Лінивий кето-це популярна варіація дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів або кето.
Його часто використовують для схуднення, і, як випливає з назви, його легко розробити.
Класична кетогенна дієта передбачає ретельний розрахунок споживання калорій, вуглеводів, жирів та білків для досягнення кетозу, метаболічного стану, при якому ваше тіло спалює переважно жири.
Однак, ледачий кето набагато менш суворий, тому що вам потрібно лише звернути увагу на споживання вуглеводів.
У цій статті пояснюється ледачий кето, включаючи його переваги, недоліки та продукти, які слід вживати та уникати.
Що таке ледачий кето?
Що таке ледачий кето?
Лінивий кето-це менш обмежувальна версія традиційної кетогенної дієти з високим вмістом жирів і дуже низьким вмістом вуглеводів.
Кетогенна дієта виникла в 1920 -х роках як медичний підхід до лікування епілепсії. Останнім часом варіанти цієї дієти, включаючи ледаче кето, стали основними стратегіями схуднення.
Традиційні кето-дієти вимагають уважно стежити за споживанням макроелементів і дотримуватись суворого режиму харчування з дуже низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жирів, який включає лише помірну кількість білка.
Намір полягає в тому, щоб викликати кетоз, метаболічний стан, при якому ваше тіло спалює жир як основне джерело палива.
Як і більшість варіантів кетогенної дієти, ліниве кето різко обмежує споживання вуглеводів. Як правило, вуглеводи обмежуються приблизно 5-10% ваших загальних добових калорій – або приблизно 20-50 грамів на день для більшості людей.
Однак вам не доведеться турбуватися про відстеження калорій, білка або жиру в ледачому кето.
Підводячи підсумок,
Лінивий кето – це проста варіація кетогенної дієти. Він обмежує вуглеводи, але немає правил щодо споживання калорій, жирів або білків.
* Ви можете знайти багато інформації на цій сторінці *
Потенційна користь для ледачого кето
Потенційна користь для ледачого кето
Дослідження різних варіантів кетогенної дієти припускають, що вони можуть принести багато потенційних переваг, хоча ледачий кето не вивчався спеціально.
Наприклад, кілька досліджень показують, що кето-дієти можуть сприяти схудненню, потенційно навіть більше, ніж дієти з низьким вмістом жиру.
Однак цей ефект, ймовірно, не властивий лише кето -дієтам. Дослідження показують, що будь -яка дієта, яка скорочує споживання калорій і дотримується довгостроково, ймовірно, з часом призведе до втрати ваги.
Незважаючи на те, що у ледачого кето немає правил щодо обмеження калорій, дослідження показують, що кето -дієти можуть пригнічувати апетит і тягу до їжі. Це може полегшити зменшення споживання калорій, не відчуваючи голоду.
Крім того, дослідження показують, що кето -дієти можуть допомогти поліпшити контроль цукру в крові у хворих на цукровий діабет 2 типу та зменшити фактори ризику серцевих захворювань.
Однак висновки неоднозначні, і ледача кето -дієта спеціально не вивчена.
Майте на увазі, що корисний вплив кето -дієт часто пояснюється перебуванням у кетозі.
Дослідження підтверджують, що цей метаболічний стан досягається шляхом ретельного моніторингу дієти учасників, а також шляхом вимірювання їх рівня кетонів, які є сполуками, які виробляються вашим організмом при досягненні та підтримці кетозу.
Оскільки для ледачого кето не потрібно відстежувати споживання калорій, білків і жирів та вимірювати кетони, люди, які дотримуються дієти, не можуть знати, чи справді вони в кетозі.
Підводячи підсумок,
Хоча дослідження щодо ледачого кето обмежені, вони можуть запропонувати ті ж потенційні переваги, що і традиційна кето -дієта, включаючи схуднення, зниження голоду, поліпшення контролю цукру в крові та, можливо, зниження ризику серцевих захворювань.
Мінуси ледачого кето
Мінуси ледачого кето
Як і традиційна кето -дієта, ледача кето може змусити дієтологів відчути кето -грип, коли вони вперше переходять на кето -дієту. Це включає симптоми нудоти, головного болю, втоми, запорів та запаморочення.
