт, до якого в процесі консервування або розливу додається кисень.
Вважається, що доданий кисень приносить користь для здоров’я, включаючи сприяння відновленню фізичних вправ, виведення токсинів з організму та покращення метаболізму алкоголю. але доказів, що підтверджують ці переваги, обмежено.
Хоча вода з киснем низькокалорійна, вона не містить жодних значних поживних речовин. Також доступні різні марки, деякі з яких містять додаткові інгредієнти, такі як кофеїн, електроліти, екстракт коноплі та підсолоджувачі.
Ця стаття розповідає вам все, що вам потрібно знати про кисневу воду.
Потенційні переваги
Потенційні переваги
Хоча дослідження щодо кисневої води обмежені, деякі припускають, що це може принести деякі переваги.
Може покращити кліренс лактату
Під час вправ середньої та високої інтенсивності, що тривають більше 10 секунд, ваше тіло виробляє лактат як побічний продукт виробництва енергії.
У міру накопичення лактату відбувається відповідне збільшення кислотності м’язів, і це може спричинити м’язову втому, якщо її не контролювати. Тому очищення лактату та кислотності м’язів стає важливим під час тривалих вправ.
Дослідження, проведене серед 25 тренованих бігунів, показало, що кліренс лактату після фізичних навантажень покращився у тих, хто під час тренування пив кисневу воду. При цьому жодних інших покращень у виконанні вправ не відзначено.
Враховуючи, що це лише одне дослідження, необхідні додаткові дослідження. Тим не менш, якщо ви спортсмен витривалості високого рівня, воду, насичену киснем, варто спробувати.
Може посилити метаболізм алкоголю
Ще однією перевагою вживання кисневої води є її здатність посилювати метаболізм алкоголю.
Коли ви вживаєте алкоголь, він всмоктується через шлунок і кишечник. Потім він транспортується в печінку, де метаболізується через ряд реакцій, які потребують великої кількості кисню.
Тому одним із побічних ефектів метаболізму алкоголю може бути дефіцит кисню в печінці.
Одне дослідження, присвячене метаболізму алкоголю у 15 здорових чоловіків, виявило, що розчинений кисень у напоях може прискорити зниження вмісту алкоголю в крові після вживання великої кількості алкоголю.
При цьому необхідні подальші дослідження, щоб встановити здатність кисневої води посилювати метаболізм алкоголю.
Може допомогти вам задовольнити потреби в зволоженні
Крім інших потенційних переваг, киснева вода може просто допомогти вам задовольнити ваші щоденні потреби в зволоженні.
Загальне емпіричне правило, що стосується споживання води,-випивати принаймні вісім склянок по 8 унцій.
Включення кисневої води до складу щоденного споживання рідини може допомогти вам задовольнити ваші потреби.
підвести підсумок цієї статті
Хоча дані, що підтверджують користь кисневої води, обмежені, деякі дослідження показують, що це сприяє виведенню лактату під час фізичних навантажень та посилює метаболізм алкоголю. Крім того, це може допомогти вам задовольнити щоденні потреби в рідині.
* Ви можете знайти різноманітну інформацію про харчування на цій сторінці *
Запобіжні заходи і мінуси
Запобіжні заходи і мінуси
Незважаючи на те, що киснева вода, як правило, безпечна для споживання, є кілька запобіжних заходів, які слід вживати при її вживанні.
Подібний до перекису водню
Киснева вода схожа на перекис водню, поширений антисептик.
Обидві рідини є формами кисневої води, хоча в перекисі водню існує зв’язок між двома молекулами кисню. З іншого боку, киснева вода – це просто кисень, розчинений у воді, який безпечно пити.
Перекис водню – харчової чи медичної – небезпечна для пиття, і вживання навіть невеликої кількості може викликати серйозні побічні ефекти, такі як нудота, блювота, біль у животі, біль у горлі та внутрішня кровотеча (6, 7)
Тому важливо вживати лише кисневу воду, призначену для споживання людиною, яка знаходиться в магазині з напоями.