Ледаче кето також має ряд інших підводних каменів, на які варто звернути увагу.
Ви можете не досягти кетозу
Лінивий кето приваблює багатьох, тому що він менш обмежувальний і його легше дотримуватися, ніж традиційна кетогенна дієта.
Мета ледачого кето – викликати метаболічний стан під назвою кетоз, при якому ваше тіло в основному спалює жир для палива. Дослідники відносять багато потенційних переваг кетогенної дієти для здоров’я до цього метаболічного стану.
Однак, перебуваючи на цьому спрощеному варіанті кето -дієти, ви не можете перейти в стан кетозу, який має кілька ознак та симптомів.
Щоб досягти кетозу, потрібно не тільки суворо обмежити споживання вуглеводів і жирів, а й контролювати споживання білка. Це тому, що ваше тіло може перетворювати білок в глюкозу – вуглевод – у процесі, який називається глюконеогенезом.
Вживання занадто великої кількості білка на лінивому кето може повністю запобігти кетозу.
Калорії та якість раціону все ще мають значення
Зосереджуючись виключно на споживанні вуглеводів, як і на ледачому кето, ігнорує важливість адекватного споживання калорій та якості дієти.
Добре збалансована дієта, яка включає велику кількість різноманітних продуктів, може забезпечити ваш організм усіма поживними речовинами, необхідними для загального здоров’я.
На жаль, як і традиційна кето-дієта, ледача кето обмежує багато продуктів, багатих поживними речовинами, таких як фрукти, крохмалисті овочі, зернові та бобові. Це може ускладнити отримання необхідних вітамінів, мінералів та клітковини.
Крім того, може бути важко задовольнити всі ваші потреби в поживних речовинах, коли ви зменшите споживання калорій, що, ймовірно, якщо ви використовуєте ледаче кето, щоб викликати схуднення.
Тому дуже важливо зосередитися на споживанні продуктів, багатих поживними речовинами, а не просто на скороченні споживання вуглеводів.
Відсутність досліджень щодо довгострокових ефектів
Спеціально жодних досліджень щодо ледачого кето не проводилося. Довгострокові дослідження подібних дієт, таких як класична кетогенна дієта та модифікована дієта Аткінса, також обмежені.
Існують побоювання, що ледачі кето-і взагалі жирні дієти-з часом можуть завдати шкоди здоров’ю серця, незважаючи на втрату ваги, яку вони можуть викликати.
Один з оглядів 19 досліджень порівнював дієти з низьким вмістом вуглеводів і жирів із збалансованою дієтою для схуднення. Було виявлено, що вони мають подібні переваги у схудненні та однаково ефективні у зменшенні факторів ризику серцевих захворювань через 1-2 роки.
Інший аналіз показав, що дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жирів призвели до більшої втрати ваги, ніж дієти з низьким вмістом жиру в довгостроковій перспективі.
Однак дослідники також виявили, що дієта з високим вмістом жиру асоціюється з більш високим рівнем холестерину, що може збільшити ризик серцевих захворювань.
Тим не менш, тип жиру, який ви їсте на дієті з високим вмістом жиру, може мати велике значення.
дослідження показують, що вибір джерел здорових ненасичених жирів, таких як жирна риба, горіхи та оливкова олія, при дотриманні кето -дієти може допомогти запобігти збільшенню факторів ризику серцевих захворювань.
Крім того, довгострокові наслідки дотримання кетогенних дієт невідомі через відсутність тривалих досліджень. Незрозуміло, чи кето -дієти є безпечними чи корисними, яких слід дотримуватися роками чи десятиліттями.
Підводячи підсумок,
Лінивий кето ігнорує важливість загальної якості вашого раціону і може не викликати метаболічний стан кетозу. Довгострокові наслідки кето-дієт вивчені погано, і потрібні додаткові дослідження.
Продукти харчування
Продукти харчування
У лінивому кето їжа з дуже низьким вмістом вуглеводів рекомендується без урахування вмісту білка та жиру.
Нижче наведено кілька прикладів продуктів, які можна їсти на лінивому кето:
М’ясо та птиця: яловичина, свинина, курка, індичка та м’ясо делікатесів
Риба та молюски: лосось, форель, тунець, креветки, омари та краби
Яйця: смажені, яєчня, зварені круто та більшість інших видів яєць
Горіхи та насіння: арахіс, горіхи дерев, насіння соняшнику, а також горіхові та насінні масла
Молочні продукти з високим вмістом жиру: вершкове масло, вершки та більшість сирів
Овочі з низьким вмістом вуглеводів: листова зелень, брокколі, помідори, цибуля та багато інших
Здорові олії: оливкова олія екстра незаймана, олія авокадо, лляна олія та інші
Несолодкі напої: вода, кава та чай
Деякі фрукти: ягоди, такі як полуниця, чорниця та ожина, невеликими порціями
Підводячи підсумок,
Вибирайте продукти з низьким вмістом вуглеводів, такі як м’ясо, риба, птиця, яйця, горіхи, насіння, олії, молочні продукти з високим вмістом жиру та овочі з низьким вмістом вуглеводів.
Продукти, яких слід уникати
Продукти, яких слід уникати
Лінивий кето обмежує всі продукти, багаті вуглеводами.
Нижче наведено деякі продукти, обмежені або повністю відмовлені від ледачого кето:
Зерно: хліб, макарони, рис, крупи та овес
Крохмалисті овочі: картопля, батат, горох та кукурудза
Фрукти: банани, яблука, апельсини та більшість інших фруктів
Бобові: всі види квасолі, сочевиці, сої та нуту
Деякі молочні продукти: молоко та йогурт, особливо ароматизовані йогурти
Цукерки: печиво, тістечка, морозиво, цукерки та більшість інших десертів
Солодкі напої: фруктові соки, спортивні напої та газовані напої
Підводячи підсумок,
Уникайте продуктів з високим вмістом вуглеводів, таких як зерно, крохмалисті овочі, фрукти, бобові, деякі молочні продукти, а також солодкі страви та напої.
Чи варто спробувати?
Чи варто спробувати?
Лінивий кето може стати варіантом для тих, хто шукає швидке, короткострокове рішення для схуднення.
Однак довгострокові наслідки кето-дієт-особливо ледачих кето-наразі неясні через відсутність досліджень.
Враховуючи, що дієта обмежує багато здорових продуктів, може бути важко отримати всі необхідні поживні речовини, що з часом може призвести до їх дефіциту та погіршення здоров’я.
Хоча дослідження показують, що кето -дієти можуть допомогти контролювати рівень цукру в крові, хворим на цукровий діабет 2 типу слід з обережністю підходити до ледачого кето. Зменшення споживання вуглеводів може призвести до небезпечно низького рівня цукру в крові, якщо ваші ліки не коригуються.
В цілому, перш ніж спробувати ледачого кето, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, наприклад із зареєстрованим дієтологом. Вони можуть допомогти вам безпечно та ефективно впроваджувати дієту та забезпечити задоволення всіх ваших потреб у поживних речовинах.
Підводячи підсумок,
Лінивий кето може допомогти вам схуднути в короткостроковій перспективі, але він менш підходить для довгострокового здоров’я. Рекомендується професійне керівництво.
Підсумовуючи
підсумок
Лінивий кето – привабливий варіант для тих, хто вважає традиційну кето -дієту занадто обмежувальною. Хоча це обмежує вуглеводи, немає правил щодо споживання калорій, білків або жирів.
В цілому, ледачий кето може принести ті ж потенційні переваги, що і традиційна кето -дієта, принаймні в короткостроковій перспективі. Вони включають зниження апетиту, швидку втрату ваги та кращий контроль цукру в крові у хворих на цукровий діабет 2 типу.
Тим не менш, ігнорування споживання калорій, жирів та білків має потенційні мінуси.
По -перше, ви можете не досягти метаболічного стану кетозу, якому приписують багато переваг традиційної кето -дієти.
Крім того, ледачий кето не був добре вивчений і ігнорує важливість загальної якості дієти.