Треба вживати негайно
Так само, як газована вода з часом втрачає карбонізацію, вода з киснем може швидко втратити кисень після відкриття.
З цієї причини більшість виробників рекомендують споживати кисневу воду протягом 30 хвилин після її відкриття, щоб максимізувати кількість кисню, яку ви споживаєте.
Більше того, більшість кисневої води поставляється упакованою в банки, що робить швидке споживання особливо важливим, оскільки контейнер не можна закрити повторно.
Відсутність даних про його використання
Хоча серед тих, хто діє у сфері харчування та фітнесу, багато говорять про кисневу воду, високоякісні дослідження її користі залишаються дефіцитними.
Потрібно ще знайти відповіді на кілька питань, наприклад, наскільки добре кисень поглинається кишечником і наскільки добре він розчиняється у воді.
Більш того, деякі стверджують, що напій може покращити якість шкіри та волосся, але жодні дослідження не підтверджують це.
Поки наукові дослідження не дадуть відповіді на подібні питання, важко визначити, чи приносить киснева вода користь для здоров’я, окрім тієї, яка пов’язана зі звичайною водою.
підвести підсумок цієї статті
Хоча киснева вода, як правило, безпечна, даних про її потенційну користь недостатньо. Вживаючи кисневу воду, ви повинні це зробити швидко після відкриття, щоб максимально збільшити надходження кисню.
Коли його використовувати
Коли його використовувати
Кисневу воду зазвичай використовують як напій після тренування, хоча її можна вживати в будь-який час.
Деякі бренди включають інші інгредієнти, такі як кофеїн, електроліти та екстракт коноплі, який також відомий як канабідіол.
Сорти з кофеїном можуть функціонувати як напій перед тренуванням, оскільки було показано, що кофеїн підвищує ефективність тренувань. З іншого боку, кофеїн також може заважати сну деяким людям. Тому його не слід вживати перед сном.
Електроліти, додані до деяких сортів, можуть сприяти зволоженню, якщо їх споживати з фізичними вправами середньої та високої інтенсивності.
Нарешті, ранні дослідження показують, що КБР може полегшити хронічний біль і тривогу у дозах щонайменше 15 мг на порцію – хоча більшість кисневих вод містить 10 мг або менше.
Ви можете пити кисневу воду до або після тренування, або просто як звичайний напій протягом дня замість або на додаток до звичайної води.
підвести підсумок цієї статті
Хоча кисневу воду можна вживати протягом дня, більшість вирішує споживати її навколо фізичних вправ, щоб максимізувати її потенційні переваги.
Як вона порівнюється з іншими типами функціональної води
Як вона порівнюється з іншими типами функціональної води
Важко порівняти кисневу воду з іншими типами функціональної води, оскільки їх інгредієнти різні.
Інші популярні функціональні води включають лужну воду, воду з кофеїном, антиоксидантну воду, білкову воду та воду з хлорофілом. За винятком білкової води, всі вони мають мінімальні дані, що підтверджують їх ефективність.
Функціональні води, включаючи кисневу воду, можуть допомогти вам задовольнити ваші потреби в зволоженні, хоча етикетки з поживними речовинами слід уважно читати.
Хоча газована вода не є функціональною, її часто порівнюють з кисневою через її газоподібну природу.
Різниця полягає в тому, що бульбашки в газованій воді надходять з розчиненого вуглекислого газу, тоді як бульбашки в кисневій воді надходять з розчиненого кисню. Це призводить до подібного відчуття в роті, хоча киснева вода має тенденцію бути трохи менш бульбашковою.
підвести підсумок цієї статті
Оксигенована вода – один із багатьох видів функціональної води на ринку, кожен з яких містить різні інгредієнти, що сприяють певній користі для здоров’я.